કેવી રીતે ખોરાક એલર્જી સાથે સુરક્ષિત રીતે વજન લુઝ માટે

તમારી એલર્જીએ આહારમાં ચેલેન્જીંગ કરી શકે છે. કોપ કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે

પ્રતિબંધિત ખોરાકમાં હોવાનો અર્થ એ નથી કે આપ આપમેળે વજન ગુમાવો છો (તમારા મિત્રો શું કહે છે તે છતાં). વાસ્તવમાં, સમસ્યા માત્ર વિપરીત હોઈ શકે છે: તમે વાસ્તવમાં તમારા એલર્જી-મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક પર વજન મેળવે છે.

આવું થઈ શકે છે કારણ કે તમે બટાકાની ચિપ્સ જેવા કે ઍલર્જેન-ફ્રી હોય તેવા પૂરતા નાસ્તો પર ખૂબ જ વધુ આધાર રાખી રહ્યાં છો, પરંતુ કમરપટ્ટી માટે એટલા મહાન નથી (મને આ એક વ્યક્તિગત અનુભવથી ખબર છે).

અથવા તમે તમારા પોતાના કરતાં વધારે વારંવાર જાતે જ ઈનામ આપવાનું નક્કી કરી શકો છો, ફક્ત કારણ કે તમે અન્યથા વંચિત છો

કારણ ગમે તે હોય, ખોરાકની એલર્જી સાથેના આપણા માટે વજન ઓછું કરવાની પણ જરૂર પડી શકે છે. તેથી અહીં 6 વજન નુકશાન ટીપ્સ છે જે મદદ કરી શકે છે:

1. તમારા માટે યોગ્ય ડાયેટ પ્લાન પસંદ કરો

ત્યાં ઘણી આહાર યોજનાઓ છે - ઓછી ચરબી, ઓછી કાર્બ, ઓછી કેલરી - તે પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે ખોરાકની એલર્જી હોય, તો ખોરાકને સાફ કરવાનો વારો શ્રેષ્ઠ છે કે જે રહસ્ય પીવે છે અથવા તે તમારા ખોરાકનો એક કે બે ખોરાકના જૂથોને પ્રતિબંધિત કરે છે. તેનો મતલબ એ છે કે ગ્રેપફ્રૂટમાંથી આહાર દરવાજા બહાર છે, પરંતુ ખોરાક કે જેમાં ઘણાં વિવિધ પ્રકારનાં ખાદ્ય પદાર્થોનો યોગ્ય હિસ્સો ખાવાનો સમાવેશ થાય છે તે કદાચ દંડ છે.

ખોરાક યોજના પસંદ કરતી વખતે તમારી એલર્જી વિશે વિચારો:

• જો તમારી પાસે મૌખિક એલર્જી સિન્ડ્રોમ હોય , જેમાં કાચા ફળો અથવા શાકભાજી ખાવાથી તમારા મોઢામાં કડવું કે ફૂંકાય છે, તો કાચા ખાદ્ય આહાર તમારા માટે કામ ન કરે.

• જો તમને ઘણા પ્રકારનાં પ્રોટીનથી એલર્જી હોય છે - ઉદાહરણ તરીકે, ડેરી, ઇંડા, સોયા, અને બદામ - પછી એટકિન્સ જેવી ઓછી કાર્બ આહાર શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી

2. એક પોષણવિદ્ સાથે સંપર્ક કરો

જો તમે બહુવિધ એલર્જેન્સ ટાળતા હોવ, તો તમારા માટે દૈનિક ધોરણે જરૂરી બધા પોષક તત્ત્વો મેળવવા માટે તે પડકારરૂપ બની શકે છે.

વજન-નુકશાન યોજના શરૂ કરતા પહેલાં, વધુ પોષણ મેળવતી વખતે ઓછા કેલરી ખાવાની વ્યૂહરચનાઓ વિશે પોષણવિજ્ઞાની સાથે વાત કરો.

લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પોષણવિદ્ને ખોરાકની એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે કસ્ટમ ડીઝાઇન બનાવવાની અનુભવ હોવી જોઈએ (ચોક્કસ કરવા માટે તેમને / તેણીને ભાડે આપવા પહેલાં એક પોષણવિદ્યાને ઇન્ટરવ્યુ લેવાનો ભય નહીં) એક સારો પોષણવિદ્ય તમને આહારની એક પ્રકાર પસંદ કરવા માટે મદદ કરે છે જે તમારી એલર્જીની જરૂરિયાતો માટે કામ કરશે.

3. આખા ફુડ્સ પર ફોકસ કરો

મોટાભાગના ખોરાક-કિલરો રેસ્ટોરન્ટ અને તૈયાર ભોજન છે જે વધુ મીઠું, ખાંડ અને કેલરીથી લોડ થાય છે તેના કરતાં તમે સામાન્ય રીતે ઘરે જ ઉમેરશો (તે એલર્જી મૈત્રીપૂર્ણ ચીપો આનો સારો દાખલો છે) જે લોકો ઘરે રસોઇ કરે છે અને ખાય છે તેઓ પોતાના વજનને રેસ્ટોરન્ટ્સ અથવા લે-આઉટ પર ભરોસો કરતા વધુ સારી રીતે જાળવી રાખે છે. ખોરાકની એલર્જી સાથેના આપણા ઘરમાં ઘરે રાંધવાનું શરૂ થાય છે; અમે ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે અમારા રાંધવાનું થોડું ઝટકો કરવાની જરૂર છે.

• એક ઘટક નાસ્તા પસંદ કરો. તેના બદલે એલર્જી મુક્ત ગ્રાનોલા પટ્ટી સુધી પહોંચવાને બદલે, એક સફરજન અથવા થોડી મદદરૂપ બાળક ગાજરને બદલે
• સફેદ ચોખાના બદલે ભુરો ચોખા જેવા આખા અનાજનો ઉપયોગ કરો . આખા અનાજને વધુ ફાઇબર હોય છે અને તમને સંપૂર્ણ ઝડપી લાગે છે.
• ચરબી જુઓ એક જગાડવો-ફ્રાય બનાવવા પહેલાં તેલ એક glug રેડવાની સરળ છે. માત્ર એક ચમચી તેલને માપવાથી તમને તમારા મનપસંદ વાનગીઓના કેલરીમાં લગામવામાં મદદ મળી શકે છે.

4. તમારા પોતાના "પેકેજ્ડ" અલ્પાહાર બનાવો

જ્યારે તમે બારણું ચલાવી રહ્યા હો ત્યારે તંદુરસ્ત, ઓછી કેલરી નાસ્તો જે તમારા આહારને બંધબેસતું હોય ત્યારે પડાવી લેવાનું સૌથી સરળ નાસ્તા બનાવો.

• Veggies કાપી અને તેમને ફ્રિજ આગળના કન્ટેનર માં મૂકો.
• તમારા રસોડાનાં ટેબલ પર ફળ બાઉલ લો .
• તમારી પોતાની 100 કેલરી નાસ્તા કરો . સૂર્યમુખી બીજ અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પ્રેટઝેલ્સની નાની પ્લાસ્ટિકની બેગ સરળતાથી લંચ બૉક્સ અથવા બટવોમાં ફેંકી શકાય છે.

5. ફૂડ ડાયરી રાખો

તમે તમારી એલર્જી પર હેન્ડલ મેળવવા માટે તમે જે ખાદ્ય પદાર્થો ખાય છો તેના પર તમે પહેલેથી જ ધ્યાન રાખી શકો છો, પરંતુ જો ન હોય તો, ખોરાકની ડાયરી રાખવાથી વજન ગુમાવવાનો સારો માર્ગ છે. તમે આ ઑનલાઈન કરી શકો છો અથવા નોટબુક અને પેંસિલ સાથે જૂની-ફેશન કરી શકો છો.

તમે શું ખાવું, તમે કેટલા ખાવ છો, અને જ્યારે ખાવ છો ત્યારે તમે માનસિક ખોરાકના ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં મદદ કરી શકો છો અને તમને નિરંતર ચક્કર મારવાથી પણ અટકાવી શકે છે તેનું સાચવી રાખવું.

6. તમારા મિત્રો પાસેથી થોડી મદદ મેળવો

વજન-નુકશાનની ધ્યેય નક્કી કરવામાં તમારી સાથે જોડાવા માટે મિત્ર શોધો અથવા ઘણા ઓનલાઇન પરેજી પાળનારા કાર્યક્રમોમાંનો એક પ્રયાસ કરો કે જે સામાજિક સહાય માટે ચેટ રૂમ ધરાવે છે.

• કુટુંબ અને મિત્રો તરફથી ટેકો શોધો મિત્રો અને કુટુંબીજનો તમારી સૌથી મોટી ચીયરલિયર્સ હોઈ શકે છે - અથવા આહાર તોડફોડનો સ્ત્રોત. તમારા બાજુ પર તેમને કેવી રીતે મેળવવું તે જાણો
• તેને ઓનલાઇન અજમાવી જુઓ વજન નુકશાન સપોર્ટ ફોરમમાં જોડાઓ અને અન્ય ડાયેટરોથી સલાહ અને સમર્થન મેળવો.