માઇન્ડફુલનેસ ટેક્નોલોજી સાથે જાતે સુધારો કેવી રીતે

માઇન્ડફુલનેસ, પરંપરાગત રીતે પૂર્વ પ્રથા, વિવિધ આધ્યાત્મિક અને બિનસાંપ્રદાયિક ચળવળ દ્વારા પશ્ચિમમાં સતત લોકપ્રિયતા મેળવી રહી છે. વિજ્ઞાન આપણને બતાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન અમારા ભૌતિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. અહીં અમે અન્વેષણ કરીએ છીએ કે શા માટે માઇન્ડફુલનેસ ઘણા લોકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને કેવી રીતે તકનીક તમને આ કુશળતાને વિકસિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે.

આ લેખ વાંચ્યા પછી, તમે પણ વિદ્યાર્થીઓ, રમતવીરો, વ્યવસાયીક લોકો, વૈજ્ઞાનિકો અને અન્ય લોકોના વધતા જતા સમુદાયમાં જોડાઇ શકો છો, જેઓ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ દ્વારા પોતાને સુધારવામાં આવે છે.

માઇન્ડફુલિંગ માઇન્ડફુલનેસ

પ્રયોગમૂલક પુરાવા એ દાવાને ટેકો આપવાનું ચાલુ રાખે છે કે માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ મગજ અને શરીર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. દાખલા તરીકે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત ધ્યાનની પ્રથા ધીમે ધીમે આપણા મગજના ગ્રે વિષયમાં અને આપણા મગજના અન્ય માળખામાં પણ બદલાવ લાવી શકે છે. આ આપણા મગજના ચેતા પ્લાસ્ટિસિટી સાથે કરવાનું છે.

મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલના હાર્વર્ડ-આનુષંગિક સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 8 અઠવાડિયાની ધ્યાન પ્રથા પછી, નવલકથા ચિંતનકારોની ડાબા હિપ્પોકેમ્પસમાં ગ્રે મેટર ઘનતામાં વધારો થયો છે. અમારા મગજના આ ક્ષેત્રને શિક્ષણ અને મેમરી સાથે સંકળાયેલ છે. વધુમાં, કરુણા, આત્મ-જાગૃતતા અને આત્મનિરીક્ષણ સાથે સંકળાયેલા વિસ્તારોમાં વધારો થયો છે, જ્યારે મગજના તણાવ સંબંધિત વિસ્તારો કદમાં ઘટાડો થયો છે.

અન્ય અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું હતું કે ધ્યાન હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ક્રોનિક પીડા સહિતના અનેક શારીરિક લક્ષણોમાં મદદ કરે છે, અને આપણી પ્રતિકાર વ્યવસ્થાને ઉત્તેજન આપી શકે છે, તેમજ અમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. જો કે, માઇન્ડફુલનેસની અસરકારકતાને વિવેચનાત્મક રીતે તપાસવી જોઈએ. આ વર્ષ, આરએડી (RAND) કોર્પોરેશન દ્વારા પ્રસિદ્ધ થયેલા એક લેખમાં 38 યાદચ્છિક અંકુશિત ટ્રાયલ્સની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા કરવામાં આવી છે, જે ક્રોનિક પીડાને રોકવા માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો ઉપયોગ કરે છે.

તેમના નિષ્કર્ષો દર્શાવે છે કે આવી હસ્તક્ષેપોની કાર્યક્ષમતા વિશે કોઈ પણ મજબૂત તારણો પહેલાં વધુ પુરાવા જરૂરી છે.

ડેન હેરિસ, એબીસી ન્યુઝ, નાઇટલાઇન અને ગુડ મોર્નિંગ અમેરિકાના વીકએન્ડ એડિશનનો એન્કર, 2004 માં લાઇવ ટીવી પર ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કર્યા પછી તેણે તેના માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી હતી. તેમને લાગ્યું કે તે તેના અસહ્ય વર્તણૂક દાખલાની એક દાયકાથી વધુ સમય માટે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવું, હેરિસ માને છે કે આ પ્રથા અકસીર નથી, તે તમને વધુ સુખી અને વધુ સફળ બનાવી શકે છે.

તેમણે એવું પણ માન્યું હતું કે આ તકનીકો પ્રસ્તુત કરતી વખતે અમુક અંશે આધ્યાત્મિક પરિભાષા દ્વારા કેટલાક માઇન્ડફુલનેસ પ્રથામાંથી બંધ થઈ શકે છે. હેરિસને લાગે છે કે માઇન્ડફુલન્સ મેડિટેશન વધુ સુલભ ફેશનમાં પ્રસ્તુત થાય ત્યારે, તે વિશાળ પ્રેક્ષકોને અપીલ કરી શકે છે. તેમણે એક ચિંતન મન (એક તે માઇન્ડફુલનેસ સાથે પોતાના પ્રવાસ દ્વારા પરિચિત બન્યા) બોલતા ધ્યાન વિશે વાત કરવા માટે એક નવો રસ્તો આપવાનું નક્કી કર્યું.

સાયનીકલ મન માટે મેડિટેશન એપ્લિકેશન્સ

ધ્યાનની ચિકિત્સા પદ્ધતિની સમજ વધી રહી છે, અને નવલકથામાં ધ્યાનને પ્રમોટ કરવા વિજ્ઞાન હવે વાપરી શકાય છે. માઇન્ડફુલનેસ માન્ય વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓનું મોટું શરીર પ્રથા ફેલાવો કરવામાં મદદ કરી રહ્યું છે.

ડેન હેરિસે 10% હેપિયર , ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ બેસ્ટસેલર પુસ્તકમાં માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન સાથેનો તેમનો અનુભવ વર્ણવ્યો. પુસ્તકમાં, દાન એવી દલીલ કરે છે કે 5 થી 10 મિનિટની માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ એક દિવસ પ્રેક્ટીસ કરી શકે છે જે રીતે કાર્ય કરે છે અને તમે જીવો છો તે રીતે ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તેમનું પુસ્તક હવે ઑનલાઇન કોર્સમાં ફેરવાયું છે. દૈનિક પાઠ અને માર્ગદર્શિત ધ્યાન આપવું, તે લોકો વધુ પ્રસ્તુત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે બનાવાયેલ છે.

10% હેપીઅરનો કોર્સ ઓનલાઇન અને iOS ઉપકરણો પર ઉપલબ્ધ છે. 10% હેપીઅર ટીમની પદ્ધતિઓ તેમના સંભવિત સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે સંપર્ક કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી એક પ્રશ્ન દ્વારા ટૂંકમાં પરિપૂર્ણ થઈ શકે છે: "ધ્યાનમાં રસ ધરાવો છો, પરંતુ એલ્યુગિકથી વુ-વૂ?" બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, 10% હેપીઅર ટીમને ડાઉન ટુ લોકોને શીખવવાની રીત અને સુલભ રીત.

શું તેના સ્પર્ધકો પાસેથી 10% હૅપીઅરને અલગ પાડે છે તે છે કે ઑનલાઇન પ્રોગ્રામ રોજિંદા ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે જે મોટા ભાગના લોકો સમજી શકે છે. એપ્રિલ 2015 માં ફિલ્માંકન, આ કોર્સમાં ડેન હેરિસ અને વિખ્યાત ધ્યાન શિક્ષક જોસેફ ગોલ્ડસ્ટેઇનનો સમાવેશ થાય છે, જે ઇન્સાઇટ મેડિટેશન સોસાયટીના સહસ્થાપક પણ છે. સેવાના વપરાશકર્તાઓને દૈનિક વિડિઓ પાઠ અને માર્ગદર્શિત ઑડિઓ ધ્યાનની ઍક્સેસ છે. તેઓ વ્યક્તિગત ધ્યાન કોચને પણ પ્રશ્નો પૂછી શકે છે, જે કાર્યક્રમના ખાસ કરીને લોકપ્રિય લક્ષણ છે. પ્રથમ સાત પાઠ અને ધ્યાન મફતમાં ટ્રાયલ કરી શકાય છે, અને તે પછી સબ્સ્ક્રિપ્શન દ્વારા સેવાઓ ઉપલબ્ધ છે. કંપની ભવિષ્યમાં વધુ માઇન્ડફુલનેસ અભ્યાસક્રમો ઉમેરવાનું આયોજન કરી રહી છે અને આખરે વિવિધ માઇન્ડફુલનેસ સામગ્રીની સંપૂર્ણ લાઇબ્રેરી ઓફર કરે છે.

અન્ય લોકપ્રિય માઇન્ડફુલનેસ મોબાઇલ એપ્લિકેશન્સ અને વેબસાઇટ્સમાં હેડસ્પેસનો સમાવેશ થાય છે, જે 5 મિલિયનથી વધુ વપરાશકર્તાઓ ધરાવે છે, અને બૌદ્ધિ. અન્ય એપ્લિકેશન્સની વિપરીત, તમને હજી પણ બેસવાની જરૂર છે, બૌદ્ધિને સફરમાં ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. આ ઘણા ધ્યાન વિકલ્પો સાથે શહેરી ધ્યાન એપ્લિકેશન છે, જ્યારે તમે વૉકિંગ, મુસાફરી, અથવા અલબત્ત નિષ્ક્રિય, માટે ધ્યાન સહિત.

સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશન્સ માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ વધુ સુલભ બનાવે છે

તમારા કાર્યક્રમની એકંદર સફળતા માટે તમારી માઇન્ડફુલનેસ સૂચનાની ગુણવત્તા અને યોગ્ય છે. જો કે, વધતી માંગ સાથે, ત્યાં કેટલાક પ્રશ્નાર્થ વેપારી અપ પોપિંગ છે. આમ, સારી રીતે ડિઝાઈન કરેલ કાર્યક્રમ શોધવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ હિતમાં છે. જો કે, કેટલાક લોકપ્રિય પ્રોગ્રામ્સ પહોંચની બહાર નાણાકીય હોઈ શકે છે.

ત્યારથી ઓનલાઈન એપ્લીકેશનો જરૂરી સહાયક પર આધાર રાખતા નથી, તેઓ ઘણીવાર વધુ ખર્ચ અસરકારક અને લવચિક વિકલ્પ તરીકે જોવામાં આવે છે જે વધુ વિશાળ વસ્તી માટે ઉપલબ્ધ છે. ઉપરાંત, આ પ્રોગ્રામ્સ જૂથ સેટિંગની બહાર ઓફર કરવામાં આવે છે અને તમારે મુસાફરી કરવાની જરૂર નથી.

તકનીકી પ્લેટફોર્મ મારફતે વિતરિત માઇન્ડફુલનેસ આધારિત ચિકિત્સાના ઊલટાનું ધ્યાનમાં રાખીને, આ કાર્યક્રમો માનસિક આરોગ્યમાં વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે તે આશ્ચર્યજનક નથી. અસરકારકતા અને આવા પદ્ધતિઓની ગુણવત્તામાં સંશોધન અભ્યાસોએ વધુ સમર્થન પૂરું પાડ્યું છે. હમણાં પૂરતું, અચૂક, ડિપ્રેસન અને તનાવના લક્ષણોમાં ઘટાડો, ચહેરો-થી-સામુહિક સંપર્કની ગેરહાજરીમાં પણ જાણ કરવામાં આવી છે, જ્યાં સુધી આ કોર્સની સંકલનતા સાથે ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. અપેક્ષિત એવી છે કે નજીકના ભવિષ્યમાં સીધી સુવિધા વિના માઇન્ડફુલનેસ દરમિયાનગીરીમાં વધુ સંશોધન હાથ ધરવામાં આવશે. માનસિક બીમારી ધરાવતા વ્યક્તિ સાથે રહેતા પરિવારોના સંદર્ભમાં વેબ-આધારિત માઇન્ડફુલનેસ દરમિયાનગીરીનો અભ્યાસ પણ કરવામાં આવે છે. સ્વીડનમાં લુંડ યુનિવર્સિટીના સિગ્રીડ સ્ટજેર્નસ્વર્ડ અને લાર્સ હેન્સને તાજેતરમાં જ તેમના અભ્યાસના પરિણામો પ્રકાશિત કર્યા હતા જેમાં ઓનલાઇન માઇન્ડફુલનેસ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરીને સંભાળ રાખનારનો સમાવેશ થાય છે. તેમણે દર્શાવ્યું હતું કે હસ્તક્ષેપ પછી, તણાવના સ્તરો, સંભાળ રાખનાર બોજ અને સ્વ કરુણામાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ મળી આવ્યા છે.

એથલિટ્સ માઇન્ડફુલનેસ તાલીમથી ફાયદાવાળા લોકોનું એક જૂથ છે. રમતો મનોવૈજ્ઞાનિકો તાકાત અને કન્ડીશનીંગ વધારવા માટે ધ્યાનની મદદથી, તેમજ વધુ લવચિક મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રોફાઇલ બનાવવા તરફેણમાં છે. ટેનિસ પ્લેયર નોવાક જોકોવિચ ચેમ્પિયન છે, જે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનો ઉપયોગ કરે છે.

કેટલાક મોબાઇલ માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન ખાસ કરીને યુવાન લોકો માટે રચાયેલ છે. સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે ધ્યાન એક પ્રેક્ટિસ બાળકોને પ્રારંભિક વયમાં દાખલ કરી શકાય છે. તકનીકીથી વિતરિત છૂટછાટ પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે સમૃદ્ધ અનુભવ પ્રદાન કરે છે. દાખલા તરીકે, બાળકોને રિલેક્શન્સ આધારિત બ્રેથ, થિંક, ડૂ વિથ સીસમે, એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કર્યા પછી વધુ હળવા અને જાણકાર હોવાનું જાણ કરવામાં આવે છે, જે બાળકો માટે શૈક્ષણિક સાધનોના તલ સ્ટ્રીટ ફેમિલીથી સંબંધિત છે.

લાઇબ્રેરીમાં હાઇ-ટેક ભુલભુલામણી મેડિટેશન

મેટ કૂક અને જેનેટ ક્રેફ્ટએ ઇન્ટરેક્ટિવ માઇન્ડફુલનેસ ટેક્નોલૉજીના બીજા સ્વરૂપ સાથે પ્રયોગ કર્યો હતો. તેઓએ ઓક્લાહોમાના યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્મન કેમ્પસની શૈક્ષણિક પુસ્તકાલયમાં સ્પારક મેડિટેશન ભુલભુલામને મૂકી. સ્પારક એક પોર્ટેબલ ઇન્સ્ટોલેશન છે જે ફ્લોર પર ભુલભુલામણી કરે છે. કૂક અને ક્રોફ્ટએ ભુલભુલામણી સ્થાપન માટે નવલકથા ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને તેને અનસિકલ્સલ પેટર્નમાં ચાલીને ચિંતનના પ્રાચીન પ્રથામાં લાગુ કર્યા હતા.

તેમના ઇન્સ્ટોલેશનની વિશિષ્ટતા એ છે કે તે વપરાશકર્તાને પસંદગી આપે છે. એક ટચ-સ્ક્રીન ઈન્ટરફેસ છે જે વપરાશકર્તાને તેની પસંદગીની ડિઝાઇન પસંદ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે સાંસ્કૃતિક અને સૌંદર્યલક્ષી જાતોને ધ્યાનમાં લે છે. ઉપલબ્ધ પેટર્નમાં ભારતીય, નેટિવ અમેરિકન અને મધ્યયુગીન યુરોપિયન ડિઝાઇનનો સમાવેશ થાય છે. વપરાશકર્તા પછી ભુલભુલામણી સાથે સંલગ્ન છે જે એક થિયેટર સ્પોટલાઇટનો ઉપયોગ કરીને અંદાજ છે. ઇન્સ્ટોલેશનનો ઉપયોગ કરતા દરેકને તેમના વ્યક્તિગત અભિવ્યક્તિને શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. સંલગ્નતા ભુલભુલામણી, ચાલતી ધ્યાન, યોગની પ્રથા અથવા માઇન્ડફુલ ચળવળના વૈકલ્પિક સ્વરૂપો દ્વારા ચાલવાના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે.

સ્પારક સાથે, સંશોધકો સમકાલીન પુસ્તકાલયોના કમ્પ્યુટર-સેન્ટ્રીક પર્યાવરણને વૈકલ્પિક વિકલ્પ આપવા માગે છે. કૂક ઉભરતી તકનીકોની ગ્રંથપાલ છે, અને તે એવી દલીલ કરે છે કે આ તકનીક તણાવ ઘટાડવા, માનસિક થાક અને વિક્ષેપ કે જે ઘણીવાર અભ્યાસ અને કમ્પ્યુટર પર બેસવાની લાંબી કલાકોથી પરિણમી શકે છે. સ્પારક ભુલભુલામણી, જેમાં આઈપેડ દ્વારા સંચાલિત ફરતી ફ્રેમનો સમાવેશ થાય છે, તે અત્યાર સુધીમાં સારી રીતે પ્રાપ્ત થયો છે.

સાઇઠના પાંચ ટકા વપરાશકર્તાઓએ નોંધ્યું છે કે તેમના અનુભવથી તેમને વધુ રિલેક્સ્ડ અને ઓછું બેચેન થયું હતું. લેખકો, તેથી, સૂચવે છે કે ભુલભુલામણી ધ્યાન આકડાત્મક ગ્રંથાલયના સમર્થકોને લાભ કરી શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સ એમ્હર્સ્ટમાં સમાન ડિજિટલ ભુલભુલામણી ઇન્સ્ટોલેશનનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. તે દર્શાવે છે કે ભુલભુલામણી વોકર્સને નિયંત્રણોની સરખામણીમાં નીચા સિસ્ટેલોકલ બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ દર છે, જે ટેક્નોલૉજીના ઉપયોગ દ્વારા આ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસના ફાયદાને સપોર્ટ કરે છે.

> સ્ત્રોતો:

> કૂક એમ, ક્રોફ્ટ જે. ઇન્ટરેક્ટિવ માઇન્ડફુલનેસ ટેકનોલોજી કોલેજ એન્ડ રિસર્ચ લાઇબ્રેરીઝ ન્યૂઝ , 2015; 76 (6): 318-322

> માછલી જે, બ્રીમ્સન જે, લિન્ચ એસ. માઇન્ડફુલનેસ ઇન્ટરવેન્શન , તકનિકી વગર વિતરિત સહાયક સામેલગીરી: શું સંશોધન અસ્તિત્વ ધરાવે છે અને ક્લિનિકલ પરિણામો શું છે? . માઇન્ડફુલનેસ , 2016: 1011 - 1023

> હિલ્ટન, એલ., હેમ્પેલ, એસ, ઇવિંગ, બી.એ. એટ અલ. ક્રોનિક પેઇન માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનઃ સિસ્ટેમેટિક રીવ્યુ અને મેટા-એનાલિસિસ . બિહેવિયરલ મેડિસિનના એનલ્સ, 2017; 51: 199. Doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> હોલેઝેલ બી, કાર્મોડી જે, લેઝર એસ, એટ અલ માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ પ્રાદેશિક મગજ ગ્રે બાબતની ઘનતામાં વધારો કરે છે. સાઇકિયાટ્રી સંશોધન: ન્યુરોઇમેજિંગ , 2011; 191: 36-43

> રિસ્ટ બી, ડીપ જી, પીયર્સ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ફોર ધ બ્રેન: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ફોર બ્રેઇનઃ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ પર્ફોર્મન્સમાં સુધારણા માટે માઇન્ડફુલનેસ ટ્રેનિંગ આપવા માટે ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરવો. સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ જર્નલ, 2016; 38 (6): 81-88.

> સેક્વીરા એસ, બ્લેક ડી, સ્લેવિક જી. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એન્ડ ઇમ્યુન સિસ્ટમ: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. સાયન્સના ન્યૂ યોર્ક એકેડેમી ઓફ એનલ્સ , 2016; (1): 13-24.

> સ્ટેજન્સવાડ, એસ, હેન્સન, એલ. માનસિક બીમારી સાથે જીવતા પરિવારો માટે વેબ-આધારિત માઇન્ડફુલનેસ હસ્તક્ષેપ પરિણામ - એક શક્યતા અભ્યાસ . હેલ્થ એન્ડ સોશિયલ કેર, 2016 માટે ઇન્ફોર્મેટિક્સ; 42 (1)