ગરદનનો દુખાવો અને શોલ્ડર સંરેખણ

1 -

ગરદન અને શોલ્ડર સંરેખણ પ્રસ્તાવના

ગરદનના દુખાવા અને ખભા સંરેખણ ઘણી વાર એકસાથે જાય છે.

21 ^મી સદીમાં, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય વિતાવે છે, અથવા અન્યથા બેસવાની સ્થિતિમાં કામ કરે છે, જ્યાં ગુરુત્વાકર્ષણ અમારા માળખા પર સામાન્ય રીતે ઓછું કરતાં ઓછું કામ કરે છે. તમારા ઓછી પીઠ પર દબાણ દબાણ બેસતી નથી, પરંતુ તે તમારા ઉપલા બેક, તેમજ અસર કરી શકે છે

તમે કેવી રીતે અસરકારક રીતે આ સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો? સારું, જ્ઞાન શક્તિ છે

2 -

ક્યોફસિસ અને ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર

ગુરુત્વાકર્ષણ એ તમને એક hunchback માં ચાલુ કરવા માટે સંભવિત સાથે એક બળ છે. ટેક્નીકલ રીતે કહેવાય કેફુસિસ, આ એવી મુદ્રામાં છે જ્યાં તમારી છાતી સિંક કરવા માટે (અથવા ચાલુ રહે છે), ખભા સંયુક્ત રોલ પર તમારા હાથ, અને તમારા ઉપલા બેક રાઉન્ડ ઉપર.

શું ખરાબ છે, કારણ કે જ્યારે સ્પાઇન રાઉન્ડ (હકીકત એ છે કે તેઓ જોડાયેલ છે કારણે) જ્યારે વડા નીચે લાવવામાં આવે છે, તમારા ત્રાટકશક્તિ તેમજ ફરીથી સ્થિતિ કરી શકાય છે. પછી, તમે શું કરી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન આપો - એટલે કે, તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને જોવા અથવા રસ્તાને જોશો ત્યારે તમે ડ્રાઇવ કરો છો, વગેરે, તમે કદાચ તમારા માથાને પસંદ કરશો જેથી તમારી આંખો ફરી એકવાર ક્ષિતિજ સાથે સ્તર કરી શકે.

આ રીતે તમારા માથાને ઉઠાવવું એ ઘણા બધા લોકોને ઝડપી અનુભવે છે જે તેને અનુભવે છે. સમસ્યા એ છે કે ગોઠવણી (માથા, ગરદન, ખભા અને શરીરના ઉપલા ભાગ) કે જે પરિણામો ન તો સંતુલિત અથવા આદર્શ છે. તેના બદલે, તમે સંભવતઃ ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને બિનજરૂરીપણે અને આમ કરવાથી, આગળ ધપાવવાની નવી સમસ્યા ઉભી કરી શકો છો .

સંબંધિત: સ્પાઇનલ કર્વ્સ

3 -

તમારા ઉચ્ચ શારીરિક સ્નાયુઓ મજબૂત અને સ્ટ્રેચ કરો

તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની બંને બાજુઓ પર કી સ્નાયુઓને મજબૂત અને ખેંચાવી: પીઇસી નાનું, રેમ્બોઇડ્સ, લેટીસીમસ ડૉર્સી, બેક એક્સસ્ન્સર સ્નાયુઓ અને તમારા ઉપલા એબીએસ પણ આ મુદ્રામાં કાસ્કેડને અટકાવવા તરફ આગળ વધે છે.

કારણ એ છે કે સ્નાયુઓ (સામાન્ય રીતે) સાંધા કે જે તેઓ સત્તા આસપાસ સ્થિત છે, અને તેઓ ઘણી વખત જોડીઓ કે જે કહેવામાં આવે છે, અનુક્રમે, agonists, અથવા મુખ્ય મૂવર્સ, અને પ્રતિસ્પર્ધીઓ એગોનોસ્ટ અને એન્ટાગોનિસ્ટ્સને તેમના સંબંધિત સાંધાઓને ચળવળ અને સ્થિરતા પૂરી પાડવા માટે સાથે મળીને કામ કરવા માટે રચાયેલ છે - સાથે સાથે પ્રાદેશિક રીતે. સ્નાયુઓની આ વિરોધી જોડીઓની સ્થિતી સંયુક્ત આસપાસના એકબીજાને સામનો કરે છે.

પરંતુ જ્યારે જોડીમાં સ્નાયુઓમાંની એક ચુસ્ત થઈ જાય છે, ત્યારે તે તમને સંરેખણમાંથી બહાર લઈ શકે છે, જેમ કે કાઇફૉસિસ અને ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર જેવા સમસ્યાઓથી તમને સંવેદનશીલ બનાવે છે. એક સારી મુદ્રામાં કસરત કાર્યક્રમ તમને તાકાત અને સાનુકૂળતા બન્ને દ્વારા વિકાસ પામેલા પોસ્ટેરલ બેલેન્સને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરી શકે છે - જેથી કોઈ અન્યમાંના કોઈપણને પ્રભાવિત ન કરી શકે

ખભા પર, પીસી નાના સ્નાયુ ખભા સંયુક્ત સાઇન પત્રક. આ સ્નાયુ એક ઓવરને હાડકાના બ્લેડ માંથી નીકળતી હાડકાના પ્રક્રિયા પર attaches ત્યાંથી, પીસી નાના સ્નાયુ ત્રાંસા નીચે ખૂલે છે, અને આંગળીઓમાં આંગળીઓમાં બહાર આવે છે જે આગળ કેટલાક પાંસળી પર જોડે છે. જ્યારે પેક નાના કોન્ટ્રાક્ટ, તે એકબીજા તરફ અંત (કોરોક્સાઇડ પ્રોસેસ અને પાંસળી સાથે જોડાયેલા આકારો જેવા આંગળાની આંગળીઓમાં) લાવે છે, અને આ પાંસળીના પાછળના ભાગમાં ખભા બ્લેડને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ આ સ્નાયુમાં ખૂબ સ્નાયુ તણાવના પરિણામે ખભા સંયુક્ત નીચે પાડી શકાય છે અને સાથે સાથે સ્કેન છાતી અને કેફોસિસમાં યોગદાન આપી શકે છે.

4 -

શું તમે એક કમ્પ્યુટર હૂંચબેક છો?

અલબત્ત, આનો ઉત્તમ ઉદાહરણ કમ્પ્યુટર hunchback સ્થિતિ (પોસ્ટેરિયલ કાઇફસિસ કહેવાય છે.) આ પ્રકારના અસામાન્ય - પરંતુ પ્રચલિત પોશ્ચર, ખભાના આગળના ભાગમાં વધુ પડતા પેક્સીઓ તેને નીચે લાવે છે અને ઉપર ચર્ચા કર્યા પ્રમાણે. આ બદલામાં, તમારા ઉપલા બેક સ્નાયુઓને વધુપડતું અને / અથવા નબળા કરી શકે છે, અને તેમનું સ્વર ગુમાવી શકે છે. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તમે તમારી મુદ્રામાં અને / અથવા તમારા ઉપરના ભાગમાં વિકાસમાં વધારો કરી શકો છો.

અહીં તમે ઉચ્ચ શરીરના મિલાગ્નેમેન્ટ્સનું વિપરિત કરવાનું શરૂ કરવા માટે થોડા કસરત છે:

• પીઇસી સ્ટ્રેચ
• સર્વિકલ પાછું ખેંચવું - ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર માટે ગરદનનો વ્યાયામ