અસ્થમાથી તમે કેવી રીતે સલામત રીતે ચલાવી શકો છો

વ્યાયામ અને અસ્થમા હુમલા અટકાવવા માટે 12 આવશ્યક ટિપ્સ

અસ્થમાવાળા ઘણા લોકો માને છે કે ચાલી રહેલ અને અસ્થમા ખરાબ મિશ્રણ છે. જો કે, અસ્થમા સારા નિયંત્રણ હેઠળ છે તો તમારા શરીર માટે અસ્થમાથી ચાલી શકાય છે. બીજી તરફ, અસ્થમાથી ચાલવાનું તમારા અસ્થમાનાં લક્ષણોને પણ ટ્રીગર કરી શકે છે જો તમારા અસ્થમાને નબળી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે.

વિશ્વભરમાં, ઘણા દોડવીરો છે જેમને અસ્થમા છે, વ્યાવસાયિક એથ્લેટોથી તમારા જેવા લોકો સુધી.

જો તમે ફરીથી ચલાવવાનું શરૂ કરવા માંગતા હોવ તો, કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને હુમલા અટકાવવા અને રનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરશે.

ચાલી રહેલ લાભો

અસ્થમા સાથે ચાલી રહેલ સંખ્યાબંધ લાભો છે તે તમારા શ્વસન સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે અને તમારું વજન જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. અસ્થમાના સારા નિયંત્રણ માટે આ બે કીઓ છે અને હૃદય રોગના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે.

ખુલ્લા હવામાંથી બહાર નીકળી અને જાણીને કે તમે અસ્થમા હોવા છતાં પણ સારી રીતે અનુભવી શકો છો. આ સશક્તિકરણ ફક્ત માનસિક લાભો પૈકી એક છે જે નિયમિત ચાલી રહેલા નિયમિતથી શક્ય છે.

અસ્થમા હુમલો કેવી રીતે ચાલી શકે છે

તમારી નાક સામાન્ય રીતે તમારા ફેફસાને હવા ગરમ કરીને અને ફિલ્ટર તરીકે કામ કરે છે. અસ્થમાથી ચાલતી વખતે, તમારા શરીરને વધુ હવાની જરૂર છે અને તમે તમારા મોઢાથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો. તમારી નાક હૂંફાળું, ભેજવાળું નથી, અથવા હવાને ફિલ્ટર કરતી નથી. પરિણામે, આ ટ્રિગર એક્સપોઝરના તમારા જોખમને વધારી શકે છે.

જ્યારે તમે અસ્થમા ધરાવો છો ત્યારે 12 ટિપ્સ

તંદુરસ્ત શરીર અને જીવન જાળવવા માટે ધ્યેય કસરતનો ઉપયોગ કરવો.

અસ્થમાના કોઈની જેમ, તમે ચલાવીને તે કરી શકો છો, પરંતુ ચલાવવાથી ખાતરી કરવા માટે તમે થોડા સાવચેતીઓ લેવા માગી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર જુઓ. કોઈ પણ લાંબી માંદગીની જેમ, ખાતરી કરો કે નોંધપાત્ર કસરતનો પ્રારંભ કરતા પહેલાં તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવાની ચર્ચા કરો. તમારા ડૉક્ટર સંભવતઃ તમારા અસ્થમાને સારું નિયંત્રણ હેઠળ રાખવાની ઇચ્છા રાખશે અને તમને કાર્ય યોજના બનાવવાની સલાહ આપશે કે જો તમે ચલાવતા લક્ષણો વિકસાવશો તો શું કરવું જોઈએ.

1. તમારી મર્યાદાઓ જાણો ચાલી રહેલ એક સખત પ્રવૃત્તિ છે જે અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતાં તમારા અસ્થમાને ટ્રિગર થવાની શક્યતા વધારે છે. ધીમા પ્રારંભ કરો અને હંમેશાં ઓળખી કાઢો કે તમે કેટલી ઝડપથી અને કેટલી ઝડપી જઈ શકો છો.
2. ધૂમ્રપાન છોડો કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (સીડીસી) મુજબ અસ્થમાના ધૂમ્રપાનથી લગભગ 21 ટકા પુખ્ત લોકો (અસ્થમા વિનાના 17 ટકા પુખ્ત લોકોની સરખામણીમાં) અને મોટાભાગે કદાચ તે યુવાન હતા ત્યારે ધુમ્રપાન કરવાનું શરૂ કર્યું. તમાકુનો ધુમાડો ફેફસામાં બળતરા કરે છે અને અસ્થમાને વધુ ખરાબ બનાવે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધુમ્રપાનથી તમારા બાળકના અસ્થમાના વિકાસનું જોખમ પણ વધી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમને શ્વાસ અને સારી રીતે ચલાવવામાં મદદ મળશે.
3. હવામાન તપાસો જો ઠંડા હવામાન અસ્થમાથી ચાલવાનું મુશ્કેલ બને છે, તો ટ્રેક અથવા ટ્રેડમિલ પર મકાનની અંદર ચાલવાનું વિચારો. જો તમારે ફક્ત બહાર જવું જરૂરી હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારી ફેફસાંમાં ઠંડા હવાના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરવા માટે તમે માસ્ક અથવા સ્કાર્ફ પહેરો છો. વધુ સારું, જ્યારે તે ગરમ અને ભેજવાળી હોય ત્યારે તમારા આઉટડોર ચલાવવો.
4. હંમેશા તમારા બચાવ ઇન્હેલરને ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે ચલાવી રહ્યા હો ત્યારે તમારી સાથે તમારા ઇન્હેલરને રાખવું અગત્યનું છે જો તમે કસરત કરતી વખતે લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો તમે તેને લક્ષણોનો ઉપયોગ કરવા માટે તરત જ તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારા ડોક્ટર પાસે લક્ષણોનો ઉપયોગ કરવાથી અને લક્ષણો થવાના અટકાવવા માટે ઉપયોગ કરવા પહેલાં તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

1. તમારા અસ્થમાનું નિરીક્ષણ કરો જો તમારા અસ્થમા સારા નિયંત્રણ હેઠળ ન હોય, તો તમારે ચલાવતા પહેલાં વધુ સારા નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.
2. તમારી અસ્થમા ક્રિયા યોજનાને સલામતીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો. તમારા અસ્થમા ક્રિયા યોજના વિશે અને તે કસરતને કેવી રીતે ટેકો આપી શકે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો. જો તમે ગ્રીન ઝોનમાં નથી, તો તમારે કસરત ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તે તમારા અસ્થમાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.
3. હૂંફાળું અને ઠંડું તમારી પ્રવૃત્તિમાં અચાનક ફેરફારો ટાળો જે અસ્થમાનાં લક્ષણોને ટ્રીગર કરી શકે છે. હૂંફાળું તમારા વર્કઆઉટને હૂંફાળોથી શરૂ કરો- માત્ર બારણું નહીં ચાલો અને સખત વ્યાયામ શરૂ કરો. તેવી જ રીતે, અચાનક કસરત ન કરો તેના બદલે, ઠંડા-ડાઉન સાથે બંધ થતાં પહેલાં ટૂંકા ગાળા માટે તમારા પ્રયત્નો ધીમે ધીમે ઘટાડે છે.

1. જ્યારે પરાગ ગણતરીઓ ઓછી હોય ત્યારે ચલાવો ક્યાં તો પરાગ ગણતરીઓ ઊંચો હોય ત્યારે ચાલે કે નહીં તે દિવસોમાં ટૂંકા ગાળે જ ચાલો તમે પણ પવનના દિવસો ટાળી શકો છો, કારણ કે ત્યાં વધુ પવન છે, અસ્થમાના જોખમો વધુ હવાની શક્યતા છે.
2. દોડતા પછી શાવર આ તમારા ઘરમાં મોસમી એલર્જનનું પ્રમાણ ઘટાડશે. વધુમાં, તમે તમારા કપડાને તમારા લોન્ડ્રી રૂમમાં મૂકી શકો છો અને તમારા જૂતા બંધ કરી શકો છો. ગરમ સ્નાન ગરમ, ભેજવાળી હવા પૂરું પાડે છે જે દોડવાથી લાભ મેળવી શકે છે.
3. તે વરસાદ પછી ચલાવો. વરસાદ પરાગ જેવા ઘણા અસ્થમાના ટ્રિગર્સને દૂર કરે છે, અને વરસાદી ધોરણે પરાગ ગણતરીઓ સૌથી નીચો છે. અસ્થમાથી ચાલવાનું શ્રેષ્ઠ સમય વરસાદી, ભીનું, વાદળછાયું અને વાયુ વિનાના દિવસો છે.
4. એક રક્ષણાત્મક માસ્ક ધ્યાનમાં જ્યારે તમે ચલાવો ત્યારે રક્ષણાત્મક પરાગ માસ્ક પહેરીને ટ્રીગર એક્સપોઝર ઘટે.

> સ્ત્રોતો:

> અમેરિકન એકેડેમી ઓફ એલર્જી અસ્થમા અને ઇમ્યુનોલોજી અસ્થમા અને વ્યાયામ

> રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર (સીડીસી) ધુમ્રપાન કરનાર અસ્થમા ધરાવતા લોકોની ટકાવારી 31 જાન્યુઆરી, 2013 ના રોજ અપડેટ