ફૂડ લૉગ્સ સંખ્યાબંધ હેતુઓ આપી શકે છે
ફૂડ લૉગ્સ, જેને ખોરાક ડાયરીઓ અથવા ફૂડ જર્નલ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઘણી હેતુઓ પૂરા પાડી શકે છે. આવા ખોરાકના લોગનો ઉપયોગ તમે વજન ગુમાવી શકો અથવા વજનમાં વધારો કરી શકો છો, પ્રગતિને ટ્રેક કરી શકો છો, તે સુનિશ્ચિત કરવામાં સહાય માટે કે તમે સંતુલિત આહાર ખાતા હોવ અને યોગ્ય પોષણ મેળવી શકો છો, અથવા તમે જે શિશુને પરિચિત કર્યા છે તે નક્કર ખોરાકને જાળવી રાખવા માટે ઉપયોગ કરી શકો છો. '
તમે અન્નના લોગનો ઉપયોગ કરી શકો છો કે જે કયા ખોરાકને એલર્જી, અસહિષ્ણુતા , અથવા સંવેદનશીલતાના લક્ષણોનું કારણ આપી શકે છે તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉપયોગી ખોરાકની ડાયરી કેવી રીતે રાખવી તે અહીં છે:
મુશ્કેલી: સરળ
સમય આવશ્યક: ચાલુ
ફૂડ લોગ કેવી રીતે પ્રારંભ કરો
તમારા ફૂડ લોગ માટેનું ફોર્મેટ પસંદ કરો જે તમારી જીવનશૈલી માટે કાર્ય કરશે. જો તમે નિયમિતપણે પીડીએ અથવા આયોજકનો ઉપયોગ કરો છો, તો હું તમારી લોગ રાખવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું; નહિંતર, પોકેટ-માપવાળી નોટબુક તમારા ખાદ્ય લોગ માટે આદર્શ છે.
જો તમે નિયમિત ભોજન સમયે ખાતા હોવ તો, તમારા ખાવાથી અને નિયમિત સમય કે જે તમે તેમને ખાઈ રહ્યા છો તે લખવા માટે સ્થાનો સાથે તમારા પૃષ્ઠોને પ્રીસેટ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. એક કાગળ લોગમાં મુખ પૃષ્ઠને ખાલી રાખવાનું ભૂલશો નહીં.
દર વખતે તમે ખાવું, સમયને માર્ક કરો અને તમે ખાય છે તે દરેક ખોરાક લખો, જેમાં બ્રાન્ડ નામો (ભાવિ તપાસ માટે), પીણાં અને ફ્રાયિંગ ઓઇલનો સમાવેશ થાય છે. કોઈપણ ગાર્નિશ, ટોપેપીંગ્સ, અથવા ઍડિટિવ્સ નોંધો. ધ્યેય શક્ય તેટલી સંપૂર્ણ બનવાનો છે. ખાવું પછી તાત્કાલિક અપડેટ કરો; આ તે ક્રિયાઓ પૈકી એક છે જે દરેક ભોજન પછી સીધા કરવું સરળ છે.
જો તમે તમારા તાજેતરનાં ભોજન (અથવા તમારા પીડીએમાં સૌથી તાજેતરના ભોજન પછી તરત જ) તમારા અનુભવોનો સારાંશ લખી શકો છો, તો તમારા લક્ષણોનો સારાંશ લખો. જ્યારે તમારા ચિકિત્સક નક્કી કરે છે કે શું સૌથી તાજેતરનું ભોજન (અથવા ખરેખર, કોઈપણ ખોરાક) ખરેખર લક્ષણોનું કારણ બને છે, આ લોગનું આયોજન રાખવા માટે આ એક સારો માર્ગ છે.
ટિપ્સ
ખોરાકનો લોગ તમારા ફિઝિશિયનના માર્ગદર્શન માટે અવેજી નથી. તેના બદલે, તે પુરવણી છે. જો તમારા ડૉક્ટર આગ્રહ રાખે છે કે તમે ખોરાક લોગ રાખો, તો તે આ કરવા માટે એક માર્ગ છે.
જો તમને જર્નલીંગ પ્રક્રિયાને ખૂબ જ ઝીણવટભરી લાગે છે, તો તમે જે ખોરાક ખાતા હશો તે લખવાની અવગણના કરતાં વિગતવાર પર થોડું ઓછું કરવું સારું છે. તમે જે સિસ્ટમ સાથે રહી શકો છો તે કોઈ પણ સિસ્ટમ કરતાં વધુ સારી છે.
જો તમે નક્કર ખોરાકનો નજર રાખતા હોવ કે જે એટોપિક પરિવાર (એલર્જીક વૃત્તિઓ ધરાવતો પરિવાર) માંથી પ્રથમ વખત ખાવું છે, તો નવા ખોરાકનો પહેલી પરિચય, કદાચ ફૂદડી સાથે, કદાચ તેવું નિશાન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારે શું જોઈએ છે
- નોટબુક, પ્લાનર, અથવા પીડીએ
- લેખન અમલીકરણ