તમારી માસિક અવધિ તે એક મહિનામાં એક વાર મુલાકાત લેવા માટે આવે છે. તે શારીરિક કાર્યોનો સૌથી આનંદપ્રદ નથી, પરંતુ સામાન્ય પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે તે જરૂરી છે.
તમે શોધી શકો છો કે તમારી અવધિ શરૂ થવાના થોડા દિવસો પહેલાં કેટલાંક ખોરાકમાં તમારી વિશેષતા વધે છે. સૌથી સામાન્ય ગુનેગાર મીઠાઈઓ અને મીઠાનું ખોરાક છે. સમસ્યા, અલબત્ત, એ છે કે તમારી કેલરીમાં વધારો અને ભારે સોડિયમ પ્રવાહી પ્રતિરોધકતા (પીએમએસનું સામાન્ય લક્ષણ) વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.
પી.એમ.એસ. Cravings હરાવવા માટે ટિપ્સ
કોઇને બરાબર ખબર નથી કે શા માટે અમુક સ્ત્રીઓ તે વિપરિત માસિક દિવસોમાં ખોરાકની લાલચથી પીડાય છે, પરંતુ કેટલીક બાબતો છે જે તમે તેમને લડવા માટે કરી શકો છો:
- નાના વધુ વારંવાર ભોજન લો. આ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, અથવા કદાચ તે જાણવામાં મદદ કરે છે કે તમારું આગામી ભોજન કેટલાક કલાકો દૂર નથી.
- ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરો ફાયબર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના પાચન અને શોષણને ધીમો કરે છે અને તમને થોડો વધારે સમય લાગે છે.
- પ્રોટીન ઉમેરો પ્રોટીનથી ઊંચી હોય તેવા ફુડ્સ પણ તમારા ખોરાકની લાલચમાં ઘટાડો કરવા મદદ કરે છે.
- વધુ પાણી પીવું પાણીમાં કોઈ કેલરી નથી તેથી તે ખાંડવાળી પીણાઓ બદલી શકે છે. સ્વાદ માટે લીંબુ, ચૂનો અથવા કાકડી એક સ્લાઇસ ઉમેરો
- કોઈ કવાયત અજમાવો અથવા ચાલો. પ્રકાશ કસરત જંક ફૂડ્સ માટે તમારી ભૂખને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અથવા જ્યારે તમે આસપાસ ફરતા હો ત્યારે ખાવાથી તમારા મનને દૂર કરો
- તમારા ઘરમાંથી ખાંડવાળી અને ક્ષારયુક્ત ખોરાક રાખો. આસપાસ તાજા ફળો અને શાકભાજી રાખો. દ્રાક્ષ અથવા મીઠા એક જાતનું નાનું ચપટું સુવાસવાળું સંતરું એક મદદરૂપ ખાંડ માટે તમારી તૃપ્ત કાબુ પૂરતી હોઈ શકે છે
તમારી પીરિયડ દરમિયાન અધિકાર ખાવું
તમારી આહાર જરૂરિયાતો તમારા સમયગાળા દરમિયાન જેટલી જ હોય છે, કારણ કે તે બાકીનો મહિનો છે, પરંતુ જો તમારી પાસે ભારે રક્ત પ્રવાહ હોય, તો તમને કદાચ વધારે લોખંડની જરૂર પડશે. જો તમે મોટા પ્રમાણમાં માંસ-ખાનાર છો, તો તે સંભવતઃ મોટો સોદો નથી, પરંતુ જો તમે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી ખોરાક પર છો, તો તમે લોહ પૂરક લેવાનું વિચારી શકો છો.
અથવા તમે આયર્ન-ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક, લીલી પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ અને કઠોળ જેવા લોહમાં વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક ખાઈ શકો છો.
તમે પ્લાન્ટ આધારિત આયર્ન સ્ત્રોતો સાથે વિટામિન સી-સમૃદ્ધ ખોરાક લઈને તમારા લોહ શોષણમાં વધારો કરી શકો છો. જો તમને કોઇ થાક લાગે છે અથવા પીએમએસ અથવા તમારા માસિક ચક્ર વિશે અન્ય કોઈ ચિંતા છે, તો તમારે કોઈપણ લોહ પૂરક લેવા પહેલાં તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી જોઈએ.
વધતી જતી ભૂખ વિશેષ કૅલરીઝ અર્થ શકે છે
ઘણી સ્ત્રીઓ વધતી જતી ભૂખની રિપોર્ટ કરે છે, જ્યારે ખોરાકની લાલચ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે કેલરીમાં વધારો થાય છે. તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમારી પાસે થોડી વધારે ચયાપચયની ક્રિયા હોઇ શકે છે, પરંતુ જો તમે સાવચેત ન હોવ તો તમે દરરોજ સેંકડો કેલરી ઉમેરી શકો છો
તમે ખાતા ખોરાકનો સાચો રાખવા માટે ખોરાકની ડાયરીનો ઉપયોગ કરો. તમારા પીણું ઇનટેક જુઓ, તેમજ. ભારે દારૂના વપરાશ માટે આ શ્રેષ્ઠ સમય હોઈ શકતો નથી, અને કેફીન પણ તમારી અગવડતામાં ફાળો આપી શકે છે
મારી પ્રિય પીરિયડ ફુડ્સ
આ ખોરાકમાં આરામદાયક પરિબળ અને સુગંધનો સંપૂર્ણ મિશ્રણ છે, પરંતુ તેઓ હજુ પણ સ્વસ્થ છે તેઓ બધા કેલરીમાં ઓછી નથી, તેથી તમારા ભાગનું કદ ધ્યાનમાં રાખો:
- કારામેલ ચટણી સાથે એપલના સ્લાઇસેસ (તમે ઇચ્છો તો લાઇટ અથવા સાકર મુક્ત) અને અદલાબદલી બદામ.
- કોઇ પણ પ્રકારની ફળોની કચુંબર
- ચોકલેટ સીરપ અને અદલાબદલી બદામ એક ઝરમર વરસાદ સાથે કાતરી બનાના.
- મધ અને પેકન્સ સાથેનો એક કપ ગ્રીક નોફફેટ દહીં
- 1/4 કપ હમસ તાજા શાકભાજી અથવા આખા અનાજ ફટાકડા સાથે પીરસવામાં આવે છે.
- શેકવામાં લૅ
સ્ત્રોતો:
ગ્રેગર્સન એનટી, મોરર બીકે, રબેન એ, ક્રિસ્ટેનસેન એસટી, હોલમ એલ, ફ્લિન્ટ એ, એસ્ટ્રપ એ. "ભૂખ રેટિંગ્સના નિર્ણયો: ઉંમર, લિંગ, બીએમઆઇ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધૂમ્રપાનની ધુમ્રપાન, અને આહાર / વજનની ચિંતા." ફૂડ ન્યુટ્ર રેઝ 2011; 55 doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028 પ્રવેશ એપ્રિલ 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/
વિક્ટોરિયા રાજ્ય સરકાર બેટર હેલ્થ ચેનલ - પોષણ વિમેન્સ વિશેષ જરૂરિયાતો 6 એપ્રિલ, 2016 ના રોજ પ્રવેશ. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs