જો તમે મોટા ભાગના લોકો જેવા છો, તો તમે કદાચ ખૂબ જ તણાવ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં છો! આપણા શરીરની રચના યુદ્ધ માટે અમને સજ્જ કરીને તાણથી કરવા માટે કરવામાં આવી હતી. આ તણાવ પ્રતિભાવના એક ભાગ તરીકે, અમે સ્નાયુ તણાવમાં વધારો અનુભવીએ છીએ.
આ વધારાની સ્નાયુ તણાવ ઊર્જાના કચરો છે, થાકમાં ફાળો આપે છે, અને ક્રોનિક પીડામાં પરિણમી શકે છે . બોક્સર વિશે વિચારો - તેઓ તેમના સ્નાયુઓને છૂટક રાખવા માટે રૅંગની આસપાસ નૃત્ય કરે છે જેથી તેઓ એક પંચ ઊભું કરવા માટે તેમની બધી શક્તિઓને ધ્યાન આપી શકે.
સારી વાત એ છે કે તંગદિલીની સમસ્યાના બધા સમય માટે એક સરસ ઉકેલ છે. સ્નાયુમાં રાહત કસરત જીવન તાણના પ્રતિભાવમાં તમારા શરીરને શાંત કરવા માટેની સરળ રીતો છે. વ્યવસ્થિત રીતે તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓને આરામ કરવા શીખવું, તમને રોજિંદા પડકારોને તમારા દિવસ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ રાખશે. આ કસરત ચોક્કસ મૂલ્યની હોઇ શકે છે જો તમારી પાસે આરોગ્યની સમસ્યા છે જે તણાવથી બગડી જાય છે, જેમ કે બાવલ સિંડ્રોમ (આઈબીએસ) , ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક પીડા .
સૂચનાઓ
1. ઊંડો શ્વાસમાં લો, તમારા જમણા હાથથી ચુસ્ત મુઠ્ઠી બનાવે છે અને તેને ત્રણ ગણના પકડી રાખો. એક શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, શબ્દ "આરામ કરો" અને તે જમણા હાથમાં તમામ તણાવ મુક્ત કરો. હળવા સ્નાયુની સરખામણીએ તાણ સ્નાયુના સંવેદનામાં તફાવત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક કે બે ક્ષણો લો.
2. તે જ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, એક પછી એક, તંગ અને તમારા ચહેરા પર સ્નાયુઓ આરામ કરો. શ્વાસમાં પર તણાવ ઉમેરો, પછી શબ્દ શ્વાસ બહાર મૂકવો અને સ્નાયુ slacken દો તરીકે "આરામ" લાગે છે.
- કપાળ: તમે જેમ ગુસ્સે ભરાયા છો તે ગુસ્સો અથવા કોયડારૂપ છે. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તેને સરળ બનાવો.
- આંખો: તમારા આંખોને સ્ક્રૂ કરો જેમ કે બાળકને રડવું. પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તણાવ મુક્ત.
- જડબા અને ગાલ: તમારા દાંત અને જડબાને ગુસ્સામાં જોશો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આરામ કરો તમારા સમગ્ર ચહેરા દરમિયાન હૂંફ અને આરામની લાગણી અનુભવો
3. તંગ અને તમારા ધડ માં સ્નાયુઓ આરામ.
- શોલ્ડર્સ: શ્વાસમાં પર છત સુધી તેમને નિર્દેશ કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તેમને છૂટક અને અટકી દો.
- છાતી: એક ઊંડા શ્વાસમાં છાતીમાં સ્નાયુઓને કડક કરો, અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢવા પર તણાવને ફુગાવો દો.
- પેટ: તમારા પેટને કટ્ટર કરો, જો કોઈ તમને પંચ મારવા જતા હોય, તો પછી તમારા પેટને ધીમું જવા દો. તમારા સમગ્ર ધડમાં હૂંફ ફેલાવો.
4. તંગ અને તમારા હાથ આરામ. તમારા દ્વિશિર, બાહુમાંનો અને કાંડાઓને મજબૂત કરીને બંને હાથથી મૂક્કો બનાવો. તણાવ જવા દો, તમારા હાથમાં છૂટક અને ભારે લટકાવેલા હથિયારો છોડી દો.
5. પગ છેલ્લા છે. તમારા અંગૂઠાને છત પર નિર્દેશ કરો, તે જ સમયે તમારી જાંઘો અને વાછરડાંઓને સજ્જડ કરો, બધા તણાવ જવા દો. તમારા આખા શરીરમાંથી તાણના છેલ્લા બિટ્સને લાગે છે, તમારા પગથી અને જમીનમાં.
પ્રો ટિપ્સ
અનુભવનો આનંદ માણો! જો કોઈ ખાસ શરીર ભાગ હજુ પણ તંગ લાગે છે, તે પાછા જાઓ, તે સજ્જડ અને પછી તેને છૂટક દો. છૂટછાટની સંપૂર્ણ સમજણ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા માટે થોડા અઠવાડિયાના પ્રથા લાગી શકે છે
પ્રેક્ટિસ! દિવસમાં બે વાર કસરતોનો અભ્યાસ કરો અને આશરે 10 મિનિટ સુધી શાંતિથી બેસી જાઓ. પથારીમાં અભ્યાસ કરશો નહીં - તમે પોતાને આરામ કરવા માટે શીખવો છો, ઊંઘી થવા માટે પોતાને શીખવશો નહીં! તે બેડ પહેલાં અધિકાર પ્રેક્ટિસ એક મહાન વિચાર છે
રિલેક્સ્ડ બોડી વધુ સારી રીતે ઊંઘશે
તમારા માટે કયા ઑર્ડર કાર્ય કરે છે તે પસંદ કરો જો કે તમારી સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે આરામ કરવાના વિવિધ રસ્તાઓ છે, પણ માથામાં ટોચની શરૂઆત કરવા માગીએ છીએ અને પછી મારા માર્ગ નીચે કામ કરવું આ મને મારા શરીરના તણાવ "ડ્રેઇંગ" જેવા લાગે છે.
તેને આગલા સ્તર પર લઈ જાઓ બે અઠવાડિયા પછી, તમારે પહેલા સ્નાયુઓને તણાવ થવાની જરૂર રહેતી નથી. માત્ર દરેક શરીરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સ્નાયુઓને સક્રિય રીતે ઢીલું મૂકી દેવાથી.
રોડ તેની ચકાસણી કરો. એકવાર તમે વ્યાયામમાં નિપુણ થઈ ગયા પછી, તમે તાણ અનુભવો ત્યારે પણ તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા તણાવ સ્તરનું નિરીક્ષણ કરો. જો તમને પોતાને કડક લાગે છે, તો થોડા ઊંડા શ્વાસ લો, શબ્દ "આરામ કરો" વિચારો અને તમારા શરીરને છૂટછાટની સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.
તેને રેકોર્ડ કરો પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ માટે સૂચનોના ઑડિઓ રેકોર્ડીંગ બનાવવા કેટલાક લોકો તેને મદદરૂપ શોધે છે. જો તમે કરો, તો ખાતરી કરો કે તમે કીવર્ડ્સનું પુનરાવર્તન કરો છો: આરામ, ગરમ, ભારે, છૂટક.
સ્રોત:
"સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ" મેયો ક્લિનિક વેબસાઇટ