જ્યારે તમે લાંબા અને તંદુરસ્ત જીવન જીવી શકો છો, ત્યાં વસ્તુઓ છે જે તમે સંશોધિત કરી શકો છો તેમજ જે વસ્તુઓ તમે કરી શકતા નથી તે છે. જ્યારે તમે તમારા જીન્સને પસંદ કરી શકતા નથી, તો તમે એવા વિકલ્પો કરી શકો છો જે તમારા સ્વાસ્થ્ય જોખમો ઘટાડશે અને કદાચ તમારા જીવનમાં વર્ષો લાદશે. આ છ જીવનશૈલીમાં ફેરફારો છે જે તમને વધુ તંદુરસ્ત વર્ષો આપવાની શ્રેષ્ઠ પુરાવા છે.
1 -
સ્લીપ નિયમિત અને પર્યાપ્ત માત્રામાં મેળવવીતમારા શરીરને પુનર્સ્થાપિત કરવાની અને પુનર્જીવિત કરવાની એક તક આપવા માટે નિયમિત ઊંઘ મેળવવી એ મહત્વપૂર્ણ છે. તે માત્ર સર્વસામાન્ય "બેટરી" રિચાર્જ કરે જ નહીં પરંતુ તે શરીર દ્વારા જરૂરી તમામ મેટાબોલિક કાર્યોમાં પણ ભાગ લે છે, જેમ કે જૂના કોષનું પુનઃજનન કરવું, કચરોમાંથી છૂટકારો મેળવવા અને સેલ નુકસાનની મરામત કરવી. સાત કલાકથી ઓછા સમય સુધી સ્લીપિંગ તમારા શરીરમાં નકારાત્મક અસરો દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
સ્લીપ એપનિયા મોટા પ્રમાણમાં સ્વાસ્થ્ય જોખમો તરફ દોરી શકે છે, તેથી નિદ્રા અભ્યાસ મેળવવાની અને સી.પી.પી. મશીન અને બીજા દરમિયાનગીરીઓ માટે ભલામણોનો ઉપયોગ કરવા માટે ખાતરી કરો. તમારી ઊંઘની પદ્ધતિમાં ફેરફારો તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પરિવર્તનનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે, તેથી તમારા ડોકટરને તપાસ માટે જો તમારામાં કોઈ ફેરફાર થાય તો જુઓ.
2 -
રેફરલ વેલ-સંતુલિત ભોજન, બ્રેકફાસ્ટ સહિતતંદુરસ્ત સંતુલિત આહાર, હૃદય રોગ, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર જેવા અગ્રણી કિલર રોગો માટે ઊર્જા પૂરી પાડવામાં અને તમારા જોખમને ઓછું કરી શકે છે. તે સામાન્ય વજન જાળવવામાં તમારી મદદ પણ કરી શકે છે.કેટલીક રોગો અથવા સ્થિતિઓએ ચોક્કસ પોષણ અથવા ડાયેટરી તત્વો સાથે સંબંધો સાબિત કર્યા છે.
આ વિવિધ રોગોને હકારાત્મક અને નકારાત્મક રીતે અસર થઈ શકે છે જે તમે ખાતા છો. જો કે, દરેક ખોરાકના ધૂમ્રપાન પર કૂદવાનું પણ મહત્વનું નથી. મૂળભૂત પૌરાણિક કથાઓ માઈકલ પોલ્લેન દ્વારા સમાવવામાં આવે છે, "ખોરાક ખાવ.
3 -
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવુંનિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના ત્રીસ મિનિટમાં હૃદયના ધબકારાને ઘટાડીને, રક્તવાહિની રોગ માટે જોખમ ઘટાડીને, અને હાડકાના નુકશાનની સંખ્યાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે વય અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સાથે સંકળાયેલ છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ પણ તમારા શરીરને જાળવવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
એકવાર તમે 65 વર્ષ જૂનો હો ત્યારે, આવશ્યકતાઓ નીચે ન જાય, અને તમે સંતુલન કસરતો અને લવચિકતા કસરત ઉમેરીને લાભ મેળવી શકો છો. જો તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું, સૂચનો અને દિશાનિર્દેશો માટે શરૂઆત માટે કસરત જુઓ.
4 -
એક સ્વસ્થ શારીરિક વજન જાળવણીસ્થૂળતા ટૂંકા જીવનકાળ સાથે સંકળાયેલી છે અને અન્ય મુખ્ય રોગોના વધતા જોખમો સાથે પણ છે. સારા સમાચાર એ છે કે માત્ર અંશે વજનવાળા હોવાની તમારી દીર્ધાયુષ્યને ઘટાડતી નથી. તંદુરસ્ત આહાર ખાવાથી અને ખાલી કેલરી પર લોડ ન કરીને તમારું વજન સંતુલિત રાખી શકો છો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને વધુ અસરકારક રીતે કેલરીનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી વજનમાં ઘટાડો અને જાળવણી કરવામાં મદદ મળે છે. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના 60 મિનિટ વજન જાળવવામાં મદદ કરશે
5 -
તમાકુ પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરતા નથી, ધુમ્રપાન સહિત અથવા ચ્યુઇંગયુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ધૂમ્રપાન ફક્ત એક વર્ષમાં 400,000 થી વધુ મૃત્યુ પામે છે ખરાબ પણ, વધુ 16 મિલિયન ધૂમ્રપાન-સંબંધિત બીમારી સાથે દુઃખમાં જીવી રહ્યા છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી તમે જીવી રહ્યા છો તે માટે આનંદપ્રદ જીવન જીવવા માગો છો, તમાકુ ધુમ્રપાન ન કરો અથવા ચાવવું ન કરો.
તમાકુમાં નિકોટિનને ક્રોનિક સંપર્કમાં કોરોનરી ધમની બિમારી, પેપ્ટીક અલ્સર બિમારી, રિપ્રોડક્ટિવ વિક્ષેપ, એસોફગેઇલ રીફ્લક્સ, હાયપરટેન્શન, ગર્ભની બીમારીઓ અને મૃત્યુ, અને વિલંબિત ઘા હીલિંગ તરફ દોરી જાય છે.
6 -
મદ્યપાનમાં દારૂનો ઉપયોગ કરવો અથવા બધા પર નહીમધ્યમ દારૂનો વપરાશ (સ્ત્રીઓ માટે એક પીણું, પુરુષો માટે બે) નીચલા જોખમ અથવા હૃદય રોગ સાથે સંકળાયેલું છે. દારૂનું ઉચ્ચ સ્તર આરોગ્ય અને વર્તણૂક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્ટ્રોક, હૃદય રોગ, કેટલાક કેન્સર, અકસ્માતો, હિંસા, આત્મહત્યા અને સામાન્ય રીતે મૃત્યુનો સમાવેશ થાય છે.
> સ્ત્રોતો:
> રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર સિગરેટ ધુમ્રપાનની આરોગ્ય અસરો.
> ફેગેલ કેએમ, કિટ બીકે, ઓર્પાના એચ, ગ્રેબર્ડ દ્વિએ સ્ટાન્ડર્ડ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ કેટેગરીઝનો ઉપયોગ કરતા વધુ વજન અને સ્થૂળતા સાથે તમામ કારણ મૃત્યુદરનું જોડાણ. જામા 2013; 309 (1): 71 doi: 10.1001 / જમાપ્રેસ.113905
> નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓન એજિંગ, એ ગુડ નાઈટ સ્લીપ
> યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ કૃષિ અને આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગો. "અમેરિકનો માટે ડાયેટરી માર્ગદર્શિકા, 2015-2020."
> યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ. અમેરિકનો માટે 2008 શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા