હિપ ફ્લેક્સર્સ સ્નાયુઓ અને ઈન્જરીઝ

હિપ flexors ઘણા સ્નાયુઓ કે જે flexion ચળવળ એકસાથે પગ અને ટ્રંક લાવે છે. તેઓ તમને તમારા પગને ખસેડવા માટે અથવા તમારા ધડની તરફ ઘૂંટણની પરવાનગી આપે છે અને તમને હિપ પર તમારા ધડને આગળ મૂકવા માટે પરવાનગી આપે છે. સ્નાયુઓ કે જે હિપ flexors બનાવે છે psoas મુખ્ય સમાવેશ થાય છે, iliacus, ઋષિ ઋજુ, pectineus, અને sartorius સ્નાયુઓ.

હિપ ફલેઝર્સ શું કરે છે?

ફ્લેક્સિશનનો અર્થ એ છે કે નજીકમાં ખેંચીને.

જ્યારે લવંડર સ્નાયુના કરાર, તે બે હાડકા એકસાથે ખેંચે છે, સામાન્ય રીતે એક સંયુક્ત પર વક્રતા. હિપ flexors કિસ્સામાં, તેઓ હિપ સંયુક્ત અંતે પગ હાડકા અને હિપ અથવા કરોડના હાડકાં એકસાથે ડ્રો. જો હિપ પહેલેથી જ વળેલું છે, જેમ કે જ્યારે તમે બેસી રહ્યાં છો, ત્યારે આ સ્નાયુઓ કાર્યરત નથી. એક બેઠાડુ જીવનશૈલી નબળા અને ચુસ્ત હિપ flexors પરિણમે શકે છે કારણ કે તેઓ હંમેશા ટૂંકા પદ માં છે. જયારે તમે ઉભા થાવ છો અને હલનચલન કરો છો ત્યારે સીડી ચઢી જવું, ચલાવો કે સાયકલ ચલાવવા માટે તમારા પગને વધારવા માટે તેમને વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે.

મુખ્ય સ્નાયુ

Psoas સ્નાયુ એક ઊંડા સ્નાયુ છે જે પગને સ્પાઇન સાથે જોડે છે. હકીકતમાં, તે માત્ર સ્નાયુ છે જે આવું કરે છે. તે તમારા નીચલા પાછા યોનિમાર્ગ મારફતે ચાલે છે, હિપ આગળના ભાગમાં જ્યાં તે ઉર્વસ્થિની ટોચ પર જોડાય છે, તમારી જાંઘ અસ્થિ.

ઇલિયાકસ મસલ

ઇલિયાકસ એક સપાટ, ત્રિકોણાકાર સ્નાયુ છે, જે પેડુમાં અંદર ઊંડા રહે છે.

તે યોનિમાર્ગથી જાંઘ અસ્થિ (ઉર્વસ્થિ) ને જોડે છે. તેની પ્રાથમિક ક્રિયા જાંઘને ફેરવવા અને ફેરવવાનું છે.

રેક્તસ ફેમરીસ સ્નાયુ

આ સ્નાયુ ચાર ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ પૈકીનું એક છે, ઘૂંટણના પેટેલર કંડરાને પેલ્વિઆને જોડે છે. Squats અને lunges ઋજુ femoris વ્યાયામ.

પેટેટીનસ સ્નાયુ

પેક્ટીનિયસ સ્નાયુ સપાટ, ચતુર્ભુજ સ્નાયુ છે જે ટોચની આંતરિક જાંઘ પર આવેલું છે.

તે મુખ્યત્વે હિપ ચળવળ માટે જવાબદાર છે, પરંતુ તે જાંઘને જોડે છે અને ફરે છે.

સટોરિયસ સ્નાયુ

સેર્ટિઓરીસ સ્નાયુ લાંબી પાતળું સ્નાયુ છે જે જાંદીની લંબાઈને યોનિમાર્ગથી ઘૂંટણ સુધી નીચે ચલાવે છે. માનવ શરીરમાં તે સૌથી લાંબી સ્નાયુ છે અને ઘૂંટણ અને પગને ફલેક્લ કરવામાં સહાય કરે છે.

ઈન્જરીઝ

તમે તમારા એક અથવા વધુ હિપ flexors તાણ અથવા અશ્રુ કરી શકો છો શા માટે અચાનક હલનચલન જેમ કે ચાલી અથવા લાત જ્યારે દિશાઓ બદલી. રમતો અને એથલેટિક પ્રવૃત્તિઓ જેમાં આ થવાની શક્યતા છે તેમાં ચાલી રહેલ, ફૂટબોલ, સોકર, માર્શલ આર્ટ અને હોકીનો સમાવેશ થાય છે. રોજિંદા જીવનમાં, જ્યારે તમે કાપણી કરો છો અને પડો છો અથવા દિશામાં અચાનક ફેરફાર કરો છો ત્યારે તમે હિપ ફ્લેક્ટરને તાણ કરી શકો છો. એક તાણ અથવા ફાટેલ હિપ flexor મુખ્ય લક્ષણ આ વિસ્તારમાં એક પીડા તમારા હિપ આગળ તે તમારા જાંઘ મળે છે. આંસુ સાથે, ચાલવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તેને ભાંગી પડે તેટલાને crutches નો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{હિપ flexor તાણ - સંભાળ પછી, MedlinePlus, મેડિસિન યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી, 5/9/2015}