મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે ધુમ્રપાન તમારી સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે અને ખૂબ જ જમવાનું ખાદ્ય કમર માટે સારું નથી, ત્યાં ઘણી ઘણી ગૂઢ ખરાબ ટેવ છે જે તમારા જીવનમાં તોડફોડ કરી શકે છે.
આમાંની કેટલીક ટેવ્સને ઓળખી શકાય નહીં, ખાસ કરીને જો તેઓ તમારી સામાન્ય રૂટિનનો ભાગ હોય. તમે તરત જ કોઈપણ હાનિકારક પ્રભાવો નોટિસ નહીં. પરંતુ સમય જતાં તેઓ તમારા સંબંધો, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી પર ગંભીર ટોલ કરશે. જુઓ જો તમે આમાંના કોઈપણને સુસંગત ધોરણે કરો છો.
1 -
સ્ટ્રેસિવ ઇવેન્ટ્સ રિહેશિંગતમારા ભૂતકાળમાં એક તણાવપૂર્ણ ઘટના વિશે વિચારવું- પછી ભલે તે પાંચ વર્ષ પહેલા કે પાંચ મિનિટ પહેલા હતા- તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી માટે સારું નથી
બિહેવિયર રિસર્ચ એન્ડ થેરપીમાં પ્રકાશિત થયેલ 2017 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે રુમેન્ટીંગ (ઉકેલો શોધવાનું વિરોધ કરતા એકના તકલીફ પર ધ્યાનપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં વધારો કરે છે વધુ લોકો તણાવપૂર્ણ ઘટના વિશે વિચારતા હતા, તેઓ ડિપ્રેશન વધવા માટે વધુ સંભાવના ધરાવતા હતા. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ઘટાડો થવાથી રુમેનેશનથી ડિપ્રેસ્ડ મૂડ દૂર કરવામાં મદદ મળી છે.
તમારા જીવનની તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ વિશે તમે કેટલો સમય વિતાવે છે તે વિશે ધ્યાન રાખો. તમે જે ફેરફાર કરી શકતા નથી તેના બદલે, તમે તમારા ઊર્જાને વધુ યોગ્ય કારણોમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો-જેમ કે ભવિષ્ય માટે આયોજન અથવા ક્ષણનો આનંદ માણી.
2 -
તમારા મિત્રોને વેન્ટિંગસમાન રેખાઓ સાથે, તમે કદાચ વિચારી શકો છો કે મિત્રને તમારા ખરાબ દિવસ વિશે ફરિયાદ કરવા માટે કૉલ કરવાથી નકારાત્મક લાગણીઓ ઉશ્કેરે છે. પરંતુ ખરાબ લાગણીઓ મુક્ત કરવા કરતાં અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને વધારવાની શક્યતા વધુ છે.
જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ચાઇલ્ડ એન્ડ કિશોલસેન્ટ સાયકોલૉજીમાં પ્રકાશિત થયેલ 2011 ના અભ્યાસમાં સહ-રુમિનિનેશન (વર્તણૂક કે જેમાં પીઅર સંબંધ નકારાત્મક લક્ષી વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) અને ડિપ્રેશન વચ્ચે એક લિંક જોવા મળે છે. ઉમરાવો સાથેની સમસ્યાઓ સુધારવા માટેના બાળકો ડિપ્રેશનનું નિદાન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
અલબત્ત, વેન્ટિંગ બાળકો માટે માત્ર ખરાબ નથી હોર્મોન્સ એન્ડ બિહેવિયરમાં પ્રકાશિત થયેલ 2008 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મિત્રો સાથે સમસ્યાઓ વિશે વાત કરતા સ્ત્રીઓમાં તણાવ હોર્મોનનું સ્તર વધ્યું છે.
તેથી જ્યારે તમે એમ વિચારી શકો છો કે મિત્રો સાથે તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, તમારી મુશ્કેલીઓ ફરીથી વધારીને તમારી નકારાત્મક લાગણીઓમાં વધારો કરી શકે છે અને તમને ખરાબ મૂડમાં અટકી શકે છે.
3 -
આત્મ-વિવેચનનો ઉપયોગ કરવોભલે તમે કોઈ ભૂલ કરો તે વખતે તમે મૂર્ખને કહી શકો કે તમે જ્યારે કોઈ મિરર પસાર કરો છો ત્યારે તમે જુઓ છો તે દરેક ખામીને નિર્દેશ કરે છે, નિષ્ઠુર આત્મ-ટીકા આજીવન આદત બની શકે છે.
તમારી જાતને હરાવીને અને જાતે મૂકી નીચે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. પર્સનાલિટી અને વ્યક્તિગત તફાવતોમાં પ્રકાશિત થયેલ 2014 નું એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિષ્ઠુર સ્વ-ટીકા ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં વધારો કરે છે
બીજી બાજુ, સ્વ-કરુણા, વધુ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય અને સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે સંકળાયેલા છે.
જે રીતે તમને લાગે છે તે બદલવું તમને વધુ સારું લાગે છે. તે તોડવા માટે એક અઘરું ટેવ છે, પરંતુ એક સંયુક્ત પ્રયત્નો સાથે, તમે એક આંતરિક આંતરિક સંવાદ વિકસિત કરવાનું શીખી શકો છો
4 -
સામાજિક મીડિયા દ્વારા નિરંતર સ્ક્રોલિંગશું તમે ફેસબુક દ્વારા સ્ક્રોલ કરી રહ્યા છો અથવા તમે Pinterest પર રમી શકો છો, સામાજિક મીડિયા પર સમય પસાર કરવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ હોઈ શકે છે
વ્યંગાત્મક રીતે, અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાજિક મીડિયા અલગતાના લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે. વધુ સમય લોકો સોશિયલ મીડિયા સાઇટ્સ પર વિતાવે છે, વધુ એકલતા તેઓ પોતાને માટે જોવામાં અને સામાજિક અલગતા તમારા માનસિક અને ભૌતિક સુખાકારી માટે ખરાબ છે
ભલે તે વેકેશન ફોટો હોય અથવા કોઈ નવી કારનું ચિત્ર, અન્ય લોકોની સામાજિક મીડિયા પોસ્ટ્સ પર જોવામાં તમે પણ તારણ કાઢો કે તમારું જીવન તમારા મિત્રના જીવનને માપતું નથી. અને સામાજિક મીડિયા પર તમારા મિત્રોને ઇર્ષ્યાથી સંશોધન બતાવે છે કે તમારા ડિપ્રેસનનું જોખમ વધી શકે છે.
વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મોટાભાગના લોકો સામાજિક મીડિયાને લાગે છે કે તેઓ વધુ સારું લાગે છે - જેથી તેઓ વધુ માટે પાછા જતા રહે. પરંતુ, વાસ્તવમાં, સંશોધકોએ સામાજિક મીડિયા પર ખર્ચવામાં સમય મળ્યો છે જે લોકોના મૂડને ઘટાડે છે.
સોશિયલ મીડિયા મારફતે સ્ક્રોલિંગના કલાકો ગાળવાને બદલે, તમે તમારા સમય અને ઊર્જાને વ્યક્તિ-પ્રતિક્રિયામાં રોકાણ કરતા વધુ સારી છો. કોઈ મિત્ર સાથે લંચ લેશો, કોઈકને ફોન પર બોલાવો, અથવા તમારા વિસ્તૃત પરિવાર સાથે ડિનર શેડ્યૂલ કરો. વાસ્તવિક જીવન સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ તમારી સુખાકારીમાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે
5 -
સ્વયં ઉપર રહેવુંતમે અન્ય 30 મિનિટ માટે સૂવાના સમયે દબાણ કરવાનું વિચારી શકો છો, તમને બેડની પહેલાં થોડા વધુ કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મદદ મળશે. અને કદાચ તમને એમ લાગતું હશે કે તમે હજી પણ આરામ પામશો કારણ કે તમે આવતીકાલે થોડીવારમાં ઊંઘશો.
પરંતુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે જેટલું મહત્વનું છે તેટલું જ તમે ઊંઘે છે સવારમાં મોડું થવું અને સવારે ઊંઘવું તે શક્ય છે કે તમે સમગ્ર દિવસોમાં નબળા સ્વાસ્થ્યના નિર્ણયોમાં વધારો કરશો.
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક 2016 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું હતું કે ઊંઘનો સમય ઉંચા ફાસ્ટ-ફૂડ વપરાશ અને ઓછો વનસ્પતિ ઇન્ટેક, ખાસ કરીને પુરુષો વચ્ચે. વધુમાં, જે લોકો પાછળથી પથારીમાં જતા હતા અને પાછળથી સુતી ગયા તેમને શારીરિક પ્રવૃત્તિ થવાની શક્યતા ઓછી હતી.
વાજબી કલાકોમાં પથારીમાં જવું અને વહેલું ઉઠાવવું જો તમે રાતનું ઘુવડ હોવ તો પ્રથમ તો ઉપયોગમાં લેવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ સમય જતાં, તમે તમારા નવા શેડ્યૂલને વ્યવસ્થિત કરી શકશો અને તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારા માટે તંદુરસ્ત નિર્ણયો લેવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
6 -
પૈસા ખર્ચવાજ્યારે કરિયાણાની દુકાન અથવા મોડી રાતની ઓનલાઇન શોપિંગમાં એક આડશ ખરીદી તમને એક ક્ષણ માટે વધુ સારી લાગે છે, તમારા બજેટને ફૂંકવાનું લાંબા ગાળે હાનિકારક અસરો હોઇ શકે છે અને અસરો તમારા બેંક એકાઉન્ટની મર્યાદાથી વિસ્તૃત થઈ શકે છે.
ક્લિનિકલ સાયકોલોજી રિવ્યૂમાં પ્રકાશિત થયેલ 2013 નો અભ્યાસમાં માનસિક બીમારી અને નાણાકીય સમસ્યાઓ વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળે છે. સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા થવાની સંભાવના ત્રણ ગણું વધારે છે, જે દેવું ધરાવે છે.
આત્મહત્યા અને દેવું વચ્ચે પણ એક ઉચ્ચ કડી હતી. જે લોકો આત્મહત્યા કરે છે તેઓ આઠ ગણી દેવું બની શકે છે.
અલબત્ત, સહસંબંધિક અભ્યાસ કૌસેશનને સાબિત કરતો નથી. શું દેવું માનસિક બીમારીમાં ફાળો આપે છે? અથવા માનસિક બીમારીથી દેવું થાય છે? કોઈ એક ખાતરી માટે જાણે પરંતુ ચોક્કસ છે કે દેવું ઉચ્ચ સ્તરના તણાવમાં પરિણમી શકે છે. અને તમારા આરોગ્ય માટે ખૂબ જ તણાવ ખરાબ હોઇ શકે છે.
તેથી બજેટ બનાવીને તમારી આર્થિકનો અંકુશ લો. ક્રમમાં અને તમારી મર્યાદામાં ખર્ચ કરવા માટે તમારી આર્થિકતા મેળવીને - તમારા સંપૂર્ણ જીવન સંતોષ પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
7 -
ટીવી જોઉં છુંજ્યારે મોટા ભાગના લોકો જાણે છે કે કોચથી બટેટા બનવું તમારા શરીર માટે ખરાબ છે, સંશોધન ટીવી ખૂબ જ જોવાનું બતાવે છે પણ તમારા મગજ માટે ખરાબ છે.
જામા મનોચિકિત્સામાં પ્રકાશિત થયેલ એક 2016 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પ્રારંભિક પુખ્તાવસ્થામાં ઉચ્ચ ટેલિવિઝન જોવા અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મધ્યમ વયમાં ખરાબ મધ્યમ વહીવટી કાર્ય અને પ્રક્રિયા ઝડપ સાથે સંકળાયેલી હતી.
સંશોધકોએ શોધ્યું કે જે લોકો 25 વર્ષ માટે દરરોજ 3 કલાકથી વધારે ટીવી ટીવી કરતા હતા તેઓ ઓછા ટીવી જોનારા લોકોની સરખામણીએ જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણો પર નબળી કામગીરી બજાવી હતી.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટીવીનો સમય આપવો તે મગજની તંદુરસ્તી માટે મહત્વપૂર્ણ હોઇ શકે છે. તેથી કચેરીમાં હાર્ડ દિવસ પછી કોચ પર અટકી જવાને બદલે, ચાલવા માટે જાઓ અથવા જિમ હિટ કરો તે તમારા શરીર તેમજ તમારા મગજ માટે સારું રહેશે
8 -
ભોજન છોડવાનું છોડવુંશું તમે નાસ્તો ખાવું વગર બારણું બહાર કાઢો છો અથવા તમે તમારા કમરપટ્ટીને કાપવાની આશામાં બપોરના છોડી દો છો, ભોજન છોડવાનું તમને લાગે તે કરતાં વધુ હાનિકારક હોઇ શકે છે.
મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલ 2007 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભોજન છોડવાનું ઓછું કેલરી નથી. મોટાભાગના લોકો ભોજન છોડવા માટે આવતા ભોજનમાં વધુ ખાય છે.
સંભવિત જોખમી મેટાબોલિક ફેરફારોને બનાવતા ભોજનમાં ગુમ થયેલું. ભોજન છોડ્યા બાદ, લોકોએ એલિવેટેડ ઉપવાસ શર્કરાના સ્તરો અને વિલંબિત ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવની પરિસ્થિતિઓ અનુભવી હતી જે આખરે ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે.
ભોજન માટે સમય આપો અને તંદુરસ્ત આહારમાં વળગી રહો. નિયમિત અંતરાલોથી ખાવાથી તમને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સંચાર અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જ્યારે તમને તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવા માટે પણ મદદ મળી શકે છે.
9 -
જ્યારે તમે હંગ્યા નથી ત્યારે ખાઈ રહ્યાં છોઘણા કારણો છે જેનાથી તમે નાસ્તા માટે પહોંચી શકો છો અથવા જ્યારે તમે વાસ્તવમાં ભૂખ્યા ન હોવ ત્યારે પોતાને બીજા ભાગમાં સેવા આપશો. લાગણીયુક્ત આહાર, રાત્રિના સમયે ખાવું, અથવા સામાજિક ઘટનાઓ પર વધુ પડતું કારણ એ છે કે તમે જરૂર કરતાં વધુ ખાઈ શકો છો.
વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરવાથી તમે વજનવાળા બની શકો છો. અને વધારાનું વજન વિવિધ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે:
- પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક
- અસ્થિવા
- સ્લીપ એપનિયા
- ચોક્કસ પ્રકારના કેન્સર
- કિડની રોગ
તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવા માટે, મનોરંજન અથવા તાણ ઘટાડાનું સ્વરૂપ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમારા શરીરને બળતણ કરવા માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સમય પર ધ્યાન આપો જ્યારે ખાવાથી જૈવિક ભૂખમરો ના થાય.
ચાલવા જવાનો પ્રયાસ કરો, લેઝર પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવોનો સામનો કરવા અથવા તમારા શરીરને શાંત કરવાનો રસ્તો તરીકે ધ્યાન આપવું તમારા કેલરી ઘટાડવાથી તમને લાંબા, તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે મદદ મળી શકે છે.
10 -
ખૂબ ખૂબ બેઠકજો તમે ઑફિસ સેટિંગમાં કામ કરો છો, તો એક સારી તક છે કે તમે ઘણો સમય પસાર કરો છો. અને લાંબા ગાળા માટે બેસીને તમારા આરોગ્ય માટે ખરાબ હોઈ શકે છે.
શારીરિક વર્તણૂંકને સ્થૂળતા, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને રક્તવાહિની રોગ જેવી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.
ઓફિસ ખુરશીમાં ખૂબ સમય વિતાવવો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ હોઈ શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો ખૂબ જ બેસે છે તેઓ ડિપ્રેશનનું ઊંચું જોખમ ધરાવતા હોય છે.
દરરોજ સખત પ્રવૃત્તિના ઓછામાં ઓછા એક કલાકનો સમય મેળવવો એ ખૂબ બેસવાની અસરોની પ્રતિક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા શરીરને અને તમારા મનને વધુ સારી આકારમાં રાખવા માટે દર અડધી કલાકમાં થોડી મિનિટો માટે ફરતું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
> સ્ત્રોતો
> બાયર્ડ-ક્રેવેન જે, ગેરી ડીસી, રોઝ એજે, પોન્ઝી ડી. કો-રોમનીંગ સ્ત્રીઓમાં તણાવ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. હોર્મોન્સ અને બિહેવિયર 2008; 53 (3): 489-492
> કોનોલી એસએલ, એલોય એલબી. ડિપ્રેસિવ લક્ષણોની આગાહી કરવા માટે રુમેનેશન જીવન તણાવ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે: એક ઇકોલોજીકલ ક્ષણિક આકારણી અભ્યાસ. બિહેવિયર રિસર્ચ એન્ડ થેરપી . 2017; 97: 86-95
> ફ્રોસ્ટ આરએલ, રિકવૂડ ડીજે ફેસબુક ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરિણામોની એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. માનવ બિહેવિયરમાં કમ્પ્યુટર્સ 2017; 76: 576-600
> લાઝાર્વેવિક આઇ, કામાચો એમઇ, વેલાઝક્યુઝ-અલ્વા એમડીસી, ઝેપેડા એમઝેડ. યુવાન વયસ્કોમાં સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન અને ભાવનાત્મક ખાવાથી સંબંધ. ભૂખ 2016; 107: 639-644
> રિચાર્ડસન ટી, ઇલિયટ પી, રોબર્ટ્સ આર. વ્યક્તિગત અસુરક્ષિત દેવું અને માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના સંબંધ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ક્લિનિકલ સાયકોલૉજી રિવ્યૂ . 2013; 33 (8): 1148-1162.