મેગ્નેશિયમ એક મહત્વનું ખનિજ છે, જે ઘણીવાર નજર અંદાજવામાં આવે છે. હકીકતમાં, 90 ટકા જેટલા અમેરિકનોને એકલા તેમના ખોરાકમાંથી મેગ્નેશિયમની ભલામણ કરેલા દૈનિક ભથ્થું (આરડીએ) ન મળે. આ હકીકત એ છે કે છેલ્લા સદીમાં મેગ્નેશિયમ લોકોની સંખ્યામાં 50 ટકાથી વધુ ઘટાડો થયો છે તેવું એકાઉન્ટ બની શકે છે!
જો તમને પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ ન મળે, તો તમને મેગ્નેશિયમના ઉણપના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. લક્ષણોમાં પગની ખેંચાણ, મગફળી, થાક, ભૂખ, ડિપ્રેશન, ઊબકા અને ઉલટી અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો સમાવેશ થાય છે.
મેગ્નેશિયમની આરડીએ મહિલાઓ માટે 320 એમજી / દિવસ અને પુરુષો માટે 420 એમજી / દિવસ છે. આગ્રહણીય રકમ મેળવવા માટે, તમારે મેગ્નેશિયમમાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક લેવાની જરૂર છે.
એકલા તેમના આહાર દ્વારા જમણી રકમ મેળવવામાં માટે બનાવવા માટે, ઘણા લોકો મેગ્નેશિયમ પૂરકો લે છે મૂત્રપિંડની નિષ્ફળતા દર્દીઓને મેગ્નેશિયમના પૂરક ન લેવા જોઈએ. કોઈપણ પૂરકની જેમ, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ.
"ધ મેગ્નેશિયમ ફેક્ટર" નામના કન્સ્યુમર એજ્યુકેશન બુકના સહ લેખક એન્ડ્રીયા રોઝોન કહે છે, "મેગ્નેશિયમની જમણી રકમ દરેકને માટે વધતી જતી ચિંતા નથી, ખાસ કરીને સમગ્ર તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે." "પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, મિક્સ બદામ અને આખા અનાજ જેવાં ખોરાક જેમ કે ઘણું મેગ્નેશિયમ ધરાવતું ભોજન સારી શરૂઆત છે, પણ મેગ્નેશિયમના પૂરક લેવાનું પણ મહત્વનું છે, ખાતરી કરવા માટે કે તમને યોગ્ય રકમ મળી રહી છે."
તો કેમ મેગ્નેશિયમ એટલું મહત્વનું છે? હૃદયને તંદુરસ્ત રાખવામાં તે મોટા ભાગનો ભાગ ભજવે છે, ખાતરી કરો કે હાડકા મજબૂત છે અને શરીરને કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ જેવા અન્ય મહત્વના ખનીજને શોષિત કરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ પૂરક લોકો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને રક્તવાહિની રોગ ધરાવતા લોકોને પર્યાપ્ત મેગ્નેશિયમના સ્તરને પણ મદદ કરે છે જે ખાસ કરીને આ દર્દીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમ પણ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે મહત્વનું છે, મેનોપોઝ અનુભવ અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ માટે જોખમ હોય છે. દૈનિક મેગ્નેશિયમની જમણી રકમ મેળવી લેગ ખેંચાણ, મગફળી અને થાકને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
એવો અંદાજ છે કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા 80 ટકા લોકોમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ હોય છે. જ્યારે ઉચ્ચ ગ્લુકોઝનું સ્તર શરીરને મેગ્નેશિયમને તેની સિસ્ટમમાંથી ફ્લશ કરે છે ત્યારે આવું થાય છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં, ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો મેગ્નેશિયમ પૂરકોને લીધે ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં સુધારો થયો છે.
મેગ્નેશિયમ પણ હૃદય માટે સારું છે. હાર્ટ એટેક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અસામાન્ય હૃદયની લય અને કોરોનરી ધમની બિમારી સહિતના હૃદયની સ્થિતિવાળા લોકો, મેગ્નેશિયમની ઉણપની શક્યતા વધુ હોય છે. હકીકતમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શરીરમાં ઓછા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ ધરાવતા લોકો કોરોનરી હૃદય બિમારીના વિકાસની બમણી હોય છે, અને મેગ્નેશિયમની પૂરવણીમાં કોલેસ્ટેરોલ 20 ટકા જેટલું ઓછું થઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમ પૂરક વ્યક્તિઓના મેગ્નેશિયમ સ્તરને વધારી શકે છે અને હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલા જોખમો ઘટાડી શકે છે.
તમામ ઉંમરના સ્ત્રીઓને મેગ્નેશિયમથી ફાયદો થઈ શકે છે - તે મજબૂત હાડકાં બનાવવામાં અને જાળવવા, મેનોપોઝ અને પ્રિમાસ્ટ્રૉલલ સિન્ડ્રોમ (પીએમએસ) ના લક્ષણોથી રાહત આપવા અને અકાળ શ્રમના જોખમને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થવા દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે પૂર્વ એક્લમ્પસિયા (પાણીની જાળવણી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અને પેશાબમાં પ્રોટિન દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ સ્થિતિ) સાથે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ મેગ્નેશિયમ પૂરક લેતી એક્લમ્પસિયાની 58 ટકા ઓછી અસર હતી, જે પૂર્વ-એકલેમસિયા સાથે સંકળાયેલી રોગો છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટે મેગ્નેશિયમ આવશ્યક ખનિજ છે. ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓવાળા લોકો તેમજ મેગ્નેશિયમની ઉણપ ધરાવતા લોકો માટે મેગ્નિશિયમના સપ્લિમેંટ લેવા માટે પગની ખેંચાણ, મગફળી અને થાક સહિતના લક્ષણો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.