તે ખૂબ ઊંઘમાં લાગે તુચ્છ બની શકે છે જો તમને હંમેશાં દિવસ દરમિયાન જાગતા રહેવામાં મુશ્કેલી હોય, તો તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો, "હું હંમેશાં ઊંઘમાં શા માટે અનુભવું છું?" અતિશય ઊંઘની અને સંભવિત આરોગ્ય પરિણામોના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણોની શોધ કરો, અને પછી સાત કારણોમાં ડાઇવ કરો કે જે ઊંઘની વિકૃતિઓ બધા સમય ઊંઘમાં લાગણી તરફ દોરી શકે છે.
પ્રથમ, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ સંકેતો છે કે તમે ખૂબ ઊંઘમાં લાગણી અનુભવી શકો છો. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- અતિશય ઊંઘ અથવા લાગણી કે જે કાર્ય સાથે દખલ કરે છે
- વાંચન, ટીવી જોવા અથવા બેઠા બેઠા બેઠા બેઠકોમાં સહેલાઈથી દૂર રહેવું
- નિયમિત નિદ્રા લેતા (ખાસ કરીને જો તેઓ વારંવાર, લાંબા સમય સુધી, અથવા અણધાર્યા હોય તો)
- ખરાબ ધ્યાન, એકાગ્રતા, અથવા ટૂંકા ગાળાના મેમરી સમસ્યાઓ
કેટલાક સ્લીપ ડિસઓર્ડર તે બનાવે છે જેથી તમે સારી રીતે સૂઇ શકતા નથી. આ અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે અથવા નબળી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પરિણમી શકે છે. જો અન્ય લક્ષણો હાજર હોય તો બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ડોક્ટર દ્વારા વધુ મૂલ્યાંકન મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. આ સંભવિત લાલ ફ્લેગનો વિચાર કરો:
- શરૂઆતમાં નિદ્રાધીન થવામાં અથવા જાગવાની પછી ઊંઘમાં પાછા આવવા માટે 20 થી 30 મિનિટ વધુ સમય લેવો
- વારંવાર જાગૃતિ સાથે ઊંઘમાં વિસ્મૃત ઊંઘ કે જે પ્રેરણાદાયક ન લાગે
- નસકોરાં, ગેસિંગ, ચોકીંગ અને સાક્ષીના વિરામનો સમાવેશ કરીને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેતા શ્વાસ
- સ્લીપ એપિનિયાના અન્ય લક્ષણો જેમ કે વારંવાર પેશાબ (નાક્ટુરીયા), બર્કક્સિઝમ (દાંત પીસિંગ), સવારના માથાનો દુઃખાવો, હૃદયની ધબકારા વધવા, અને રાત્રે હૃદયરોગનો દુખાવો
- ઊંઘી ઊઠીને અથવા જાગવાની વખતે આબેહૂબ આભાસ
- ઊંઘ લકવોના વારંવારના એપિસોડ્સ, જાગવાની અથવા ઊંઘી થવાના કારણે ખસેડવાની અસમર્થતાને દર્શાવવામાં આવે છે, ઘણીવાર સંકળાયેલ મગજ સાથે
- લાગણીના પ્રતિભાવમાં અચાનક કામચલાઉ સ્નાયુની નબળાઇ, જેમ કે ઘૂંટણની હસતી સાથે બકલિંગ
- રાત્રે ઉભા થતાં પગમાં અસ્વસ્થતા અનુભવો જે આંદોલનથી રાહત થાય છે
- સ્લીપ-સંબંધિત વર્તણૂકો જેમ કે ફોલિંગ, ઊંઘ લેવાનું અથવા સ્વપ્ન-અમલ, જેમ કે હિટિંગ, લાત, અથવા શરીરની હલનચલન
અતિશય ઊંઘની સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે. તે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ઊંઘી પડવાનું જોખમ વધે છે. ઊંઘનો અભાવ પાસે ભૌતિક ટોલ્સ છે, ક્રોનિક પીડા, હોર્મોન્સ અને વજનમાં અસર કરે છે. અનિદ્રાની ચિંતા અને ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે. સ્લીપ એપનિયા જેવા ઊંઘની વિકૃતિઓથી હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગનો હુમલો, હૃદયની નિષ્ફળતા, સ્ટ્રોક, અને અચાનક મૃત્યુ થઈ શકે છે. ગરીબ ઊંઘથી જીવનની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે સમાધાન કરે છે.
સદનસીબે, અસરકારક ઉપચાર હોઈ શકે છે જો નિંદ્રા ના પાયાનું કારણ ઓળખી શકાય છે દિવસ દરમિયાન લાગણી અથવા ખૂબ ઊંઘમાં હોવાના સાત સામાન્ય કારણો, અસામાન્ય ઊંઘમાં પરિણમેલા વિવિધ સ્લીપ ડિસર્ડર્સ સહિત.
1 -
ગરીબ ઊંઘની આહારદિવસ દરમિયાન ઘૂંટણિયું અથવા ઊંઘી રહેવું હંમેશા સૌથી સામાન્ય કારણ સૌથી વધુ સ્પષ્ટ હોઇ શકે છે: તમે ફક્ત રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો છો. પરંતુ, નીચેની ગરીબ ઊંઘની મદ્યપાનનો વિચાર કરો અને જો તેઓ તમને અરજી કરે તો, તે કેટલાક ફેરફારો માટે સમય હોઈ શકે છે:
- તમે જાણતા નથી કે કેટલી ઊંઘ તમને જરૂર છે .
- કામ અથવા સામાજીક જવાબદારીઓને લીધે તમે ઊંઘ ન કરવાનું પસંદ કરી શકો છો , જેને ક્યારેક ઊંઘની પ્રતિબંધ કહેવામાં આવે છે.
- તમે નબળા ઊંઘના વાતાવરણમાં સૂવા માટે પ્રયત્ન કરી શકો છો જે ઊંઘમાં ઊંઘ માટે અનુકૂળ નથી, જેમ કે રાત્રે ટેલિવિઝન છોડવાનું.
- તમારી પાસે એક ભયાનક સૂવાનો સમયનો નિયમિત હોઈ શકે છે જે નિદ્રાધીન થવા માટે તમને સારી રીતે તૈયાર કરતું નથી.
- તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે તમે અન્ય કોઈપણ સરળ માર્ગદર્શિકાને અનુસરવામાં નિષ્ફળ જઈ શકો છો, જેમ કે કેફિન અને સૂવાના સમયે દારૂથી દૂર રહેવું.
કોઈ પણ ચોક્કસ ઉદ્વેગની સમસ્યા, કારણ કે આ બધી વસ્તુઓ અને પછીના દિવસે તમે ખૂબ ઊંઘી શકો છો.
2 -
સ્લીપ એપનિયાસ્લીપ એપનિયા એ એવી શરત છે કે જેમાં તમે વારંવાર, આંશિક રીતે, અથવા નિદ્રાધીન હોવા છતાં શ્વાસ બંધ કરતા નથી. તે ઊંઘના કલાક દીઠ ડઝનેક અથવા તો સો વખત થઇ શકે છે અને પરિણામે તમને મોટા પ્રમાણમાં સ્વરત અને સંક્ષિપ્ત જાગૃત થયા પછી વિરામ ઉત્પન્ન થઈ શકે છે કારણ કે તમે હવા માટે ગાવ છો.
દરેક જાગૃતિ સાથે, તમે થોડા સમય માટે ઊંઘના હળવા તબક્કામાં ખસેડો છો . તમે સંપૂર્ણપણે જાગી શકો છો અને તેને યાદ પણ કર્યા વગર નિદ્રાધીન થઈ શકો છો.
પરંતુ, આ વિક્ષેપ ફ્રેગમેન્ટ અને ઊંઘની ઊંઘની ઊંઘમાં પરિણમે છે, જેના પરિણામે અતિશય દિવસે ઊંઘ આવે છે. ગંભીર સ્લીપ એપિનિયા ધરાવતા લોકો ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ઊંઘમાં જતા રહેવાનું જોખમ પણ વધે છે.
ઉચ્ચ વાયુપથ પ્રતિકાર સિન્ડ્રોમ (ઉરએસ) એવી જ સ્થિતિ છે કે જેમાં ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની વિક્ષેપ ઓછી ઉચ્ચારવામાં આવે છે.
એપનિયા ઊંઘ માટે ગંભીર આરોગ્ય પરિણામો પણ છે, તેથી સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સી.પી.એ.પી.) થેરાપી અથવા મૌખિક સાધનના ઉપયોગનો ઉપયોગ કરવો જેવા સારવારનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
3 -
નાર્કોલેપ્સીનાર્કોલેપ્સીના ચાર વ્યાખ્યાયિત લક્ષણો છે , ઓછામાં ઓછો અત્યંત અતિશય ઉંઘતા છે ઊંઘ અને જાગૃતતાના નિયમનમાં સમસ્યા હોય ત્યારે આ સ્લીપ ડિસઓર્ડર થાય છે. તેથી, ઊંઘની લાક્ષણિકતાઓ અચાનક આવી શકે છે જ્યારે જાગૃત (જેમ કે લકવો) અને જાગૃતતાના તત્વો ઊંઘ પર છિન્નભિન્ન થઈ શકે છે.
નાર્કોલેપ્સીનું સૌથી લાક્ષણિક લક્ષણ કેટૅપ્લેક્સી છે, જે આશ્ચર્યજનક અથવા હાસ્ય જેવા લાગણીશીલ ઉત્તેજના સાથે સ્નાયુની ટોનની અચાનક નુકશાન છે. નાર્કોલેપ્સી સાથે સંકળાયેલ ઊંઘમાં ઉત્તેજક સાથે સારવારની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે રીટ્લિન , પ્રોવીજ અને નુવીગિલ .
4 -
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ એવી સ્થિતિ છે જે તમને થાકેલા, થાકેલા અથવા ઊંઘમાં લાગે છે. તે તીવ્ર થાક દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે જે કાર્ય બાદ થાય છે. તે ઓછી રીફ્રેશિંગ સ્લીપ અને વારંવાર સંયુક્ત અને સ્નાયુમાં દુખાવો સાથે સંકળાયેલ છે.
જોકે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમનું કારણ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયું નથી અને સૂક્ષ્મ સ્લીપ એપનિયાના કારણે હોઇ શકે છે, તે અસરકારક વ્યક્તિના જીવનની નોંધપાત્ર હાનિ અને વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.
5 -
ક્લેઇન-લેવિન સિન્ડ્રોમખૂબ જ દુર્લભ હોવા છતાં, ક્લેઇન-લેવિન સિન્ડ્રોમ એવી સ્થિતિ છે જે યુવાન વયસ્કોને અસર કરી શકે છે અને વધુ પડતી ઊંઘની પુનરાવર્તિત એપિસોડ કરી શકે છે. આ એપિસોડ્સ એક સમયે દિવસો, અઠવાડિયાઓ અથવા તો મહિના સુધી ટકી શકે છે. અને ઊંઘની અસમર્થ થઈ શકે છે.
વધુમાં, સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર શાળા હાજરી અને મૂળભૂત દૈનિક કાર્યો સાથે દખલ કરે છે. ત્યાં લક્ષણો, જેમ કે આભાસ અથવા હાઇપરસેક્સ્યુઅલ અથવા અનિવાર્ય વર્તણૂકો પણ હોઇ શકે છે.
ક્લેઈન-લેવિન સિન્ડ્રોમમાં લાભદાયી હોવાનું જ એક માત્ર સારવાર મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર લિથિયમ છે, જોકે તે કેટલાક અભ્યાસોમાં મિશ્ર લાભ ધરાવે છે.
6 -
રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમઊંઘ દરમિયાન અતિશય હલનચલન થતી ગેરવ્યવસ્થા પછીના દિવસે તમને ઊંઘમાં લાગે છે. આ શરતોમાં સૌથી સામાન્ય બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (આરએલએસ) છે. આ ડિસઓર્ડરને પગલે જવાની ઇચ્છાથી સંકળાયેલા પગમાં અસ્વસ્થતા અનુભવવાની લાક્ષણિકતા છે. તે ઘણી વાર સાંજે વિકાસ પામે છે કારણ કે તમે વિશ્રામ પર સૂવા લાગે છે અને ચળવળ દ્વારા રાહત થાય છે.
સામાન્ય રીતે સંકળાયેલી સ્થિતિ, સામયિક અંગભૂત ચળવળ સિન્ડ્રોમ (પીએલએમએસ) , નિદાન થાય છે જ્યારે ઊંઘ દરમિયાન થતી અચાનક મચકોડાની હિલચાલ થાય છે. આ પુનરાવર્તિત હોઈ શકે છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની ઊંઘને વિક્ષેપ પાડશે તેમજ સંભવિતપણે તેમના બેડ સાથીની ઊંઘને વિક્ષેપ પાડશે. સદભાગ્યે, અંતર્ગત કારણ પર આ શરતો માટે ઉપલબ્ધ અસરકારક સારવારો છે.
7 -
સર્કેડિયન રિધમ ડિસઓર્ડર્સવિવિધ સૅક્રૅડિયન લય ડિસઓર્ડ્સ તમને ખૂબ ઊંઘમાં લાગણી છોડી દે છે. સર્કેડિયન લય શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ છે જે તમારી પ્રવૃત્તિઓને તમારા પર્યાવરણમાં પ્રકાશ અને શ્યામના સમય સાથે સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે. જો આ સમય ખોટી છે, તો તમે અયોગ્ય સમયે તમારા ઊંઘમાં શોધી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે ઉન્નત તબક્કા સિન્ડ્રોમ હોય, તો તમને સાંજે ઊંઘમાં લાગે છે. તેનાથી વિપરિત, વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ સાથે, તમને નિદ્રાધીન (અથવા અનિદ્રા) થવામાં મુશ્કેલી પડશે અને સવારે ઊંઘમાં આવશે. પ્રથમ શરતવાળા લોકોને સવારે લર્ક્સ કહેવામાં આવે છે અને બીજા શરત સાથેના લોકોને રાત્રિ ઘુવડ કહેવામાં આવે છે.
સદભાગ્યે, જેટ લેગ અને મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર (એસએડી) સહિત આ અને અન્ય સર્કેડિયન લય શરતો માટે, પ્રકાશ ઉપચાર અને મેલાટોનિનનો ઉપયોગ જેવી અસરકારક ઉપચાર છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમે નિરંતર ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયન દ્વારા મૂલ્યાંકન પર વિચાર કરો, જે અંતર્ગત કારણ શોધી શકે છે અને આરામ કરવા માટે તમને મદદ કરવા માટે જરૂરી સારવાર શરૂ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> શું તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો? ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક
> સુસ્તી મેડલાઇનપ્લસ