ગાદલું પસંદ કરવાનું ટિપ્સ જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય

ફર્મ કે સોફ્ટ?

જૂરી હજુ પણ બહાર છે કે શું પેઢી અથવા નરમ ગાદલું લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જેમના પીઠનો દુખાવો તેમને રાત્રે રાખે છે. તેણે કહ્યું હતું કે, મોટાભાગના સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારી પસંદગી એ છે કે જે ગાદલું જે તમને સૌથી વધુ આરામદાયક લાગે છે તે સંભવ છે કે તમારો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે

અને અત્યાર સુધી સંશોધન શું કહે છે? તે મધ્યમ સ્થિરતા સૌથી પીડારહિત ઊંઘ પેદા લાગે છે

ઉદાહરણ તરીકે, ધી લેન્સેટે નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલના પરિણામો પ્રકાશિત કર્યા હતા, જે 313 લોકોનું નિરીક્ષણ કર્યું હતું, જેમણે બેડ અને જ્યારે તેઓ ઉઠતા હતા ત્યારે પીઠનો દુખાવો હતો. સંશોધકોએ રેન્ડમલે પેઢીના ગાદલું અથવા મધ્યમ પેઢીના ગાદલું પર સહભાગીઓને રાખ્યા હતા, અને 90 દિવસ પછી તેમને પીડા ઘટાડવા અને અપંગતા માટે મૂલ્યાંકન કર્યું હતું.

મધ્યમ પેઢીની ગાદલું જીતી ગયું. માધ્યમ પેઢીના ગાદલું જૂથમાં અભ્યાસ કરનારાઓએ પેઢીના ગાદલું જૂથમાં સહભાગીઓની સરખામણીમાં સમગ્ર અભ્યાસમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી પીડા અને અપંગતા દર્શાવ્યા હતા. અહીં સંશોધકોએ શું કહ્યું હતું તે છે:

"માધ્યમની સ્થિરતાના ગાદીમાં તીવ્ર બિન-વિશિષ્ટ પીઠના પીડા ધરાવતા દર્દીઓમાં પીડા અને અક્ષમતા સુધારે છે."

ડૉ. માઈકલ પેરી, ટામ્પાના લેસર સ્પાઇન ઇન્સ્ટિટ્યુટના તબીબી ડિરેક્ટર, ફ્લા., સહમત કરે છે કે મધ્યમ પેઢીની ગાદલું સામાન્ય રીતે જવાની રીત છે. પરંતુ તેમણે નિશ્ચિતપણે (કોઈ પન ઇરાદો નથી) ઉમેરે છે કે એક માપ સ્પાઇન પીડા ધરાવતા લોકો દ્વારા ગાદલું પસંદ કરવામાં બધાને યોગ્ય નથી .

ઘણા અન્ય પરિબળો ભૂમિકા ભજવે છે, તે જ પ્રમાણે, તેઓ કહે છે.

તમારી તબીબી સ્થિતિ

પેડ્રી કહે છે કે ગાદલું કે જે તમારી કરોડરજ્જુની સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે તે પસંદ કરવાનું ફક્ત તે કેટલું સખત અથવા નરમ છે તે કરતાં વધુ છે. તમે (અને તમારા ડૉક્ટર) ને તમારા તબીબી ઇતિહાસને કેટલાક વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, જેથી તમે તમારી ખરીદીને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવી શકો.

ગાદલું ખરીદતા પહેલાં, પેરી પોતાને નીચેના પ્રશ્નો પૂછવા આગ્રહ રાખે છે: તમારી પાસે કઈ તબીબી સ્થિતિ છે? તમારા વર્તમાન નિદાન અથવા નિદાન શું છે? શું, જો કંઈપણ હોય, તો તમે પહેલાં માટે સારવાર કરવામાં આવી છે?

તે એક તફાવત બનાવે છે ઉદાહરણ તરીકે, કરોડરજ્જુમાં રહેલા લક્ષણોના લક્ષણો પોતાને પ્રસ્તુત કરે છે જ્યારે તમે ઉભા થાઓ છો અને ચાલતા હોવ છો, પરંતુ જ્યારે તમે સૂવા લાગે છે આ કારણોસર, ગાદલું મજબુતતાના પ્રશ્ન માત્ર કરોડરજ્જુમાંના સ્ટીનોસિસ ધરાવતા લોકોમાં એક મોટો મુદ્દો નથી. જો આ તમે છો, તો ગાદલું પસંદ કરો જે તમને આરામદાયક લાગે છે.

પરંતુ જો તમે તમારી સ્નેનોસિસ સાથે અધોગતિ ધરાવતા હોય, તો તે એક અલગ બાબત છે, પેરી કહે છે. આ કિસ્સામાં, અથવા જો તમારી પાસે કરોડરજ્જુ, સ્નિનોસ વિના, ડિસ્કની સમસ્યાઓ અથવા પીઠનો દુખાવો ન હોય તો, તમારે તમારા ગાદલુંની સાપેક્ષતા અથવા નરમાઈને ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે. પેરી કહે છે, "આ શરતો ધરાવતા લોકો વધુ ટેકો સાથે સારી રીતે કામ કરે છે, એટલે કે મજબૂત ગાદલું."

પેરી પણ કહે છે કે જયારે દરેક વ્યક્તિને ઊંઘે ત્યારે તેને કેટલાક સપોર્ટની જરૂર હોય છે, જે લોકો બહુવિધ બેક શસ્ત્રક્રિયાઓ કરે છે તેમને વારંવાર ઓછાં, પ્રમાણમાં બોલતા કરવાની જરૂર પડે છે. ઘણા શસ્ત્રક્રિયાઓ પછી, પેશીઓમાં ફેરફાર કરવામાં આવ્યો છે અને તે કડક હોઈ શકે છે, તે કહે છે. આ કિસ્સામાં, એક નરમ ગાદલું વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે.

તમારું ગાદલું કેટલું ઓલ્ડ છે?

ડો. પેરી ચેતવણી આપે છે કે ગાદલું ઝરણા સમય ઉપર તૂટી જાય છે, જે તમારા બેડ નરમ બનાવે છે. "તે દર્દીના પીઠને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે," તે મને કહે છે.

આના પર આધાર રાખીને, શું તમે નવી ગાદલું મેળવવા માટે તે અર્થમાં છે, અથવા તમે તમારા જૂના એક સાથે પીડા અને કઠોરતાને ઘટાડી શકો છો? જ્યારે આ વ્યક્તિઓમાં બદલાય તેવી શક્યતા છે, તબીબી સંશોધન પ્રશ્ન પર થોડું પ્રકાશ પાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

ઓક્લાહોમામાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ અને જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટિવ એન્ડ ફિઝિયોલોજિકલ થેરાપ્યુટિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા, 22 પુખ્ત વયના લોકોમાં પીડા, સ્પાઇન કઠોરતા અને ઊંઘની ગુણવત્તાને માપવામાં આવે છે, જેમને તેમણે 28 દિવસ માટે "નિયત" (અને નવી) પથારી પદ્ધતિ આપી છે.

જ્યારે તેઓ તેમની અંગત પથારી પદ્ધતિઓની સહભાગીઓની રેટિંગ્સની સરખામણીએ સમાન સમય માટે સરખામણી કરતા, ત્યારે તેમને જાણવા મળ્યું કે નિર્ધારિત પથારી પદ્ધતિઓએ આ ત્રણેય પગલાંને નોંધપાત્ર રીતે નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં મદદ કરી છે

તમારી સ્લીપિંગ પોઝિશન

તમે કયો સ્થાન સામાન્ય રીતે સૂઈ ગયા છો? આ તમારા પથારીમાંથી તમને જે ટેકોની જરૂર છે તે પ્રકારમાં તફાવત છે. ડો. પેરીમાં પાછા સ્લીપર્સ, બાજુના સ્લીપર્સ (જેમને તેઓ ગર્ભસ્થ સ્થિતિને સ્લીપર કહે છે), અને પેટ સ્લીપર્સ માટે કેટલીક ભલામણો ધરાવે છે:

1. સાઇડ સ્લીપિયર્સ મોટાભાગના લોકો સાઇડ સ્લીપર્સ છે, પેરી મને કહે છે તેઓ ગર્ભસ્થ સ્થિતિમાં ઊંઘે છે અને તેમની છાતી તરફ આગળ વધે છે. પરંતુ આ સ્થિતિ તમારા હિપ્સ અને ખભા પર દબાણ કરવાનું વલણ ધરાવે છે. બાજુ અને ગર્ભ સ્લીપર્સ માટે, પેરી સહેજ નરમ ગાદલુંની ભલામણ કરે છે, જેમ કે ટેમ્પરપીડિક બ્રાન્ડમાંથી એક ફીમસ, ટેમ્પરપાઈડિક ગાદલું તમારા શરીરને અનુરૂપ છે, ખાસ કરીને સ્પાઇનના થાકેરિક અને કટિ પ્રદેશોમાં, તે કહે છે.
2. પેટ સ્લિયડર્સ પરંતુ પેટ સ્લીપર માટે, જેમ કે Tempurpedic સોફ્ટ mattresses પાછળ ખીજવવું શકે છે. "નરમ ગાદલું તમારા પેટને પથારીમાં ડૂબી જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.તમારી સ્થિતિ ઓછી છે અને પીડાને કારણે કર્ક વધારીને પરિણમે છે તે સ્થિતિ". પેરી સૂચવે છે કે એક માધ્યમ પેઢી બેડ સપાટી પેટ સ્લીપર્સ માટે સારી છે. આ વિચાર, તે કહે છે, તમારા પસંદ કરેલા ગાદલુંમાંથી ટેકો મેળવવાનું છે, પરંતુ પેટની ડૂબત અનુભવ વગર. જો તમારી પાસે મોટી પેટ હોય તો ડૂબત કરવાની અસર વધે છે. પાતળા લોકો માટે, ડૂબવું કોઈ સમસ્યા જેટલો નથી.
3. પાછળ સ્લીપર્સ અને છેલ્લે, જો તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘો છો, તો પેરી તમારા ઘૂંટણની નીચે એક પાતળા, રોલ્ડ ટુવેલ અથવા ઓશીકું અને સહાય માટે ઓછી પીઠનો આગ્રહ રાખે છે. તેઓ કહે છે કે આ વિસ્તારોમાં પટલાવવાથી તેમને મદદ કરવામાં મદદ મળશે, તેમ જ તમને વધુ આરામ આપવામાં આવશે.

ઓક્લાહોમાના સંશોધકોનો આ જ પ્રકારનો ઉલ્લેખ પેરીના દાર્શનને એક બીજા અભ્યાસમાં કર્યો હતો. 2010 માં એપ્લાઇડ એર્ગોનોમિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા આ અભ્યાસમાં 27 દર્દીઓમાં પીઠના પીડા અને ઉદ્દભવ પર કઠોરતા સામેલ છે.

સંશોધકોએ સહભાગીઓને તેમની સામાન્ય ઊંઘની સ્થિતિ અનુસાર વિભાજિત કર્યા. ફીણ અને લેટેક્સ લેયરિંગના સંયોજન સાથે સહભાગીઓને મધ્યમ પેઢીની ગાદી સોંપવામાં આવી હતી જે તેમની પસંદગીની પસંદગીની પસંદગી પર આધારિત હતી - પસંદ કરેલી પેરીના વર્ણનોને અનુરૂપ છે તે પસંદગીઓ. સહભાગીઓને ત્રણ મહિના માટે દરરોજ ઊંઘની સગવડ અને ગુણવત્તા માટે રેટ કરવામાં આવે છે.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે દર્દીઓના પીઠનો દુખાવો અને કડકતા નવા ગાદલું સાથે સુધારે છે. આ કારણોસર, તેઓ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા કે ઊંઘની સપાટી અસ્વસ્થતા ઊંઘ સંબંધિત છે અને તે તમારા ચોક્કસ મેરૂ સ્થિતિ માટે એક અનન્ય યોગ્ય સાથે તમારા ગાદલું બદલીને તમારા પીડા ઘટાડવા માટે શક્ય છે.

વ્યક્તિગત લોકો વ્યક્તિગત ગાદલું પસંદગીઓ લાયક

જુદા જુદા લોકોને અલગ વસ્તુઓની જરૂર છે પરંતુ સામાન્ય રીતે, સહાય સારી છે, ડૉ. પેરી પૂર્ણ થાય છે. જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય, તો ગાદલું ખરીદવા વિશે જવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ તમારા સંશોધન કરવું અને તમારી અંતિમ પસંદગી આધાર અને આરામ બંને માટેના ચોક્કસ જરૂરિયાત પર છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{જેકોબસન બીએચ, વોલેસ ટીજે, સ્મિથ ડીબી, કોલ્બ ટી. નવા અને વ્યક્તિગત પથારી પદ્ધતિઓ માટે ઊંઘની ગુણવત્તાના જૂથની તુલના. એપ્ અર્ગન 2008; 39 (2): 247-54 ઇપબ 2007 જુન 26}

_{જેકોબસન બીએચ, જ્મેલ એચએ, હેયસ બીએમ, આલ્ટેટા ટીસ. ઊંઘની ગુણવત્તા, ઓછી પીઠનો દુખાવો, ખભામાં દુખાવો, અને કરોડની તીક્ષ્ણતા પર પસંદગીની પથારી પદ્ધતિની અસરકારકતા. મેનિપ્યુલેટિવ ફિઝીલ થર . 2002; 25 (2): 88-92.}

_{કોવાક એફએમ, અબ્રારા વી, પેના એ, એટ અલ. ક્રોનિક નોન-સ્પેશિયલ લો બેક બેક પીડા પર ગાદલું ની મજબૂતાઈનો પ્રભાવ: રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ અંધ, નિયંત્રિત, મલ્ટિસેન્ટ્રે ટ્રાયલ. લેન્સેટ 2003 નવે 15; 362 (9396): 1599-604 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{ક્રોનિક બેક અથવા નેક પેઇન માટે ગાદલા: ક્લિનિકલ અસરકારકતા અને માર્ગદર્શિકાઓની સમીક્ષા. ઓટાવા (ઓએન): કેનેડિયન એજન્સી ફોર ડ્રગ્સ એન્ડ ટેક્નોલોજીસ ઇન હેલ્થ; 2014 મે 14. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}