કેવી રીતે તમારા આંતરિક એલાર્મ સિસ્ટમ બંધ કરવા માટે
કેટલીક સરળ છૂટછાટ તકનીકીઓ શીખીને તમે તમારા આઇબીએસ લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે કેટલાક સક્રિય પગલા લઈ શકો છો. તમારું પ્રથમ પગલું એ સમજવું કે તણાવ તમારા આઈબીએસને કેવી રીતે અસર કરે છે.
તણાવ પ્રતિભાવ
શું તમને તમારા હાઇ સ્કૂલ બાયોલોજી ક્લાસમાંથી "લડત અથવા ફ્લાઇટ" ટીપ્પણી યાદ છે? તમે પછીથી ધ્યાન ન આપી શક્યા હોત, પરંતુ જો તમે તામસીના બાબર સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ) થી પીડાતા હોવ, તો તમારું શરીર ચોક્કસપણે માગશે કે તમે બેસો અને હવે ધ્યાન આપો.
લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયા, અન્યથા તણાવ પ્રતિભાવ તરીકે ઓળખાય છે, તે આપણા શરીરમાં ધમકી દેખાય છે તે કંઈક પ્રતિક્રિયા જે રીતે છે. એક પ્રજાતિ તરીકે અમારા અસ્તિત્વ માટે તાણની પ્રતિક્રિયા ખૂબ મહત્વની હતી. પાછા અમારા પૂર્વજો ગુફાઓમાં રહેતા હતા ત્યારે, જો તેઓ વાઘમાં આવ્યા, તો તેઓ વાઘ સામે લડવા અથવા તેમના જીવન માટે ચલાવવા માટે તેમના તમામ શારીરિક સંસાધનોની ચોક્કસપણે જરૂર હતી. આવું થવા માટે શરીર શરીરની વધતી શ્વસન, હૃદયના ધબકારા અને આપણા હાથપગના સ્નાયુઓમાં તણાવથી પ્રતિક્રિયા આપે છે. જેમ જેમ શરીર લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ માટે ગતિશીલતા તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રને અવરોધે છે અને પાચન તંત્રને દિશા નિર્દેશિત સ્રોતોમાં ઘટાડો થાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે જીવન-અથવા-મૃત્યુની પરિસ્થિતિમાં હોત, તો તમારા પૅટેજને પચે છે કે સેન્ડવીચ તમે લંચ માટે ખાધો છો તે ખરેખર તો કોઈ વાંધો નહીં.
તાણની પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે આઇબીએસથી સંબંધિત છે?
આપણા શરીરની ધમકીઓ કોઈ ગુફામાંથી બહાર નીકળી અને વાઘનો સામનો કરતી નથી.
હવે, ત્યાં ઘણી બધી બાબતો છે જે "અમને ભાર મૂકે છે" અને આપણા શરીરમાં એ જ મજબૂત જૈવિક ફેરફારો સાથે પ્રતિક્રિયા છે. એવું લાગે છે કે આધુનિક સમાજના દબાણના કારણે તણાવના પ્રતિભાવને વધુ ઉત્તેજનાથી તણાવ-સંબંધિત બીમારીઓના વિકાસમાં ફાળો આપ્યો છે, જેમ કે આઈબીએસ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સિસ્ટમ હવે તેના મૂળ ડિઝાઈનમાં સરળ ન હોવાથી કામ કરી રહી નથી.
સંશોધકો હજુ પણ જૈવિક તંત્રનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે જે તણાવ પ્રતિભાવમાં સામેલ છે અને આઇબીએસમાં જોવા મળતા પાચક ડિસફંક્શનમાં આ પદ્ધતિઓનો સંબંધ છે.
રિલેક્સેશન અને સ્ટ્રેસ રિસ્પોન્સ
હોમ સુરક્ષા સિસ્ટમ તરીકે શરીરની તણાવની પ્રતિક્રિયાની કલ્પના કરવી તે મદદરૂપ છે. જયારે સુરક્ષા માટે જોખમ દેખાય છે, ત્યારે એલાર્મ બંધ થાય છે વસ્તુઓને શાંતિ અને શાંત સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે, એલાર્મ બંધ હોવું જોઈએ. એલાર્મને બંધ કરવા માટે, મગજ પર સંદેશ મોકલવો જોઈએ કે "બધુ બરાબર છે" અને ભૌતિક ફેરફારોને ઓવરરાઇડ કરવા માટેનાં પગલાં લેવામાં આવશ્યક છે કે જેના પર અમને સભાન નિયંત્રણ છે.
તણાવ પ્રતિભાવ બંધ કરવા માટે રિલેક્સેશન તકનીકો ઉત્તમ સાધન છે. મુખ્ય ઘટકો વિઝ્યુલાઇઝેશન, ઊંડા શ્વાસ અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ છે ઢીલું મૂકી દેવાથી વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ ધમકીની તેની દ્રષ્ટિથી મનને વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે. ડીપ શ્વાસ અને સ્નાયુઓને છૂટછાટ શરીર અનુભવ પેદા કરે છે જે તણાવના સમયમાં શું જરૂરી છે તે ચોક્કસ વિપરીત છે. આ મગજને એક અલગ સંદેશ આપે છે, સલામતીનો સંદેશ છે, જે મગજને "નીચે ઊભા રહેવું" અને તણાવ પ્રતિભાવને બંધ કરવાની પરવાનગી આપે છે.
કોઈ મેજિક દાળો
વિવિધ તકનીકો વિવિધ લોકો માટે કામ કરે છે.
છૂટછાટની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ સારો વિચાર છે કે તે નક્કી કરવા માટે કયા તત્વો સૌથી છૂટછાટની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં તમને મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, આરામદાયક ખુરશી મેળવો અને દિવસમાં બે વાર 10 મિનિટ, આ નવી કુશળતાનો અમલ કરો. પથારીમાં અભ્યાસ કરશો નહીં; તમે સ્વયંને આરામ કરવા માટે શીખવો છો, નિદ્રાધીન ન થવું. જો કે, બેડ પહેલાં અધિકાર પ્રેક્ટિસ એક ઉત્તમ વિચાર છે કારણ કે રિલેક્સ્ડ શરીર વધુ સારી ઊંઘ રહ્યું છે
જેમ જેમ તમે આ નવી તકનીકોમાં કુશળ બનો છો, તેમ તમે તમારા દિવસ દરમિયાન તમારા સ્તરના તણાવનું નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. પ્રથા સાથે, તમે વાસ્તવિક દુનિયામાં આરામ કરવાની તમારી ક્ષમતાને લાગુ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
તમે તમારી જાતને તમારા તણાવ સ્તરને સક્રિય રીતે ઘટાડવા અને તમારા શરીરને શાંત પાડવા માટે તમારી ક્ષમતાથી પ્રભાવિત થશો, તમારી પાસે કોઈ પણ જાદુ બીજ નહીં. તમે તમારી પાચનતંત્રને વધુ સરળ રીતે કામ કરવા અને અસ્વસ્થતા ધરાવતા આઇબીએસ લક્ષણોની શક્યતા ઘટાડવા માટે તમારા માટે કેટલાક શક્તિશાળી સાધનો આપશો.
રિલેક્સેશન કેવી રીતે ટૉસ
- રિલેક્સેશન માટે વિઝ્યુલાઇઝેશન
- ડીપ શ્વાસ કસરતો
- સ્નાયુ રિલેક્સેશન કસરતો
સ્ત્રોતો:
બેન્સન, એચ . રિલેક્સેશન રિસ્પોન્સ (2000). ન્યૂ યોર્ક: હાર્પરટેર્ચ
મોનેક, એચ., એટ.લ. "કાર્યાત્મક જઠરાંત્રિય વિકારમાં તાણની ભૂમિકા. ગેસ્ટ્રોઈંટેસ્ટાઇનલ ગતિશીલતા અને સંવેદનશીલતામાં તણાવ-પ્રેરિત ફેરફાર માટે પુરાવા." પાચન રોગ 2001 19: 201-211.