ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડીને કસરતનાં ઘણા લાભો છે
કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે તે તમારા સવારે જગ અથવા તમારા સાંજે વર્કઆઉટ માટે જિમમાં બેડથી બહાર ખેંચી લેવા માટે તમારી બધી શક્તિ લે છે. પરંતુ કવાયતમાં ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે
માત્ર તમારું વજન ઓછું રાખવાથી, તમારા સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરી શકે છે, અને ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ વિકસાવવાનાં તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે, નિયમિતપણે કસરત કરવાથી હૃદય પર ફાયદાકારક અસરો પણ થાય છે, જેમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ સામેલ છે.
આહાર અને વ્યાયામ સાથે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડીને
ચોક્કસ રીતે કસરત તમારા કોલેસ્ટેરોલના સ્તરને સુધારવા માટે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે હજી પણ તદ્દન સ્પષ્ટ નથી. કોલેસ્ટ્રોલ પર કસરતની અસરોની તપાસ કરતા અભ્યાસો હોવા છતાં, આ અભ્યાસો અન્ય કોલેસ્ટ્રોલ સાથે જોડાયેલાં છે- જીવનશૈલીમાં થતા ફેરફારને બદલે , જેમ કે તંદુરસ્ત ખોરાક અથવા વજન ગુમાવવો.
એકલા કસરતની અસરની તપાસ કરનારા તાજેતરનાં અભ્યાસો કેટલાક માર્ગો દર્શાવે છે કે કવાયત તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે:
- લિપોપ્રોટીન કણોનું કદ કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વ્યાયામ તમારા એલડીએલ (ઉર્ફ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) બદલી શકે છે. નાના લિપોપ્રોટીન, જેમ કે નાના, ગાઢ એલડીએલ , રક્તવાહિનીની બિમારીમાં ફાળો સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ મોટા એલડીએલ (LDL) કણો હોવા છતાં આ જ જોખમ રાખતા નથી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્યમ કસરત તમારા એલડીએલ કણોનું કદ વધારી શકે છે, જે રક્તવાહિની રોગના વિકાસના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં, 12 સપ્તાહના સહનશક્તિ કસરત કાર્યક્રમમાં નાના, ગાઢ એલડીએલ 17 ટકા સુધીનો ઘટાડો થયો હતો.
- કોલેસ્ટ્રોલ પરિવહન રિવર્સ. ઉંદરોમાં કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે કસરત લોહીના પ્રવાહથી લીવરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલનું પરિવહન વધારી શકે છે, જ્યાં આખરે શરીરમાંથી ફિલ્ટર કરવામાં આવશે.
- શોષણ કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 8 થી 12 અઠવાડિયામાં સહનશક્તિ કસરત ઓછી આંતરડાનીમાંથી લોહીના પ્રવાહમાં કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડી શકે છે. યકૃત દ્વારા બનાવેલા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા કસરતથી અસરમાં થતી નથી.
એલડીએલ પર મધ્યમ વ્યાયામના અસરો
જોકે સંશોધકો હજુ પણ નક્કી કરે છે કે કેવી રીતે કસરત તમારા કોલેસ્ટરોલ પર અસર કરે છે, નીચે લીટી સ્પષ્ટ છે: મધ્યમ કસરત તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તર પર અનુકૂળ અસરો ધરાવે છે:
- કેટલાક અભ્યાસોમાં મધ્યમ કસરતમાં એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ 10 ટકા જેટલું ઓછું થઈ ગયું છે. એવા કેટલાક અભ્યાસો છે જે સૂચવે છે કે કસરત એલડીએલ પર સહેજ હકારાત્મક કે તટસ્થ અસર હોઇ શકે છે.
- નિયમિત રૂપે કસરત કરીને તમારા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને 3 થી 6 ટકા જેટલું વધારી શકે છે.
જો કે આ એવું લાગતું નથી કે, અન્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફારો સાથે કસરતનો ઉપયોગ તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને તેમજ તંદુરસ્ત તમારા શરીરના બાકીના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારે કેટલી વ્યાયામની જરૂર છે?
મધ્યમ કસરતની રકમ અને પ્રકાર આ અભ્યાસોમાં વ્યાપકપણે અલગ હતા. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનની તમારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં કસરત માટે નીચેની ભલામણો છે:
- તમારા એકંદર હૃદયની તંદુરસ્તી માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ અઠવાડિયામાં દરરોજ 30 મિનિટની મધ્યમ એરોબિક કસરતમાં ફિટ થવી જોઈએ.
- ખાસ કરીને લિપિડ્સ ઘટાડવા માટે, ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટની વર્થથી ઉત્સાહથી સખત વ્યાયામ, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વાર તમારે સામેલ કરવું જોઈએ.
જો તમે તમારા વ્યસ્ત દિવસમાં 30- અથવા 40-મિનિટની કવાયતનો ફિટ ન કરી શકો, ચિંતા ન કરો.
તમે તમારા સમયને 10- અથવા 15-મિનિટના અંતરાલોમાં વિભાજીત કરી શકો છો, જે દૈનિક કવાયતની કુલ ભલામણ કરેલા રકમને પ્રાપ્ત કરે છે અને સમાન આરોગ્ય લાભો મેળવી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> માન, એસ. એટ અલ "એરોબિક એક્સરસાઇઝના વિભેદક અસરો, રેઝિસ્ટન્સ તાલીમ અને કોલેસ્ટરોલ અને લિપિડ પ્રોફાઇલ પર કમ્બાઈન્ડ એક્સર્સાઇઝ મોડાલિટીઝ." રમતો દવા સંબંધી જર્નલ, ઑક્ટોબર 2013
મેઇસ્ન્સર એમ, થિઆ આર, બૉવરહોફ આર, એટ અલ. "વ્યાયામ ઉન્નતમાં આખા-શારીરિક કોલેસ્ટેરોલ ટર્નઓવર વધારે છે." મેડી વૈજ્ઞાનિક રમતો વ્યાયામ 2010
વિલ્ન્ડ કે.આર., ફેયેની એલ.એ., ટોમોકે ઇજે, એટ અલ. "કોલેસ્ટેરોલ શોષણ અને સંશ્લેષણના માર્કર્સ પર સહનશક્તિ વ્યાયામ તાલીમની અસરો." ફિઝિયોલોજિકલ રિસર્ચ 2009.