માસિક ચક્ર કૅલેન્ડર બનાવવું એ તમારા રિપ્રોડક્ટિવ સ્વાસ્થ્યને રેકોર્ડ કરવા માટેની એક સરળ અને સરળ રીત છે. સ્ત્રીઓ તરીકે, અમારા છેલ્લા સમયગાળાના પ્રથમ દિવસને જાણવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. અને જ્યારે આપણી સમય સાથે વસ્તુઓ ખોટી જાય છે, ભૂતકાળની ગાળાઓનો રેકોર્ડ વત્તા છે જ્યારે અમે અમારા ડોકટરો સાથે વાત કરીએ છીએ.
અમારા માસિક ચક્ર વિશે અદ્યતીત માહિતીને અપ-ટૂ-ડેટ અને સરળ રાખવા માટે માત્ર એક મિનિટ લે છે, જ્યારે અમારા સમયગાળા વિશે પ્રશ્નો ઉદ્ભવે છે.
અહીં તમે કેવી રીતે તમારા પોતાના માસિક ચક્ર કૅલેન્ડર કરી શકો છો.
મુશ્કેલી: સરળ
સમય આવશ્યક: 5 મિનિટથી ઓછા
અહીં કેવી રીતે:
- નક્કી કરો કે તમે તમારા કૅલેન્ડર પર તમારી અવધિને કેવી રીતે ચિહ્નિત કરવા માટે ઉપયોગ કરશો. તમે ફક્ત "1 લી દિવસ," "2 સીડી દિવસ," અને એમ જ લખી શકો છો, અથવા તમે અમુક પ્રકારના પ્રતીકનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના સમયગાળાના પ્રથમ અને છેલ્લા દિવસોની તારીખોને પસંદ કરે છે. તમારી મુદતને સરળ બનાવતા દિવસો બનાવવા માટે લાલ માર્કરનો ઉપયોગ કરો.
- તમારા દિવસ દરમ્યાન દરેક દિવસ, તમારા કૅલેન્ડર પર તમારા માસિક સ્રાવના પ્રવાહનું વર્ણન કરો. શું તમારા સમયનો પ્રવાહ ભારે, મધ્યમ, અથવા પ્રકાશ છે? તમારા લાલ માર્કરને ભારે માટે "એચ" લખવા માટે, માધ્યમ માટે "એમ" અથવા તમારા માસિક ચક્ર કૅલેન્ડર પર પ્રકાશ માટે "એલ" નો ઉપયોગ કરો. જો તમારી અવધિનો પ્રવાહ વધારે ભારે અથવા પ્રકાશ છે, તો તમે તમારા પદની વર્ણન કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા અન્ય અક્ષરની સામે "X" બનાવી શકો છો.
- શું તમારી પાસે પ્રિમેનસ્ટ્ર્યુઅલ સિન્ડ્રોમના ચિહ્નો અથવા લક્ષણો છે - પીએમએસ? મહિનાના દરેક દિવસ પર તમારા કૅલેન્ડરને લખો. તમને લાગે છે કે તમે કેવી રીતે અનુભવો છો અને ચોક્કસ દિવસ પર કયા પ્રકારનાં લક્ષણો તમારી પાસે છે. શું તમારી પાસે માથાનો દુખાવો છે? શું તમે ફૂલેલું અથવા પાણીને જાળવી રાખી શકો છો? તમે ખુશ છો, અથવા તે ખરાબ દિવસ છે? તમે કેવી રીતે રોજિંદા અનુભવો છો તે વિશે માત્ર એક શબ્દ અથવા બે તમને એ જોવા માટે મદદ કરશે કે ત્યાં એક પેટર્ન ઉભર્યું છે જેથી તમારા ડૉક્ટર તમને મદદ કરી શકે જો તમારી પાસે પ્રિમાસ્ટ્રૉલલ સિન્ડ્રોમ અથવા પીએમએસ હોય.
ટીપ્સ:
- લખવા માટે મોટા સ્ક્વેર સાથે એક કેલેન્ડરનો ઉપયોગ કરો જેથી તમારી પાસે કેટલુંક જગ્યા છે તે દર્શાવવા માટે તમારી પાસે કેટલો સમય છે જ્યારે નાના સ્ક્વેર પૂરતી મોટી ન હોઈ શકે.
- આજે તમારી માસિક ચક્ર કૅલેન્ડર બનાવવાનું શરૂ કરો, અથવા તમારી આગામી અવધિના પ્રથમ દિવસ સુધી રાહ જુઓ.
તમારે શું જોઈએ છે:
- કૅલેન્ડર
- લાલ માર્કર અથવા પેન