માઇગ્રેઇન ફૂડ ટ્રિગર્સ વિશે જાણો

જોહ્ન્સ હોપકિન્સ ન્યુરોલોજીસ્ટ બૂકમાંથી ટીડબિટસ

વિશેષ જીવનની સૌથી મોટી સુખી છે. કમનસીબે, ક્યારેક, અમારા મનપસંદ ખોરાક અમારા મગફળી માટે સૌથી પ્રકોપક બની શકે છે.

અવર મેગ્રેઇન્સનો અશુદ્ધ ખોરાક કેટલો સામાન્ય છે?

ઘણા લોકોના અભ્યાસના આધારે ખોરાકમાં તેમના મગફળીમાં ટ્રિગર અથવા વધુ પડતો પરિબળ તરીકે રિપોર્ટ કરનારા લોકોની ટકાવારી અલગ અલગ હોય છે. જર્નલ ઓફ ન્યુરોલોજીકલ સાયન્સમાં એક લેખ જણાવે છે કે આ ટકાવારી 12 થી 60 ટકા જેટલી છે.

સૌથી સામાન્ય ખોરાકની જાણ થતી હતી:

• ચોકલેટ
• દારૂ
• ચીઝ

કેવી રીતે ફૂડ ટ્રિગર માઇગ્રેઇન્સ છે?

ખોરાકની તીવ્ર પ્રક્રિયાની તૈયારી તીવ્રતા અને / અથવા તેમની તીવ્રતામાં ફાળો આપે છે તે હજુ પણ એક કોયડો છે અને મોટા ભાગે અજ્ઞાત નથી.

ફૂડ ટ્રિગર્સ અને તેમના પ્રતિનિધિઓ

જૉન્સ હોપકિન્સ ન્યુરોલોજિસ્ટ ડૉ. ડેવિડ બૂચલ્ઝની નીચે જણાવેલી તમામ આધાશીશી ખોરાકના ટ્રિગર્સને દૂર કરવાની ભલામણ કરે છે: "તમારી મૅથિચઃ હેલાલ એબાર્ડસ: 1-2-3 પ્રોગ્રામ ફોર ટેકિંગ ચાર્જ ઓફ યોર પેઇન," તેમના પુસ્તકમાં.

તે "આધાશીશી-સલામત" ગણવામાં આવે છે તે પર tidbits પણ આપે છે.

ધ્યાન રાખો કે આમાંના કેટલાક ખોરાક તમારા માઇગ્રેઇનને ટ્રિગર કરી શકશે નહીં. શું વાજબી છે તમારા માટે અને તમારા અંગત ફિઝીશિયન સાથે વ્યાજબી યોજનાને ઉકેલવા માટે બોલો.

• કેફીન (પણ ડીકાફ અને ચા): તેના બદલે, કેફીન-ફ્રી હર્બલ ટીનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે હર્બલ ટીમાં કોઈ ખાટાં અથવા અન્ય સંભવિત આધાશીશી-ટ્રિગરિંગ ફ્લેવર્સ નથી, જેમ કે બદામ અથવા કિસમિસ.
• ચોકલેટ: કોકો વગર સફેદ ચોકલેટ ઠીક છે; carob "શંકાસ્પદ છે."

• મૉનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ (એમએસજી) : સાવચેત રહો, કેટલાક ખાદ્ય પદાર્થોમાં " લુપ્ત એમએસજી (MSG) " હોઈ શકે છે, જેમ કે મીઠાની નાસ્તામાં, "પીઢ" ક્રૉટોન્સ, તૈયારી ભોજન અને વેગી બર્ગર.
• પ્રક્રિયા માંસ અને પ્રોસેસ્ડ માછલી : એકસાથે ટાળો - કોઈ વધુ પેકેજ્ડ ટર્કી અથવા હેમ.
• Aspartame: આ એક કૃત્રિમ મીઠાશ છે અને માથાનો દુઃખાવોમાં તેની ભૂમિકા માટે વિવાદાસ્પદ છે.

• ચીઝ અને કેટલાક અન્ય ડેરી સ્રોત : ચીઝ વયના વધુ, વધુ ખરાબ (ઊંચા ટાયરામિને કારણે). "ઓકે" ચીઝમાં કોટેજ પનીર, રિકોટા પનીર, ક્રીમ ચીઝ અને "સારી ગુણવત્તા" અમેરિકન ચીઝનો સમાવેશ થાય છે. દહીંથી દૂર રહો (સ્થિર દહીં સહિત), ખાટી ક્રીમ, અને છાશ, કારણ કે આ સંભવિત આધાશીશી ટ્રિગર્સ છે.
• અમુક ફળો : સાઇટ્રસ ફળો અને તેમના રસ, તેમજ કેળા અને કિસમિસ ટાળી શકાય. સુકા ફળ જે સલ્ફાઇટ સાથે સાચવવામાં આવે છે તે કદાચ માઇગ્રેઇન-ટ્રિગરિંગ પણ હોઈ શકે છે.
• તાજા યીસ્ટ-વધેલા બેકડ સામાન : "એક દિવસની જૂની પછી ઓછી" બ્રેડ, ખાસ કરીને સૉરાડૉ કોઈ નો-નો છે આ કમનસીબે તમારા મનપસંદ શનિવાર સવારે બેકરીમાંથી તાજા બેગેલ્સ અને ડોનટ્સનો સમાવેશ કરે છે
• મદ્યાર્ક : તમારા હેંગઓવર દરમિયાન દારૂ પીવાથી તમારા મગજ અથવા માથાનો દુખાવો હુમલાઓ ( કોકટેલ માથાનો દુખાવો ) અથવા પછીના દિવસે તમારા ટ્રિગરને ટ્રિગર કરી શકે છે.
• અન્ય "માઇગ્રેઇન ટાળે છે" : સાર્વક્રાઉટ, વટાળા શીંગો, અમુક બીજ (વ્યાપક ઈટાલિયન, લિમા, ફવા, નેવી), મસૂર, ડુંગળી, લસણ, કદાચ સોયાના ઉત્પાદનો
• "કદાચ માઇગ્રેઇન ટાળે છે:" આ શંકાસ્પદ આધાશીશી ટ્રિગર્સ છે: સોયા, દૂધ, પોર્ક, મશરૂમ્સ અને ટામેટાં.

અન્ય અભ્યાસો સૂચવે છે કે ફેટી ખોરાક અને બદામ માઇગ્રેઇન-ટ્રિગરિંગ છે. સારા સમાચાર એ છે કે વૈજ્ઞાનિકો આધાશીશી વિકાસમાં પોષણ અને આહારની ભૂમિકાને વધુ નજીકથી તપાસે છે.

વાસ્તવમાં, જર્નલ ઓફ માથાનો દુખાવો અને દુખાવોમાં એક 2014 નો અભ્યાસ સૂચવે છે કે કડક શાકાહારી અને / અથવા દૂર કરવાના આહારમાં વ્યક્તિના માઇગ્ર્રેઇન્સની તીવ્રતામાં ઘટાડો થાય છે - આ સંભવિત સંકુલ સંબંધને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.

આ બધા શું અર્થ છે?

ચાલો અહીં પ્રમાણિક રહો. આ બધા ખાદ્ય સ્રોતોને દૂર કરવાનું અસાધારણ મુશ્કેલ છે. એવું કહેવાય છે, મને લાગે છે કે અહીંનો મુદ્દો એ છે કે તમારા પાપી આધાશી હુમલાના હુમલા માટે ટ્રિગર તરીકે ખોરાકની સંભવિતતાને ઘટાડવા માટે તમારે "બધાં" હોવા જોઈએ. તમે છૂટક અથવા અહીં-અને-ત્યાં ન લઈ શકો છો, જે અંતમાં નિરાશામાં વધારો કરશે.

બધા જણાવ્યું હતું કે, આધાશીશી ટાળવા છે અધિકાર સલાહ ચાલુ?

હવે કેટલાક ચર્ચા છે કે શું ટ્રિગર્સ (ખાસ કરીને ખાદ્ય ટ્રિગર્સ) અમે એકવાર વિચાર્યું હોવાના કારણે migraines માટે પ્રચલિત છે. આખરે, સમય સાથે, તમે ધીમે ધીમે અને ખોરાકને તમારા ખોરાકમાં પાછા ઉમેરી શકો છો, જે આશાસ્પદ છે અને આશા છે કે તમને સારું લાગે છે.

બોટમ લાઇન

સર્વશ્રેષ્ઠ, તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે કરો. તમારે ફેરફાર કરવા અંગે જુસ્સાદાર હોવું જોઈએ. યાદ રાખો, જો આ આહારમાં ફેરફાર કરવા માટે તમને થોડો સમય લાગશે તો તે ઠીક છે. આ રાતોરાત થવાનું નથી. અને, અલબત્ત, તમે હજુ પણ "ખાદ્ય માછલી" હોઈ શકો છો અને માઇગ્રેઇન્સ ધરાવો છો. જો કંઇપણ, (અને હું હંમેશા વસ્તુઓ તેજસ્વી બાજુ પર જોવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યો છું), આ રસોડામાં વધુ સર્જનાત્મક હોઈ એક પડકાર છે!

_{સ્ત્રોતો:}

_{બલ્કહોલ્ઝ ડેવિડ તમારી માથાનો દુખાવો મટાડવો: તમારી પીડાના ચાર્જ લેવા માટે 1-2-3 કાર્યક્રમ. ન્યૂ યોર્ક: વર્કમેન પબ્લિશિંગ, 2002.}

_{બૂનર એઇ, અગ્રવાલ યુ, ગોન્ઝાલ્સ જેએફ, વેલેન્ટે એફ, બર્નાર્ડ એનડી. આધાશીશી માટે પોષણ હસ્તક્ષેપ: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્રોસઓવર ટ્રાયલ જે માથાનો દુખાવો 2014; 15 (1): 69}

_{ફિનકોચી સી, ​​સિવોરી જી. ટ્રિગર તરીકે ખોરાક અને આધાશીશીના વધુ પડતી પરિબળ. ન્યુરોલ વૈજ્ઞાનિક 2012 મે; 33 સપ્લિપ 1: S77-80}

_{હોફમેન જે એન્ડ હેબર્ટ એ. આધાશી અને ટ્રિગર્સ: આ શું છે તે યોગ્ય છે? કર્ક પેઇન હેડશીપ રેપ 2013 ઑક્ટો; 17 (10).}