હેલ્થકેરની સમસ્યાને થોડો અખબારી લાગે છે, પરંતુ એક નોંધપાત્ર સમસ્યા પૂરતી ધ્યાન મેળવી શકતી નથી. આ વધુ પડતી ભારયુક્ત ડોકટરોની ઊંચી વસ્તી હોવાનો પડકાર છે. તણાવના ડોકટરોને સમજવું અને તે કેવી રીતે અસર કરે છે તે અમને પાછળના દ્રશ્યોના પરિબળોને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે જે ડોકટરો તેમની સાથે સંકળાયેલા છે અને તેમના ભારે દબાણના સ્તર અંગે જાગૃતિ ફેલાવે છે.
કદાચ વધુ મહત્વનુ, ડોકટરો દ્વારા અનુભવાયેલા તાણની અસરોને જોતાં અને સમજવું કે ડોકટરો તણાવ માટે પ્રતિરોધક નથી અથવા તેઓ જે તાણનો સામનો કરે છે તે હંમેશા સંપૂર્ણ રીતે પારંગત છે, તે આપણા પોતાના તાણ વ્યવસ્થાપન વિશે સક્રિય હોવાના મહત્વ પર ધ્યાન આપે છે. બીજા કોઈની રાહ જોવામાં અમને જણાવો કે અમારો તણાવ કેવી રીતે સંચાલિત કરવો કે આપણે તે કરવાની જરૂર છે.
છેવટે, નોકરીના પરિબળો પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરો કે જે સૌથી વધુ નોંધપાત્ર તાણ અને આ તણાવને સંચાલિત કરી શકાય છે તે રીતે માત્ર તે જ ડોકટરોને મદદ ન કરી શકે કે જેઓ આ વાંચી શકે, પરંતુ જે પણ કામ કરે છે તે તણાવયુક્ત છે, ખાસ કરીને તે કે જે તણાવપૂર્ણ છે જે રીતે ડૉક્ટરની જીવનશૈલી તણાવયુક્ત બની શકે છે ડોકટરોના તણાવના સ્ત્રોતોને સમજવું, આ તણાવની અસરો અને આ તણાવ વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત થઈ શકે છે તે રીતે ડોકટરો અને દર્દીઓ એકસરખું મદદ કરી શકે છે.
ડૉક્ટર્સ અને તણાવની ટૉલ
જ્યારે આપણે તણાવનો સામનો કરીએ છીએ જે સંભાળીને ખૂબ પડકારજનક લાગે છે ત્યારે અમને વારંવાર અમારા ડોક્ટરો સાથે વાત કરવા કહેવામાં આવે છે અને આ સારી સલાહ છે.
ડૉક્ટર્સ પાસે તબીબી તાલીમ છે જેથી તેઓ કારણો અને તણાવની અસરોને સમજી શકે અને અમને સ્વાસ્થ્ય સંસાધનો અને તણાવના વ્યવસ્થાપનની યોજના બનાવી શકે. તેઓ તણાવના સંચાલનમાં પણ પારંગત હોઇ શકે છે, પરંતુ આ હંમેશા કિસ્સો નથી, અને ઘણા ડોકટરોનો સામનો થતા તણાવ મૂળભૂત રન ઓફ ધ મિલ ટેન્શનથી ઘણી દૂર છે.
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે "થ્રેશોલ્ડથી ઉપર" તણાવના સ્તરનો અનુભવ સામાન્ય જનતાની સરખામણીએ 28 ટકા છે, જેમાંથી 18 ટકા લોકો નોકરી પર તણાવનો આ સ્તર અનુભવ કરે છે. એએમએ અને ધ મેયો ક્લિનિકના અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડોકટરો દર અઠવાડિયે સરેરાશ વસ્તી કરતા સરેરાશ 10 કલાક વધુ કામ કરે છે, ઊંચા દરે લાગણીશીલ થાક અનુભવે છે (43 ટકા લોકો સામાન્ય જનસંખ્યાના 24 ટકા) અને અનુભવો થાક નોંધપાત્ર રીતે ઊંચા બર્ન દર (28 ટકા વિરુદ્ધ 49 ટકા) અને જીવનની સંતોષ દર પણ ઓછો કરે છે (36 ટકા દાક્તરો તેમની વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ સાથે સંતુષ્ટ હોવાનો અહેવાલ આપે છે, જે સામાન્ય યુએસની વસ્તીના 61 ટકા જેટલો છે). અન્ય મેડસ્કેપ સર્વેક્ષણમાં જણાવાયું છે કે 26 અથવા 27 વિશેષતા ધરાવતા ચિકિત્સકોએ 1-7 ના માપદંડ પર "4" કે તેનાથી વધુ થતાં બર્નઆઉટ સ્તરને રેટ કર્યા છે અને 2013 માં લગભગ 60 ટકા ઇમરજન્સી રૂમ દાક્તરોને લાગ્યું હતું કે તેઓ 2017 માં 50 ટકાથી વધુ સળગાવી શકશે. ડોકટરો સાથે સામનો કરવા માટે સમસ્યા મુશ્કેલ બની શકે છે, પરંતુ તે દર્દીઓને પણ અસર કરી શકે છે. અભ્યાસના અન્ય જૂથમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે ડોકટરો વધુ ભાર મૂકે છે તેઓ પાસે તબીબી ગેરરીતિના દાવાની ઊંચી દરો છે, અને વધુ તણાવયુક્ત ડોકટરો સાથેના હોસ્પિટલોમાં તેમજ ગેરરીતિ દાવાઓની ઊંચી દરો છે.
ડૉક્ટર્સમાં તણાવ, ચિંતા અને થાક, સ્રોતો
- લાંબી કલાકો: ડૉક્ટર્સ ઘણાં કલાકો કામ કરે છે, અને આ તણાવપૂર્ણ કલાક હોય છે. તેમની પાળી લાંબા અને સખત પ્રવૃત્તિ સાથે ભરવામાં આવે છે તેઓ ઘણીવાર ફરજ પર ન હોય ત્યારે પણ ફોન કરે છે, જેથી તેઓ હંમેશા ફરજ પર હોવાની લાગણી સાથે જીવી શકે. આ ફુરસદના સમયને ઓછી ઢીલું મૂકી દે છે અને ક્રોનિક તણાવના અનુભવમાં ફાળો આપી શકે છે. આનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે શનિ-રવિ ઓછી રિસ્ટોરેટિવ લાગે. જોબ બર્નઆઉટ માટે કેટલાક મુખ્ય જોખમ પરિબળો છે, જે સમજાવે છે કે શા માટે ઘણા ડૉક્ટરો તેનો અનુભવ કરે છે.
- હાઈ સ્ટેક્સ : અન્ય બર્ન થવાનું જોખમ એ એવી લાગણી છે કે ભૂલો જોખમી છે - વાસ્તવિક અને કાયમી નુકસાન કામ પર નાની ભૂલથી આવી શકે છે. મોટાભાગની નોકરીઓ આમાંની એક ડિગ્રી ધરાવે છે-તે કામ પર ભૂલ કરવા માટે એક મહાન વિચાર નથી- પરંતુ ઘણી નોકરીઓમાં, કેટલીક ભૂલો કરવા માટે ઠીક છે, અને બધું જ સંપૂર્ણપણે કરવા માટે દુર્લભ છે ડૉક્ટરના જીવનમાં, કોઈ ભૂલ એવી ભૂલ હોઈ શકે કે જેને વર્ષોથી યાદ આવે છે, એક ભૂલ જે અવશેષો જીવે છે.
અપૂર્ણતાના પરિણામ અને ભૂલનું આ નાનું માર્જિન એ તણાવ અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે. આનો અર્થ એ થાય કે જો તેઓ ભૂલ કરે અને પરિણામ ભારે હોય, તો આ ભૂલ હંટીંગ થઈ શકે છે; તેનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે ભૂલ કરવાના ભયથી ચિંતામાં વધારો થાય છે. કોઈપણ રીતે, ટોલ ભારે છે અને સંપૂર્ણતાવાદી બનવા માટે દબાણ મજબૂત છે.
- પરફેક્શન: ડૉક્ટર્સ તેમના જીવનમાં પરિપૂર્ણતાના વલણને જાળવી રાખવાના જોખમનો સામનો કરી શકે છે. આ પ્રકારની વિચારસરણી ફક્ત ડોકટરો માટે પ્રદેશનો ભાગ હોઈ શકે છે, તે હંમેશા એવી રીતે હાનિકારક હોઈ શકે છે કે જે હંમેશા ઓળખવામાં આવતી નથી પરફેક્શનિસ્ટ એવા લોકો છે જે પોતાની જાતને હરાવી શકે છે, જ્યારે ટેસ્ટમાં ઉચ્ચ એવરેસ્ટ મેળવે છે ત્યારે તંદુરસ્ત દ્રષ્ટિકોણથી ઉચ્ચ પ્રાપ્ત કરનાર પોતાને પ્રથમ સ્થાને A પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ્ય રીતે અભિનંદન કરી શકે છે.
સમય જતાં, સંપૂર્ણતાવાદીઓ આ તણાવને કારણે વધુ તીવ્ર હોય છે અને તે વધુ નબળી રીતે કરે છે-તદ્દન પૂરતું નથી તે તણાવ. તેઓ પણ બહિષ્કારને હરાવી શકે છે અને સાથે સાથે વધુ સરળતાથી બર્ન કરી શકે છે.
મુશ્કેલીનો બીજો એક ભાગ જે ડોકટરોનો ચહેરો છે તે એવી માન્યતા છે કે તેમને બધા જવાબો હોવા જોઈએ, જેથી તેઓ અચૂક હોવી જોઈએ. જો તેઓ તેમના સહકાર્યકરો સાથે તણાવ વિશે વાત કરે છે અથવા તેઓ થાકનો અનુભવ કરે છે, તો તે દેખીતી નબળાઇ દર્શાવે છે કે ઘણા ડોકટરો બતાવવા નથી માંગતા. વ્યવસાયિક અથવા વ્યક્તિગત વિભાગીકરણના ભયમાંથી, ઘણા ડોકટરો તેઓના પડકારો પર ચર્ચા કરતા નથી અથવા તણાવના વ્યવસ્થાપનને ટેકો આપવાની જરૂર હોય ત્યારે પોતાને મદદ લે છે. સમર્થનની આ અભાવ તણાવ સામે સંરક્ષણની રેખાને દૂર કરી શકે છે કે જે ડોકટરોએ ખૂબ જ ઉત્સાહી છે. - લાગણીયુક્ત રીતે ડ્રેલીંગ સિચ્યુએશન્સઃ નિયમિત ધોરણે ભાવનાત્મક રીતે ભરાયેલા અથવા ડ્રેનેસીંગ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની જરૂર છે, જે ડોકટરો સતત સામનો કરે છે અને અન્ય એક રોજગાર પરિબળ છે જે લોકોને થાક માટે જોખમમાં વધારો કરે છે. જે દર્દીઓ અસ્વસ્થ અથવા ભયભીત થઈ શકે તેવા દર્દીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે, ગુસ્સો ધરાવતા દર્દીઓ, અને તેઓ દર્દીઓને ખરાબ સમાચાર તોડવા જોઈએ અને તેમના પરિવારના સભ્યો ખાસ કરીને દયાળુ ડોકટરો માટે કરવેરા હોઈ શકે છે, અને કામનો આ સતત ભાગ ભારે લઇ શકે છે ટોલ
કમનસીબે, ડોકટરોની અપેક્ષા છે કે આ ભાવનાત્મક રીતે ભારે પરિસ્થિતિઓ સાથે કૃપાળુ અને દયાળુ સમર્થન સાથે વ્યવહાર કરવો, પછી સીધા જ આગળના દર્દીને (અને નુકશાનની સંભવિતતા) સીધા જ તેમની સ્ટ્રાઇડ ધીમી વગર જાઓ. આ માટે સ્વયં કરુણાનું મજબૂત સ્તર અને ડોકટરો માટે સહાયક નેટવર્ક જરૂરી છે, પરંતુ તે જગ્યાએના પરિબળો સાથે, ડૉક્ટર હોવાનો લાગણીશીલ ટોલ એક મોટો વ્યક્તિ બની શકે છે. નોકરીના નિયમિત ભાગ તરીકે ભાવનાત્મક રીતે પડકારજનક પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ કરતા અન્ય વ્યવસાયોને થાક માટે જોખમ પણ હોઈ શકે છે. - પસંદગીનો અભાવ: જો તેઓ એવું માને છે કે તેઓ થાકની સ્થિતિને પહોંચી રહ્યા છે તો ડૉક્ટર્સ સામાન્ય રીતે એક દિવસનો સમય લઈ શકશે નહીં. તેઓ વેકેશન પર જઈ શકતા નથી અને તેમના ફોન બંધ કરી શકતા નથી, મોટાભાગના સમય. તેઓ હંમેશા તેમના રોજિંદા જીવનમાં ઉચ્ચ સ્તરની પસંદગી કરતા નથી અને આ તણાવપૂર્ણ પણ હોઇ શકે છે.
ઉચ્ચ સ્તરની સ્વાયત્તતા-જોબ્સ સાથેની નોકરીઓ કે જેનાથી લોકોને પસંદ કરવામાં આવે છે કે તેઓ કેવી રીતે સમય અથવા સ્વાતંત્ર્યને તેમના શેડ્યૂલને ગોઠવી રહ્યાં છે તે ઓછા તણાવપૂર્ણ નોકરીઓ કરતા હોય છે, પરંતુ ડોકટરોએ ઘણીવાર તેમની અનિયમિત આશ્ચર્ય સાથે વારંવાર દેખાવા માટે તેમની સમયપત્રક નિર્ધારિત કરે છે. આ ક્ષેત્રમાં પસંદગી પણ એક છે જે પસંદગીના ઓછા અને ઓછા જેવી લાગે છે - એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લગભગ અડધા ડોકટરો ડોકટરો છોડી દેશે જો તેઓને લાગ્યું કે તે તેમના માટે એક સક્ષમ વિકલ્પ છે. પસંદગીની આ અભાવ ખાસ કરીને તણાવયુક્ત લાગે છે. - થોડો સહકાર: ડૉક્ટર્સ એવા પ્રકારની તણાવનો સામનો કરે છે જે નોકરીમાં ઓછા સામાન્ય હોય છે, અને તેઓ તેમના દર્દીઓની ગુપ્તતાના વચનને જાળવી રાખે છે, તેથી તેમની નોકરી અને તેમના દિવસની પડકારો વિશે વાત કરવી વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. એક વસ્તુ માટે, તેઓ બધું શેર કરી શકતા નથી. પરંતુ અન્ય પરિબળ એ છે કે તેમના પ્રિયજનો હંમેશાં સાંકળી શકતા નથી. આનાથી ઘણા લોકો તેને શોધી શકે તે રીતે સામાજિક સમર્થન શોધવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
ડૉક્ટર્સ અને અન્ય તણાવયુક્ત પ્રોફેશનલ્સ માટે તણાવ રાહત યોજના
ડોકટરો સહિત, તેમના શ્રેષ્ઠ બનવા માટે બધાને ડોકટરોની જરૂર છે! તમે તણાવ અનુભવી ડૉક્ટર છો, એક રસ ધરાવતા પક્ષ અથવા તણાવયુક્ત તણાવપૂર્ણ તણાવની તકો અને અત્યંત ભારિત જીવનશૈલી પરિવર્તનની શોધમાં રહેલા કોઇ વ્યકિત છો, ત્યાં ઘણી બધી બાબતો છે જે તમે ઓછી તણાવયુક્ત અસ્તિત્વ જાળવી રાખવા, તમારા સ્થિતિસ્થાપકતાને નિર્માણ માટે કરી શકો છો, અને તમારા વ્યવસાયને છોડ્યા વિના વધુ સરળતાથી તણાવનું સંચાલન કરો. નીચેનાનો વિચાર કરો.
- સ્ટ્રેસર્સને નાનું કરો જ્યાં તમે કરી શકો છો: જ્યારે તમામ પ્રકારના તણાવ હાનિકારક ન હોય ત્યારે, ખૂબ જ તણાવ એકંદરે ટોલ લઈ શકે છે અને ક્રોનિક તણાવ તરફ દોરી જાય છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે મુખ્ય સફર જેવી આકર્ષક કંઈક અથવા સાપ્તાહિક સ્વયંસેવક કાર્ય પણ તણાવ વધારી શકે છે આનો અર્થ એ પણ છે કે જીવનમાં થોડી વસ્તુઓનો ત્યાગ - તમારી કારની કી ગુમાવવી, અવ્યવસ્થિત ઘરનો વ્યવહાર કરવો, ગટરના મિત્રને સહન કરવો - તમારા જીવનમાં એકંદર તણાવમાં પણ વધારો કરી શકે છે. (લાઇફ કોચ આ થોડું ભારણ "સહનશીલતા" કહે છે કારણ કે તેઓ સહન કરવા માટે કામ કરે છે.) જ્યાં સુધી તમે જે વસ્તુઓનો આનંદ માણો છો તે સમર્પિત કરવા માટે વધુ સમય અને ઊર્જા સાથે તમને છોડીને ત્યાંથી છૂટકારો મેળવી શકો છો અને તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ ઊર્જા આપી શકો છો. કામ પર ચહેરો
- સપોર્ટિવ નેટવર્ક શોધો: સામાજિક સહાય ખરેખર તણાવમાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને યોગ્ય પ્રકારની સામાજિક સમર્થન. જો તમને લાગતું હોય કે તમારા જીવનમાં આ પૂરતું સમાવતું નથી, તો પરિવર્તન કરવું જરૂરી છે. તમારી સાથે મજબૂત સંબંધો બનાવવા માટે તમે વધુ લોકોને શોધી શકો છો. તમારી પાસે જે સંબંધો છે તે મજબૂત બનાવવા માટે તમે કામ કરી શકો છો. તમે સપોર્ટ ગ્રૂપમાં જોડાઈ શકો છો અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરી શકો છો; તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે આ બાબતો ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે જો તમે તમારી જાતને તણાવ વિશે વાત કરતા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે કારણ કે તમે "નબળાઇ દર્શાવતા" થી ભયભીત છો, તો આ બધી લાગણીઓને શોધખોળ અને બદલવાનો આ વધુ કારણ છે જેથી તમે તેને આપવા કરતાં સમર્થન પ્રાપ્ત કરી શકશો.
- દર્દીઓ સાથે સંકળાયેલો છે: ભૂતકાળમાં, ડોકટરોને બધા જવાબો હોવાનું અપેક્ષિત હતું, પરંતુ ઇન્ટરનેટના ઉદભવ સાથે, ઘણા દર્દીઓ તેમના પોતાના જવાબો સાથે આવે છે આ વારંવાર વધુ તણાવ અને કામ કરી શકે છે જો દર્દીઓને સચોટ માહિતી ન હોય તો, પરંતુ તે તેમની પોતાની સંભાળમાં જીવનસાથી બનવાની ઇચ્છા દર્શાવે છે, જે કંઈક પ્રોત્સાહિત કરી શકાય છે. ઘણાં ડોકટરો દર્દીઓ સાથે વાત કરતા હોય છે, તેમને કહે છે કે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માટે તેમના જીવનમાં શું કરી શકે છે, તેમની પોતાની સંભાળમાં તેમની સહભાગિતામાં વધારો કરી શકે છે. આ બન્ને પક્ષોના લાંબા ગાળે દબાણ લાવી શકે છે, દર્દીઓને સશક્તિકરણ કરી શકે છે અને દર્દીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલીક જવાબદારી વહેંચી શકે છે.
- તે ભૂલો સ્વીકારો કરશે: ડૉક્ટરને માનવું અશક્ય છે અને મનુષ્ય તરીકે ક્યારેય ભૂલ ન કરે, પરંતુ આ તે દબાણ છે કે જે આપણે ઘણી વખત આપણી જાતને મૂકીએ છીએ, અને આપણી આસપાસના લોકો આ અપેક્ષામાં ક્યારેક સહયોગ આપી શકે છે. . સંપૂર્ણતાવાદનું સંચાલન કરવા માટેની આ વ્યૂહરચનાઓ સ્વીકારવાની મહત્વના ધ્યેયથી મદદ કરી શકે છે કે તમે કેટલીક ભૂલો કરી શકો છો, પરંતુ તમારા શ્રેષ્ઠ ફક્ત એક જ વસ્તુ છે જે લોકો વ્યાજબી અપેક્ષા રાખી શકે છે, પરંતુ તે પૂરતું છે જો તમે કોઈ ભૂલ કરો છો, તો જાણો છો કે તમે તમારું શ્રેષ્ઠ કર્યું છે અને તે પછી તેને જવા દો અને તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો ચાલુ રાખો. આ પ્રથા લાગી શકે છે અને તે ધ્યેય છે જે અમે હંમેશા આગળ વધીએ છીએ, પરંતુ યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે.
- એક્સ્ટ્રીમ સેલ્ફ-કેર પ્રેક્ટિસ: ડોક્ટર હોવાની સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ પાસાં પૈકી એક એ છે કે તમારી પાસે તમારી મૂળભૂત જરૂરિયાતોની સંભાળ રાખવા માટે પૂરતો સમય ન હોઈ શકે, અને જો તમે ન કરતા હો, તો તમે વધુ ભાર અને નોકરી પર ઓછા અસરકારક હોઇ શકો છો. . જો તમારી પાસે પહેલેથી જ નથી, તો તમારે તમારી પોતાની ભૌતિક જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે ક્રૂર બનવાની જરૂર છે: પૂરતી ઊંઘ, પર્યાપ્ત કસરત, પર્યાપ્ત તંદુરસ્ત ખોરાક અને તંદુરસ્તીનું સંચાલન કરવા માટે તમને મદદ કરી શકે તેવી પૂરતી પ્રવૃત્તિઓ. કારણ કે આ એકંદર સુખાકારી માટે રેસીપી છે, જ્યારે તમે અવરોધો કે જે તમને તમારા સ્વ-સંભાળના ધ્યેયોને પૂરા કરતા રાખવામાં મદદ કરે છે તે કેવી રીતે શીખવું તે જાણવા માટે, તમે આ માહિતીનો ઉપયોગ તમારા દર્દીઓને તેમના સ્વાસ્થ્ય સહાયક માર્ગમાં ઊભા રહેલા અવરોધો દૂર કરવા માટે કરી શકો છો. તેમજ પ્રવૃત્તિઓ બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો સ્વયં સંભાળ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારા દર્દીઓને જે પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે અને તેમને દૂર કરવા માટે શીખવા મદદ કરી શકે છે, જેથી તમે તમારા દર્દીઓને એ જ કરવા માટે વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકો.
- પ્રેક્ટિસ મેડિટેશન- કયા સ્વરૂપમાં: ધ્યાનના ઘણા અસરકારક સ્વરૂપો છે, અને તે બધા તણાવ વ્યવસ્થાપન સાથે સહાય કરે છે. યાદ રાખવા માટેની અગત્યની બાબત એ છે કે શ્રેષ્ઠ પ્રકારનું ધ્યાન એ પ્રકાર છે કે તમે નિયમિતપણે પ્રેક્ટીસ કરી શકશો. જો તમે પહેલાથી જ ધ્યાન ન કરો તો, આ એક એવી આદત છે જે તમને તમારી આસપાસના તણાવમાંથી અલગ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે - જ્યારે ડોકટરો માટે આવશ્યક છે. તે તણાવ માટે સ્થિતિસ્થાપકતાના નિર્માણ માટે પણ તમને મદદ કરી શકે છે. તમે દૈનિક પ્રાર્થના, એક કૃતજ્ઞતા સામુહિક આદત, એક પ્રેમાળ દયાળુ ધ્યાન, અથવા દિવસના અંતે સ્નાન ધ્યાન અજમાવી શકો છો, અને જો તમે નિયમિત ધોરણે પ્રેક્ટિસ કરો છો તો તે બધાને મદદ કરશે.
- દરરોજ તમારા મૂડને ઉત્પન્ન કરવા માટે ત્રણ બાબતો કરો: સ્થિતિસ્થાપકતા અને હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાન પરની સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તમારા મૂડમાં મળતી લિફ્ટ્સ તમારા પરિપ્રેક્ષ્યને વિસ્તૃત કરી શકે છે અને તમને ઘણી રીતોમાં સ્થિતિસ્થાપકતાના નિર્માણમાં સહાય કરી શકે છે. કદાચ આ તારણોનો શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે આઈસ્ક્રીમ મેળવવા અથવા તમારા કૃતજ્ઞતા સામયિકમાં લેખિત વસ્તુઓ જેટલી સરળ કરવી, જે તમને વધુ સારી મૂડમાં લાવે છે-વ્યક્તિગત સ્થિતિસ્થાપકતાના માર્ગમાં લાંબો ફાયદાઓ લાવી શકે છે. આ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જાણો અને તેને તમારા દિનચર્યાના સરળ અને મનોરંજક ભાગ બનાવો.
એક શબ્દ પ્રતિ
તમારા જીવનમાં તણાવ વિશે જાણવું અને તેને સંચાલિત કરવા માટે એક સક્રિય યોજના બનાવવી એ તમારા તણાવના અનુભવને બદલવામાં તમને મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ડૉક્ટર છો ડૉક્ટર્સ તણાવના ઉચ્ચ સ્તરનો અનુભવ કરે છે અને તેના સ્થાને ઓછો સ્રોત સ્રોતો હોઈ શકે છે. તેથી જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, સામાજિક સમર્થન, અને તણાવ વ્યવસ્થાપનના અન્ય પાસાઓ ડોકટરો માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.
નોંધ: ઘણા નીતિ ફેરફારો અને તણાવ ઘટાડવા અને ડૉકટરોમાં વ્યક્તિગત સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે કરી શકાય છે. જો કે, આ લેખ મુખ્યત્વે તણાવ વ્યવસ્થાપન અને અંગત સંતુલન માટે ડોકટરો શું કરી શકે તે હેતુ ધરાવે છે અને જો આપણે તણાવપૂર્ણ નોકરીઓ અને જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં જાતને શોધીએ તો શું કરવું જોઈએ?
> સ્ત્રોતો:
> જોન્સ જેડબ્લ્યુ, બર્ગ એનએન, સ્ટેફી બીડી, ફે એલએમ, કુનઝ એલકે, એટ અલ. તણાવ અને તબીબી ગેરરીતિ: સંસ્થાકીય જોખમ આકારણી અને હસ્તક્ષેપ. જે એપ્લાઇડ સાયકોલ 1988; 4: 727-735
> પાર્ક્સ, ટી. (2017) "રિપોર્ટ છતી કરે છે > ગંભીરતા > વિશેષતા દ્વારા થાક." એએમએ
> વસર, એલ. (2016) "કેવી રીતે ફિઝિશિયન બર્નઆઉટ્સની તુલના > સામાન્ય > કામ કરતા લોકોની છે." એએમએ
> વોંગ, જે. (2008). ડૉક્ટર્સ અને સ્ટ્રેસ. "મેડિકલ બુલેટિન, વોલ્યુમ 13 (6).