તમારા 30s માં તમારા આરોગ્ય આયુષ્ય માટે ફાઉન્ડેશન મૂકે
તમારા 30s વ્યસ્ત છે તમારી પાસે બાળકો, એક લગ્ન, કારકિર્દી હોઈ શકે છે તમારા 30 વર્ષ દરમ્યાન તમે કેવી રીતે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને જાળવી રાખશો તે તમારા બાકીના જીવન માટે મોટે ભાગે તમારા સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરશે. જો તમે તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખી શકો છો, ખાય, તણાવ, વ્યાયામ અને વધુ ખાઈ શકો છો - તમે અડધાથી વધુ સદીથી રોગ મુક્ત જીવન જીવી રહ્યા છો. આજે પ્રારંભ કરો
1 -
તમારા યોગ્ય વજન જાળવોવધારાનું વજન લેવાથી તમારા શરીર પર અને તમારી લાગણીઓ પર તાણ આવે છે. તમારે તે વજનની જરૂર છે તમારા 30 માં અને બહારથી તમારા 30s માં વજન નુકશાન પર કામ કરવું સરળ બનશે. તંદુરસ્ત વજન પર તમારા 40 મા જન્મદિવસ મેળવવા માટે તમારી જાતને પ્રતિજ્ઞા કરો. તંદુરસ્ત ખોરાકની આદતો વિકસિત કરવા પર ફોકસ કરો
વધુ
2 -
તમારી વ્યાયામ પ્રાથમિકતાહું સમજું છું: તમે વ્યસ્ત છો તમને લાગતું નથી કે તમારી પાસે કસરત કરવા માટે સમય છે પરંતુ, જો તમે નિયમિત રીતે વ્યાયામ શરૂ કરો છો, તો તમે તમારા કાર્ય પર વધુ કાર્યક્ષમ બનશો, અને તમને સારું લાગે છે. તે સાચું છે - તમારી પાસે વધુ ઊર્જા હશે, તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘશો, તમે વધુ સર્જનાત્મક થશો (વધુ સારી રીતે ઊંઘથી) અને તમે વધુ પૂર્ણ થશો
તમારી શેડ્યૂલને 2 અઠવાડિયા માટે તમારા શેડ્યૂલમાં અજમાવી જુઓ. મને ખાતરી છે કે હજી પણ હજી પણ કરવામાં આવશે (અને તમને સારું લાગે છે, પણ).
3 -
ઊંઘ માટે શીખોસ્લીપ તંદુરસ્ત વસ્તુ છે તમારા 30 માં મજબૂત સ્લીપ કુશળતાના નિર્માણમાં સમય પસાર કરો ઓશીકું ફટકારવાના 30 મિનિટની અંદર નિદ્રાધીન કેવી રીતે થવું તે જાણો. જો તમે ઊંઘની સમસ્યા અથવા ડિસઓર્ડર ધરાવો છો તો તમને દરરોજ પૂરતી ઊંઘ મળે છે અને ડૉક્ટરને જોવું જરૂરી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પગલાં લો પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં માત્ર તમારા શરીરને અસર કરતું નથી - તે તમને કેટલી સારી રીતે કામ કરે છે અને તમે જીવન કેટલો આનંદ માણી શકો છો તે અસર કરે છે.
વધુ
4 -
રિલેક્સેશન પ્રેક્ટીસ શોધોછેલ્લે ક્યારે તમે સાચે જ, અત્યંત હળવા થતા હતા? રિલેક્સેશન તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ હોવો જોઈએ. જો તમે થોડા સમય માટે તમારા તણાવને બંધ કરવાનો રસ્તો શોધી શકો છો, તો તમે તાણ સંબંધિત બીમારીઓમાંથી ઘણાને રોકી શકો છો. આ મહત્વપૂર્ણ છે જો તમે મજબૂત છૂટછાટની ટેવ સ્થાપિત કરી શકો છો, તો તમે ભવિષ્યમાં તમને કેવી રીતે અનુભવો છો તે સુધારવામાં અને ભવિષ્યમાં ઘણી બીમારીઓ માટે તમારા જોખમ ઘટાડશે.
વધુ
5 -
તમારી શાકભાજીઓ ખાય છેઅહીં તંદુરસ્ત આહાર માટે એક સરળ નિયમ છે - છોડ ખાય છે. તમારા શરીર માટે શાકભાજી અને ફળો શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ છે પોષણ સલાહ હવે પ્રોટીન અને કાર્બોઝ, ચરબી અને વિટામિન્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી લાગે છે - પરંતુ શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કે જે તમે ખાઈ શકો તે ફળો અને શાકભાજી છે શાકાહારીઓ પાસે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ધમનીઓ અને હૃદય રોગ (યુ.એસ.માં નંબર એક ખૂની) માટે ઓછું જોખમ છે. તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ અને મજબૂત હૃદય માટે તમારી શાકભાજી ખાવું શરૂ કરો.
વધુ
6 -
સ્ક્રિનિંગ અને પરીક્ષણ પ્રારંભ કરોસ્ક્રીનીંગ અને પરીક્ષણ શરૂ કરવાનો સમય. એવું વિચારશો નહીં કે તમે ફક્ત "માત્ર" 30 જ કારણ કે તમે બીમારીઓ માટે જોખમમાં નથી. ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય જીવનશૈલી બિમારીઓ તમારા શરીરમાં પહેલેથી જ શરૂ થઈ શકે છે. તમારે તેમને ઝડપથી પકડી રાખવાની જરૂર છે અને તેમને ઘટાડવા માટે હવે પગલાં લો. તમારે થોડા સ્ક્રિનીંગ્સ પણ લેવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે કેન્સર અથવા હૃદયરોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય. નિરાકરણ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનો સમય, અને તે નિમણૂંકો (અને રાખવા)
7 -
માસ્ટર સમયયુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ એક વજનવાળા, ભારયુક્ત રાષ્ટ્ર છે. કારણ? સમય. અમે સમય સાથે ભયંકર છીએ અમે ખૂબ જ કરવા માટે પ્રયત્ન કરીએ છીએ અને જ્યારે આપણે દબાણ અનુભવીએ છીએ, અમે યોગ્ય ખાય નથી અને કસરત છોડીએ છીએ. તમારા 30s માં સમય આકારણી કરો શું તમે હળવા લાગે છે, કેમ કે દરેક વસ્તુ માટે પુષ્કળ સમય છે? જો તમારો જવાબ ના હોય તો વધુ કાર્યક્ષમ બનવા માટે તમારે કેટલીક વસ્તુઓને દૂર કરવાની જરૂર છે. ટેલીવિઝન, સેલ ફોન્સ, ઇન્ટરનેટ અને સોશિયલ મીડિયા સામાન્ય રીતે મોટું સમય બગાડે છે સમય આપો અને તમારા તણાવનું સ્તર ઘટશે - તમને વયમાં આરોગ્યપ્રદ રાખીને અને લાંબી માંદગીઓ માટેના તમારા જોખમને ઘટાડશે.
વધુ
8 -
મિત્રતા જાળવોજોડાયેલ અને જરૂરી લાગે તમારા આરોગ્ય વધારો કરી શકે છે. તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્ર વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, જો તમારી પાસે મદદની જરૂર હોય તો તમારી પાસે વધુ સામાજિક સ્રોતો ઉપલબ્ધ છે અને જ્યારે તમે મોટી ઉંમરના હો ત્યારે ઓછા ક્રોનિક બિમારીઓની પણ વિકાસ કરો છો.
મિત્રો અને સારા સંબંધો રાખવાથી તમારા માટે આ કરી શકો છો તમારા 30s મિત્રતા પર સખત બની શકે છે - તમે કારકિર્દી, બાળકો અને લગ્નમાં વ્યસ્ત છો (અને તમારા મિત્રો પણ તે જ વસ્તુઓ સાથે વ્યસ્ત છે). તે મિત્રતા જાળવો ફોન પર વાત કરવા માટે સમય આપો, સપ્તાહના અંતે એકસાથે મેળવો અને તે સફર પર જાઓ.
વધુ
9 -
તમારા આરોગ્ય ઇતિહાસ જાણોકોઈ તમારા માટે તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેશે નહીં. તમારે તમારા તબીબી ઇતિહાસ, તમારા જોખમી પરિબળો અને તમારી દવાઓ જાણવાની જરૂર છે હવે તમારી માહિતીને ટ્રૅક કરવા માટે સિસ્ટમ સેટ કરો આ સિસ્ટમ તમને મદદ કરશે (અને તમારા ડૉક્ટર) ભવિષ્યમાં જે સમસ્યાઓ આવે છે તે ઝડપથી સમજવા માટે, સારવાર અને નિદાનમાં ભૂલોને રોકવા, અને તમારે શું અટકાવી શકાય તેવા પરીક્ષણની જરૂર પડી શકે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કૌટુંબિક તબીબી ઇતિહાસ મેળવવામાં અને તમારા પોતાના ઇતિહાસને રેકોર્ડ કરીને પ્રારંભ કરો
10 -
બેલેન્સ હોમ અને વર્કજ્યારે તમારી કારકીર્દિ ખરેખર બોલ લઈ શકે છે ત્યારે તમારી 30 વર્ષ છે તે પણ જ્યારે તમારી પાસે બાળકો હોય અને એક લગ્ન (અથવા ગંભીર સંબંધ) હોય. તમારા ઘરની જીવન અને તમારા કામના જીવન વચ્ચે સંતુલન પ્રગટ કરવું એ મહત્વપૂર્ણ છે. પાછા બેસો અને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો. સંતુલનમાં વસ્તુઓ છે? ફેરફારો કરવાની જરૂર છે? તે મેળવીને તમારા જીવનમાં તણાવમાં જબરદસ્ત પ્રમાણમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
વધુ