Psyllium psyllium ( Plantago ovata ) બીજ ની husks માંથી સ્ત્રોત ફાઇબર એક સ્વરૂપ છે. દ્રાવ્ય ફાયબરમાં શ્રીમંત, સાયલિયમ પાણીને શોષી લે છે અને જેલ બનાવે છે.
Psyllium માટે ઉપયોગો
દરરોજ પૂરતી ફાઇબર મેળવવા માટે, શાકભાજી, ફળો, આખા ઘઉં અને આખા અનાજના ઉત્પાદનો, દાળો, જવ, બેલગુર અને બદામ જુઓ. ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેડિસિનના જણાવ્યા મુજબ 50 વર્ષથી વધુ મહિલાઓને દરરોજ 25 ગ્રામ ફાયબરની જરૂર પડે છે અને 50 થી 50 પુરૂષોને દરેકને 38 ગ્રામની જરૂર હોય છે.
51 વર્ષ અથવા તેનાથી વધુ ઉંમરના મહિલાઓને દિવસ દીઠ 21 ગ્રામની જરૂર પડે છે, અને 51 વર્ષ અથવા તેનાથી વધુ ઉંમરના પુરુષોને દૈનિક 30 ગ્રામની જરૂર હોય છે.
મોટા ભાગના વનસ્પતિ ખોરાકમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાઇબર શામેલ છે. Psyllium ઉપરાંત, દ્રાવ્ય ફાયબર oatmeal, બીજ, સફરજન, સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબૅરી, નારંગી, વટાણા, અને જવ મળી આવે છે. અદ્રાવ્ય ફાયબર (ફાઇબરનો પ્રકાર કે જે પાચક તંત્ર દ્વારા ચળવળને ઝડપી બનાવે છે) ઘઉંના ઉત્પાદનો, બદામ, કઠોળ અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.
કેટલાક લોકોને તેમના ઇનટેકને વધારવા માટે ફાયલર પૂરક, જેમ કે psyllium, જરૂર પડી શકે છે ફાઇબરને આરોગ્યની સમસ્યાઓના વિશાળ શ્રેણી સાથે મદદ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કબ્જ
- ડાયાબિટીસ
- અતિસાર અને છૂટક સ્ટૂલ
- હૃદય રોગ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- હાઇ કોલેસ્ટ્રોલ
- બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ)
- મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
- સ્થૂળતા
દ્રાવ્ય ફાયબરને સંપૂર્ણતા, અથવા ધરાઈ જવું તે લાગણીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2016 માં ભૂખમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, સૅલિયમ પૂરવણીના પરિણામે પ્લેબોબોની તુલનામાં વધારે સંપૂર્ણતા અને ભોજન વચ્ચે ઓછું ભૂખ મળ્યું હતું.
લાભો: શું તે ખરેખર મદદ કરી શકે છે?
અહીં psyllium ના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો પર ઉપલબ્ધ સંશોધનમાંથી કેટલાક તારણો જોવા મળે છે:
કબ્જ
દ્રાવ્ય ફાયબરના તમારા ઇનટેકને વધારવાથી આંતરડા નિયમિતતાને પ્રોત્સાહન મળે છે. જેમ Psyllium તમારા પાચન માર્ગ નીચે તેના માર્ગ બનાવે છે, તે એક જેલ બનાવે છે, stools માટે બલ્ક ઉમેરી રહ્યા છે અને તેમને નરમ અને પસાર કરવા માટે સરળ બનાવે છે.
2014 માં એલિમેન્ટરી ફાર્માકોલોજી અને થેરાપ્યુટિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સમીક્ષામાં, સંશોધકોએ ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ફંક્શન પર પ્રસુનના અસર પર ક્લિનિકલ ટ્રાયલની સમીક્ષા કરી હતી અને જાણવા મળ્યું છે કે સ્ટૂલ ફ્રીક્વન્સી અને સુસંગતતામાં સુધારો કરવા માટે સ્નેઇલિયમથી પ્રિય બહેતર છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સૅસિઅલિયમ અને રોન ફાઇનાન્સ જીવનના કબજિયાત અને ગુણવત્તા સુધારવામાં સમાન રીતે અસરકારક હતા, જો કે, ફંટાની રાહત અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં ફાયન ફાયબર વધુ અસરકારક હતું.
હાઇ કોલેસ્ટરોલ
તમારા ખોરાકમાં દ્રાવ્ય ફાયબર ઉમેરવાથી તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ થઈ શકે છે. આંતરડા ફાઇબર આંતરડામાં પિત્ત એસીડના ઉપદ્રવ સાથે દખલ કરે છે, જે સ્ટૂલમાં તેમના વિસર્જન તરફ દોરી જાય છે. જેમ જેમ લિક્વિડ બાયલ એસિડને બદલવા માટે કોલેસ્ટરોલને ફેરવે છે, તેમ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં આવે છે. તમારા દ્રાવ્ય ફાયબર ઇન્ટેકને દિવસમાં 5 થી 10 ગ્રામ વધારીને સામાન્ય રીતે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલમાં 5% ઘટાડો થાય છે.
2012 માં PLoS One માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં સહભાગીઓએ સિયલીયમ પૂરક અથવા પ્લાસિબો લીધો હતો Psyllium પૂરક એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં 6 ટકા ઘટાડો થયો છે.
ડાયાબિટીસ
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે સ્કાયલીયમ જેવા દ્રાવ્ય ફાયબર ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ગ્લુકોઝ નિયંત્રણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2015 માં અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રસિદ્ધ થયેલા એક અહેવાલમાં સંશોધકોએ અગાઉ પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું અને જાણવા મળ્યું છે કે ભોજન પહેલાં લેવામાં સ્મૅલીયમના પરિણામે રક્ત ગ્લુકોઝ અને ગ્લાયકેટેડ હેમોગ્લોબિન (એચબીએ 1 સી) ઉપચારમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. .
શક્ય સાઇડ ઇફેક્ટ્સ
Psyllium આગ્રહણીય રકમ માં લેવામાં આવે છે અને પાણીની પૂરતી રકમ સાથે મિશ્ર અથવા તે કબજિયાત પરિણમી શકે છે અને કદાચ પણ ચોકીંગ, આંતરડાના અવરોધ, અથવા bezoar (પાચનતંત્રમાં ફાઇબર એક ઘન માસ) કારણ બની શકે છે. ધીમા ધીમેથી શરૂ થતાં, વધેલા ફાયબરને સમાયોજિત કરવા માટે પાચન તંત્ર સમય આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આડઅસરોમાં ગેસ, પેટનું ફૂલવું, ઝાડા અને કબજિયાત સામેલ હોઈ શકે છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓની પણ જાણ કરવામાં આવી છે.
સાઇલેલીયમ બાહ્ય અવરોધ અથવા સ્પાસ્મ, ગળી જવાની મુશ્કેલી, અથવા પાચનતંત્રમાં કોઈ પણ જગ્યાએ સંકુચિત અથવા અવરોધો દ્વારા લોકો દ્વારા લેવામાં આવવી જોઈએ નહીં.
કિડની રોગ ધરાવતા લોકો અને જેઓ ચોક્કસ દવાઓ લે છે તેઓ કદાચ psyllium પૂરક લેવા માટે સક્ષમ ન પણ હોય.
જો તમારી બાઉલની આદતોમાં તમારી નવી અથવા સતત ફેરફાર હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો તમારી પાસે સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે જે સારવારની જરૂર પડે છે (જેમ કે ડાયાબિટીસ કે હૃદય રોગ), જો તમને માનસિક સંભાળ પસંદ કરવા અથવા વિલંબ કરતા સાયલિયમમાં રસ હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઉપરાંત, જો તમને દવા સૂચવવામાં આવી હોય, તો તમારા ફિઝીશિયનને સૌ પ્રથમ વખત પૂછપરછ કર્યા વિના તે ક્યારેય લેવાનું બંધ ન કરો.
આ Takeaway
ચોક્કસ પ્રકારના પ્રસંગોપાત કબજિયાતની સારવાર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે અને અન્ય શરતો માટે લેવામાં આવે ત્યારે ફાયદા થઈ શકે છે, તેમ છતાં તે અન્ય સારવારો અને બચાવવાની વ્યૂહરચનાઓ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે જેમાં આહાર, જીવનશૈલી પરિવર્તનો અને દવાઓ શામેલ હોઈ શકે છે.
જો તમે તમારા દ્રાવ્ય ફાયબરના ઇન્ટેકને વધારવા માટે શોધી રહ્યાં છો, તો સ્ટીલ-કટ ઓટમીલ, હમમસ, મસૂરનો સૂપ, બીન બર્ગર અને અન્ય શણના વાનગીઓ, બદામ, બીજ, સાઇટ્રસ ફળો, સફરજન, દ્રાક્ષ, સ્ટ્રોબેરી જેવા ફાયબર સમૃદ્ધ ખોરાકને સમાવિષ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. , રીંગણા, અને આર્ટિકોક્સ. દ્રાવ્ય ફાયબરના અન્ય સ્રોતોમાં બબૂલ અને પ્રોન ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે.
> સ્ત્રોતો:
> ડી બૉક એમ, ડેરક્ર જેજી, બ્રેનન સીએમ, એટ અલ. કિશોરોમાં Psyllium પૂરક ચરબી વિતરણ અને લિપિડ પ્રોફાઇલ સુધારે છે: એક નિદર્શિત, સહભાગી-અંધ, પ્લેબોબો નિયંત્રિત, ક્રોસઓવર ટ્રાયલ. પ્લોસ વન. 2012; 7 (7): ઇ 41735
> ગિબબ આરડી, મેકરેરી જેડબ્લ્યુ જુનિયર, રસેલ ડીએ, હાસેલબ્લૅડ વી, ડી'અલેસોિયો ડી.એ. Psyllium fiber ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ નુકશાન માટે glycemic નિયંત્રણ પ્રમાણમાં સુધારે છે: euglycemic વિષયો, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ જોખમ પર દર્દીઓ, અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ માટે સારવાર કરવામાં આવી દર્દીઓ મેટા-વિશ્લેષણ. એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર 2015 ડિસે; 102 (6): 1604-14.
> લિવર ઇ, કોલ જે, સ્કોટ એસ.એમ., એમરી પીડબ્લ્યુ, વેલ્લન કે. પદ્ધતિસરની સમીક્ષા: ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટિનલ ફંક્શન પર પ્રિયની અસર. એલામેન્ટ ફાર્માકોલ થર. 2014 આઠ; 40 (7): 750-8
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.