પેટનો મસાજ અને કબજિયાત રાહત

જો તમે કબજિયાત સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ - એક સૌથી સામાન્ય પાચન મુશ્કેલીઓમાંની એક - એક-તે જાતે મસાજ તમને રાહત લાવી શકે છે તમારા પેટમાં સ્વ-મસાજ કરવાથી સંભવતઃ અનેક રીતે કબજિયાત શક્ય બની શકે છે, જેમ કે બાહ્ય ચળવળોના ઉત્પાદનમાં સામેલ સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરીને અને લાંબા સમયથી તીવ્ર તણાવ (એક પાચનની ફરિયાદો સાથે નજીકથી સંકળાયેલું એક મુદ્દો).

કબજિયાત સામાન્ય રીતે આંતરડાના ચળવળને અઠવાડિયામાં ત્રણ ગણો કરતાં ઓછો હોવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તણાવ ઉપરાંત, ચોક્કસ જીવનશૈલી મુદ્દાઓ કબજિયાત તરફ દોરી શકે છે. આમાં ઓછા ફાઇબર આહાર ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, પૂરતા પ્રમાણમાં કસરત ન મળે અને પૂરતું પાણી પીવું નહીં. મુસાફરી કરતી વખતે ઘણા લોકો કબજિયાત પણ અનુભવે છે

મસાજ અને કબજિયાત પર સંશોધન

તેમ છતાં મસાજ કબજિયાત માટે પ્રમાણભૂત સારવાર નથી, કેટલાક વૈજ્ઞાનિક સંશોધન બતાવે છે કે તે નિયમિતતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

દાખલા તરીકે, 2011 માં જર્નલ ઓફ બોડીવર્ક એન્ડ મૂલ્લમેન્ટ થેરાપીઝમાં પ્રકાશિત થયેલા એક રિપોર્ટમાં ક્રોનિક કબજિયાત માટે સારવાર તરીકે પેટની મસાજ અને તેના ઉપયોગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા ઘણા ક્લિનિકલ ટ્રાયલની સમીક્ષા કરવામાં આવી હતી. પરિણામો દર્શાવે છે કે પેટની મસાજ ભાગ્યમંડળના પ્રચાર દ્વારા ભાગમાં કબજિયાત રાહત પ્રદાન કરી શકે છે (તરંગ જેવા સ્નાયુ સંકોચન જે તમારા પાચનતંત્ર દ્વારા ખોરાકને ખસેડવા માટે મદદ કરે છે).

તે જ રિપોર્ટમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પેટનો મસાજ કોલોનિક ટ્રાંઝિટ સમય ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તમારા કોલોનમાંથી પસાર થવા માટે પાચનહાર લે છે તે સમય છે (એટલે ​​કે, તમારા પાચક માર્ગનો છેલ્લો ભાગ). વધુમાં, રિપોર્ટ અનુસાર પેટની મસાજ કબજિયાત સંબંધિત પીડા અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં, કબજિયાત ધરાવતા લોકોએ પેટની મસાજનો ઉપયોગ કર્યા બાદ તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો નોંધાવ્યો છે. જોકે, કેટલાક સંશોધન (2009 માં ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ નર્સિગ સ્ટડીઝમાં પ્રકાશિત થયેલા નાના ક્લિનિકલ ટ્રાયલ સહિત) સૂચવે છે કે કબજિયાત રાહત માટે પેટની મસાજનો ઉપયોગ થવાના કારણે થતો ઘટાડો થવાની સંભાવના નથી. કબજિયાત)

કબજિયાત રાહત માટે મસાજ કેવી રીતે વાપરવી

કેટલીક મસાજ તકનીકો કબજિયાત રાહત અને બોવલ ચળવળ પ્રોત્સાહન મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ સામાન્ય રીતે બોલતી વખતે કરવામાં આવે છે.

એક લોકપ્રિય તકનીકમાં તમારા પેટને તમારા પેટમાં મૂકીને અને પછી તમારા પેટ બટનની આસપાસ નાના, ગોળ, ઘડિયાળની દિશામાં ગતિ કરવું. તમે આ વર્તુળોને વિસ્તૃત કરી શકો છો, જેથી મસાજ તમારા આખા પેટને આવરી લે.

બીજી તકનીક તમારા સ્તનપાનની નીચે તમારા હાથને મૂકીને શરૂ થાય છે, પછી એક સરળ સ્ટ્રોકમાં તમારા પેટની લંબાઈ નીચે તે હાથને ગ્લિડિંગ કરો. તરત જ તમારા અન્ય હાથથી ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો અને આ ચક્રને થોડી મિનિટો માટે ચાલુ રાખો.

સ્વ-મસાજનો ઉપયોગ કરતી વખતે, પ્રકાશનો ઉપયોગ કરીને, સૌમ્ય દબાણ શરૂ કરો, પછી ધીમે ધીમે દબાણ વધે છે જેમની સાથે તમે જાઓ છો.

જો તમને પીડા અથવા નમ્રતા અનુભવાય છે, તેમ છતાં, આરામ કરવો અને આરામદાયક દબાણના દબાણમાં પાછા આવવું મહત્વનું છે.

પેટની મસાજના સંપૂર્ણ લાભો લણવા માટે, દરરોજ બે વાર મસાજ કરવાનો પ્રયાસ કરો, દર વખતે 20-મિનિટના સત્ર માટે લક્ષ્યાંક કરો. કબજિયાત રાહત માટે સ્વ-મસાજનો ઉપયોગ કરતી વખતે દરેક સત્રમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.

એક મસાજ અથવા અન્ય કોઈ ઘરનો ઉપાય અજમાવવા પહેલાં, તે હંમેશા સારો વિચાર છે કે તે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાતચીત કરે છે કે શું તે સ્વ-સારવાર માટે પ્રયાસ કરતા નથી તે યોગ્ય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના પેટ પર મસાજ કોઈપણ પ્રકારની ટાળવા જોઈએ.

એવું પણ નોંધવું જોઇએ કે કબજાની કેટલીકવાર અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને સંકેત આપી શકાય છે, જેના માટે તબીબી સારવારની જરૂર છે, જેમ કે અવિકસિત થાઇરોઇડ પેટનો દુખાવો જેવા અન્ય લક્ષણો હાજર હોઈ શકે છે, પરંતુ ક્યારેક કબજિયાત એકમાત્ર લક્ષણ હોઈ શકે છે.

કબજિયાત રાહત માટે અન્ય રીતો

ધ્યાનમાં રાખો કે એકલા સ્વ-મસાજ કબજિયાતની સારવારમાં લેવાની શક્યતા નથી, અને ધ્યેય વસ્તુઓને સરળતાથી ચાલતી રાખવા માટે એકંદરે પાચન સુધારવા માટે હોવી જોઈએ. નિયમિત રહેવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે, ફાઇબર-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે અને નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરો.

કેટલીક અન્ય વૈકલ્પિક સારવાર લકવો કબજિયાત મદદ કરી શકે છે. આ સારવારોમાં એક્યુપ્રેશર અને બાયોફીડબેક જેવી ઉપચાર પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ પ્રોબાયોટીક્સ જેવા કુદરતી ઉપચારો. અન્ય કુદરતી કબજિયાત ઉપાયો ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ કોઈ પણ પ્રયાસ કરતા પહેલા, સલાહ માટે તમારા તબીબી પાલકની સલાહ લો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{અર્નેસ્ટ ઇ. ક્રોનિક કબજિયાત માટે પેટનો મસાજ ઉપચાર: નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. ફોર્શ 1999; 6 (3): 149-51.}

_{લેમ્સ કે, લિન્ડફોમ એલ, સ્ટેન લુન્ડ એચ, એન્ગ્સ્ટ્રોમ બી, જેકબ્સન. સી. કબજિયાતના સંચાલનમાં પેટનો મસાજનો પ્રભાવ-એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ. ઇન્ટ જે નર્સ સ્ટડ 2009; 46 (6): 759-67}

_{મૅકક્લૂલ્ગ ડી, લોવે-સ્ટ્રોંગ એ. શું પેટની મસાજ કબજિયાત દૂર કરે છે? નર્સ ટાઇમ્સ 2011; 107 (12): 20-2}

_{સિન્ક્લેર એમ. ક્રોનિક કબજિયાતની સારવાર માટે પેટની મસાજનો ઉપયોગ. જે બૉડી મૂવ થર . 2011; 15 (4): 436-45}

_{તુરાન એન, અતાબેક આશ્ત ટી. કબ્પેશન એન્ડ લાઇફટાઇમ ઓફ લાઇફ પર પેટનો મસાજનો પ્રભાવ. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોોલ નર્સ 2016; 39 (1): 48-59}

ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.