ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું તે વિશે ઘણું ચર્ચા છે, પરંતુ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અટકાવવા માટે શું કરવું તે વિશે નહીં. ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ થતા રોકવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો - અને તે બધા તમારી જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારો કરવાથી શરૂ કરે છે.
તમારા રોજિંદા રાબેતા મુજબનું વ્યાયામ ઉમેરો
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગ અટકાવવા માટે તમને મદદ કરવા સહિત કસરતમાં ઘણા હૃદય તંદુરસ્ત લાભો છે. સારા સમાચાર એ છે કે, વ્યાયામના લાભો જોવા માટે તમારે સ્ટાર એથ્લિટ હોવો જરૂરી નથી. એરોબિક વ્યાયામ માટે ઓછી અસરવાળા કસરતથી તમે ઘણી બધી કસરત કરી શકો છો અને તમારા શરીરને લિકર અને તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું રાખવામાં કેટલાક લાભો બતાવ્યા છે. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર હોય, તો વધુ વધારો કરવાથી તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તરને રોકવા માટે કસરત ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સંતૃપ્ત અને અસંતૃપ્ત ચરબી વચ્ચે તફાવત જાણો
અસંતૃપ્ત ચરબી, સંતૃપ્ત ચરબી, આંશિક હાઇડ્રોજનયુક્ત ચરબી ... આ શબ્દોનો અર્થ શું છે? જ્યારે તે તમારા હૃદયની સ્વાસ્થ્યની વાત કરે છે, ત્યારે તેઓ સમજવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે કેટલાંક ચરબી તમારા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું રાખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, અન્ય તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તરને ઉભી કરી શકે છે અને તમને પછીથી હૃદય રોગ થવાનું જોખમ વધારે રાખે છે. જે ચરબી તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર તોડે છે તે જાણીને તમને પછીથી હૃદય રોગને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે.
લો કોલેસ્ટરોલ, લો-ફેટ ડાયેટ લો
ઓછો ચરબી ખાવાથી વર્ષોથી ઘણાં લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત થઈ છે, કારણ કે તે માત્ર વજનમાં જ નહીં થવાથી તમને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી પરના ફાયદાને કારણે પણ. શાકભાજીઓ, ફળો અને આખા અનાજ તમે થોડા ઓછા કોલેસ્ટરોલ, ઓછી ચરબીવાળી ખોરાક પર ખાય છે તેમાંથી થોડી સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે. ત્યાં ઘણી ઓછી ચરબીવાળા આહાર યોજનાઓ હોય છે, જ્યારે તમને ઓછી ચરબી ખાવા માટે મદદની જરૂર હોય. કોઈ પણ કિસ્સામાં, ઓછી ચરબી ખાવાથી તમને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
જો તમે ધુમ્રપાન બંધ કરી રહ્યાં છો હવે
જ્યારે મોટાભાગના લોકો ધૂમ્રપાનની લાગણી કરે છે, તેઓ મોટેભાગે ફેફસાની બિમારીઓ વિશે વિચારે છે જે તેની સાથે જાય છે. જો કે, ધૂમ્રપાન કરાવવું તે નુકસાન ઘણું ઊંડું છે હકીકતમાં, ધૂમ્રપાન તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે અને હૃદયરોગનું કારણ બની શકે છે. જો તમે હમણાં ધુમ્રપાન છોડી દીધું હોય, તો તમે આને અટકાવવાથી અટકાવી શકો છો અને જો તમે હમણાં છોડી દીધું હોય તો તમે જે નુકસાન કર્યું છે તે પાછુ ફેરવો.
તમારા દૈનિક જીવનમાં તણાવ ઘટાડવો
ખરાબ પરિસ્થિતિઓમાંથી છટકી જવા માટે મદદ કરવા માટે તણાવ મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ છતાં સતત તણાવથી હૃદયની બિમારી થઈ શકે છે તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે રિકરન્ટ તણાવને પણ તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો પર અસર થઈ શકે છે. તમારા જીવનમાં તણાવને કેવી રીતે સામનો કરવો તે શીખવું તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તરને તપાસમાં અને તમારું હૃદય તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
કોલેસ્ટરોલને રોકવા માટેના અન્ય રસ્તાઓ
ઘણા અન્ય રીત છે કે તમે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને રોકી શકો છો. વજન ઘટાડવું અને દવાઓ કે જે કોલેસ્ટ્રોલ ઊભા કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન આપવાનું એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તરને રોકવા અને હૃદયરોગના રોગના જોખમને વધતા અટકાવી શકો છો.