કુદરતી કબ્જ રેમેડીઝ

ઘણા લોકો એવું માને છે કે તેઓ કબજિયાતને ટાળવા માટે દરરોજ આંતરડા ચળવળમાં હોવા જોઇએ, પરંતુ સત્ય એ છે કે સામાન્ય આવર્તન એક વ્યક્તિથી અલગ વ્યક્તિ સુધી અલગ અલગ હોય છે, જે અઠવાડિયામાં એક દિવસથી ત્રણ વખત હોય છે. કબજિયાતને હાર્ડ, શુષ્ક સ્ટૂલ પસાર તરીકે અથવા એક સપ્તાહમાં ત્રણથી વધુ આંતરડા ચળવળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સમાં સૌથી સામાન્ય પાચનની ફરિયાદોમાં, કબજિયાત તેમના જીવનના અમુક તબક્કે મોટા ભાગના લોકોને અસર કરે છે.

કેટલાક લોકો ટૂંકા ગાળાના કબજિયાતનો અનુભવ કરે છે, જે આહાર, મુસાફરી, તનાવ, અથવા શસ્ત્રક્રિયામાં કામચલાઉ ફેરફારોને કારણે થાય છે, જ્યારે અન્યમાં તીવ્ર કબજિયાત હોય છે (કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે છે). જો તમને ક્રોનિક કબજિયાત હોય, તો તમને સંભવ છે કે તે તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર રીતે કેવી રીતે અસર કરી શકે છે.

કબજિયાત કોઈપણને અસર કરી શકે છે, તેમ છતાં તે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અને સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે. તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા બાળજન્મ પછી થાય છે, અને તે અંતર્ગત સ્થિતિ અથવા દવાઓના આડઅસર (જેમ કે ઑપિિયોઇડ પીડા દવા).

કુદરતી કબ્જ રેમેડીઝ

સંખ્યાબંધ અભ્યાસો સૂચવે છે કે ચોક્કસ ખોરાક અને ઉપાયો કેટલાક લાભો આપે છે:

1) હાઇ ફાઇબર

ફાઇબરમાં ઓછું ખોરાક કબજિયાતમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. અદ્રાવ્ય ફાઇબર, જે શરીરમાં લગભગ અપરિવર્તનથી પસાર થાય છે, તે સ્ટૂલ બલ્ક અને સોફ્ટ પોત આપે છે, જે તેમને પસાર થવામાં સરળ બનાવે છે. ખાદ્ય કે જે અદ્રાવ્ય ફાઇબરમાં ઊંચી હોય છે જેમાં આખા અનાજ, ફળ અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.

બ્રાન, બદામી ચોખા, અથવા આખા અનાજની બ્રેડનો પ્રયાસ કરો.

દ્રાવ્ય ફાયબર પાણીમાં ઓગળી જાય છે અને આંતરડાંમાં જેલ જેવા પદાર્થ બનાવે છે. Prunes અને અંજીસ નાસ્તા તરીકે ઉમેરી શકાય છે અથવા નાસ્તા તરીકે ખાવામાં આવે છે.

બીજો વિકલ્પ કોઈ પણ ભોજન ઉપર જમીનના ફ્લેક્સસડ્સના એક ચમચી છાંટવાની છે. તેઓ હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર અથવા કેટલાક કરિયાણાની દુકાનોમાં પેકેજોમાં શોધી શકાય છે.

તેઓ હળવા, મીંજવાળું સ્વાદ ધરાવે છે.

સંબંધિત: કબજિયાત માટે ફુડ્સ

ફાઇબર સપ્લીમેન્ટ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે, જેમ કે મેટામુિલ જેવા સૌથી વધુ લોકપ્રિય psyllium પૂરવણીઓ. ગુઅર ગમ અને બબૂલ ફાયબર પણ લોકપ્રિય છે. તમારા ખોરાકમાં ફાઇબર ઉમેરવાથી ધીમે ધીમે ફૂગ અને ગેસ ટાળી શકશે. ઉપરાંત, પૂરતા પાણીને પીવા માટે ખાતરી કરો કે ફાયબરની વિપરીત અસર થઈ શકે છે અને તે કોશિકા હોય છે.

2) વ્યાયામ

નિયમિત આંતરડાની ચળવળ માટે આવશ્યક, કસરત આંતરડાની સ્નાયુઓના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે, સ્ટૂલના માર્ગને ઝડપી કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ પદ્ધતિ, જેમાં રોજિંદા ચાલ, યોગ અથવા સ્વિમિંગનો સમાવેશ થાય છે, તે પાચન તંત્રને મદદ કરી શકે છે.

વ્યાયામ તમને તણાવનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તમારા પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે.

3) પર્યાપ્ત ફ્લુઇડ ઇનટેક

ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રવાહી પીવો છો જેમ કે પાણી કબજિયાત સાથે કેટલાક લોકોને મદદ કરે છે. ફ્લુઇડ્સ આંતરડાની ચળવળો નરમ અને સરળ પસાર કરે છે. મોટાભાગના તંદુરસ્ત લોકો સામાન્ય પીવાના વર્તણૂકો (જેમ કે ભોજનમાં પીવાના પીણાંઓ) અને તેમની તરસની માર્ગદર્શિકા હોવાના કારણે તેમની હાઇડ્રેશન જરૂરિયાતોને પહોંચી શકે છે. જો તમને પર્યાપ્ત હાઇડ્રેટેડ હોય, તો વધારાનું પાણી પીવું તમારી કબજિયાતને રાહત આપતા નથી.

અમે ફક્ત પાણીથી પ્રવાહી મેળવી શકતા નથી કોફી, ચા, રસ, ફળો, શાકભાજી, રેસિપિમાં વપરાતા પ્રવાહી, અને અન્ય ખોરાક અને પીણાં તમારા દૈનિક ઇન્ટેકની ગણતરી કરે છે.

4) પ્રોબાયોટિક

પ્રોબોટિક્સ, જેમ કે સેક્ચરૉમિસીસ બોલાર્ડી, બિફિડબેક્ટેરિયમ લોમમમ, લેક્ટોબોસિલીસ રેમનોસસ અને લેક્ટોબોસિલીસ એસોસિફિલસ જીવંત માઇક્રોબાયલ સજીવો છે જે પાચનતંત્રમાં કુદરતી રીતે હાજર હોય છે. સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે માનવામાં આવતી કેટલીક રીતોમાં સંભવિત નુકસાનકારક બેક્ટેરિયાના વિકાસને અવરોધવું, રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં સુધારો કરવો, પાચનતંત્રના રક્ષણાત્મક અવરોધને વધારવામાં અને વિટામિન 'કે' પેદા કરવા માટે મદદ કરવી વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

કેટલાક પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે probiotic પૂરવણીઓ કબજિયાત સુધારી શકે છે. દાખલા તરીકે, એક અભ્યાસમાં પ્રોટીબોટિક પીણાંની અસર જોવા મળી હતી જેમાં લાક્ષોબિસિલસ કેસી શિરોટા (દિવસમાં 65 મિલિલીટર) અથવા ક્રોનિક કબજિયાત ધરાવતા લોકોમાં પ્લેસબો તરીકે ઓળખાતા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાના તાણનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રોબાયોટિક પીણાને કારણે કબજિયાતની તીવ્રતા અને સ્ટૂલ સુસંગતતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.

અન્ય એક અભ્યાસમાં બાળકોમાં કબજિયાત પર પ્રોબાયોટીક્સના અન્ય તાણની અસરકારકતા તપાસવામાં આવી અને કોઈ અસર થતી નથી. કબજિયાત સાથેના બે અને 16 વર્ષની વયના અઢાર બાળકોને લેક્ટૂલોઝ (જાડા) અને લેક્ટોબોસિલીસ જીજી અથવા લૅટકુલોઝ ધરાવતી પ્રોબેટીક સપ્લિમેંટ એકલું જ લે છે. 12 અને 24 અઠવાડિયા પછી, લેક્ટોબિસિલસ લેક્ટુલઝ કરતાં કબજિયાતની સારવારમાં એકલા કરતાં વધુ અસરકારક ન હતો.

5) સ્ટિમુલન્ટ લિક્સટીવ

ઘણા હર્બલ લાક્ષણો અને "ડાયેટર ચા" ઉત્તેજક જાડા, અથવા ઍન્થરોનોઈડ લૅક્સટીવ્સ છે. તેઓ જેમ કે ઔષધો સમાવેશ થાય છે:

• કાસ્કા સાગરાડા
• રેવંચી
• કુંવાર
• સેના
• સેના ટી
• બકથ્રોન

આમાંની કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ, જેમ કે સેના, કબજિયાત માટે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સારવાર તરીકે માન્ય છે. તેમ છતાં તેઓ ટૂંકા ગાળાના સારવારો હોવાનું માનતા હોય છે, વાસ્તવમાં, લોકો તેમના પર નિર્ભર બની શકે છે અને નિયમિત આંતરડા ચળવળ માટે એક સમયે, અઠવાડિયા, મહિનાઓ, અથવા તો વર્ષો સુધી તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તેને લેવા કરતાં પહેલાં તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી અગત્યની છે, અને તબીબી નિરીક્ષણ હેઠળ જ્યાં સુધી એક સપ્તાહ કરતાં વધુ સમય સુધી તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી આંતરડા પોતાના પર ચાલવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે, અને ક્રોનિક ઝાડા, યકૃતની ઝેરી પદાર્થ, પોટેશિયમમાં ઘટાડો, સ્નાયુની નબળાઇ, હાર્ટ ફંક્શન ડિસઓર્ડર્સ અને કિડની કે યકૃતની ખામીને જોડવામાં આવે છે. સેનાના લાંબા ગાળાના ઉપયોગ અને કોલોરેક્ટલ કેન્સરની ભૂમિકામાં સલામતી અંગે ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

6) બાયોફીડબેક

બાયોફીડબેક ઉપચાર પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનથી પરિણમેલા કબજિયાત ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે, એક શરત જેમાં પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતી નથી. સ્થૂળતા, વિસ્તૃત પ્રોસ્ટેટ, અથવા બાળજન્મ પછીની પરિસ્થિતિઓના પરિણામે તે થાય છે.

બાયોફીડેબૅક થેરાપિસ્ટ શીખવે છે કે કેવી રીતે વધુ સુકવણી માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સ્નાયુઓને સારી રીતે ગોઠવવા (એનેટેક્ટમ અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ).

જોકે બાયોફીડબેક માત્ર આ પ્રકારનાં કબજિયાત માટે સારવાર તરીકે જ તાજેતરમાં શોધવામાં આવ્યો છે, પરિણામોનું આશાસ્પદ છે. દાખલા તરીકે, એક અભ્યાસ બાયોફીડબેક (પાંચ અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયાના એક સત્ર) ની તુલનાએ રેક્ઝીટીવ્સ (પોલિઇથિલિન ગ્લાયકોલ 14.6 થી 29.2 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ) ની સરખામણીએ, ક્રોનિક, ગંભીર પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનથી લોકોમાં શિક્ષણ. બધા સહભાગીઓએ અગાઉ ફાયબર પૂરવણીઓ વત્તા ઍનિકસ અથવા સપોઝિટરીઝનો પ્રયાસ કર્યો હતો પરંતુ જવાબ આપ્યો ન હતો.

છ મહિના પછી, બાયોફીડબેક સત્રો લાક્ષણોથી વધુ અસરકારક હતા, જેમાં મોટા સુધારાના દર્દીઓની નોંધણી કરનારા 55 (22 ટકા) રેક્ઝીટેવ-સારવારવાળા દર્દીઓની 12 વિરુદ્ધ બાયોફિઅડબેક દર્દીઓની 54 (80 ટકા) 43 ટકા છે. લાભો ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ સુધી રહે છે.

7) એક્યુપ્રેશર

એક્યુપ્રેશર પરંપરાગત ઉપચાર પદ્ધતિ છે જે શરીર પર ચોક્કસ એક્યુપંક્ચર પોઇન્ટ પર આંગળીના દબાણનો ઉપયોગ કરે છે.

કબજિયાત માટે ઘણીવાર એક્યુપંક્ચ્યુરિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરાયેલી બિંદુ "મોટા આંતરડાના 4" છે તેમ છતાં તેને કબજિયાત માટે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, તે એક સરળ ઘર ઉપાય છે જે કેટલાક લોકો માટે કામ કરી શકે છે. બિંદુ એ અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચે સ્નાયુની સૌથી વધુ જગ્યા પર હોય છે જ્યારે તેઓ એકસાથે નજીક લાવવામાં આવે છે. સાવધાન: આ બિંદુ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવામાં આવે છે.

તમારા અંગૂઠો અથવા મધ્યમ આંગળીથી ચામડી પર 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર, ધીમે ધીમે વધતા દબાણને લાગુ કરો. ત્રણ મિનિટ માટે પકડો. દબાણ પીડાદાયક અથવા અસ્વસ્થતા ન હોવું જોઈએ.

આ Takeaway

જો તમને આંતરડાની ચળવળની ઇચ્છા થતી હોય, તો અરજને દૂર કરશો નહીં. જ્યારે તમે આંતરડાની ચળવળના સ્ટ્રાઇક્સની જરૂર પડે ત્યારે વિલંબ કરો, વધુ પાણી સ્ટૂલથી શોષી જાય છે અને કઠણ તે આંતરડાની ચળવળ બની જાય છે.

કબજિયાતમાં મદદ કરવાના ઘણા ઉપાયો છે, પરંતુ તમારા હેલ્થકેર વ્યવસાયી સાથે વાત કરવા માટે કોઈ ઉપાય અજમાવવા માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{Banaszkiewicz એ, Szajewska એચ. બાળકોમાં કબજિયાત સારવાર માટે લેક્ટોુલસ એક સંલગ્ન તરીકે લેક્ટોબોસિલીસ જીજી બિનઅસરકારકતા: એક ડબલ અંધ, પ્લેસબો નિયંત્રિત નિયંત્રિત પરીક્ષણ જે પેડિયાટ્રીટર 146.3 (2005): 364-369}

_{Chiarioni જી, વ્હાઈટહેડ WE, Pezza વી, Morelli એ, Bassotti જી. બાયોફીડબેક પેલ્વિક ફ્લોર dyssynergia કારણે સામાન્ય સંક્રમણ કબજિયાત માટે જાડા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 130.3 (2006): 657-664}

_{કોબેનીક સી, વાગ્નેર આઈ, લીઝમાન પી, સ્ટર્ન યુ, ઝૂંફ્ટ એચજે. લાક્ષોબાસિલસ કેસી શિરોટાવાળા પ્રોબોટિક પીણું ક્રોનિક કબજિયાત સાથેના દર્દીઓમાં જઠરાંત્રિય લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે. કેન જો ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ 17.11 (2003): 655-659}

_{મુરાકામી કે, શસાકી એસ, ઓક્યુબો એચ, તાકાહાશી વાય, હોસોઇ વાય, ઈટાબીશી એમ. એસોસિએશન ઓફ ડાયેટરી ફાઇબર, પાણી અને મેગ્નેશિયમ ઇન્ટેક અને યુવાન જાપાનીઝ સ્ત્રીઓ વચ્ચે કાર્યાત્મક કબજિયાત. યર જે ક્લિન ન્યુટ્ર. 2006 ડિસે 6}

_{સ્ટેસમેન એમ. બાયોફીડબેક: ક્રોનિક કબજિયાતની સારવારમાં તેની ભૂમિકા. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોોલ નર્સ 26.6 (2003): 251-260}

ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ , સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.