ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર

ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ટરનું કારણ શું છે અને તમે તેને સુધારવા શું કરી શકો?

ગરદનમાં દુખાવો ઘણીવાર તમારા ખભા અને માથાની વચ્ચેના વિસ્તારમાં ખોટી રીતે જોડવામાં આવે છે. જો તમે કમ્પ્યુટર પર બેસીને કલાકો સુધી બેસતા હોવ અથવા તમે જીવીત માટે ઝુંબેશ ચલાવી શકો છો, તો તમે લાંબા સમયથી આગળ પડતી મુદતની સમસ્યાને આગળ ધપાવી શકો છો. આગળ વડા મુદ્રામાં જાળવણી ગરદનના સ્નાયુઓમાં તાણ લાવી શકે છે, જે પીડા તરફ દોરી જાય છે અને ખરાબ ગરદનની મુદ્રામાં પણ આવે છે.

પોસ્ટરલ ડિસિએશન

સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમારું માથું તમારી ગરદન સાથે સારી સંરેખણમાં હોય છે જ્યારે તમારું કાન ગુરુત્વાકર્ષણ રેખા સાથે બરાબર હોય છે.

ગુરુત્વાકર્ષણ રેખા (જેને પ્લમ્બ રેખા પણ કહેવાય છે) એ એક કાલ્પનિક સીધી રેખા છે જે ગુરુત્વાકર્ષણના નીચે તરફના પુલને રજૂ કરે છે. તે શરીરના ભાગોની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા અને પોસ્ચ્યુરલ મિસૈલિગ્મેન્ટ અથવા ડિવિએશનની હાજરી નક્કી કરવા માટેના સંદર્ભમાં મુદ્રામાં આકારણીઓમાં ઉપયોગ થાય છે. આગળના વડા મુદ્રામાં ત્યારે આવે છે જ્યારે વડા આ ગુરુત્વાકર્ષણ રેખા આગળ આગળ વધે છે, બાજુથી શરીરને જોઈ રહ્યા હોય. ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ટરને વિચલન ગણવામાં આવે છે કારણ કે તે સંદર્ભ રેખાથી વડા અલગ અલગ હોય છે.

તબીબી પરિભાષા

અહીં ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચરનું થોડું વધુ તકનીકી વર્ણન છે. ક્લિનિસિઅન્સના પરિપ્રેક્ષ્યમાં આ આગળનો મુગટ છે: "લાંબા સમય સુધી ચાલતી કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ, ગરદનના વળાંકને વધારી શકે છે (વળાંક એટલે કે આગળ ધપાવવું). સામાન્ય રીતે, તમારી ગરદનના નીચલા ભાગને (ગરદનની કરોડ, અથવા ટૂંકા ગાળા માટે સી-સ્પાઇન કહેવાય છે). ) એ વિસ્તાર છે જે સૌથી વધુ વળે છે. ઉપલા સી-સ્પાઇન વિસ્તરે છે (બેન્ડ્સ પછાત) કારણ કે તમે તમારા માથાને ઊંચકવા માટે જુઓ છો. "

સ્નાયુ ગ્રુપ અસમતુળ

ફોરવર્ડ હેડ મુદ્રામાં ઘણી વાર સ્નાયુઓ વચ્ચેની મજબૂતાઇ અસંતુલન થાય છે જે તમારી ગરદન, ખભા અને માથાને ટેકો આપે છે અને ખસેડે છે. તમારી ગરદનની આગળના સ્નાયુઓ નબળા બની શકે છે જ્યારે પીઠમાંના લોકો ટૂંકા, ચુસ્ત અને વણસેલા થઈ શકે છે.

ક્યોફસિસ

ફૉર્વર્ડ હેડ પોસ્ટરી ઘણીવાર સિઝ્રોસિસ તરીકે ઓળખાતી અન્ય મુદ્રામાં ઉભી કરે છે.

કફ્ફિસિસ એક મુદ્રામાં એક ક્લિનિકલ પરિભાષા છે જેમાં તમારા ખભા અને ઉપલા બેક રાઉન્ડ આગળ છે. (ત્યાં ઘણા પ્રકારનાં કાઇફૉસિસ છે.) તમે તેના ઓછા ખુશામતવાળા ઉપનામ દ્વારા, ક્વિફોસને જાણી શકો છો, હુંચબેક.

જ્યારે ખભા આગળ ભરે છે, જેમ જેમ તેઓ ડેસ્ક, કોમ્પ્યુટર અથવા વ્હીલ પર બેસીને ઘણા સતત કલાકો બાદ કરે છે, તેમનું માથું પણ આગળ લાવવામાં આવે છે. આ કારણ બને છે કારણ કે ઉપલા બેક એરિયા (જેને થોરાસિક સ્પાઇન કહેવાય છે) ગરદન અને માથાને ટેકો આપે છે. જ્યારે છાતીવાળું સ્પાઇન તેના સ્થાને ફરે છે અથવા તેનું સ્થાન બદલી દે છે, મોટાભાગના સંજોગોમાં, તમારું માથું અને ગરદન અનુસરશે. મોટા ભાગનું માથું આગળ છે, અને આ આગળની ચળવળમાં પણ ફાળો આપે છે. જોવા માટે સમર્થ થવા માટે, તમે પછી તમારા માથાને ઉત્થાન કરો.

સુધારણા અને સારવાર

તમારી ગરદનને મજબૂત કરવા માટે કસરત સાથે સ્ટેન્ડિંગ અને બેસીને બેસીને તમે સંરેખણમાં પાછા મેળવી શકો છો. સ્ટ્રેચિંગ પણ ગરદનના સ્નાયુઓ તરીકે મદદ કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે, અત્યંત ચુસ્ત રીતે મળી શકે છે અને તમારી કસરત સંપૂર્ણપણે કરવાથી તમને અટકાવી શકે છે તમારી ગરદનને ખેંચીને પણ દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે.

જો તમારી ગરદન તમને ઘણું પીડા આપે છે, અથવા જો તમને ખાતરી ન હોય કે ગળાના કસરત કાર્યક્રમથી કેવી રીતે પ્રારંભ કરવો, તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો. તમારા ડૉક્ટર તમારા નિદાનના ભાગરૂપે પોસ્ચ્યુરલ મૂલ્યાંકનનો સમાવેશ કરશે કારણ કે તે સંભવિત રૂપે તમારી સારવાર યોજનાને જાણ કરશે.

તમારા ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ટરને સંબોધતી વખતે તમારે ફક્ત એક લાયક વ્યવસાયી સાથે કામ કરવું જોઈએ. ઉદાહરણો એમડી છે જેમ કે ફિઝિયસિટ્રિસ્ટ , ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા એથલેટિક ટ્રેનર અથવા બોડી વર્કરને અનુભવ અને મુદ્રામાં અને ગરદનના મુદ્દાઓમાં અદ્યતન શિક્ષણ. ખાતરી કરો કે તમારી સાથે સંકળાયેલા કોઇ સંલગ્ન અથવા સંપૂર્ણ આરોગ્ય પ્રદાતા તમારા એમડી સાથે સંપર્કમાં છે.

• ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર માટે એક ગરદન વ્યાયામ અજમાવી જુઓ

જોખમ પરિબળો

લગભગ અમને બધા આગળ વડા મુદ્રામાં માટે જોખમ હોય છે. કમ્પ્યુટર ઉપયોગ ગોળાકાર ખભા અને ઉચ્ચ પાછા પ્રોત્સાહન આપે છે, અને તેથી આગળ વડા મુદ્રામાં; તે એક નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ છે

વસવાટ કરો છો માટે ડ્રાઇવિંગ (અથવા એક પટ્ટામાં ઘણાં કલાકો સુધી) અન્ય જોખમી પરિબળ છે. જેમ કે તમારા માથા હેઠળ પ્રદશિત ઓશીકું સાથે બેડ માં વાંચન તરીકે આહાર પણ વડા મુદ્રામાં આગળ ફાળો આપી શકે છે. જાતે નિપુણતા અને દૃષ્ટિ ઉગ્રતાને આવશ્યક બંધ કાર્ય કરવાથી તમારા જોખમને પણ વધારી શકે છે જો તમે સીમસ્ટ્રેસ, ઇલેક્ટ્રોનિક ટેકનિશિયન છો, અથવા તમારી પાસે વ્યવસાય છે કે જેમાં તમે આવી જ રીતે સ્થાનાંતરિત હોવ, તો આનો અર્થ એ કે તમે

અને જો તમે નિયમિતપણે તમારા શરીરની આગળ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન વહન કરો તો તમે કાઇફૉસિસ વિકસિત કરી શકો છો, જેમ કે આપણે જોયું છે કે ઘણીવાર હેડ પોસ્ચરને આગળ વધે છે. આનું ઉદાહરણ છે કે જો તમે તમારા બાળકને અથવા તમારા શરીરના આગળના ભારને વહન કરતા હોય. મોટા મોટા સ્તનોને અંકુશમાં રાખવાથી કાઇફૉસિસ અને આગળ ધપાવવાની દિશામાં તમારા જોખમમાં વધારો થઈ શકે છે.

ગરદન પર વધુ:

• શું તમારી ગરદનમાં તમારી પાસે રુચિ છે?
• સામાન્ય ગરદન ઈન્જરીઝ

_{સ્રોત:}

_{કેન્ડેલ, એફપી, કેન્ડેલ મેકક્રેરી, ઇ, પ્રોવોન્સ, પીજી. સ્નાયુઓ: પોસ્ચર અને પેઇન સાથે પરીક્ષણ અને કામગીરી. 4 થી આવૃત્તિ વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કીન્સ 1993. બાલ્ટીમોર}