આઇબીએસ પેઇન રાહત માટે માર્ગદર્શિત કલ્પના

સૂચનાઓ અને ઉદાહરણો

માર્ગદર્શિત કલ્પના એક વિકલ્પ છે જે તમે આઈબીએસ પીડા રાહત માટે જોઈ રહ્યા હોય તો તમે વિચારી શકો છો. જોકે, માર્ગદર્શિત કલ્પના કેવી રીતે કામ કરે છે, આઇબીએસમાં તેના ઉપયોગ માટે પુષ્કળ પુરાવા નથી, તેમ છતાં તે ઘણા પ્રકારની પીડિત પીડિતોને ઘણા પ્રકારના પીડિતોને મદદ કરે છે - અને તે સંપૂર્ણપણે સલામત છે

ઇચ્છિત ભૌતિક ફેરફારો લાવવા માટે તમારી કલ્પનાની શક્તિનો ઉપયોગ કરીને માર્ગદર્શિત છબીને કામ કરવાનું માનવામાં આવે છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે કલ્પના એ સ્વાયત્ત નર્વસ સીસ્ટમ, જે આપણા શરીરનો ભાગ છે કે જે આપણા આંતરિક અંગો પર નિયંત્રણ કરે છે અને પાચન જેવી પ્રક્રિયાની સીધી રીતે ઍક્સેસ કરે છે.

જ્યારે તમે નવલકથાના સશક્ત વિભાગ વાંચ્યા પછી તમારા શરીરનું શું થાય છે તે ધ્યાનમાં લો, શારીરિક પ્રક્રિયા પર કલ્પનાની અસરને સમજવા માટે કદાચ સરળ બને છે.

માથાનો દુઃખાવો, કેન્સર અને પોસ્ટઑપેરેટીવ પીડા સહિતના માનવીય બિમારીઓના વિવિધ પ્રકારના પીડાને ઘટાડવા માટે માર્ગદર્શિત કલ્પનાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ભલે આઈ.બી.એસ પીડા માટે માર્ગદર્શક કલ્પનાનું વિશ્લેષણ કરતા અભ્યાસો ઓછી જોવા મળે છે, તેમ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે માર્ગદર્શિત કલ્પના કાર્યાત્મક પેટના દુખાવાની પીડાતા બાળકોમાં લક્ષણો ઘટાડવામાં અસરકારક છે.

માર્ગદર્શિત કલ્પના ઉપયોગ માટે પગલું સૂચનાઓ દ્વારા પગલું

1. શાંત જગ્યાએ આરામદાયક સ્થાન મેળવો.

2. તમારા શ્વાસને ધીમુ કરવા અને તમારા શરીરને શાંત કરવાનું શરૂ કરવા માટે ઊંડા શ્વાસની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો.

3. તમારા માટે એક એવી જગ્યાની કલ્પના કરો કે જે તમારા માટે સુંદરતા અને સલામતીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

તે એક વાસ્તવિક સ્થાન હોઈ શકે છે અથવા ફક્ત એક સ્થાન છે જે તમે કલ્પના કરો છો. તમારી બધી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરો - દૃશ્ય, સ્વાદ, ગંધ, સુનાવણી, અને દ્રશ્યમાં તમને સંપૂર્ણપણે મૂકવા માટે ટચ કરો

4. તમારા આઈ.બી.એસ પીડાનાં તમારા માથામાં એક છબી બનાવો.

5. કલ્પના કરો કે નરમાશથી તે છબીને એવી રીતે બદલો કે જે પીડાને દૂર કરવા માટે કામ કરશે (નીચે ઉદાહરણો).

આ પગલું વિશે દસ મિનિટ વિતાવે છે.

6. તમારા "સલામત સ્થળ" છબી પર પાછા જાઓ અને થોડાક સમયને ત્યાં ઢીલું મૂકી દે છે.

7. તમારી આંખો ખોલો અને હાજર પાછા આવો.

પેઇન ઇમેજરી અને સુથિંગ વિકલ્પોના ઉદાહરણો

આ સાઇટના વાચકોએ તેમની આઇબીએસ પીડાના ઉત્સાહપૂર્વક વર્ણન કર્યું છે. દરેક ઉદાહરણ માટે, હું એક સરળ વિકલ્પ આપે છે:

પેઇન કલ્પના:

"મને લાગે છે કે ટ્રેન મારા અંતઃકરણોમાં જઇ રહી છે અને લાગે છે કે ટ્રેન રેલવેના કેટલાંક ભાગોને સ્ક્રેપિંગ કરી રહી છે."

સુથિંગ ઇમેજરી:

ધીમે ધીમે ધીમી થતી ટ્રેનની કલ્પના કરો કલ્પના કરો કે આગળના ટ્રેક એક લાંબા સીધી રેખામાં લીસું છે. હવે તમારી જાતને લ્યુબ્રિકન્ટને ટ્રેક પર ફણગાવે છે જેથી ટ્રેન વધુ સરળતાથી ખસેડી શકે. કલ્પના કરો કે ટ્રેનની વ્હીલ્સ સરળ, સીધી ટ્રેક સાથે મુસાફરી કરે છે, કારણ કે સમગ્ર ટ્રેન વધુ શાંતિથી અને નિરાંતે ખસેડી રહી છે.

પેઇન કલ્પના:

"એવું લાગે છે કે મારી અંદરની બાજુએ હાર્ડને સંકોચવામાં આવે છે અને એકબીજા સાથે ટ્વિસ્ટેડ કરવામાં આવે છે, જૂના અવાજના અવાજની જેમ અવાજ ઉઠાવવો!"

સુથિંગ ઇમેજરી:

કલ્પના કરો કે તમે તમારા અંદરના વોશિંગ મશીનની સેવા કરી રહ્યાં છો, લુબ્રિકન્ટ ઉમેરી રહ્યા છો અને ભાગોને નરમાશથી અસંસ્કારી અને લીસિંગ કરી રહ્યાં છો. નમ્રતાથી તમારા અંદરની સામગ્રીઓને ખૂબ, સૌમ્ય શુદ્ધ ગતિમાં, તમારા મશીનને શાંત કરીને અને તમારા આંતરડાને શાંત કરીને સ્વિંગમાં જુઓ.

પેઇન કલ્પના:

"પીડા એવું લાગે છે કે કોઈ વ્યક્તિ મારું શરીર લઈ રહ્યું છે અને તેમાં એક છાશ ધરાવતી ડિસક્લોથ જેવી મૂંઝવતી છે."

સુથિંગ ઇમેજરી:

કલ્પના કરો કે તમે નમ્રતાથી પગરખાને પકડો અને ધીમેધીમે છરીને ખેંચી લો છો. કલ્પના કરો કે તમારા હાથની હૂંફ ધીમે ધીમે છરીની તીક્ષ્ણતાને ગલન કરી રહી છે અને નરમ છરીનો ઉપયોગ કરીને તમારી આંતરડાઓ વચ્ચે ગરમ માખણ ફેલાવવાનો છે. કલ્પના કરો કે તમારા આંતરડાને ઊંજવું અને નરમ બનાવવા માટે ગરમ માખણને વધુ મસાજ કરવા માટે ડિસક્લોથનો ઉપયોગ કરો.

પેઇન કલ્પના:

"એવું લાગે છે કે અંદરની કોઈ મને છરીને અથવા છિદ્રણ (ગંભીરતાને આધારે) મારી અંદર છે."

સુથિંગ ઇમેજરી:

કલ્પના કરો કે તે વ્યક્તિની સાથે કામ કરે છે અને તેમને છાલવા અને છિદ્રણ કરવાને બદલે તમારા અંદરની મસાજને કેવી રીતે મસાજ કરો. તમારી આંખોને નરમાશથી મસાજ કરવા, તમારા હાથમાંથી હૂંફ ઉગાડવાની અને રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરવા તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને કલ્પના કરો.

પેઇન કલ્પના:

"એવું લાગે છે કે મારા અંતઃસ્ત્રનો આ વિભાગ બલૂનની ​​જેમ વિસ્તરી રહ્યો છે."

સુથિંગ ઇમેજરી:

કલ્પના કરો કે તમે તમારા સ્વમાં જાઓ છો અને નરમાશથી બલૂનને પકડી રાખો છો. ધીમેથી અને પ્રેમાળ રીતે, બલૂનમાંથી ગાંઠ કાઢવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે હવાઈ દોડાવવું. કલ્પના કરો કે બલૂન ધીમે ધીમે ફુગાવો શરૂ કરો. ધીમેધીમે અને પ્રેમથી કલ્પના કરો કે હૂંફ તમારા હાથમાંથી બહાર નીકળી રહી છે, કારણ કે તમે ધીમે ધીમે બલૂનની ​​બાહ્ય ત્વચાને મસાજ કરો છો, હવાને પ્રોત્સાહન આપતા રહે છે કારણકે બલૂન નાના અને નાનું બને છે.

વધુ કલ્પના ઉદાહરણો

• તમારા મગજની મજાની નીચે ખેંચીને અને તમારા અંતઃસ્ત્રાવના "રોપ્સ" ને ઉતારી દો.
• સોફ્ટબોલ ખસેડવું, તમારી અંદર કંઈક વધતું રહે છે - હૂંફાળું ઉપયોગ કરીને "સોફ્ટબોલ" અથવા વિદેશી પદાર્થને ધીમે ધીમે ઓગળવા, નરમ પાડવા અને સંકોચો કરવાની કલ્પના કરો.
• ઇનસાઇડ્સ બહાર નીકળી જતા હોય છે - કલ્પના કરો કે તમારા યોનિમાર્ગમાં સ્નાયુઓ મજબૂત અને નમ્ર છે, નરમાશથી તમારા આંતરડાને આચ્છાદન કરો. તમારી પેલ્વિક સ્નાયુઓમાંથી હ્રદયતા ઉભી થવાની કલ્પના કરો, તમારા કોલોન - વોર્મિંગ, સુખદ અને શાંતતા દ્વારા તેનું કાર્ય કરી રહ્યા છે.

વસ્તુઓ યાદ રાખવા માટે

તમારી કલ્પના વાપરો! વિવિધ છબીઓ સાથે પ્રયોગ કરવા માટે મફત લાગે. તમે શોધી શકો છો કે વિવિધ સમયે અને વિવિધ સંવેદના માટે ઉપયોગ કરવા માટે વિવિધ છબીઓ ઉપલબ્ધ રાખવામાં મદદરૂપ છે.

માર્ગદર્શિત કલ્પનાનો ઉપયોગ કરીને તમારા પીડા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ શકે નહીં. શું વધુ શક્યતા છે કે તમે તેને વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે મદદ, પીડા ઘટાડી અનુભવ થશે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{બોલ, ટી. એટલ. "બાળકોમાં રિકરન્ટ પેટના દુખાવાની સારવાર માટે માર્ગદર્શિત કલ્પનાના ઉપયોગનો પાયલોટ અભ્યાસ." ક્લિનિકલ પેડિયાટ્રીક્સ 2003 42: 527-532.}

_{બ્રેસ્લર, ડી. "પેઇનથી મુક્ત સ્વયંને " જાગૃતિ પ્રેસ 1979.}

_{નેપરસ્ટેક, બી. "ચાલે છે વેલ વીથ ગાઈડેડ ઈમેજરી" વેલનેસ સેન્ટ્રલ 1994.}

_{વાન ટિલબર્ગ, એટ.લ. "ઑડિઓ-રેકોર્ડેડ ગાઈડેડ ઇમેજરી ટ્રીટમેન્ટ બાળકોમાં ફંક્શનલ પેટનો દુખાવો ઘટાડે છે: પાયલટ સ્ટડી" પેડિયાએટ્રિકસ 2009. 137: 1261-1269.}