ડીપ શ્વાસ વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું તે

ગુસ્સે થઈ ગયાં છે અથવા ભાર મૂક્યો છે? તમે તમારા શરીરને તુરંત વધુ હળવા લાગે છે અને કેટલાક સરળ ઊંડા શ્વાસની તકનીકો સાથે ક્ષણોમાં તાજી થવામાં મદદ કરી શકો છો. ઉપલબ્ધ રાહત કસરતોમાંના બધામાં, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કવાયત સૌથી વધુ પોર્ટેબલ છે - તમે તેમને ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં કરી શકો છો અને કોઈ પણ જાણતા નથી કે તમે શું કરો છો

બધા કૌશલ્યની જેમ, વધુ તમે ઊંડા શ્વાસની કવાયત પ્રેક્ટિસ કરો, વધુ સારી રીતે તમે તમારા શરીરને વધુ ઝડપથી અને વધુ ઊંડે શાંતિથી મેળવી શકો છો.

તમારા સ્માર્ટફોન પર ટાઈમર સેટ કરો, તમને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે થોડો સમય સવારે અને રાત્રિ લેવા માટે તમને યાદ કરાવવો. એકવાર તમે તકનીકોમાં મજેદાર થયા પછી, તમે તમારા સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારી નવી વિકસિત કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જ્યારે તમને લાગે કે તમે તાણ શરૂ કરી રહ્યા છો

ડીપ શ્વાસ કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે

1. આરામદાયક ખુરશીમાં તમારા પગની બાજુથી બાજુ પર બેસીને સીધા બાજુ બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો.
2. તમારા પેટ પર એક બાજુ મૂકો, તમારા પેટ બટનની ઉપરની તમારી પીંકી આંગળી સાથે.
3. તમારા પેટ ના ઉદય અને પતન પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો તમારા ફેફસામાં હવા અને બહાર કાઢવા માટે કામ કરી રહ્યા છે તે તમારા પડદાની છે.
4. નોંધ કરો કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, એવું લાગે છે કે બલૂન તમારા હાથથી ભરી રહ્યું છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ તેમ બલૂન ફુગ્ગાટની જેમ લાગે છે.
5. તમારી બીજી બાજુ તમારી છાતી પર મૂકો. તમે આ હાથને શક્ય તેટલી હજી પણ રાખવાનો પ્રયત્ન કરવા માંગો છો અને ફક્ત પડદાની શ્વાસના તમામ કાર્યો કરવા દો. જ્યારે તમે તેના પર છો, તમારા ખભાને હળવા રાખો - તમારે તમારા ખભામાં શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી!

1. ધીમે ધીમે ત્રણ ગણનામાં શ્વાસમાં લેવું.
2. પછી ધીમે ધીમે ત્રણ ગણનામાં શ્વાસ બહાર કાઢો, તમે "આવવું" શબ્દનો વિચાર કરો.

3. તમારી પડદાની ક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત રહો. તમે તમારા ફેફસાંને હવા સાથે ભરો છો અને વાવાઝોડું લાવો છો ત્યારે તમારા નીચેનાં હાથને આગળ વધવા જોઇએ.

પાવર ટીપ: શ્વાસ બહાર કાઢતાં તમે "આરામ" શબ્દનો વિચાર કરો, શબ્દને કયૂમાં ફેરવે છે .

પછી મગજ તમારા શરીરમાં છૂટછાટની સ્થિતિને પ્રેરિત કરવાની ક્રિયા સાથે આ શબ્દ સાંકળશે.

તમારા ઇન્હેલ્સ અથવા શ્વાસ બહાર કાઢવાના અંતે તમારા શ્વાસ ન પકડી રાખો. વ્યવહાર સાથે, તમારા શ્વાસોને લંબાવવાનું સરળ બનશે જેથી શ્વાસ સરળ અને સતત રહેશે.

દરરોજ આ ઔપચારિક રીતે બે વાર વ્યવહાર કરો. જેમ જેમ તમે નિપુણ બનશો તેમ તમે તમારી આંખો બંધ કર્યા વગર આ શ્વાસની કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આમ, જ્યારે તમે તમારા શરીરને શાંત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તે તમે ઍક્સેસ કરી શકશો એવા સાધન હશે - દા.ત. જ્યારે ટ્રાફિકમાં, કામ વખતે, જ્યારે અંતમાં ચલાવતા હોય અથવા જ્યારે તમે તમારી જાતને મુશ્કેલ વ્યક્તિ સાથે વ્યવહાર કરતા હશો ત્યારે.

ડીપ શ્વાસ વ્યાયામ શા માટે કરો?

ડીપ શ્વાસ લેવાની કવાયત એ તણાવ માટે તમારા શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયાને બંધ કરવાની રીત છે. અમારા પ્રતિભાવ અથવા ફ્લાઇટ રીફ્લેક્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવેલો તણાવ પ્રતિભાવ, અમારા અસ્તિત્વ માટે તાત્કાલિક ધમકીઓ ટકી રહેવા માટે અમને મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું. તેમ છતાં અમે સામાન્ય રીતે ભૂખ્યા શિકારીઓનો સામનો કરતા નથી, અમારા શરીર હજુ પણ આધુનિક જીવનના દબાણને પ્રતિસાદ આપે છે - અમારા હૃદયમાં ઝડપથી વધારો થાય છે, અમારા શ્વાસ વધુ ઝડપી બને છે અને અમારી સ્નાયુઓ તંગ થઈ જાય છે.

કમનસીબે, આપણા તણાવની પ્રતિક્રિયાના તીવ્ર ઉત્તેજના સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમો છે. હાર્ટ બિમારી, વજનમાં વધારો અને આઈબીએસ જેવી પાચન સમસ્યાઓ થોડા ઉદાહરણો છે.

સદભાગ્યે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કવાયત જેમ કે વિવિધ મન / શરીરની પ્રવૃત્તિઓમાં સક્રિયપણે વ્યસ્ત રહે છે, તમારા શરીરને આરામ, રિચાર્જ, અને જીવનની તણાવની લાગણીમાં વધુ લવચિકતા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{"સ્વાસ્થ્ય માટે રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિ: તમારે શું જાણવાની જરૂર છે" એનઆઈએચ: નેશનલ સેન્ટર ફોર કોમ્પ્લીયરીઅર એન્ડ ઇંટીગ્રેટિવ હેલ્થ , 9 જૂન, 2015 ના રોજ પ્રવેશ.}