કેવી રીતે કસરત કોલેસ્ટેરોલ સ્તર સુધારે છે

તમારા એચડીએલ સ્તરો બૂસ્ટ કરો

જો તમારી પાસે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હોય, તો કસરત તમને તમારા કોલેસ્ટરોલના લક્ષ્યોને પૂરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે પહેલેથી જ દવા લઈ અને તમારા ખોરાકમાં તંદુરસ્ત ફેરફારો કરી શકો છો. તમે ધૂમ્રપાન છોડી દીધું હોઈ શકે છે અને ઓટમીલના બાઉલ સાથે તમારા રોજિંદા મીઠાઈને પણ બદલી શકો છો. તો શા માટે દરેકને તમે કસરત કરવા માટે બગડી રહ્યા છો?

તમે એમ ધારી શકો છો કે આ કારણ છે કે કસરત અધિક વજન ગુમાવવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કે જે તમારી કોલેસ્ટરોલ ઊંચી હોય ત્યારે તે તમે ઇચ્છતા નથી.

આ વાત સાચી છે, પરંતુ તે વાર્તાનો એક ભાગ છે. જો તમે તંદુરસ્ત વજન પર પહેલાથી જ છો, તો કસરત કોલેસ્ટેરોલ વ્યવસ્થાપન માટે તમારી યોજનાનો એક ભાગ હોવો જોઈએ.

કસરત અને કોલેસ્ટરોલ

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તેના અન્ય લાભોમાં, તમારા કોલેસ્ટરોલ પર ઘણી હકારાત્મક અસરો છે. એક મુખ્ય ફાયદો એ છે કે વ્યાયામ તમારા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સના સ્તરને ભારે ઘટાડી શકે છે, જે ચરબીનું એક સ્વરૂપ છે જે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવાસ કરે છે.

જેમ જેમ વ્યાયામ તમારા શરીર પર ચરબી બર્ન કરે છે, તેમ જ તમારી નસોમાં ચરબીને બાળે છે; લાંબા સમય સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં હોર્મોન્સ ઉત્તેજિત થાય છે, જેમ કે એપિનેફ્રાઇન, ઊર્જાની માગ પૂરી કરવા માટે ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ભંગ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ ઘણી વખત પ્રથમ અને અત્યંત આત્યંતિક અસરની કસરત કોલેસ્ટેરલ સમસ્યા ધરાવતી વ્યક્તિ પર હોઈ શકે છે.

નિયમિત વર્કઆઉટ્સ તમારા લોહીમાં "સારા કોલેસ્ટ્રોલ", એડીએલએલનું સ્તર પણ વધારી શકે છે. એચડીએલ શરીર માટે લાભદાયી છે કારણ કે તે આકડાના દિવાલોથી દૂર અને યકૃત સુધીના ઝેક કોલેસ્ટ્રોલને સક્ષમ કરે છે, પ્લેક બિલ્ડઅપ સામે રક્ષણ આપે છે, હૃદયરોગના હુમલાનું એક સામાન્ય કારણ.

આ કારણોસર, તમારા એચડીએલ (LDL) સ્તર એ એક કોલેસ્ટ્રોલ નંબર છે જે તમે વાસ્તવમાં વધારો કરવા માંગો છો. એચડીએલનું ઉચ્ચ સ્તર પણ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સના નીચલા સ્તરો સાથે હાથમાં જણાય છે.

છેલ્લે, કામ કરવાથી તમને કોઇ વધારાની પાઉન્ડ શેડમાં મદદ મળે છે. આ તમારા કુલ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકે છે, જેમાં એલડીએલ ("ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ") નો સમાવેશ થાય છે.

એલડીએલ એવી સામગ્રી છે જે ધમનીની દિવાલો પર નિર્માણ કરે છે, જે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, ભલે તમારું કસરત કાર્યક્રમ વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય, અથવા જો તમારી પાસે પ્રથમ સ્થાને ગુમાવવા માટે કોઈ વધારાનું વજન ન હોય, તો સંશોધન બતાવે છે કે કસરત તમારા ડોક્ટરની આગામી મુલાકાતમાં ખૂબ સારા સમાચારનો અર્થ કરી શકે છે.

કોલેસ્ટ્રોલમાં કેટલું વ્યાયામ કરવું પડશે?

વ્યાયામ માટે એક પ્રચંડ ઉપક્રમ જરૂર નથી; દરરોજ એક કલાકથી ઓછું વર્કઆઉટ્સ નોંધપાત્ર તફાવત કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જેમાં 25 અગાઉના અભ્યાસની તપાસ કરવામાં આવી હતી તે દર્શાવે છે કે જ્યારે 700 કરતાં વધુ વિષયો દિવસમાં 40 મિનિટ માટે ઉપયોગ કરતા હતા ત્યારે તેમના એચડીએલના લાભો એકંદરે હ્રદય રોગના જોખમમાં પાંચથી સાત ટકા ઘટાડો દર્શાવે છે.

આ જ અભ્યાસમાં, યુનિવર્સિટી ઓફ ટોક્યો ખાતે, દરેક અઠવાડિયે કસરત કરવાનું ઓછામાં ઓછું સમય હતું જે એચડીએલ સ્તર બદલવાની જરૂર હતી 120 મિનિટ વર્કઆઉટ દીઠ 40 મિનિટમાં, આનો અર્થ એ છે કે પરિવર્તન જોવા માટે તમારે ફક્ત અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ વર્કઆઉટ સમય કાઢવો પડશે.

વાસ્તવમાં, સંશોધકોએ જાણ્યું કે સંપૂર્ણ 40 મિનિટ માટે કામ કરતા લોકો કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કે સહભાગીઓએ કેટલીવાર કામ કર્યું હતું. જ્યારે દૈનિક વર્કઆઉટ્સ શ્રેષ્ઠ છે, ત્યાં થોડા દિવસો લેવાથી કોઈ હાનિ નથી.

દરેક કસરત દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 30 થી 40 મિનિટ કસરત કરો અથવા વધુ સારી પરિણામો મેળવવા માટે તેમને એક કલાક અથવા વધુ સુધી લંબાવવાની ખાતરી કરો.

કઇ પ્રકારની કવાયત કરવી જોઇએ?

તમારી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરતી વખતે તમારે ઝડપ અથવા તાકાત માટે રેકૉર્ડ ભંગ કરવાની જરૂર નથી. કારણ કે કસરત તમારી નિયમિત રૂપે નિયમિતનો ભાગ હોવો જોઈએ, તે પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવી એ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે આનંદ અને વળગી રહેશો. નૃત્ય, ઝડપી વૉકિંગ, સાયકલ ચલાવવું, અને ઉત્સાહી બાગકામ - જે કોઈ પણ હૃદયની ધૂમ્રપાન તરફ દોરી જાય છે-તમે જે કસરત કરવાનું વિતાવે તે સમયનો આનંદ માણવા માટે બધા શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. જો તમને પ્રવૃત્તિ સાથે કંટાળો આવે છે, તો ફક્ત બીજું જ સ્વિચ કરો.

શું મહત્વનું છે કે તમે હલનચલન કરો છો અને આગળ વધો છો. યાદ રાખો, વર્કઆઉટની તીવ્રતા તમે જે કસરત કરી રહ્યા છો તેની અવધિ જેટલી જ નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, દિવસમાં તમારા 30+ મિનિટ ફાયદાકારક છે કે તમે તેમને અવરોધો પર કૂદકો મારવા અથવા કૂતરા પર ચાલતા ખર્ચો છો. તેથી, કંઈક કરો જે તમે નિયમિત ધોરણે આનંદ કરશો.

તરત કેવી રીતે હું પરિણામો જોઈ શકું?

ઘણા અભ્યાસોમાં, એચડીએલ (HDL) માં વધારો અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં તીવ્ર ઘટાડો જોવા માટે તેને 12 અઠવાડિયા જેટલા ઓછા હતા. નોંધપાત્ર વજન નુકશાન થયું ત્યારે 20 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય પછી એલડીએલ જેવા અન્ય પગલાંમાં સૌથી નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા મળ્યા હતા.

અભ્યાસોમાં જ્યાં વર્કઆઉટ આવર્તન ઓછી હતી (અઠવાડિયામાં પાંચ થી છ વાર વિપરીત અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત), પરિણામોને જોવા માટે થોડા અઠવાડિયા લાગ્યા હતા. તેથી જ્યારે તમારી પાસે રોજિંદી કવાયત કરવાની જરૂર નથી, આમ કરવાથી તમારા આગામી રક્ત ડ્રોમાં વધુ ઝડપી પરિણામો આવશે.

તમને અહીં જવાની છેલ્લી નોંધ છે: ઓછામાં ઓછા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચતમ કુલ કોલેસ્ટ્રોલ (220 કે તેથી વધુ) સાથે વિષયોમાં કસરતની અસર ઝડપી અને વધારે હતી. એનો અર્થ એ થાય કે તમને લાગે છે કે તમે વધુ ખરાબ છો, વધુ તમે આગળ વધવાથી લાભ મેળવી શકો છો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કોડામ એસ, તાંકા એસ, સૈટો કે, શૂ એમ, સોન વાય, ઓનિટેક એફ, સુઝુકી ઇ, શિમાનો એચ, યમામોટો એસ, કોન્ડો કે, ઓહશી વાય, યામાડા એન, સોન એચ. "એરોબિક કવાયતની તાલીમનો ઉચ્ચ સ્તર સીરમ સ્તરો પર અસર ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટરોલ: એક મેટા-વિશ્લેષણ. " આર્ક ઇન્ટર્ન મેડ . 2007; 28; 167 (10): 999-1008}

_{મેઇસ્ન્સર એમ, થિઆ આર, બૉવરહોફ આર, એટ અલ. વ્યાયામ ઉંદર માં આખા શરીરને કોલેસ્ટ્રોલ ટર્નઓવર વધારે છે. મેદાનવિજ્ઞાન માં રમતો Exer 2010; 42: 1460-1468}

_{વિલ્ન્ડ કે.આર., ફેયેની એલ.એ., ટોમોકે ઇજે, એટ અલ. કોલેસ્ટરોલ શોષણ અને સંશ્લેષણના માર્કર્સ પર સહનશક્તિ કસરતની અસરો. ફીયોલ રૅસ 2009; 58: 545-552}