કેવી રીતે કબજિયાત માંથી ટોયલેટ પર સ્ટ્રેનીંગ ઘટાડવા માટે

સ્ટ્રેનિંગ ઘટાડવા માટે રિલેક્સેશન પધ્ધતિઓ અને પોઝિશનિંગનો ઉપયોગ કરવો

કબજિયાતમાંથી શૌચાલય પર તાણ ઓછો કરવા તમે શું કરી શકો? જો તમે કબજિયાત પીડાતા હોવ તો, તમને ખબર પડે છે કે છૂટછાટ તકનીકો અને પોઝીશનીંગનો ઉપયોગ શૌચાલય પર જ્યારે તાણ ઓછો કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે અને આંતરડા ચળવળ માટે તમારા સંઘર્ષને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેઇનિંગ હેમરોહીડ્સ વિકસાવવા તરફ પણ દોરી શકે છે અને ગુદા લંબાવવું પણ હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે તણાવ ઘટાડવા માટે કેટલાક પગલા લઈ શકો છો, ક્રોનિક કબજિયાત અટકાવવા માટે તમારે કેટલાક સોલ્યુશન્સ આપવા માટે તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર પાસેથી સહાય મેળવવાનું સારું છે. તાણ ઘટાડવાની દિશામાં તમારું પહેલું પગલું એ છે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું છો. જો તમે નિર્જલીકૃત હોવ, તો તે હાર્ડ સ્ટૂલ અને કબજિયાતમાં ફાળો આપશે.

ટોઇલેટ સ્ટ્રેનીંગ ઘટાડવા માટે રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિ

તમે કયા પ્રકારનું છૂટછાટ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકશો? એક દ્રશ્ય છે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી જાતને એક શાંત અને સુંદર દ્રશ્યમાં કલ્પના કરો જેમ કે બીચ પર, બગીચામાં અથવા જંગલમાં તમે જે જોઈ, સુનાવણી, ગંધ અને સ્પર્શ કરશો તે કલ્પના કરવા માટે તમારી બધી ઇન્દ્રિયો ખોલો.

ડીપ શ્વાસ લેવાની કવાયત અન્ય છૂટછાટ તકનીક છે. સ્નાયુના છૂટછાટની કસરત , માથાથી ટો સુધીના સ્નાયુઓના છૂટાછવાયા અને છૂટાછવાયા જૂથો, હજુ સુધી અન્ય તકનીક છે તમે આ ત્રણ પ્રકારનાં છૂટછાટની કસરતને વૈકલ્પિક કરી શકો છો અથવા ફક્ત એક કે બે પસંદ કરી શકો છો.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, શાંત, આરામદાયક સ્થાને દિવસમાં બે થી ત્રણ વખત તમારી છૂટછાટ તકનીકનો ઉપયોગ કરો અને જ્યારે તમે શૌચાલય પર બેસતા હો ત્યારે તમને આરામ આપવા માટે તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. યાદ રાખો કે આંતરડા ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય સવારમાં છે જ્યારે આંતરડાની સંકોચન તેમની ટોચ પર હોય છે.

ગેસ્ટ્રોકૉલિક રીફ્લેક્સને ઉત્તેજીત કરવા માટે, કેટલાક ફેટી ખોરાક સાથે પ્રાધાન્ય, એકદમ મોટા નાસ્તાનો આનંદ માણો. પછી શૌચાલય માટે ઢીલું મૂકી દેવાથી મુલાકાત માટે સમય ફાળવો. તાણથી દૂર રહો, અને તમારા આરામની કુશળતાનો ઉપયોગ તમને શાંત રહેવા માટે મદદ કરે છે. તમારા અંતઃસ્ત્રાવના સ્નાયુઓને શાંત લયમાં કરાર કરવા માટે નિરાંતે સ્ટૂલને ખસેડવાનું પ્રયાસ કરો.

શૌચાલયની સ્થિતિ - હિપ્સ કરતા વધારે ઘૂંટણ

કેટલાક નાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમારા હિપ્સ કરતા તમારા ઘૂંટણ સાથે અર્ધ-બેસવાની સ્થિતિમાં ધોવાને કારણે તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, બેસવાની એનો અર્થ એ નથી કે ટોઇલેટ પર ફેલાવવું, પરંતુ તમારી સ્ટૂલ પર છાતી પર ફેલાતા તમારા શૌચાલય પર બેઠેલું છે. તમે શૌચાલય પર બેસતી વખતે તમારા હિપ્સ કરતા વધારે ઊંચાઈ ધરાવતા તમારા ઘૂંટણ સાથે બેઠેલી બેસવાની સ્થિતિમાં છો. આ સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવી નથી જો તે તમને કોઈ દુખાવો કરે, અથવા જો તમે હિપ રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરીમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ કરી રહ્યા હોવ. આ ઉદ્દેશ્ય માટે બનાવેલ શૌચાલય એક્સેસરીઝ છે, અથવા તમે હાથમાં જે કંઈ પણ વાપરી શકો છો. આ પદ પરના સંશોધન નિશ્ચિત નથી, પરંતુ તમે તેને અજમાવી શકો છો.

જ્યારે તમે ઉઠાવશો ત્યારે તમે આગળ ધપાવવાની પણ પ્રયાસ કરી શકો છો, કારણ કે તે તણાવ વિના પેટનો દબાણ વધે છે.

છૂટછાટ અને સ્થિતિનુ ઉપયોગ કરીને, તમે ઓછું દબાણ કરી શકો છો અને હેમરવારો અને પ્રોલોપેસના તમારા જોખમને ઘટાડી શકો છો.

જો કે, જો તમને કબજિયાત અને તાણમાં મુશ્કેલી હોય તો, તમારા ડૉક્ટરને જુઓ જેથી તમે સલાહ, નિદાન અને સારવાર મેળવી શકો.

> સ્ત્રોતો:

> કબ્જ જોન્સ હોપકિન્સ દવા http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/

> સાકિક્બરા આર, સુસુનોમા કે, હોસોઇ એચ, એટ અલ મનુષ્યમાં બહિષ્કાર પર શારીરિક સ્થિતિનું પ્રભાવ LUTS: લોઅર મૂત્ર ટ્રેક્ટ લક્ષણો 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.