1 -
સુરક્ષિત રીતે ઉત્થાન કરોસલામત પ્રશિક્ષણમાં તમારી પીઠને દૂર કરવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરવો. તમારા ઘૂંટણને બાંધો, તમારા પેટની માંસપેશીઓને સજ્જડ કરો, અને પદાર્થને તમારા શરીરની નજીક ઉઠાવી રાખો. વધુ ટીપ્સ માટે, સલામત લિફ્ટિંગ પધ્ધતિઓ જુઓ, જે સચિત્ર પગલું-દર-પગલા માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે.
અસુરક્ષિત પ્રશિક્ષણ તકનીકોથી સાવચેત રહેવાનું પણ એક સારો વિચાર છે, જેથી તમે તેમને ટાળી શકો. અસુરક્ષિત ઉઠાંતરી તકનીકો સામાન્ય રીતે એવી સ્થિતિઓનો સમાવેશ કરે છે કે જેના કારણે તમે તેમને લોડ ઉમેરશો ત્યારે તાણ વધશે.
2 -
નાનું અને ઝુકાવ ગતિથી ટાળોવળી જતું ગતિનો ઉપયોગ કાળજીપૂર્વક મોનીટર થયેલ હોવો જોઈએ, અને યોગ્ય રીતે પાછા ખેંચી અથવા દૂર કરવામાં આવશે. ભારે પદાર્થો ઉઠાવવાથી, વળી જતું ટાળવું જોઈએ. ઘરકામ જેવા ભારે કામ કરતી વખતે, ઓછામાં ઓછો વળાંક રાખવાનો પ્રયાસ કરો. અન્ય સક્રિય કલાકારોમાં, તમે કેવી રીતે તમારા સ્પાઇનને ખસેડી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન આપો, તેમજ પીડા અથવા તંગદિલી જેવા કોઈપણ ચેતવણી ચિહ્નો, જે મુશ્કેલીને સૂચવી શકે છે. તમારા શરીરના તમને આપેલી ચેતવણીના સંકેતો મુજબ વળાંક પર પાછા સ્કેલ કરો.
3 -
પાણી પુષ્કળ પીવુંઆપણા શરીરમાં આશરે 70% પાણી છે. પૂરતી પાણી અમને સખત બદલે, પ્રવાહી રાખે છે. ખાદ્યપદાર્થો પાણી પીવાથી આંતરપરજ્જાવાળી ડિસ્કની ઊંચાઈને વધારવામાં આવે છે, તેમને તે તંદુરસ્ત આઘાત શોષક રાખવામાં આવે છે. લગભગ દરેક શારીરિક પ્રક્રિયા માટે જળ જરૂરી છે તેથી ઉદાર પુરવઠો, ઓછામાં ઓછો 6-8 8 ઔંશના ચશ્મા પ્રતિ દિવસ હોય તેવું સારું છે. ખૂબ પાણી પીવું લગભગ અશક્ય છે નિર્જલીકરણ પરના હકીકતો માટે, ડીહાઈડ્રેશન વાંચો : પીડા શું છે!
4 -
સક્રિય જીવન જીવે છે અને તમારા એબીએસને મજબૂત બનાવોવ્યાયામ અને પ્રવૃત્તિ સ્પાઇન મજબૂત સ્નાયુઓ રાખો. પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે મજબૂત કરવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ એ છે abdominals તીવ્રતા ટાળવા માટે તમારા માવજત કાર્યક્રમમાં ફેલાવવાનો સમાવેશ કરો, જે પીડાનું કારણ બને છે સાનુકૂળ રહેવાનું બીજું કારણ એ છે કે સખત સ્નાયુઓ ઈજાના પુરોગામી છે.
વધુ
5 -
સ્વસ્થ વજન જાળવોતંદુરસ્ત વજન જાળવવું સામાન્ય રીતે સર્વ પ્રકારની રોગો અને અગવડતાને રોકવા માટે ઉત્તમ રીત છે. સ્પાઇન માટે, તે કર્કરોગ અને ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું લોડ કરવાનું ટાળે છે, પોસ્ટરીલ અસાધારણતાને અટકાવે છે, જેમ કે અગ્રવર્તી પેલ્વિક ધૂન, અને તેની સાથેની સખત અને / અથવા નબળી સ્નાયુઓ સાથે, બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં વિક્ષેપિત કરે છે.
વધુ
6 -
શ્રેષ્ઠ સ્લીપિંગની સ્થિતિ શોધોઊંઘની સ્થિતિ શોધવી કે જે તમારા માટે કામ કરે છે તે તમને તમારી પીઠ અથવા ગરદન પર બિનજરૂરી તાણથી દૂર કરવાથી મદદ કરી શકે છે. આદર્શ ઊંઘની સ્થિતિની ભલામણ કરતી વખતે ડૉક્ટર્સ બદલાતા હોય છે, તેથી તમારા આરામના સ્તરો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે અને તમારી પોતાની ચુકાદોનો ઉપયોગ તેની અથવા તેણીની સલાહને સારી રીતે સાથ આપે છે. લગભગ સ્લીપ ડિસઓર્ડર એડિટર, ફ્લોરેન્સ કાર્ડિનલ, ઊંઘની સ્થિતિ માટે કેટલાક શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ ધરાવે છે.
7 -
હૂંફાળુંજેઓ કસરત કરે છે, અને તે દરેકને હોવો જોઈએ, ગરમ અપ્સ આવશ્યક છે હૂંફાળું એટલે વ્યાયામ સત્ર પહેલાં 5-10 મિનિટના પ્રકાશ ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ. હૂંફાળુનો હેતુ સ્નાયુઓને વધુ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ સ્તર સુધી ધીમે ધીમે પૂરતી ઇજાને રોકવા માટે, અને તેથી, પીડાને સંલગ્ન કરવાની છે. નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણો એ પ્રમાણે અલગ અલગ હોય છે કે શું ઉષ્ણકટિબંધના સમયગાળાને ખેંચાતો હોવો જોઈએ.
8 -
શાંત થાઓએક excercise સમયગાળા પછી ઠંડી ડાઉન સમયગાળો ખેંચાતો સમાવેશ કરવો જોઇએ કૂલ ડાઉનમાં, તમારા સ્નાયુઓ હજી પણ વ્યાયામ કરતા ગરમ છે, અને ખેંચાવાનું ખૂબ ગ્રહણ કરે છે. કૂલ ડાઉન દરમિયાન પણ ખેંચાણ ઓછો પીડાદાયક બનશે. સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુ તડકામાં થવાય છે, જે પીઠનો દુખાવો છે. ખેંચાણ પણ સ્નાયુઓની ક્રિયાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, તે આદર્શ સંરેખણને વધારવામાં અને સંયુક્ત તાણથી રાહત આપે છે.
9 -
વિશિષ્ટતાપૂર્વક બેઠકના લાંબા ગાળાની અંતર્ગતજો તમે લાંબા સમય સુધી બેસતા હોવ તો તમારી ખુરશીમાંથી ઊભા થવામાં પોતાને બળ આપો જેથી તમારું કાર્ય પર્યાવરણ તમને પરવાનગી આપશે. સ્પાઇન લોડ કરે છે અને ડિસ્કને સંકુચિત કરે છે , ડિસ્ક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર સ્લેવિંગથી મુદ્રામાં સમસ્યાઓ આવી શકે છે, જેમ કે કેફોસિસ , અને ગરદનની સમસ્યાઓ .
10 -
સાકલ્યવાદી અભિગમનો પ્રયાસ કરોમસાજ થેરાપી , યોગ, Pilates , ફેલડેનક્રાઇસ , ચિરોપ્રેક્ટિક અથવા એક્યુપંક્ચર જેવી સાકલ્યને લગતી બોડીવર્ક તકનીકો અને પ્રણાલીઓ તમારા કરોડરજ્જુના માળખાને આજીવન માટે રાખવાની એક ઉત્તમ રીત છે!
વધુ