તમારા ગુદા સ્ફિન્ક્ટરને કડવું

તમારા સ્ફિનેક્ટરને મજબૂત કરવા માટે શીખવું અસંયમની મદદ કરી શકે છે

તમારા જાંઘ અથવા દ્વિશિરથી વિપરીત, તમારા ગુદા સ્ફિન્ક્ટર સ્નાયુની જાડા બેન્ડથી બનેલો છે. સ્ફિન્ક્ટરમાં સ્નાયુના આંતરિક અને બાહ્ય બેન્ડ સહિતના બે ભાગ છે. આ સ્નાયુને કસરત અને મજબુત કેવી રીતે કરવી તે શીખવાથી તમે ભવિષ્યમાં અસંયમ ભરી શકો છો.

આંતરિક ગુદા સ્ફિન્ક્ટર

આંતરિક ગુદા સ્ફિન્ક્ટર, જેને અમે અનૈચ્છિક સ્નાયુ કહીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કે તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

તમારા હરાવીને હૃદય અને તમારા પડદાની જેમ , આ સ્નાયુ દિવસના દરેક સેકન્ડને તમે તેના કાર્ય વિશે વિચાર કર્યા વગર કામ કરે છે. આંતરિક સ્ફિન્ક્ટરને બંધ રહેવાની પ્રોગ્રામર પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે, તેથી જ મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો જ્યારે ઊંઘે ત્યારે સ્ટૂલ લીક કરતા નથી. જો કે, તમે તમારા બાહ્ય સ્ફિન્ક્ટર સ્નાયુઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો , જે તમારા આંતરડા પર અંકુશ જાળવી રાખવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

પેલ્વિક માળ મૂર્તિ

તમારા નીચલા પેડુમાં અંગો, જેમ કે તમારા મૂત્રાશય અને કોલોન , પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કહેવાય સ્નાયુઓના મોટા જૂથ દ્વારા આધારભૂત છે. તમારા ગુદા સ્ફિનેક્ટર સાથે મળીને, આ સ્નાયુઓ તમને ગભરાયેલા ગેસ અને સ્ટૂલ લિક અટકાવવા મદદ કરે છે. આ સ્નાયુઓ છે કે જે તમે ચુસ્ત સ્વીઝ જ્યારે તમને લાગે છે કે ઝાડા આવતા એક ચમકતા અને કોઈ શયનખંડ દૃષ્ટિ છે. તેવી જ રીતે, આ સ્નાયુઓ તમને મૂત્ર પ્રવાહ અને વાહિયાત (ગેસ) નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

બાહ્ય અથવા મૂત્રાશયને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ

જેમ જેમ આપણે ઉંમર, ફેકલ અને મૂત્રાશય અસંયમ પેલ્વિક ફ્લોર માં સ્નાયુ ટોન નુકસાન કારણે થઇ શકે છે.

તે થોડો પેશાબ અથવા સ્ટૂલ લિકેજ તરીકે શ્વેત અથવા ઝડપથી સ્થાયી તરીકે શરૂ થઈ શકે છે, પરંતુ સમય જતાં તે તમારા મૂત્રાશય અથવા આંતરડાને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરવા અસમર્થતા તરફ પ્રગતિ કરી શકે છે. ફેકલ અસંયમ તરફ દોરી રહેલા અન્ય પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• યોનિમાર્ગના બાળજન્મ
• ક્રોનિક કબજિયાત
• ક્રોનિક પેશાબ ચેપ (વૃદ્ધ વસ્તીમાં)

• ન્યુરોલોજીકલ મુદ્દાઓ (જેમ કે કરોડરજ્જુની ઈજા)

તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસો

અસંયમના નવા કેસો તમારા ડૉક્ટરને જાણ કરવા જોઇએ. ઘણા ઉપચારાત્મક નિદાન છે જે ફેકલ અસંયમ તરફ દોરી શકે છે. તે ઘટકોમાં, કસરત સાથે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને ફક્ત કડક બનાવવું તે ફક્ત બિનઅસરકારક જ નહી હોવું જોઈએ, તમે અજાણતામાં જરૂરી સારવારમાં વિલંબ કરી શકો છો

સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો

કોઈપણ ઉપચારિત રોગ અથવા કાર્યાત્મક સમસ્યાઓની ગેરહાજરીમાં, તમે તમારા પોતાના ઘરમાં ગોપનીયતામાં સ્ફિન્ક્ટર અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સજ્જ કરવા માટે કામ કરી શકો છો, માત્ર થોડાક જ મિનિટ્સ કવાયત દૈનિક સાથે. કેગેલ કસરત-સભાનપણે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કડક કરી રહ્યાં છે-દાયકાઓથી આસપાસ છે અને તે ખૂબ સરળ પ્રક્રિયા છે.

જો તમે તમારા પેશાબનો પ્રવાહ મધ્યસ્થ રીતે બંધ કરી દીધા હોય અથવા ગેસમાં રાખેલું હોય તો પછી તમે પહેલેથી જ કેગેલ કર્યું છે. કેગેલ કસરતની ચાવી એ જાણવું છે કે કયા સ્નાયુઓને કોન્ટ્રાક્ટ કરવો પડશે - તે જ સ્નાયુ જૂથ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા પેશાબ પ્રવાહને રોકવા માટે કરો છો. પુરૂષો સ્નાયુઓને સ્ત્રીઓ કરતાં જુદી રીતે જુએ છે - મોટાભાગના પુરૂષો ગુદાની આસપાસ છતી થવાની લાગણી અનુભવે છે જ્યારે ઘણી સ્ત્રીઓને યોનિની નજીક ખેંચાણ લાગે છે.

જો તમે તમારા કેગલ્સને સ્થાયી અથવા અસત્યભાષી પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જો તમે શિખાઉ છો, તો પેઢી ખુરશીમાં બેઠેલા કસરતનો પ્રયાસ કરવા માટે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તમારા પેટ અને નિતંબને આરામ કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તમે તે સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી. સભાનપણે તમારા ગુદા અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સ્ક્વીઝ કરો - જેમ તમે મધ્યમના પેશાબને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો-અને પાંચથી દસ સેકંડ સુધી પકડી રાખો. તે કલ્પના કરવામાં મદદ કરી શકે કે આ સ્નાયુઓ એક એલિવેટર છે અને તમે કોન્ટ્રાક્ટ (સ્ક્વિઝ) કરો છો, ત્યારે એલિવેટર ધીમે ધીમે ટોચ પર જાય છે જેમ જેમ તમે ધીમેધીમે તમારા સ્નાયુઓ પર તણાવ પ્રકાશિત કરો છો તે એલિવેટરને ગ્રાઉન્ડ લેવલ પર પાછા આવવાની કલ્પના કરે છે. આ કસરતને ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે કેગેલ્સના એક સમૂહને સમકક્ષ હોય છે. રોજ ઓછામાં ઓછા બે સેટ નિયમિત રીતે પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

કોઈને જાણવું નથી કે તમે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરનો વ્યાયામ કરી રહ્યા છો - તમે તમારા ડેસ્ક પર બેસીને કેગેલ્સ કરી શકો છો અથવા સ્ટૉટલાઇટ પર બેસી શકો છો.

પેશન્ટ રહેવાનો પ્રયાસ કરો

જો તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી રહ્યાં છો, તો તમારે ખરેખર પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ઉઠાવી લેવો જોઈએ. આ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ દસ સેકંડ માટે સંકોચિત કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા સ્નાયુની ટોન સુધારે છે તેથી તે સરળ બનશે. ચેતવણીનો એક શબ્દ: આમ ન કરો. આ કિસ્સામાં, વધુ સારી નથી અને તમે વાસ્તવમાં આ સ્નાયુઓને થાક કરી શકો છો અને થોડોક કામચલાઉ અસંયમ બનાવી શકો છો. જો તમે તેની સાથે વળગી રહેશો અને દરરોજ થોડા વખત કવાયત પુનરાવર્તન કરશો તો તમારે થોડા મહિનાઓમાં સુધારો કરવો જોઈએ.

> સ્ત્રોતો:

> ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિક પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન. 6 ફેબ્રુઆરી, 2014 ના અપડેટ

> નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ. Kegel વ્યાયામ ટિપ્સ યુ.એસ. આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ.