કેવી રીતે આ સરળ વ્યૂહરચનાઓ મદદથી માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે

માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટેના સૌથી અસરકારક સારવાર પૈકી એક તે છે કે તે શરૂ થતાં પહેલાં તેને રોકવું. માથાનો દુખાવો ઘણી બધી વસ્તુઓ દ્વારા થઈ શકે છે, તેથી સમજવું કે ચક્રને કેવી રીતે વિક્ષેપિત કરવું તે વિશાળ લાભ હોઇ શકે છે, અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે.

તણાવ ઘટાડવો

મોટાભાગના પ્રકારના માથાનો દુઃખાવો માટે તણાવ એક સામાન્ય ટ્રિગર છે. તણાવને લોહીના પ્રવાહમાં હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે જે રીતે પીડા અનુભવે છે તે અસર કરી શકે છે.

સ્નાયુ તણાવ, દાંત ચાવવા અને સખત ખભા અન્ય તણાવ પર પ્રતિક્રિયા છે જે સંભવિત વધારો કરી શકે છે કે તમને માથાનો દુખાવો હશે.

તમારા જીવનમાં તણાવ ઘટાડવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો. એવી વસ્તુઓને કાપીને તમારા જીવનને સરળ બનાવવા શીખવું કે જે તમારી સમયને કુશળતાપૂર્વક સંચાલિત કરવા માટે રાહ જોવી અને શીખવી શકે છે તે બે વસ્તુઓ છે જે એક મોટી મદદ બની શકે છે. એક સમયે એક વસ્તુ પર કામ કરવામાં સહાય માટે અપડેટ કરાયેલ યાદી રાખો. આ તમને તમારા દિવસનું આયોજન કરવામાં સહાય કરશે.

બીજી એક મોટી મદદ "જવા દો" શીખવાનું છે. એવી વસ્તુઓ ઓળખી કે જે તમારા નિયંત્રણથી બહાર છે અને તેમના વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. આ એકંદર વલણ ગોઠવણનો એક ભાગ બની શકે છે - જ્યાં તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોને હકારાત્મક બાબતો તરીકે ફરીથી ગોઠવવાનું શીખો છો.

આરામ કરવા માટે જાણો તમારા ઊંડા શ્વાસના પ્રેક્ટિસ અને કામને અવરોધિત કરવા માટે સમય શોધો, જો માત્ર દરરોજ થોડી મિનિટો માટે. ઉપરાંત, બ્રેક લો ક્યારેક તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી દૂર જવાનું અને ધ્યાન અને પરિપ્રેક્ષ્ય પાછું મેળવવાનું હોય છે, અને દૂર થવાનું પણ તણાવને ફેલાવે છે

પ્રેક્ટિસ "તંદુરસ્ત જેમાં વસવાટ કરો છો." યોગ્ય અને કસરત ખાવા માટે પ્રયાસ કરો ભારે કસરતનાં કેટલાક સ્વરૂપો છે જે માથાનો દુઃખાવો કરી શકે છે, તેથી સાવચેત રહો. જ્યારે યોગ્ય હોય, ત્યારે હસવું ઘણું - આ સંક્ષિપ્ત એન્ડોર્ફિનનું કારણ બને છે, અથવા "ખુશ હોર્મોન" પ્રકાશન - તે તમને સારું લાગે તે દિશામાં લાંબા માર્ગે જઈ શકે છે

તમારા ડાયેટ સંતુલિત

માથાનો દુઃખાવો , ખાસ કરીને એમિનો એસિડ ટાયરામાઇનમાં ઉચ્ચ ખોરાક માટેના આહારના ટ્રિગર્સ ઘણાં છે.

અહીં સામાન્ય ડાયેટરી ટ્રિગર્સની સૂચિ છે:

• કૅફિન (રિબાઉન્ડ માથાનો દુરુપયોગ ટાળવા માટે તમારા ઇનટેક ધીમે ધીમે ઘટાડે છે)
• વૃદ્ધ, ધૂમ્રપાન અથવા અથાણાંના માંસ (સલામી અથવા પેપરિયોની જેવા)
• વૃદ્ધ ચીઝ (વાદળી, બ્રી, સ્વિસ, વગેરે)
• બરફ વટાણા
• Fava કઠોળ
• સૌરક્રાઉટ
• અથાણાં
• ઓલિવ્સ
• આથો સોયા ઉત્પાદનો (ખોટી, સોયા સોસ, ટેરીકી સોસ)
• નટ્સ અથવા બદામ ઉત્પાદનો
• નશાકારક પીણાં
• MSG
• નાઇટ્રેટ અને નાઈટ્રેટસ (મોટે ભાગે પ્રોસેસ્ટેડ મીટ્ઝમાં મળે છે)
• આથો

તમારા માથાનો દુઃખાવો માટે ડાયેટરી ટ્રીગર છે તે નક્કી કરવા માટે એક સમયે તમારા ખોરાકમાંથી ખોરાક દૂર કરો.

તમારા એસ્ટ્રોજન એક્સપોઝરનું મોનિટરિંગ કરો

એસ્ટ્રોજન મુખ્ય સ્ત્રી હોર્મોન છે અને કેટલાક સ્ત્રીઓમાં migraines માટે એક શક્તિશાળી ટ્રિગર છે. જો તમે એસ્ટ્રોજન પૂરક અથવા એસ્ટ્રોજનની દવા ધરાવતા હોવ - જેમ કે મૌખિક ગર્ભનિરોધક ગોળીઓ - તમારા વ્યક્તિગત ચિકિત્સક સાથે આ તમારા માથાનો દુઃખાવો સાથે કેવી રીતે જોડાય તે અંગે ચર્ચા કરો.

ધૂમ્રપાન છોડો

સિગારેટના ધૂમ્રપાનમાં નિકોટિન અને અન્ય રસાયણો માથાનો દુખાવો લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને વધારી શકે છે . જો તમે ધુમ્રપાન કરનાર છો, તો છોડવા માટેનાં વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો. માથાનો દુઃખાવો થવાની શક્યતા માત્ર એટલું ઘટાડશે નહીં, તે તમારા સ્વાસ્થ્યના અન્ય ક્ષેત્રોમાં પણ સુધારો કરશે.

પ્રોફિલેક્ટિક દવાઓ લો

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માથાનો દુઃખાવોના વિકાસને રોકવા માટે દૈનિક દવા જરૂરી છે. બીટા બ્લૉકર, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એર્ગોટ્સ, કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લૉકર અને એન્ટીકોવલ્સન્ટ્સ, માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી બધી દવાઓ છે.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પગલાં નક્કી કરવા માટે તમારા ચિકિત્સક સાથે મળીને વિકલ્પોની ચર્ચા કરો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{લેવિસ, ડોનાલ્ડ ડબ્લ્યુ., એમડી "બાળકો અને કિશોરોમાં માથાનો દુખાવો." અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન , વોલ્યુમ. 65 / ના 4 (ફેબ્રુઆરી 15, 2002).}

_{લો- ટાયરામાઇન માથાનો દુખાવો રાષ્ટ્રીય માથાનો ફાઉન્ડેશન}