જર્નલિંગ તમારી કેન્સર જર્ની

કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે અભિવ્યક્ત લેખનનાં લાભો

કેન્સર સાથે સહન કરવા જર્નલ

જર્નલીંગ, અથવા "અર્થસભર લેખન" એ ઘણા લોકો માટે સર્જનાત્મક અને ભાવનાત્મક આઉટલેટ છે, કે શું કેન્સર સાથે સ્વસ્થ અથવા સંઘર્ષ કરવો. પેનને કાગળમાં મુકીને તમારા વિચારો સ્પષ્ટ કરી શકો છો અને યાદોને સાચવી શકો છો. જો તમે ક્યારેય કૃતજ્ઞતા સામયિક રાખી હોય, તો તમે સંભાવના છો કે ગુસ્સો, રોષ, અથવા ભય જેવા નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવો મુશ્કેલ છે, જ્યારે તે જ સમયે કૃતજ્ઞતા અનુભવું.

તે જ સમયે, તે નકારાત્મક લાગણીઓને લેખિતમાં વ્યક્ત કરવાથી તમને તેમને એક છેલ્લી વખત જોવામાં મદદ મળી શકે છે, અને પછી જવા દો.

મને લોકોએ એક શ્રેષ્ઠ વસ્તુ વિશે પૂછ્યું છે જેણે મને કેન્સરની સારવાર દરમિયાન સામનો કરવામાં મદદ કરી હતી, અને પછીથી આનંદ અને અર્થને ફરીથી શોધ્યો. મારે મારા જવાબથી અચકાવું નથી; તે લખે છે.

અલબત્ત, લેખન દરેક માટે નથી, પણ જો તમે એક આજીવન બિન-લેખક છો, જે એક કાગળ લખવા, મને રમૂજ અને વાંચવા માટેના વિચાર પર તકલીફોમાં તૂટી જાય છે. મને તેનો બેક અપ લેવાનો અભ્યાસ નથી, પણ હું કહી શકું છું કે મેં ઘણા લોકોમાં ચાલ્યો છે જેમણે ક્યારેય કેન્સરના નિદાન પહેલાં જર્નલ રાખ્યો નથી - અને તેઓ ખુશીથી શરૂ કરે છે.

જ્યારે તમને કેન્સર હોય ત્યારે લખો?

કેટલાક કારણોસર તમે તમારા વિચારોને નીચે લખવાનું વિચારી શકો છો:

• તણાવ રાહત.
• તમારી મુસાફરીને ક્રોનિકલ કરવા
• તમારા વિચારોને સ્પષ્ટ કરવા
• તમને જવા દેવા માટે મદદ કરવા માટે - આ લેખને કેન્સર સાથે રહેવા માટે ભાડા પર તપાસો.
• ચાંદીના લિનિંગ્સ શોધવા - જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હોવ કે તમારી ચાંદીના લિનિંગ્સ શું છે, તો આ લેખ જુઓ કે કેન્સર સાથે કેવી રીતે જીવવું એ લોકો માટે વધુ સારી રીતે ફેરફાર કરે છે .

• એક વારસો છોડી.
• અને, કોણ જાણે છે? - તમે પ્રથમ વ્યક્તિ ન હોત કે જેમણે તેમના કેન્સર પ્રવાસ અંગે વિચારો લખ્યા હતા અને તેમને પુસ્તકમાં પ્રકાશિત કરવાનું સમાપ્ત કર્યું હતું. ઉદાહરણો છે "લિવિંગ કેન્સર: માય જર્ની સાથે લિવિંગ" ટોમ કેપેલિલો દ્વારા, અને કેન્સર જર્ની: સિન્થિયા ઝાહમ સિગફ્રાઇડ દ્વારા પેસેન્જર સીટના કેરગિવરના દૃશ્ય.

કેન્સર ધરાવતા લોકો માટે જર્નલિંગના લાભો

કેન્સર ધરાવતા લોકો પર જર્નલીંગની અસરનું મૂલ્યાંકન કરવાની સ્ટડીઝ હજુ પણ તેમના બાળપણમાં છે. આમ અત્યાર સુધી એવું લાગે છે કે જર્નલિંગ કેન્સરના મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો કરતાં ભૌતિક સાથે વધારે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ થોડા નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અભિવ્યક્ત લેખન પણ ભાવનાત્મક સુખાકારીને મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને કેન્સર સાથે જીવતા સ્ત્રીઓ માટે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા .

તેણે કહ્યું કે, કેટલાક અભ્યાસોએ કેન્સર સાથે રહેતા લોકો દ્વારા અનુભવાતી કેટલીક ચોક્કસ લક્ષણો માટે વ્યક્ત લેખનમાંથી લાભો મળ્યા છે. તેમાંના કેટલાક સમાવેશ થાય છે:

• પીડા વ્યવસ્થાપન - કેટલાક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પીડાની તીવ્રતા ઘટાડવા તેમજ પીડાથી સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં અર્થસભર લેખન અસરકારક હોઇ શકે છે.
• કેમોબ્રેઇન - તમે કીઓ શામેલ કરો અને કેમો પછી મલ્ટિટાસ્કિંગમાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છો તે ભૂલી જવાનું નકામી લક્ષણ જર્નલીંગ દ્વારા મદદ કરી શકે છે. રેનલ સેલ કાર્સિનોમાના દર્દીઓ પરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અભિવ્યક્ત લેખન મુખ્યત્વે જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં ટૂંકાગાળાની સુધારણાઓ દ્વારા કેન્સર સંબંધિત લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે.
• ઘા હીલિંગ
• હતાશા.

અલબત્ત, અભ્યાસો તમને આવશ્યકપણે નથી કહેતા કે તમે વ્યક્તિગત રૂપે લેખિત લાભ મેળવી શકો છો કે નહી, પણ, નિશ્ચિતપણે અભ્યાસ કરવા માટે આ એક મુશ્કેલ વિસ્તાર છે.

શ્રેષ્ઠ વિશ્વાસ મૂકીએ? જો તે તમને મદદ કરે છે, તો તેને અજમાવો

અભિવ્યક્ત લેખન માટે પ્રકારો અને પદ્ધતિઓ

તમારી સામયિકને શરૂઆત કરતા પહેલા પોતાને પૂછો: " કોણ તમારી પ્રેક્ષકો છે?" શું તમે એકલું માટે ખાનગી રીતે, તમારા કુટુંબ માટે, અથવા તમે વધુ કેન્સર સમુદાય સાથે શેર કરવા માંગો છો માટે લખી રહ્યા છો? ઉપરાંત, પોતાને પૂછો કે જો તમે જર્નલમાં હાથમાં લખવાનું પસંદ કરો છો અથવા કમ્પ્યુટર પર ટાઇપ કરો અથવા તો તમારું સ્માર્ટફોન શ્રેષ્ઠ કામ કરશે તો કેટલાક પ્રકારનાં સામયિકનો સમાવેશ છે:

• દૈનિક વિચાર જર્નલો
• કૃતજ્ઞતા સામયિકો - આ લેખમાં કૃતજ્ઞતા સામયિક કેવી રીતે જાળવી શકાય તે અંગેની ચર્ચા કરે છે.
• ઑનલાઇન જર્નલો જેમ કે બ્લોગ્સ, અથવા એક Caring Bridge સાઇટ.
• કેટલાક લોકો જર્નલિંગને પ્રાધાન્ય આપે છે જે મુખ્યત્વે કલા જર્નલિંગ જેવા લેખિતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત નથી.

તમને એક જર્નલ પસંદ કરવામાં અને પ્રારંભ કરવામાં સહાય માટે થોડા લેખો શામેલ છે:

• એક જર્નલ પસંદ પર ક્વિક ટિપ્સ
• જર્નલ કેવી રીતે શરૂ કરવું તે

તમારા કેન્સર જર્નલ લખવા માટે ટિપ્સ

• નાઇકી વ્યાપારી તરીકે કહે છે: જસ્ટ તે કરો!
• દરરોજ લખવાનો પ્રયત્ન કરો, ભલે તે માત્ર 5 મિનિટ માટે હોય.
• તમારી એન્ટ્રીઝને ડેટ કરવાની ખાતરી કરો
• તમારા જર્નલ (શેર્સ) રાખવા માટે એક સ્થળ શોધો જેથી તેઓ ખોટા હાથમાં નહીં આવે.
• લેખન કરતી વખતે તમારા વિસ્તારમાં આરામદાયક બનાવો, કદાચ મીણબત્તીને પ્રકાશવા, કેટલાક એરોમાથેરાપીનો પ્રયાસ કરો અથવા પ્રેરણાદાયક સંગીત ચલાવો.

તમારા કેન્સર જર્ની વિશે લેખન માટેના વિચારો

અહીં કેટલાંક પ્રશ્નો અને વિચારો તમારા વિચારોને ઉત્તેજિત કરે છે જ્યારે તમને ખબર નથી કે ક્યાંથી શરૂ કરવું:

• ઉપચાર દ્વારા તમને કોણ ટેકો આપ્યો છે?
• હું આભારી છું ... (ખાલી ભરો.)
• જો તમે ક્વોટ અથવા ગીતના ગીતો સાંભળો છો જે તમારી સાથે પડઘો છે, તો તેમને લખો અને તમારા વિચારોને કેવી રીતે અસર કરે છે તે દર્શાવવા અથવા તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તે દર્શાવતા રેકોર્ડ કરો.
• "સ્ટ્રીમ ઓફ ચેતના" લેખન કરવાનો પ્રયાસ કરો - 10 મિનિટ લો અને મનમાં આવવા માટે જે કંઇ પણ આવે તે વિશે નૉન સ્ટોપ (સંપાદન વિના) લખો.
• તમારા કેન્સરની સારવાર દરમ્યાન ચોક્કસ સમય વિશે વિચારો. તમને શું લાગતું હતું? તમે શું વિચારી રહ્યા હતા? તે સમયે તમે, તમારા કુટુંબને, તમારા મિત્રોને કેવી અસર કરી?
• શું તમે ચાંદીના લાઇનિંગ્સ અનુભવ છે?
• તમે અલગ શું કરશો, તમે એ જ શું કરશો?
• તમારા મહાન ભય શું છે?
• તમે શું શીખ્યા?
• કેન્સરની સારવાર દરમિયાન તમારા માટે જે સૌથી મનોરંજક વસ્તુ છે તે શું છે?
• જો તમે ક્યારેય કેન્સર ન કર્યુ હોત તો તમને કઇ હકારાત્મક અનુભવો ન હોત?
• તમે જે પત્ર મોકલી શકશો નહીં લખો - જો તમારી પાસે જે શબ્દો છે જે તમે અંદર લઈ રહ્યા છો, પરંતુ તેમને બીજામાં વ્યક્ત કરી શકતા નથી કારણ કે તેઓ ગ્રહણક્ષમ નહીં હોય, અથવા લાંબા સમય સુધી જીવતા નથી, એક પત્ર ન મોકલવા
• પ્રેરણાત્મક કેન્સર કથાઓના આ સંગ્રહમાં અન્ય લોકોએ શું લખ્યું છે તે તપાસો

> સ્ત્રોતો:

> ક્રાફ્ટ, એમ., ડેવિસ, જી., અને આર. પૉલસન. પ્રારંભિક સ્તન કેન્સર બચી માં અભિવ્યક્ત લેખન. અદ્યતન નર્સિંગની જર્નલ 2013. 69 (2): 305-15

> ગેલો, આઇ., ગૅરિનો, એલ., અને વી. દી મોન્ટે કેન્સરના દર્દીઓ માટે લાગણીશીલ તકલીફ ઘટાડવા માટેના માર્ગોમાં વ્યક્ત લેખનનો ઉપયોગ: સાહિત્યનો વિશ્લેષણ. વ્યવસાયિક 2015. 68 (1): 29-36

> હર્મ્સેન-કોબુલનેકી, સી. અને એમ. પર્ટ્ઝર. કેન્સર પ્રવાસનું ટ્રેકિંગ અને જર્નલીંગ ઓન્કોલોજી નર્સીંગની ક્લિનિકલ જર્નલ . 2014. 18 (4): 388-91.

> ક્રેપન, કે. એટ અલ ડિપ્રેશન માટે સારવાર તરીકે રોજિંદા પ્રવૃત્તિ: મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરનારા લોકો માટે વ્યક્ત લેખનનાં ફાયદા. એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરની જર્નલ 2013. 150 (3): 1148-51

> કોશવાનેઝ, એચ. એટ અલ. વફાદાર લેખન અને વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં સારવાર કરશે: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ. મનોવૈજ્ઞાનિક દવા . 2013. 75 (6): 581-90

> મેર્ઝ, ઇ., ફોક્સ, આર., અને વી. માલ્કેર્ન. કેન્સર દર્દીઓમાં અભિવ્યક્ત લેખન દરમિયાનગીરીઓ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. આરોગ્ય મનોવિજ્ઞાન સમીક્ષાઓ 2014. 8 (3): 339-61

> મિલબરી, કે. એટ અલ રેનલ સેલ કાર્સિનોમા સાથેના દર્દીઓ માટે વ્યક્ત લેખનની રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ઓન્કોલોજી . 2014. 32 (7): 663-70

> ટ્રૉમ્પેટર, એચ., બોલ્મીઇઝર, ઇ., વીહફ, એમ., અને કે. સ્વીકૃતિ અને કમિટમેન્ટ થેરપી પર આધારિત ક્રોનિક પીડા માટે ઈન્ટરનેટ-આધારીત માર્ગદર્શિત સ્વાવલંબન હસ્તક્ષેપ: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ અંકુશિત ટ્રાયલ. બિહેવિયરલ મેડિસિનની જર્નલ . 015. 38 (1): 66-80

> ઝાચેરીયા, આર., અને એમ. ઓટૂલે કેન્સરના દર્દીઓમાં મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો પર વ્યક્ત લેખન હસ્તક્ષેપની અસર - એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. સાયકોકોકોલોજી 2015. (પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ).

> ઝોઉ, સી., વૂ, વાય., એન, એસ., અને એક્સ. લિ. સ્તન કેન્સર દર્દીઓમાં આરોગ્ય પરિણામો પર અભિવ્યક્ત લેખન હસ્તક્ષેપ અસર: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને નિદર્શિત અંકુશિત પરીક્ષણનો મેટા-એનાલિસિસ. પ્લોસ વન . 2015. 17 (7): e0131802.