તીવ્ર લો બેક પેઇન? આ પ્રથમ પ્રયાસ કરો

1 -

તીવ્ર લો બેક પેઇન માટે શારીરિક થેરપી વ્યાયામ કાર્યક્રમ

જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો તમને ખબર છે કે આ સ્થિતિ કેવી રીતે દુઃખદાયક અને કમજોર બની શકે છે. ગૃધ્રસી, અથવા તમારા પગમાં પીડા કે જે તમારી પીઠમાંથી સિયાટિક ચેતાની બળતરામાંથી આવે છે, તે તમારા પગમાં પીડા અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા ઝબડાવવું કરી શકે છે અને તમારા માટે બેસીને, વાહન ચલાવવી, ચાલવા અથવા કામ પર જવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.

જો તમે અતિશય પીઠના દુખાવો અથવા ગૃધ્રસીના અચાનક હુમલો શરૂ કરો છો, તો તમને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને ફરી સામાન્ય થવામાં મદદ કરવા માટે કેટલાક મૂળભૂત પગલાંઓ છે. યાદ રાખો, જ્યારે મોટાભાગના પીઠનો દુખાવો ખતરનાક નથી, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવાનું સારું છે, તમારા લક્ષણોનું બરાબર વર્ણન કરો અને ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠ માટે યોગ્ય વસ્તુઓ કરી રહ્યા છો.

જો તમને તમારા પીડા અથવા રાંઝણ કે દુઃખને કારણે પગની નબળાઈ અથવા આંતરડા અથવા મૂત્રાશયના નિયંત્રણ જેવી ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો હોય તો તમારે સારવાર માટે તરત જ તમારા ડૉક્ટર અથવા કટોકટી રૂમમાં જવું આવશ્યક છે.

દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય નથી તે એક ઉપચાર છે, પરંતુ ઘણા કિસ્સાઓમાં તીવ્ર પીઠના દુખાવા અને ગૃધ્રસી આ સ્વ-સંભાળની સારવારોને સારી રીતે પ્રતિસાદ આપી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસો, અને પછી તમારા તીવ્ર પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવા માટે આ પગલું-દર-પગલાંની વ્યૂહરચનાઓનું પાલન કરો.

2 -

તીવ્ર લો બેક પેઇન: પ્રથમ, ગભરાશો નહીં

તીવ્ર અને તીવ્ર પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે, તમારી પ્રથમ પ્રતિક્રિયા ચિંતામાં હોઈ શકે છે. આ પીડા એટલી તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તે તમારી નીચે આવેલા અથવા આરામથી બેસવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. સીધા ઊભા રહેવું અને ચાલવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને કામ પર જઈને અશક્ય બની શકે છે.

યાદ રાખો કે પીઠનો સૌથી ઓછો પીડા અને રાંઝણ કે ચિકિત્સા ખૂબ જ ઝડપથી સારી રીતે મેળવે છે, અને ઘણા કિસ્સાઓમાં થોડા ટૂંકા અઠવાડિયામાં સંપૂર્ણપણે ઉકેલ આવે છે. કેટલીકવાર, તમારા પીઠનો દુખાવો કોઈ પણ પ્રકારની સારવાર વગર દૂર થઈ શકે છે.

આરામ ખાતરી છે કે જ્યારે તમારા વર્તમાન દુખાવો તીવ્ર છે અને તમારી કાર્યાત્મક ગતિશીલતા મર્યાદિત છે, તમે થોડા ટૂંકા દિવસોમાં અને યોગ્ય સારવાર અને સલાહ સાથે હોઇ શકે છે.

3 -

લાઇ ડાઉ ફેસ ડાઉ

ઘણાં વખત, ઊભા અને ચાલવા અથવા તીવ્ર પીઠના પીડા સાથે બેસી રહેવું લગભગ અશક્ય છે. તેથી તમારી પ્રારંભિક સારવાર હાર્ડ સપાટી પર ચહેરો નીચે આવેલા હોવા જોઈએ. પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે વપરાતા કસરતની પ્રગતિમાં આ પહેલું પગલું છે. જો ફ્લોર પર પહોંચવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તમારી પથારીમાં પડેલો છે તે સારું છે

તમારા પેટ પર ઉતારીએ, તમારા બાજુઓ પર તમારી હથિયારો મૂકો અને તમારા માથાને એક બાજુથી ફેરવો અને આરામ કરો. કુદરતી રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી પીઠને આરામ કરો જ્યારે નીચે પડેલો.

તમારા પેટમાં બોલતી વખતે, તમારા લક્ષણો બદલતા નોંધો. કેન્દ્રીયકરણની નોંધ બનાવો, જે તમારી પીઠ, નિતંબ, અથવા જાંઘની એક બાજુએ તમારા સ્પાઇનની મધ્ય રેખાના નજીકના દુખાવાની છે. પીડાનું કેન્દ્રકરણ એ એક સારો સંકેત છે અને તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી પીઠ માટે યોગ્ય વસ્તુઓ કરી રહ્યા છો.

તમારા પેટમાં બોલવાની થોડી મિનિટો પછી, કટોકટીની પીઠના દુખાવાની સારવારમાં આગળના પગલામાં આગળ વધો.

4 -

તમારી કોણી પર પ્રપોઝ

તમારા પેટમાં બોલતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારી કોણી પર જાતે પોકાર કરો. આ દાવપેચને કારણે તમારી ઓછી પીઠે થોડો વળાંક આવવો જોઈએ. કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો અને આ સ્થિતિમાં આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા કોણી પર પ્રપોઝ કરતી વખતે, કોઈપણ ફેરફારો માટે ફરીથી તમારા લક્ષણોને મોનિટર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા લક્ષણોમાં ઘટાડો અથવા તમારા પીડાના કેન્દ્રીકરણ અહીં એક સારી નિશાની છે.

જો તમારા પીઠનો દુખાવો અથવા રુચિકર અપ્રગટ સ્થિતિમાં વધુ તીવ્ર બને છે, તો ફક્ત લટકાવેલા ચહેરા પર પાછા આવો અને થોડી મિનિટો માટે આરામ કરો, અને તે પછી ફરી ફરી પ્રયાસ કરો. ક્યારેક પીડા એ પ્રોપડ પોઝિશનમાં પ્રવેશવા માટે ખૂબ તીવ્ર હોય છે. જો આ કિસ્સો હોય, તો થોડા કલાક રાહ જુઓ અને ફરીથી પ્રયાસ કરો.

થોડી મિનિટો માટે પ્રપોર્ટેડ અપ સ્થાને રહેવું, અને પછી સંભાવિત બોલી સ્થિતિ પર ધીમે ધીમે પાછા આવો. આ ચક્રને 3-5 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો, અને પછી આગળની કવાયત પર આગળ વધો.

5 -

પ્રેસ અપ કસરત કરો

સફળતાપૂર્વક લલચાવનારું ચહેરો નીચે અને કોણીય કાર્યવાહી પર ટેકો આપ્યા પછી, હવે પ્રક્ષેપણ ઉપરની કસરત પર આગળ વધવાનો સમય છે. તમારી પીઠમાં સામાન્ય સ્વામીતા , અથવા ફોર્વર્ડ કર્વ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આ કવાયત ઉત્તમ છે.

પ્રેસ અપ કરવા માટે, તમારા ખભા હેઠળ ફ્લોર પર ફ્લેટ તમારા હાથ સાથે નીચે સામનો કરવો પડે છે. તમારા ઓછી પાછી હળવા રાખવા માટે ખાતરી કરો, અને પછી ધીમે ધીમે દબાવો કે જેથી તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં વધારો થાય છે જ્યારે તમારા નીચલા શરીર ફ્લોર પર રહે છે.

જો તમારા લક્ષણો ખૂબ તીવ્ર હોય, તો તમે ખૂબ દૂર ન જઈ શકો. તે સારું છે એકથી બે સેકંડ માટે ધીમે ધીમે નીચે અને આરામ કરો અને ફરીથી દબાવો. દરેક વખતે થોડો વધુ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી હલનચલન ધીમી અને લયબદ્ધ હોવી જોઈએ કારણ કે જ્યારે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને દબાવો છો, જ્યારે તમારી નિમ્ન શરીર ફ્લોર પર આરામ કરે છે.

જેમ તમે પ્રેસ ઉપર કરો છો, તમે પ્રત્યેક વખત થોડો વધુ આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારા સ્પાઇનની ગતિ અને તમારા કરોડમાં ફોર્વર્ડ કર્વ પુનઃસ્થાપિત થઈ શકે. જેમ તમે દબાવો છો, તમારા લક્ષણોમાં કોઈપણ ફેરફારોનું નિરીક્ષણ કરવાની ખાતરી કરો અને યાદ રાખો કે તમારી સ્પાઇનની મધ્યબિંદુની નજીક તમારા પીડાને ચળવળ સારો સંકેત છે

પ્રેસ અપ કસરત 10-15 પુનરાવર્તનો કરો, અને પછી તમારા પેટ પર ફરી એક વાર આરામ કરો. ફ્લોરમાંથી ઉઠાવવા માટે, ફક્ત એક છેલ્લી વાર દબાવો, અને ધીમે ધીમે એક ઘૂંટણની ઉપર વળાંક લો, અને તે પછી બીજા તમારા પગ ફ્લોર પર હોય અને તમે ઊભા રહેશો. તમારા સ્પાઇનમાં આગળ વધવા માટે તમારા વાતાવરણને જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

આ ત્રણ કસરતો - તમારા ચહેરા નીચે પડેલા, તમારી કોણી પર પ્રપોઝીંગ કરો અને દબાવો - સમગ્ર દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. આશ્ચર્ય ન થવું જો તમારે પ્રથમ થોડા દિવસો માટે દર કલાકે અથવા બે વખત કસરત કરવાની જરૂર હોય તો આ સામાન્ય છે

પીઠના પીડાના તીવ્ર એપિસોડની ઘટનામાં તમારા સ્પાઇનની સામાન્ય સ્થિતિ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે આ કસરત તૈયાર કરવામાં આવી છે. યાદ રાખો, જો પીડા થોડા દિવસો કરતાં વધુ સમય માટે ચાલુ રહે છે, તો તમારા સ્થાનિક ડૉક્ટર અથવા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરની મુલાકાત ક્રમમાં છે.

સંબંધિત કસરત: હિપ્સ ઓફ સેન્ટર સાથે દબાવો

6 -

ન્યાયી પોસ્ચર જાળવો

તમારી પીઠનો દુખાવો ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કસરત અથવા તમારા કટોકટીના પીઠનો દુખાવોનું મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. તમારી ઓછી પીઠ માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવી તે સમાન મહત્વ છે. તે આવશ્યક છે કે તમે તમારી સ્થિતિને યોગ્ય સ્થાને રાખો જ્યારે બેસવું અને સ્થાયી થવું .

જયારે તમે બેસી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારા માટે ઓછી ઓશીકું અથવા કટિ રોલનો ઉપયોગ કરો, જેથી તમે આગળના વળાંકને જાળવી રાખશો. તમારી બેકઅપ ખુરશીના પીઠની સામે દબાવો, અને પછી તમારા પટ્ટાના સ્તરે તમારા પાછળ ઓશીકું અથવા રોલ મૂકો તમે આરામ માટે રોલ અપ અથવા નીચે એક ઇંચ અથવા બે સંતુલિત કરી શકો છો.

જ્યારે તીવ્ર ઓછી પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે અચાનક હુમલો, ભયભીત ન થાવ. કટોકટીની ઓછી પાછા સ્વ-કાળજીની કવાયત શરૂ કરવા અને તમારા લક્ષણોને મોનિટર કરવાની ખાતરી કરો. જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવો અને શક્ય તેટલો સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો. બેડ બ્રેસ્ટની લાંબી અવધિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ઊલટાનું, વૉકિંગ અને લાઇટ કસરત, આ પ્રોગ્રામમાં વર્ણવેલ લોકોની જેમ, તમને ઝડપથી પીડામાંથી છુટકારો મેળવવા અને તમને પોતાને જેવી લાગણી ફરીથી મેળવવા માટે જરૂરી છે.