એથલિટ્સ ઇજાઓ અટકાવવા માટે ખેંચાતો કિંમત ખબર. કમ્પ્યુટરનું કામ અવિશ્વસનીય, એથ્લેટિક, તમારા શરીરની કામગીરી પર આધારિત છે. તમે તમારા હાથ અને કાંડાને કાર્યોને પુનરાવર્તન કરવા માટે પૂછતા હશો, હજારો નહી, પરંતુ હજારો વખત દરરોજ સેંકડો નથી . એથ્લેટ્સ માટે દિવસના એક કલાક માટે ટ્રેનિંગ કરવું જરૂરી છે, વજન પ્રશિક્ષણના સાધનો પર 100 પુનરાવર્તનો કરે છે.
કલ્પના કરો કે કેટલા વિદ્યાર્થીઓ, લેખકો અથવા કાર્યાલય કર્મચારીઓ (જે "હાથથી" કામ કરે છે, જે દરરોજ તેમના હાથ અને કાંડા સાથે, "કીબોર્ડમાં લગભગ 50,000 પુનરાવર્તનો કરે છે") તેમના હાથ અને કાંડાને લંબાવવાની જરૂર છે.
આરએસઆઇ કસરતો
એક અઠવાડિયા માટે એક પ્રયાસ નીચે દર્શાવેલ કૌશલ્ય આપો. તે એક સપ્તાહના પ્રયોગનો વિચાર કરો. અઠવાડિયાના દરરોજ આ સરળ પગલાઓનું અનુસરણ કરવાનું પ્રતિબદ્ધ કરો.
તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: તમારે તમારા કાંડાઓમાં રજ્જૂ અને સ્નાયુઓને દરરોજ લંબાવવાની જરૂર છે. હું તમને સરળ પટ્ટા દ્વારા દોરીશ. તમે બપોરના સમયે, અને દિવસના અંતે, ટાઇપ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા સવારે તે કરશો. આ ત્વરિત તમારા કાંડાને મજબૂત બનાવવા અને મર્પાલ ટનલ સિન્ડ્રોમ જેવી સમસ્યાઓ, અને પુનરાવર્તિત તણાવની ઇજા (આરએસઆઇ) ના અન્ય સ્વરૂપોને રાખવાથી મદદ કરશે.
પ્રેરિત થાઓ: હાથ અને કાંડાઓ અમે મંજૂર કરવા માટે લઈએ છીએ. તમારા હાથ અને કાંડાઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે વિચારવા થોડો સમય ફાળવો.
તમે તેમને જે વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો છો તે વિશે વિચારો, જેમ કે ડ્રાઇવિંગ, રસોઈ, બાળકો સાથે રમવું, પુસ્તક વાંચવું, એક ગ્લાસ ઉઠાવવી. કલ્પના કરો કે તમે દર વખતે જ્યારે તમે કંઇક કરવાની કોશિશ કરો છો ત્યારે તમને પીડા થાય છે. ચાલો આ પીડાને ક્યારેય બનતા અટકાવવા માટે કામ કરીએ.
સ્ટ્રેચ
સ્થાયી વખતે, તમારી હથિયારો વિસ્તૃત કરીને તમારી હથિયારો તમારી સામે સીધા રાખો, જમીનનો સામનો કરવો પડે છે.
આગળ, તમારા હાથને કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખીને "સ્ટોપ" પોઝિશન (હામ્સ, જે તમારી સામે દિવાલ સામનો કરવો) માં બંને હાથ ઉભા કરો. આ સ્થિતિને પાંચ સેકંડ સુધી રાખો. આગળ, તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આપો અને મૂક્કો બનાવો. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો પછી, તમારા મૂક્કોને નીચે ફેરવો, જેથી તમારા હાથની પાછળ તમારા સામે દિવાલનો સામનો કરવો પડે છે અને તમે તમારા નકલ્સ જોઈ શકો છો. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો છેલ્લે, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તમારા હાથ અને આંગળીઓ આરામ કરો. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો સંપૂર્ણ શ્રેણી 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
સ્વયંને યાદ કરાવો
આ કૌશલ્યનો સૌથી સખત ભાગ તે કરવા માટે યાદ છે. આ ખેંચાણ પૂર્ણ કરવા માટે માત્ર થોડી મિનિટો લે છે; તમારે તેને યાદ રાખવાની જરૂર છે આખા અઠવાડિયા માટે, દરરોજ આ ખેંચાતી શ્રેણી કરવા માટે નક્કી કરો, દિવસમાં ત્રણ વખત. કેટલાક સ્મૃતિપત્ર કાર્ડ્સ છાપો, આ કુશળતાના "ડાઉનલોડ્સ" ટૅબ હેઠળ જોવા મળે છે, અને તેમને જ્યાં તમે તેમને જોવાની ખાતરી કરો છો ત્યાં મૂકો. જ્યારે તમે લંચ માટે અને દિવસના અંતે છોડી દો ત્યારે તમારી ખુરશી પર સ્મૃતિપત્ર મૂકો. પ્રતિબદ્ધતા બનાવો : આ અઠવાડિયે દરરોજ ત્રણ વખત મારા કાંડાને ખેંચીશ.
ટિપ્સ
તમારા શરીરના બાકીના તમારા સ્ટ્રેચિંગ રૂટિનને ખેંચીને લગભગ બે મિનિટ ઉમેરો. તમારા ખભા, તમારા પાછા ખભા. તમારા માથાને બાજુથી બાજુ પર ખસેડો
તમારી પાછળ ખેંચો તમને વધુ સંચાર લાગશે અને ખૂબ ઓછી તણાવ અને પીડા પડશે.
અહીં સમગ્ર પ્રોગ્રામ છે દરેકને નક્કર એક સપ્તાહની અજમાયશ આપો, અને પછી પાછા આવો અને આગામી એક કરો
RSI અટકાવો
- જો તમારી પાસે પહેલેથી જ કાંડા પીડા, થાક અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો. તમારી પાસે જે પ્રકારનાં સમસ્યા છે તેના આધારે અન્ય ખેંચાતો અને વસ્તુઓ તમે કરી શકો છો. જો તમે કોઈ ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો તમારા એમ્પ્લોયર સાથે પણ વાત કરો - આ એક વ્યવસાયિક ઈજા છે અને તેનું ગંભીરતાથી વર્તન કરવું જોઈએ.
- ખેંચાતો વધુપડતું નથી. તમને સૌમ્ય, સરળ ઉંચાઇ લાગે છે - જો કોઈ પીડા હોય તો તરત જ બંધ કરો ઉંચાઇને "બાઉન્સ" ન કરો અથવા તેને દબાણ કરો.
- નક્કી કરો. લોકો વિચારી શકે છે કે તમે ઊભા છો ત્યારે તમે થોડી ઉન્મત્ત છો અને કેટલાક ખેંચાતો કરો છો તેમને દો પોતાને યાદ કરાવો કે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવું તે ઉન્મત્ત છે કારણ કે તમે કોઈ સરળ પગલા લીધા નથી.
- જો તમે તમારા ડેસ્ક પર અથવા સાર્વજનિક જગ્યાએ ફેલાતા અસ્વસ્થતા હોય અથવા જો તમે તમારો દિવસ શોધતા હો તો ફક્ત તમારી પાસેથી જ દૂર રહેશો, જ્યારે તમે કામ પર અથવા શાળામાં આવો છો અને દિવસ માટે જતા પહેલાં જો આવશ્યકતા હોય તો, તમે ઘર છોડતા પહેલાં જ ખેંચી શકો છો અને જ્યારે તમે રોજ દરરોજ ઘરે પહોંચો ત્યારે.
- તે અવિવેકી અવાજ કરી શકે છે, પરંતુ જો તમે તમારી સ્ટ્રેચિંગ માટે ગોપનીયતા શોધી રહ્યાં છો, તો કોઈ બાથરૂમ સ્ટોલ નહીં. લંચ પછી તે ખેંચવાનો સારો સ્થળ છે.