કબજિયાત માટે બાઉલ રીટ્ર્રેનીંગ કેવી રીતે વાપરવી

બોવેલ રિસ્ટ્રેનિંગ એ બાઉલની ગતિવિધિઓનું નિયમિત સુનિશ્ચિત કરવા માટે શરીરની કુદરતી લય સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો એક માર્ગ છે. ક્રોનિક કબજિયાતથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે આ ખાસ સહાયતા હોઈ શકે છે. આ વિચાર એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે જે સફળ આંતરડા ચળવળની સંભાવનાને મહત્તમ કરે છે. બાહ્યના પુન: પ્રશિક્ષણનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર તરફથી બરાબર મળવું એ મહત્વનું છે કે આ પ્રક્રિયા તમારા માટે યોગ્ય રહેશે.

બાઉલ રીટ્ર્રેનીંગ પગલાંઓ

તમે બાથરૂમમાં શું કરો છો તે કરતાં બાઉલની પુન: તાલીમ વધારે છે. તમારા શરીરને નિયમિત શેડ્યૂલ પર લાવવા માટેનાં પગલાંઓ અહીં છે

1. બે સપ્તાહ માટે આંતરડા ચળવળની ડાયરી રાખો. આ માહિતી દિવસના કોઈ ચોક્કસ સમય અથવા વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિઓમાં છે કે જેમાં તમારા શરીરમાં આંતરડા ચળવળ શરૂ થવાની શક્યતા વધુ હોય તે નક્કી કરવામાં મદદરૂપ થશે.
2. નિયમિત અને સુસંગત ભોજન સમયે સ્થાપિત કરો. તમારા શરીરને નિયમિત શેડ્યૂલ પર ખોરાક આપવો એ વધુ સુવ્યવસ્થિત પેટર્ન મુજબ પાચન થવાની પ્રેરણા આપે છે.
3. નરમ, સારી રચનાવાળા સ્તરોના વિકાસમાં તમે શું કરી શકો તે કરો. પાણીની માત્રા ઘટાડવા માટે તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે ઘણો પ્રવાહી પીવો, જેથી કોલોનને સ્ટૂલ માલ બહાર કાઢવાની જરૂર પડશે. જો તમારું શરીર તેને સહન કરી શકે છે, તો તમારા આહારમાં ફાઇબરની માત્રા વધારીને સોફ્ટ સ્ટૂલ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ક્યારેક ફાયબર સારી રીતે સહન થાય છે જ્યારે તે ધીમે ધીમે વધી જાય છે.

1. તમારા બાથરૂમ મુલાકાત માટે નિયમિત સમય ચૂંટો. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી બાવલની હલનચલન માટે દરરોજ એક જ સમયે સુનિશ્ચિત કરો. તમારા શરીરની જરૂરિયાતો સાથે તમારા જીવનની જવાબદારીઓને સંતુલિત કરવા પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, પરંતુ જયારે શક્ય હોય ત્યારે તમારા શરીરને પ્રથમ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલીક ટિપ્સ:
   • જો તમારી ડાયરીએ કોઇ પણ પ્રકારની સ્થાપના કરેલી પધ્ધતિ જાહેર કરી હોય, તો તમારા શરીરની પૂર્વ અસ્તિત્વમાંની કુદરતી લયનો આદર કરવા તમે શું કરી શકો છો.
   • મોટાભાગના સંસ્થાઓ માટે સવારે મોટે ભાગે શ્રેષ્ઠ સમય છે
   • ભોજન પછી 20 થી 30 મિનિટ પછીનો એક ફાયદાકારક સમય છે.

1. તમારા બાથરૂમની મુલાકાત પહેલા, ગેસ્ટ્રોકૉલિક પ્રતિબિંબને ઉત્તેજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ એક કુદરતી શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે જેમાં આંતરડાની સંકોચન ખાવાથી કે પીવાથી પેદા થાય છે. નીચેનામાંથી દરેક રીફ્લેક્સ દ્વારા શરૂ થતા વસાહત સંકોચનની તીવ્રતાને મજબૂત કરવા માટે કામ કરી શકે છે.
   • મોટા ભોજન લો
   • આ ભોજનમાં, ઉચ્ચ ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે.
   • કોઈપણ પ્રકારના ગરમ પીણાં લો.
   • કેફીન શરૂ કરો, જો તમે તમારી પાચક તંત્રને બળતરા વગર પદાર્થને સહન કરી શકો છો.
2. તમારી જાતને શૌચાલય પર બેસીને શક્ય તેટલી આરામદાયક બનાવો. તમારા શરીરને શાંત અને સરળતામાં રાખવા માટે રાહત કસરતનો ઉપયોગ કરો સંગીત સાંભળો અથવા કંઈક વાંચી લો જે ઉત્તેજક અને મનોરંજક છે
3. તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, તમારા ગુદામાં નહીં તમારા ગુદામાર્ગ પર બિનજરૂરી તાણ મુકીને સ્ટૂલને બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ ન કરો. ધ્યેય તમારા શરીર સાથે કામ કરવાનું છે, જેમ તમે સ્ટૂલ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે આંતરડાની લાગણી અનુભવે છે. તમે આગળના ભાગને લીધે તેને મદદરૂપ થઈ શકો છો જેથી તમે તમારા નીચલા પેટમાં સ્નાયુઓને કરાર કરવા પરના પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમને તાત્કાલિક પરિણામો ન દેખાય તો નિરાશ ન થશો ક્રોનિક કબજિયાત ઘણા કારણો છે અને પ્રગતિ ધીમે ધીમે આવી શકે છે. યાદ રાખો કે બાજરીની રિસ્ટ્રેનિને તમારી કબજિયાતને ઇલાજ માટે તૈયાર કરવામાં આવી નથી; ધ્યેય એ છે કે તમારા શરીરને વધુ નિયમિત લય સ્થાપિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ શરતો ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો.

તેની સાથે રહો અને ટૂંક સમયમાં તમને ફરીથી આરામદાયક આંતરડા ચળવળ થઈ શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> આંતરડા ઉપાડ મેડલાઇનપ્લસ

> આંતરડા ઉપાડ પ્રોગ્રામ યુએનસી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન