નિવારણ ઇલાજ છે
સર્વાઇકલ ફ્રેક્ચર ( તૂટેલી ગરદન તરીકે તમને આ ઇજા થઈ શકે છે), ગંભીર પ્રણય છે.
સારા સમાચાર એ છે કે સર્વાઇકલ અસ્થિભંગની સાવચેતી રાખવી એ મોટે ભાગે સરળ જીવનશૈલી પરિવર્તન કરવાની બાબત છે. અહીં 10 ગળાનું ફ્રેક્ચર સાવચેતી છે જેને તમે રોજિંદા મદ્યપાનમાં ફેરવવા વિચારી શકો છો.
1 -
ધોવા અટકાવે છે ફોલ્સ ઇજાના અગ્રણી કારણ છે, અસ્થિભંગ સહિત, 65 વર્ષથી વધુ લોકોમાં, અને તમે વયમાં વધારો થવાનું જોખમ.
પરંતુ તમારી જીવનશૈલીમાં થોડા સરળ ફેરફારો કરીને, તમે ધોધ રોકવા માટે સક્ષમ હોઇ શકો છો. અહીં કેટલાક (વાજબી) સરળ-થી-અમલીકરણ ટિપ્સ છે:
- ક્લટર દૂર કરો અને ગોદડાં ફેંકી દો જેથી તમે તેના પર સફર ન કરો.
- તમારા સંતુલનને વિકસાવવા માટે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો.
- અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તાઈ ચી વૃદ્ધોના ધોવાણ અટકાવવા માટે અસરકારક હોઇ શકે છે.
હકીકતમાં, વિષય પરના મેડિકલ સંશોધન અભ્યાસોની 2017 ની સમીક્ષા અને મેટા-એનાલિસ્ટ થાઇ ચીને વરિષ્ઠ અને વૃદ્ધો માટે અસરકારક પતન-રોકવાની પ્રથા માનવામાં આવી છે. સમીક્ષાના લેખકો કહે છે કે વધુ તમે તમારા તાઈ ચી પ્રેક્ટિસ, વધુ તમે (સંભવિત) ધોધ રોકવા માટે સમર્થ હશે.
અને તેઓ નિર્દેશ કરે છે કે યાંગ તાઈ ચી શૈલી સૂર્ય શૈલી કરતાં પતનની રોકથામ માટે વધુ અસરકારક લાગે છે.
- અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તાઈ ચી વૃદ્ધોના ધોવાણ અટકાવવા માટે અસરકારક હોઇ શકે છે.
2 -
તમારી હાડકાની ઘનતા વિકાસમોટાભાગના સ્પાઇન નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે ઓર્સ્ટીયોપોરોસિસ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં માઇક્રોફ્રેક્ટર્સ માટેનું જોખમ ઊભું કરે છે. આ કારણ છે કે ઓસ્ટીયોપોરોટિક અસ્થિ પેશી નાજુક છે અને સહેલાઈથી ભાંગી પડે છે.
અસ્થિ ખનિજ ઘનતાના નિર્માણમાં નીચે મુજબ ચર્ચા કરવામાં આવે છે, અને નિયમિત વજન-આધારિત કસરત સત્રો, જેમ કે તાકાત તાલીમ તરીકે, પૂરતી વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ મેળવવાનો સમાવેશ થાય છે.
તમારા ડૉક્ટર અસ્થિ-નિર્માણની દવા, જેમ કે Fosamax, તેમજ લખી શકશે.
3 -
કેલ્શિયમ સાથે વિટામિન ડી લોએનઆઇએચ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સંબંધિત બોન ડિસીઝ નેશનલ રિસોર્સ સેન્ટરનું કહેવું છે કે શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. તે પૂરતી વિના, તેઓ કહે છે કે, તમે કેલ્શિટ્રોલ નામના એક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોનનું નિર્માણ કરી શકશો નહીં, કે જે કેલ્શિયમ શોષણ માટે જવાબદાર પદાર્થ છે અને તેથી મજબૂત હાડકાં. (જ્યારે શરીર કેલ્શિયમ તમે ખોરાક અને / અથવા પૂરક દ્વારા લેવાય નથી ગ્રહણ કરી શકે છે, તો તે તેને તમારા હાડકામાંથી બહાર કાઢશે, તેમને નબળા કરશે. તમારી પાસે જો તમને ઑસ્ટિયોપેનિયા અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ રોકવા માટે પ્રયાસ કરતું હોય અથવા તમને જરૂર નથી હોય!
રિસોર્સ સેન્ટર આપણને કહે છે કે વિટામિન ડી મેળવવાની ત્રણ રીતો છે:
- ત્વચા દ્વારા
- ખોરાકમાંથી
- પૂરક પ્રતિ
70 વર્ષની ઉંમર સુધી, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમને દિવસ દીઠ 600 ડીયુ વિટામિન ડી મળે. તે પછી, કેન્દ્ર કહે છે, તમારા ઇન્ટેકમાં 800 આઇયુ સુધી.
ઘણા લોકો પૂરક તત્વો સાથે તેમના વિટામિન ડીના સ્તરને સફળતાપૂર્વક સંચાલિત કરે છે, તે ભૂલી ન જાવ કે ગરમ દિવસ (તમારી ચામડી પર ન્યૂનતમ આવરણ) અને / અથવા અમુક ખોરાક (ઈંડાની ઝીણી માછલી, ખારા પાણી, યકૃત, અને ફોર્ટિફાઇડ દૂધ ટોચ પર લાંબા ચાલવું) સૂચિ) તમારા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે સેન્ટર એ મેડિસીન ઇન્સ્ટિટ્યૂટને ટાંક્યા છે કે મહત્તમ વિટામિન ડીની ભલામણ 4000 આઈયુ છે (જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમારી વ્યક્તિગત સ્થિતિને આધારે વધુ સૂચવતા નથી.)
તમારા કેલ્શિયમ ભૂલી જાઓ
કેન્દ્રમાં કેટલા કેલ્શિયમ લેવા માટે ભલામણો પણ છે. 50 વર્ષ સુધીની પુખ્ત વયના લોકો સુધી, 70 થી વધુ પુરુષો, તે 1000 મિલિગ્રામ છે. સ્ત્રીઓ માટે, તે 1200 એમજી છે.
જો તમે સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતા હો, તો તે પણ 1000 એમજી સિવાયના છે જો તમે 14 અને 18 વર્ષની વય વચ્ચે હો, તો તે કિસ્સામાં આગ્રહણીય માત્રા 1300 એમજી છે.
4 -
નિયમિત તમારા ગરદન સ્નાયુઓ વ્યાયામસ્પાઇનમાં ડિજનરેટિવ ફેરફાર લગભગ દરેક વ્યક્તિ માટે અનિવાર્ય છે; આ કારણ છે કે મોટાભાગના સમય, તેઓ વય સંબંધિત છે
ગરદનને કારણે મેલોપથીના પ્રકારનાં ગરદન ફ્રેક્ચર માટેના તમારા જોખમમાં વધારો થઈ શકે છે, જે ખૂબ જ ગંભીર અને ઘણીવાર પીડાદાયક સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુ બળતરા અને / અથવા દબાવવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુ અનેક શરીરની લાગણી અને કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે અને / અથવા પ્રભાવિત કરે છે, તેથી જ્યારે તે વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે લક્ષણો અત્યંત પડકારરૂપ બની શકે છે.
મજબૂત, લવચીક ગરદન અને ટ્રંક સ્નાયુઓ વિકસાવવાથી ગરદનમાંના કેટલાક સંધિવાને લગતા ફેરફારોને ધીમી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમારી ગરદનના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે, તમારી ગરદન, ખભા, ઉપલા બેક અને પેટની માંસપેશીઓ માટે નિયમિત તાકાત અને સુગમતા કસરતની જાળવણી કરવા અને જાળવી રાખવાનો વિચાર કરો. લાઇસેંસ પ્રાપ્ત ભૌતિક ચિકિત્સક સાથેના એક અથવા બે મુલાકાતો તમને પ્રારંભ કરવામાં સહાય કરી શકે છે.
5 -
તમારી સીટ બેલ્ટ જોડોઅપ આંકડી! આપણે બધા જાણીએ છીએ કે "પહેર્યા સીટ બેલ્ટ્સ જીવન બચાવે છે." તે તમને તમારી ગરદનને નુકસાન પહોંચાડશે, તેમજ
જર્નલ ઇજામાં પ્રસિદ્ધ થયેલા મોટા 2012 ના અભ્યાસ મુજબ મોટર વાહનના અકસ્માતો સર્વાઇકલ સ્પાઇન ઈજાથી સંકળાયેલા છે .
અને 2009 માં, કેનેડિયન સી-સ્પાઇન રુલ સ્ટડી ગ્રુપ 17,000 થી વધુ દર્દી રેકોર્ડ્સ (6 વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન) પર જોવામાં આવ્યું હતું અને કાર અકસ્માત દરમિયાન સીટ બેલ્ટ્સ પહેર્યા ન હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું કે તેમની એક અથવા વધુ હાડકાં તોડવાની શક્યતા વધારે છે. ગરદન
6 -
તમારી સ્પીડ મનઉપર જણાવેલા સમાન અભ્યાસ (કેનેડિયન સી-સ્પાઇન નિયમ સ્ટડી ગ્રૂપ દ્વારા કરવામાં આવે છે) એ જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે તે ક્રેશ થયું ત્યારે વધુ ઝડપથી કાર ચાલી રહી હતી, મુસાફરો ગળામાં ફ્રેક્ચર ટકાવી રાખવાની શક્યતા વધારે છે.
7 -
શું તમે હેલ્મેટ પહેરશો?જો તમે રસ્તા પર હોવ ત્યારે તમારા વાળ દ્વારા ચાબુક મારવાની ગોઠવણને જો પ્રેમ કરો છો, તો તમે શું કહી શકો છો તે હું તમને પસંદ કરી શકું અથવા ન પણ પડે.
મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે યોગ્ય રીતે પહેરવામાં આવતી એક સારી હેલ્મેટ સંભવતઃ ગંભીર (અથવા તો જીવલેણ) વડા અને / અથવા ચહેરાના ઇજાઓથી સુરક્ષિત રહેવું જોઈએ જ્યારે તમે સાયકલ ચલાવતા હોવ તે અશક્ય થવું જોઈએ. આ કારણોસર, હેલ્મેટ ખૂબ આગ્રહણીય અટકાવ માપ છે.
હકીકતમાં, ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ એપિડોમોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ 2017 પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે સાયકલ હેલ્મેટનો ઉપયોગ જીવલેણ, ગંભીર અને ઓછી ગંભીર માથામાં ઇજાને જાળવી રાખવાની સાઇકલિસ્ટની અવરોધોનો ઉપયોગ કરે છે, ઉપરાંત ચહેરાના ઈજા અભ્યાસ લેખકોનું કહેવું છે કે હેલ્મેટની ગંભીર અને ઘાતક માથાની ઇજાઓ પર સૌથી વધુ રક્ષણાત્મક અસર હતી.
પરંતુ જ્યારે ફ્રેક્ચર, અવ્યવસ્થા, વગેરે જેવા સર્વાઇકલ સ્પાઇન ઇજાઓ અટકાવવા માટે આવે છે, સંશોધન એટલું સ્પષ્ટ નથી. સાયકલિંગ અકસ્માતને લીધે મળેલ ગરદનના ઇજા ઉપર ઉલ્લેખિત સમાન અભ્યાસ દુર્લભ હતો અને હેલ્મેટ ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલી નથી.
સંશોધનનો (સામાન્ય અર્થમાં સંયોજનમાં) પરિણામ એ છે કે જ્યારે હેલ્મેટ પહેરીને તમને તમારી ગરદનમાં એક અથવા વધુ હાડકાં તોડવાથી દૂર રાખવામાં નહીં આવે તો તે હજુ પણ એક ઉત્તમ વિચાર છે.
8 -
તમારી વોટર ડેપ્થ જુઓછીછરા પાણીમાં સૌ પ્રથમ ડાઇવિંગ હેડ ગંભીર ગરદનના અસ્થિભંગનું કારણ બને છે. ન્યૂ યોર્ક સ્ટેટ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થને જાણવા મળ્યું છે કે ડાઇવિંગ અકસ્માતોના કારણે કરોડરજ્જુની ઇજાઓમાંથી 90% જેટલા પાણી 6 ફુટ અથવા તેથી ઓછા પાણીના શરીરમાં હતા.
અને જો તમે ગોદીથી ડાઇવિંગ છો, તો એનવાય સ્ટેટ હેલ્થ ડિપાર્ટમેન્ટ રેડ ક્રોસને ટાંકીને કહે છે કે પાણી ઓછામાં ઓછા 9 ફુટ ઊંડે હોવું જોઈએ.
9 -
અવરોધિત કરો અથવા તમારા માથા સાથે હિટ ન કરોશું તમે અથવા પ્રિય એક નાટક સંપર્ક રમતો છો? જો એમ હોય તો (અને તે મોહક હોઈ શકે છે,) જો તમે હેલ્મેટ પહેરો તો પણ, માથા સાથે અવરોધિત અથવા ફટકારવાનો કોઈ સારો વિચાર નથી. આમ કરવાથી તમારી ગરદન પર ઘણાં બળ મૂકે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પરિણામો આપત્તિજનક હોઈ શકે છે.
જોકે હાઇ સ્કૂલ અને કૉલેજ ફૂટબોલમાં વડાઓ સાથે અવરોધિત અથવા લલચાવીને દાયકાઓ પહેલાં પ્રતિબંધિત કરવામાં આવ્યો હતો, આ પ્રથા ચાલુ રહે છે. જો તમે સંપર્ક રમતો રમે, તમારી ટીમ પર સ્માર્ટ રહો અને આ સંભવિત જીવલેણ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
10 -
હિંસા ટાળોહિંસાના કારણે ગરદન ફ્રેક્ચર થઈ શકે છે, જેમાંથી મોટાભાગના ઘરમાં અથવા હાલના વ્યક્તિગત સંબંધ ધરાવતા લોકો વચ્ચે થાય છે.
હિંસા શિશુઓથી વૃદ્ધોને તમામ ઉંમરના લોકો પર અસર કરે છે.
જો તમને હિંસા રોકવા માટે મદદની જરૂર હોય (ગળામાં ફ્રેક્ચર માટેના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે, તેમજ અન્ય કારણોસર), સ્થાનિક સરકાર અથવા બિન-નફાકારક એજન્સીઓ સાથે તપાસ કરો કે જે હિંસાના ભોગ બનેલાઓને સહાય કરે છે.
ઉપરાંત, બિગ બ્રધર્સ બીગ બ્રિસ્ટ્સ અને નેશનલ યુથ હિંન્સ પ્રિવેનશન જેવા જૂથો તમારા પરિવારને ઘરેલું હિંસાને દૂર કરવામાં સહાય કરવા માટે મફત પ્રોગ્રામ્સ ઑફર કરી શકે છે.
> સોર્સ
> ક્લેટન, જે., એટ. અલ., સર્વાઇકલ સ્પાઇન ઈજા માટે જોખમી પરિબળો ઇજા એપ્રિલ 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> હુઆંગ, ઝેડ, એટ. અલ પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ: જૂની પુખ્ત વયના લોકોમાં ઘટાડો અટકાવવા માટે તાઈ ચી. BMJ ઓપન 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> પૂલ ડેક, પ્રારંભિક બ્લોક્સ, ડોક્સ અને સમાન લો ફિક્સ્ડ પ્લેટફોર્મથી હેડ ફર્સ્ટ ડ્રાઇવીંગ માટે ન્યૂનતમ વોટર ડેપ્થ. ન્યૂ યોર્ક સ્ટેટ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
ઓલિવિયર, જે. સાયકલ ઇજાઓ અને હેલ્મેટ ઉપયોગ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ઇન્ટ જે એપિડેમોલ ફેબ્રુઆરી 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> થોમ્પસન, ડબ્લ્યુ, એટ. અ., સર્વાઇકલ સ્પાઇન અસ્થિભંગના જોખમ સાથે ઈજા પદ્ધતિનું સંગઠન. સીજેએમ જાન્યુઆરી 2009. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635