કેવી રીતે સખત ગરદન માટે અંત મૂકો

7 વસ્તુઓ ટાળવા માટે

સ્નાયુ તાણથી હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા ચેપથી, ઘણી વસ્તુઓ દ્વારા સખત ગરદન લાવી શકાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે સખત ગરદનના મોટાભાગના કિસ્સા ગંભીર નથી. માત્ર એ જ, સખત ગરદનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તમારી યોજનાઓ વિક્ષેપ કરી શકે છે. મજા નથી.

તો શા માટે તે વધુ ખરાબ બનાવે છે - અથવા તેને પ્રથમ સ્થાને લાવવા - જો તમારે ન હોય તો? જો તમે સખત ગરદનને રોકવા અથવા તેનું સંચાલન કરવા માંગતા હો તો અહીં કરવાનું બંધ કરવાની સાત બાબતો છે.

1 -

તમારી બૅકપેક લોડ કરવાનું રોકો

આ લાઇફસ્ટાઇલ ફિક્સ ખાસ કરીને એવા વિદ્યાર્થીઓથી સંબંધિત છે જે આ દિવસો તેમના બેકપૅક્સમાં કેટલાક ખૂબ ભારે પુસ્તકો સાથે લટકાવાય છે . ભારે લખાણ પુસ્તકોનો એક વિકલ્પ ડિસ્ટ્રીક્ટ સંસ્કરણો સેમિસ્ટરના આધારે ભાડે લઇ શકે છે. Amazon.com અને અન્ય કંપનીઓ આ વિકલ્પ આપે છે

મોટું લેપટોપ લગાવી તે મુશ્કેલ પણ હોઈ શકે છે. કદાચ તે આઈપેડ માટે સમય છે?

2 -

એક શોલ્ડર ઉપર એક શોલ્ડર બેગ પહેરવાનું બંધ કરો

તમારા ખુરશીને નિયમિત રીતે શક્ય તેટલી જ તમારા મુદ્રામાં અને સ્નાયુઓને અસર કરવા માટે તમારી બેગને નિયમિત રીતે ટેકો આપતા હોય તેવું વૈકલ્પિક કરો. નહિંતર, તમે તમારા ટ્રૅપેજિયસ સ્નાયુમાં મોટાભાગની વધારાની તાણ ઉભી કરી શકો છો, જ્યાં તમે એક્સેસરી સૌથી વધુ વસ્ત્રો કરો છો. આ રીતે અન્ય એક ખભા પર તરફેણ કરવાથી તમારા કરોડરજ્જુને અસર થઈ શકે છે-અને વધુ સારા માટે નહીં.

3 -

તમારા શોલ્ડર સાથે તમારો ફોન પડાવી દેવાનો રોકો

એક-કાનના ફોન પકડનો ઉપયોગ કરીને તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓમાં અસમાન તણાવનું નિર્માણ કરવાની બીજી રીત છે. આ, બદલામાં, તમારા સખત ગરદન અથવા કોઈ પણ ગરદનની સમસ્યા તમને વધુ ખરાબ કરી શકે છે; તે નવી સમસ્યા માટે પણ સ્ટેજ સેટ કરી શકે છે.

4 -

સ્ટ્રેસિંગ આઉટ-ઇન અથવા ઇન

તાણ ઘણી વખત "લડત અથવા ફ્લાઇટ" પ્રત્યુત્તર તરીકે ઓળખાય છે, જે ટ્રીગરીંગ ઇવેન્ટમાં આવે છે, જ્યાં અમારી પ્રારંભિક પ્રતિક્રિયાઓ ક્યાં તો દેખીતી ધમકીથી દૂર રહેવાની છે અથવા તે ફરીથી સલામત લાગે તે માટે તેને નાબૂદ કરવી છે.

પરંતુ 21 મી સદીમાં, ભૌતિક અથવા ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા દર્શાવવા માટે હંમેશા શક્ય નથી. આવા દમન તમને તેને અંદરથી પકડી શકે છે અથવા અયોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરી શકે છે. કાં તો સ્નાયુઓમાં ક્રોનિક તણાવનું કારણ બની શકે છે, જ્યાં સુધી તણાવ મુક્ત થતો નથી ત્યાં સુધી તેને સ્થિર અસર પડી શકે છે. તેને છોડવાની રીતોમાં કસરત, મસાજ અને (લાગણીયુક્ત) ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે.

5 -

તમારા કાર્ય દિવસ દરમિયાન ચળવળ વિરામ અવગણવાની રોકો

કામ સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ માટે જોખમકારક પરિબળ છે.

વર્ક બ્રેકસ જેમાં તમે વાસ્તવમાં કેટલીક કસરતો કરો છો-કદાચ થોડા ગરદનના ભાગો અથવા શરીરના ઉપલા ભાગો- તમારા સ્થિર સ્નાયુઓને તણાવ અને હોલ્ડિંગમાંથી વિરામ આપી શકે છે; આ ઉપાય પર કઠોરતા રાખવામાં મદદ કરી શકે છે

સ્થિર મુદ્રામાં અને ગરદનની કઠોરતાને સંબોધવાની બીજી રીત કામમાં સભાનપણે ઓછામાં ઓછા દર 20 મિનિટ સુધી સ્થિતિ બદલી શકે છે. અને તમારા દિવસ દરમિયાન નીચું સ્તરની ચળવળનો ઇન્જેક્ટ કરવા માટે તમે જે કંઇપણ કરી શકો છો તે તમારા ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે; આ તમારી ગરદન સ્નાયુઓની નિપુણતા પર હકારાત્મક અસર પડી શકે છે.

6 -

તમારા પોસ્ચર અવગણો રોકો

અમે બધા ગુરુત્વાકર્ષણ બળને આધિન છીએ, જે અમારા સ્પાઇન્સને સંકુચિત કરવા માટે કરે છે. જ્યાં સુધી તમારી પાસે ગુરુત્વાકર્ષણનો વ્યવહાર કરવાની કોઈ યોજના નથી, તમે સમય જતાં, તમારા મુદ્રામાં સેગ્સ શોધી શકો છો અને તમારી પાસે સમગ્ર દિવસમાં ઓછી ઉર્જાની જરૂર છે.

પરંતુ તે ત્યાં બંધ ન થાય જેમ જેમ તમારા શરીરના મુદ્રામાં વધુ પડતી સંકુચિત થાય છે, તે તમારા માથાના વજનને ટેકો આપવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. તમારા માથા અને ઉપલા ભાગ વચ્ચેના તેના સ્થાનને લીધે, તમારી ગરદન આ હારી સપોર્ટનો પહેલો ભાગ લઇ શકે છે. સંભવિત સુધારો એ છે કે ઉપલા ભાગ માટે મુદ્રામાં આધાર વિકસાવવા માટે રચાયેલ કસરત કાર્યક્રમ સાથે જોડાવવાનું છે.

7 -

ડોક્ટરની ઓફિસને અવગણવાનું રોકો

જો તમને તાવ સાથે સખત ગરદન હોય, તો આ એક નિશાની હોઈ શકે છે જે તમને તાત્કાલિક તબીબી સારવારની જરૂર છે. બંને ચેપ લક્ષણો છે, તેથી જ્યારે તેઓ એક સાથે દેખાય છે, તમે કંઈક કરાર કર્યો અવરોધો ઊંચો છે.

અમુક ચેપ, જેમ કે મેનિન્જીટીસ , ગંભીર હોઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, જો શરૂઆતમાં સારવાર ન કરવામાં આવે તો મેઈનિંગાઇટીસના અમુક પ્રકારના મૃત્યુ અથવા તીવ્ર નુકસાન તરફ દોરી જાય છે, જેમાં શ્રવણ ગુમાવવાનો સમાવેશ થાય છે. માથાનો દુખાવો, ઊબકા, ઉલટી, રાત્રે પરસેવો અને / અથવા ઊંઘવા અથવા નિરાધાર રહેવાની અસમર્થતા એ અન્ય લક્ષણો છે જે સંભવિત ચેપ માટે તબીબી ધ્યાન મેળવવા માટે તમને કહી શકે છે.

પહેલાં તમે તમારા લક્ષણોની ચકાસણી કરી શકો છો, જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ કરવામાં તમારી અવરોધો વધુ સારી છે, ખરેખર, તમારી પાસે ચેપ છે

8 -

વિચારવું બંધ કરો જ્યારે તે નથી ત્યારે તે બરાબર છે

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, સખત ગરદનના કિસ્સામાં સામાન્ય રીતે ચિંતા થવી કંઈ નથી. પરંતુ જો પીડા અને અગવડતા ચાલુ રહે છે તો તે તપાસવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તમારા ડૉક્ટર " લાલ ફ્લેગ " શોધીને કોઈપણ ગંભીર અંતર્ગત સમસ્યાને નકારી શકે છે.