એક મુશ્કેલ પરીક્ષા દરમિયાન ભય અને ચિંતાને મર્યાદિત કરવા માટે આ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો
પરીક્ષણ અથવા પ્રક્રિયા દરમિયાન પીડા અથવા અસ્વસ્થતા વિશે ચિંતા અથવા ભય રાખવાથી સામાન્ય છે બળતરા આંતરડાના રોગ (આઇબીડી) સાથે રહેતાં લોકો તેમના રોગના સંચાલન દરમિયાન વિવિધ પરીક્ષણો કરશે. ખાસ કરીને, ડિજિટલ રેક્ટલ પરીક્ષા અથવા સિગ્માઓડોસ્કોપી જેવા પરીક્ષણો, જે સામાન્ય રીતે સિધ્ધાંત વગર કરવામાં આવે છે, તે નોંધપાત્ર અસ્વસ્થતાને લાવી શકે છે સંભવિત અગવડતા વિશે માત્ર ચિંતા જ નથી, પરંતુ શરમજનક બાબતે ચિંતા પણ હોઈ શકે છે.
આ ચિંતાઓ સંપૂર્ણપણે માન્ય છે, અને અન્ય લોકો જે પહેલા પરીક્ષણો ધરાવે છે તેના પ્રથમ હાથની સુનાવણી સાંભળે છે, કેટલીક ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, વધુ મદદની જરૂર પડી શકે છે. તમારા વિચારોને ચૅનલ કરવાની એક રીત છે કે જેથી તમે અસુવિધા પર ધ્યાન કેન્દ્રીત નથી. એવી કેટલીક તકનીક છે કે જે તમે ડરાઈ ગયા છો તે પ્રક્રિયા દ્વારા તમારી જાતને મદદ કરવા માટે નોકરી કરી શકો છો.
1 -
તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતાઓ સાથે અપફ્રન્ટ રહોતે સાચું છે, તમારા ડોકટરોએ તે બધા સાંભળ્યું છે. જો તમે તેમને પૂછો, તો તેઓ તમને જે સાંભળ્યું છે અથવા જોયા છે તે વિશેની કેટલીક રમૂજી વાર્તાઓ પણ તમને કહી શકે છે. તેઓ જાણે છે કે દર્દીઓ નિમણૂક અને ખાસ કરીને કાર્યવાહી વિશે ચિંતા અને તણાવ અનુભવે છે. પરંતુ તેમને ખબર નથી કે તમે કેવી રીતે, વ્યક્તિગત દર્દી, જ્યાં સુધી તમે તેમને કહો નહીં. તેઓ તમને જરૂર કરતાં વધુ ઉતાવળ કરવા માટે આગળ વધતા નથી અને તમને લાદતા નથી, પરંતુ જો તમને પરીક્ષા દ્વારા મેળવવામાં મદદની જરૂર હોય અથવા કોઈ કાર્યવાહી તેમને જણાવો તમે સૌથી વધુ આરામદાયક લાગે છે મદદ કરવા માટે લેવામાં આવે છે કે પગલાં મળીને ચર્ચા કરી શકો છો
2 -
ફોકલ પોઇન્ટનો ઉપયોગ કરોપ્રયાસ કરવા માટેની એક તકનીક રૂમમાં એક બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરી રહ્યું છે, અથવા કંઈક જે તમે તમારી સાથે લાવો છો. જો તમે ફોકલ પોઇન્ટ લો છો, તો તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે તપાસ કરો કે તે કોઈ વસ્તુ છે જે સારવાર અથવા પ્રક્રિયા ખંડમાં મંજૂરી આપવામાં આવશે. ફોકલ પોઇન્ટ્સ તરીકે સેવા આપી શકે તેવા વસ્તુઓ માટેના કેટલાક વિચારો ચિંતાના માળા, સ્ટફ્ડ પ્રાણી અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું ચિત્ર પણ છે. મુદ્દો એ છે કે તમારી પાસે તમારી ચિંતા, તમારી શરમ, અથવા તમારી અગવડતાને દૂર કરવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો.
3 -
શ્વાસ પધ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરોશ્વાસની તકનીકો તમને તમારા તણાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને રાહત આપવા માટે મદદ કરી શકે છે. સરળ શ્વાસ તકનીક તમારા નાક દ્વારા અને તમારા મોંથી બહાર શ્વાસ લેવાનું છે. જો તમે આ રીતે શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, સતત અને ઊંડે, તો તે પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારા આખા શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. ત્યાં ઘણી અન્ય શ્વાસની તકનીકો છે કે જે તમે અજમાવી શકો છો, અને જ્યાં સુધી તમે તેને શોધી શકતા નથી જે તમને શ્રેષ્ઠ સહાય કરે છે
4 -
ધ્યાનજો તમે પહેલાં ક્યારેય ધ્યાન ન રાખ્યું હોત, તો તમારા ડૉક્ટરની નિમણૂકનો દિવસ પ્રારંભ કરવા માટે મહત્તમ સમય બનશે નહીં. ધ્યાન માટે સારી રીતે કામ કરવા માટે, તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરશે કે જે ટેકનિક પ્રેક્ટિસ અને નિસ્યંદિત કરવા માટે સમય લે છે. પરંતુ એનો અર્થ એ નથી કે તમે પ્રયાસ કરી શકતા નથી! જો તમારી નિમણૂક આવતીકાલે છે, તો ચિંતા ન કરો, તમે ઉપરોક્ત બધી ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમે ઘર મેળવો છો, ત્યારે નિયમિત ધોરણે ધ્યાનનો અભ્યાસ શરૂ કરવાની યોજના બનાવો. પછી તમે આગામી સમય માટે તૈયાર થશો જ્યારે તમને કેટલીક તણાવ રાહતની જરૂર પડશે.
5 -
સ્નાયુ રિલેક્સેશનમસલ છૂટછાટ મદદરૂપ થશે જ્યારે તમારા માટે આવશ્યક છે કે તમે તાણ વધે. ઘણા ભૌતિક પરીક્ષાઓ, ખાસ કરીને યોનિ અને ગુદા પરીક્ષાઓ માટે આ સાચું છે. તમારા સ્નાયુઓને ટેન્સિંગથી પીડાની તમારી દ્રષ્ટિ વધી શકે છે, તેથી તમારા શરીરને આરામ કેવી રીતે કરવું તે અસરકારક ઉપાયની તકનીક હોઈ શકે છે. તમારે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે કોઈ ઔપચારિક તાલીમની જરૂર નથી, પરંતુ અમુક સ્નાયુ જૂથોને કેવી રીતે નિશાન બનાવવું તે જાણવા માટે તે સમય અને પ્રેક્ટિસ લઈ શકે છે