તમારી ઉંમરનું નિયંત્રણ મેળવો
તમારા 80 ના દશક નવા 60 છે - તમે હજુ સુધી વૃદ્ધ નથી, તો શું તમે તમારી ઉંમરને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે બેદરકારી માટે બહાનું તરીકે વાપરવાનો ડર નથી કરતા?
અત્યારથી કરતાં વધુ, તમે તમારા લાંબા આયુષ્યમાં તફાવત કરી શકો છો. તમારા 80 ના દાયકામાં કોઈપણ સ્વાસ્થયની સ્થિતિની ટોચ પર હોઈ શકે છે, અને નિમણૂંકોની તપાસ કરવા વિશે ધાર્મિક બનવું. તમે તમારી મેમરી અને મગજ કાર્ય, સંતુલન, ઊર્જા સ્તર અને ઘણું બધુ બચાવવા માટે પણ કામ કરી શકો છો. આ દીર્ઘાયુની કાર્ય કરવાની યાદી આજે શરૂ કરો.
1 -
સ્વસ્થ એજીંગ માટે ખાવુંકદાચ તમારી સંતનું પોષણ તમારા આખા જીવનમાં ન હતું - તે બરાબર છે. સારા સમાચાર એ છે કે સુધારણાઓ હવે ખરેખર રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને (કેટલાક કિસ્સાઓમાં) નુકસાન પહેલાંથી કરવામાં આવેલું છે.
તમે કરી શકો તેટલા એન્ટીઑકિસડન્ટોના ખાવાથી શરૂ કરો. શા માટે? આ પદાર્થો, છોડમાં મળી આવે છે, કાચા માલ તમારા શરીરને સમારકામ કરવા અને નુકસાન અટકાવવા માટે જરૂરી છે. વધુ
2 -
એક સ્ક્રીનીંગ ચૂકી નથીહાઈ બ્લડ પ્રેશરથી કેન્સર સુધી, સ્ક્રિનિંગ તમારું જીવન બચાવી શકે છે. ખાતરી કરો કે, એપોઇન્ટમેન્ટ્સને સુનિશ્ચિત કરવા, ડોકટરની ઓફિસમાં જવાનું અને પછી પરીક્ષણની રાહ જોવી દુઃખ છે - પણ તે કોઈપણ રીતે કરો. હું જાણું છું કે તે અસંભવિત છે અને થોડી ડરામણી પણ છે, પરંતુ તેને ઓછામાં ઓછો એક નાનો બીટ મજા બનાવવાનો માર્ગ શોધો.
જ્યારે તમે રાહ જોતા હો ત્યારે જ વાંચવા માટે એક સારા મેગેઝિનને સાચવો, પછીથી સરસ લંચ સાથે જાતે પુરસ્કાર કરો અથવા મિત્રને લાવો અને સ્ક્રિનિંગની તારીખ બનાવો. તમે જે કરો છો, સ્ક્રિનીંગ ખરેખર તમારા જીવનને બચાવી શકે છે. વધુ
3 -
100% અનુયાયી બનોતબીબી વ્યાવસાયિકો "નીચેના ડોકટરો" આદેશો કહે છે તે નિભાવ એ છે. "
તે તારણ આપે છે કે ઘણા લોકો અનુયાયી નથી. લોકો (તેમના પોતાના પર અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વગર) દવાઓ લેતા રોકશે આ ખૂબ જ ખતરનાક છે. તે ખરેખર આશ્ચર્યકારક છે કે કેટલા લોકો આ કરે છે જો તમને લાગે છે કે તમારી દવા કામ કરતી નથી અથવા મુશ્કેલ આડઅસરોનું કારણ છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા લક્ષણોનો લોગ રાખો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે વિશે વિગતવાર વાતચીત કરો - પરંતુ બદલાતા ડોઝ નહી, બ્રેક લેવા અથવા તમારી દવાઓ બંધ ન કરો વધુ
4 -
તમારી શારીરિક ખસેડોતમારા શરીરને ખસેડવા માટે બાંધવામાં આવે છે. ચળવળ તમારા હૃદય, તમારા હાડકાં, તમારા સ્નાયુઓ અને તમારા મગજ સ્વસ્થ અને સક્રિય પણ રાખે છે. વધુ તમે ખસેડવા, વધુ ઊર્જા અને તમે પડશે આરોગ્ય. ચળવળ દરરોજ એક ભાગ બનાવો. તમે ઔપચારિક કસરત કરી શકો છો અથવા ફક્ત બહાર નીકળો અને ચાલો યોગ અથવા અન્ય પ્રકારની કવાયત પર કેટલાક વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો જે સંતુલન, તાકાત અને સુગમતાને ભેગા કરે છે - પણ તમે જે કરો છો, આગળ વધો! વધુ
5 -
મિત્રો જુઓ, તમારું મગજ સુરક્ષિત કરોતમારા મિત્રોને જોઈ તમારા મગજનું રક્ષણ કરી શકે છે. વૃદ્ધ પુખ્ત જે ઓછા એકલતાની જાણ કરે છે તે વર્ષ પછી તંદુરસ્ત, સારી રીતે કાર્યશીલ મગજ ધરાવતા હોવાની શક્યતા વધુ હતી. શા માટે આ છે? અમારા મગજ લોકો દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે (વધુ ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ કરતાં વધુ). લોકો આકર્ષક, રસપ્રદ અને ક્યારેક હાર્ડ સમજવા માટે. અન્ય વ્યક્તિ સાથે લગભગ દરેક એન્કાઉન્ટર મગજને હલ કરવા માટે લાગણીશીલ, જ્ઞાનાત્મક અને સામાજિક કોયડાઓની સંખ્યા સાથે રજૂ કરે છે. લોકો સાથે સમય વિતાવવો અને પોતાને તીવ્ર રાખો.
6 -
મદદ માટે કહોએક કારણ એ છે કે સંબંધો વૃદ્ધ માટે સારા છે તે છે કે લોકો મદદરૂપ થઈ શકે છે. જ્યારે તમને સારી લાગણી ન હોય ત્યારે, થોડી વધારે મદદની જરૂર છે અથવા ખરાબ દિવસથી જ ચાલે છે; નજીકના મિત્રો અને કુટુંબીજનો ખરેખર મદદ કરી શકે છે અહીં યુક્તિ છે - જો તમે તેમને ન દો નહીં તો તેઓ મદદ કરી શકતા નથી. ખાતરી કરો કે, તમે અન્ય લોકોને હેરાન કરવા નથી માગતા, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે તેમને પૂછશો નહીં ત્યાં સુધી કોઈ તમને મદદ કરી શકશે નહીં. સ્પષ્ટ, મર્યાદિત અરજીઓ બનાવો અને લોકો જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે મદદ કરવા માટે ખુશી થશે. તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનોને નાની વસ્તુઓ સાથે તમારી મદદ કરવા માટે સરળ છે, સિવાય કે ગુપ્તમાં ગુપ્ત સમસ્યાઓ ઊભી થાય. વધુ
7 -
નવી વાર્તાઓ બનાવોવાર્તાઓ મૂળભૂત રીતે તમારા મગજ વિશ્વમાં પ્રક્રિયા કરે છે. એક ક્ષણ લેવું અને સમૃદ્ધ, સર્જનાત્મક કથાઓ કહેવાની એક મહાન મગજ વર્ક આઉટ છે એટલું જ નહીં, પરંતુ કથાઓ સારી રીતે કહેવા લોકો સાથે જોડાવાનો માર્ગ છે. જ્યારે તમે ફોન પર અથવા પ્રિયજન સાથે વાત કરી રહ્યા હો ત્યારે ફક્ત "હકીકતો" જાણ કરવાને બદલે, તમારી ભાષાને સમૃદ્ધ બનાવવા, ડ્રામા ઉમેરીને અને રુચિ રાખવી. આના પર વિતાવતો સમય તમારા મગજને તીવ્ર અને તમારા સંબંધોને મજબૂત બનાવશે. વધુ
8 -
ગુડ સ્લીપ શેડ્યૂલ રાખોત્યાં એક ભયંકર પૌરાણિક કથા છે કે વૃદ્ધોને ઓછી ઊંઘની જરૂર છે. તે ફક્ત સાચું નથી. તમામ પુખ્ત વયના, ગમે તેટલા વયની, દરરોજ 7 થી 9 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. જેમ જેમ તમે ઉંમર કરો છો, તેમ તમે તેના કરતાં ઓછું ઊંઘ મેળવી શકો છો - પરંતુ આ ઊંઘની પડકારોને લીધે છે, ઊંઘની જરૂરિયાતોમાં ફેરફાર નથી. બીમારીઓ (હાઈ બ્લડ પ્રેશર), દવાઓના આડઅસરો અને ખરાબ ટેવો (જેમ કે ખૂબ લાંબુ લગાવે છે અથવા ટીવીમાં પલટાની જેમ) એ વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે ઊંઘને એક પડકાર બનાવે છે. તમારી ઊંઘની ધુમ્રપાન સુધારવા માટે એક અથવા બે અઠવાડિયામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જુઓ કે જો તમે નાની લાગણી શરૂ કરી શકતા નથી
9 -
તમારા મગજ કામતમારા મગજને કંટાળો ન આવવા દો. જો તમારા દિવસ ખૂબ નિયમિત અને ધારી છે, તો તમારો મગજ ફક્ત "ટ્યુનિંગ" શરૂ કરવા જઈ રહ્યું છે. ક્યુરિયોસિટી તે રોકવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારી આસપાસની દુનિયામાં વ્યસ્ત રહો, તમારા રોજિંદા જીવનમાં ફેરફાર કરો અને તમે જે જુસ્સાદાર છો તે શોધો. અહીં શરૂ કરવા માટે તકનીકનો ઉપયોગ કરો અને તમારા પોતાના બનાવો. જો તમે હંમેશા કંઈક રસપ્રદ શોધી શકો છો, તો પછી તમારા મગજને વય સારી થવાની શક્યતા હશે. વધુ
10 -
મેમરી પર કામ કરવાનું યાદ રાખોઅમે પહેલેથી જ તમારા મગજને ફિટ રાખવા વિશે વાત કરી છે, પરંતુ ખાસ કરીને તમારી મેમરી પર કામ કરવાનું ભૂલશો નહીં તમારી જિજ્ઞાસાની જેમ તમારી મેમરીની પણ આવશ્યકતા છે. દરરોજ મેમરી "વર્ક-આઉટ" કરો. તમે સરળ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેમ કે યાદીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા વિપરીત હાથથી દરવાજો ખોલવા અથવા સ્ટોરમાં નવો રસ્તો ચલાવવાનું યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટીસ કરતા રહો છો, તેમ તમે નવી તકનીકો અને તમારી મેમરી માટે "કસરત" વિકસાવશો. વધુ