ઘણાં લોકો એક હોંચબેકને વિકસાવવા અંગે ઝઘડતા હોય છે, કારણ કે તેઓ જૂની થઈ જાય છે અથવા તેઓ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે. કારણને લીધે, આ પ્રકારની મુદ્રામાં સમસ્યાને કાઇફિસિસ કહેવામાં આવે છે, અને તેને ગોળાકાર ઉપલા બેક તરીકે શરીરના બાજુથી જોઈ શકાય છે.
પરંતુ તે ત્યાં બંધ ન થાય કફ્ફિસિસ લગભગ હંમેશા સાથે સંબંધિત મુદ્દા સાથે આવે છે, જેને આગળ ધપાવવાનું શરુ કરે છે.
ફોરવર્ડ હેડ પોઝચર કેફૉસિસના પ્રતિભાવમાં વિકસે છે. અહીં શું થાય છે:
જ્યારે તમારા ખભા આગળ અને તમારા ઉપલા પાછા રાઉન્ડ થાય છે, ત્યારે તમારું માથું નીચે લાવવામાં આવશે. તમારી ત્રાટકશક્તિ નીચે તરફ ખેંચાય છે, તેમજ. પરંતુ તમારી સામે શું છે તે જોવા માટે, તમે સંભવિત રીતે તમારા માથાને ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર પડશે. આ ક્રિયા ગરદનના પાછળના ભાગમાં "કિન્ક્સ" છે, જે સ્નાયુઓને સંકોચનારું છે જે તમારી ખોપડીના તળિયેથી તમારા સર્વાઇકલ સ્પાઇનના તળિયે વિસ્તરે છે. તેમ છતાં તમે જોઈ શકો છો કે તમારે શું કરવાની જરૂર છે, તમારા માથા અને ગરદન તમારા બાકીના કરોડરજ્જુ સાથે ગોઠવણીમાં લાંબા સમય સુધી નથી.
કદરૂપ હોવાની સંભાવનાની સાથે, આ ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર અને "કિકિંગ" ને કારણે ગરદન તાણ, મચકોડ અને / અથવા પીડા થઈ શકે છે.
આગળના મુદ્રામાં આગળ વધવાથી પોતે ઝડપી સુધારાઓમાં ઉતરતા નથી. તેથી જો તમે તમારા કમ્પ્યુટર વર્કસ્ટેશનને અપગ્રેડ કરવાની જરૂર છે તે વિચારી રહ્યાં છો, ફરી વિચારો
બ્રાઝીલીયન જર્નલ ઓફ ફિઝીકલ થેરપીમાં પ્રકાશિત થયેલ 2017 નો અભ્યાસ, ઓફિસ સંબંધિત ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે વર્કસ્ટેશન ફેરફારની સરખામણીએ.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે કસરત એગ્રોનોમિક્સ કરતાં પીડા રાહત માટે વધુ સારી છે. અભ્યાસ છ મહિના સુધી ચાલ્યો હોવા છતાં, ચાર પછી, કવાયત એકમાત્ર ઉપચાર હતી જે કોઈપણ રીતે પીડા રાહત આપી હતી.
મુખ્ય લેવાયાની વાત એ હતી કે ઓફિસના કર્મચારીઓએ કસરત કરવી જોઈએ, પછી ભલે તેઓ અર્ગનોમિક્સ મૂલ્યાંકન અને ફેરફારો પણ કરે.
3 ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર અને ક્યોફિસિસ માટે કસરત કરવી આવશ્યક છે
દૈનિક કસરતથી તમને લક્ષણો સંબંધિત કેફ્રોસિસ અને ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. 2011 ના વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે સૌથી વધુ અસરકારક ઓફિસ કસરત કાર્યક્રમના ઘટકો અવ્યવહારુ રહે છે, સ્નાયુ મજબુત અને / અથવા સહનશક્તિ તાલીમ કદાચ સારી બીઇટી છે, ખાસ કરીને જો પીડા ઘટાડવાનો તમારો ધ્યેય છે પીડાથી સંબંધિત અપંગતાને ઘટાડવાની જરૂર હોય તો, સ્નાયુની સહનશક્તિ કસરતને મજબૂત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ત્રણ કસરત છે જે તમને કેફૉસિસ અને ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચરને સંબોધવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પૈકી ચેરી ચૂંટેલા શ્રેષ્ઠ નથી. તેના બદલે, દરેક વખતે જ્યારે તમે ઓફિસ કસરત સત્ર કરો ત્યારે તે બધાને ચલાવવાનું વિચારો.
- સૌપ્રથમ, અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ, જેને સર્વાઇકલ રીટ્રક્શન કહેવામાં આવે છે. સર્વિકલ એટલે ગરદન અને પાછો લેવાનો અર્થ છે પાછા લાવવા. આ કી મુદ્રામાં કસરતમાં, ધ્યેય તમારા માથાને તમારા સર્વાઇકલ સ્પાઇન સાથે પાછો લાવવાનું છે.
અને તે ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ટરને રિવર્સ કરવાની ચાવી છે. - બીજા કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે તમારા ઉપલા બેક અપ ધરાવે છે, અને તમારી સ્પાઇનના બાકીના સંબંધમાં સારા સંરેખણમાં છે. આ સ્નાયુઓ, જેને રૉમ્બોઇડ્સ કહેવાય છે, જો તમે ઊંચા છો, તો તમે બેચેની અથવા ઓવરસ્ટેટ થઈ શકો છો, તમે સમગ્ર દિવસમાં કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો અથવા તમે ઘણું બધુ ચલાવો છો અને અલબત્ત કેફૉસિસના કિસ્સામાં.
તમારા રેમ્બોઇડ્સને મજબૂત બનાવવાથી સારી ગરદન અને માથાના સંરેખણ માટે ટેકો પૂરો પાડી શકે છે.
- ત્રીજા કસરત એ તમારા પેક્ટોરાલિસ સ્નાયુઓનું સરળ પટ્ટા છે . પેક્સને કાઇફસિસના કિસ્સામાં ખૂબ જ ચુસ્ત લાગે છે અને આગળના મુદ્રામાં આગળ. જ્યાં સુધી તમે તે તણાવ છોડશો નહીં, તે સંભવિતપણે કાઇફૉસિસને સિમિત કરશે
હાલની ગરદનની સમસ્યા (શું ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચરનો ઉમેરો) વિશે શું કરવું?
જો તમે ગરદનનો દુખાવો થવો છો, તો તમે તમારી ગરદન, ખભા અથવા પીઠને ઘાયલ કર્યો છે અથવા તમારી પાસે સંધિવા જેવી શરતો છે, કસરતની પસંદગી અને ફોર્મ પર તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું મહત્વનું છે. એકવાર તમને ભૌતિક ઉપચારમાંથી છોડવામાં આવ્યા પછી, અહીં વર્ણવેલ વ્યાયામ તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે.
જો તમે તેના વિશે બધાને અનિશ્ચિત છો, તો ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય ટ્રેક પર છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા લાયક, લાઇસેંસ પ્રાપ્ત આરોગ્ય પ્રદાતાનો તપાસ કરો.
> સ્ત્રોતો
> શરિયત, એ., અને અલ કચેરી કર્મચારીઓના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અસંતુષ્ટતા પર વ્યાયામ તાલીમ અને અર્ગનોમિક્સ ફેરફારોનું અસર: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ બ્રેઝ જે ફિઝ થ્રી. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> સીહાવાંગ, આર, એટ. અ., બિનસંવેદનશીલ ગરદનનો દુખાવો સાથે ઓફિસ કામદારો માટે વ્યાયામ ઉપચાર: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જે મેનિપ્યુલેટિ ફિઝીલ થર. જાન્યુ 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409