પોસ્ટ મેનોપોઝ ઘટાડો સ્તન કેન્સર રિસ્ક ઘટાડવા માટે સક્રિય રહો

મેનોપોઝ પછી કસરત પર પાછા કાપવાની જેમ તમને લાગે છે, ફરી વિચારો. 59,308 પોસ્ટમેનિયોપૉસલ સ્ત્રીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આક્રમક સ્તન કેન્સરનું જોખમ 10% ઘટાડવામાં આવ્યું છે જો તેઓ દર અઠવાડિયે ચાર કલાક (35 મિનિટ્સ પ્રતિ દિવસ) ચાલતા હતા અથવા સાયકલિંગ અથવા કુલ માટે ચાલી રહેલ વધુ ઉત્સાહી કવાયતમાં વ્યસ્ત હતા સપ્તાહ દીઠ બે કલાક.

સક્રિય છે? તમારા સ્તન કેન્સર જોખમમાં ઘટાડો કરવા માટે મેનોપોઝ પછી વ્યાયામ રાખો

ખરાબ સમાચાર એ છે કે જો તેઓ આ દર પર વ્યાયામ બંધ કરી દીધા છે, તો તેમના સ્તન કેન્સરના જોખમ ઓછી સક્રિય સ્ત્રીઓની સંખ્યામાં ઘટાડો થયો છે.

જો તમે છેલ્લાં દાયકામાં વધુ સક્રિય હતા પણ છેલ્લા ચાર વર્ષમાં કસરત પર કાપ મૂક્યો છે તો તે પણ મદદરૂપ થયો નથી. જો તમે કસરત બંધ કરી દીધી હોવ તો સક્રિય જીવનના ફાયદાકારક અસરો ચાલુ રાખ્યા નથી.
મેનોપોઝ દ્વારા ચાલવાનો 4 કારણો

નિષ્ક્રિય? સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા મેનોપોઝ પછી કસરત કરવાનું શરૂ કરો

જો મેનોપોઝ પહેલાં તમે ઓછા સક્રિય હતા અને પછીથી ચાલવું અથવા પછીથી કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું હોય તો શું? અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વ્યાયામ શરૂ થવાનું જોખમ એ છે કે સ્ત્રીઓ અગાઉ સક્રિય હતી કે નહીં. તે હવે શરૂ થવાનું સારૂં કારણ છે, ભલે તમે પહેલાં ક્યારેય સક્રિય ન હતા.
કેવી રીતે વૉકિંગ પ્રારંભ

વૉકિંગ વર્ક્સ

એક અખબારી યાદીમાં, અભ્યાસના અગ્રણી લેખક, પીએચડી, અગ્નેસ ફોર્નિઅરે જણાવ્યું હતું કે, "અમારા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઉત્સાહપૂર્ણ અથવા ખૂબ જ વારંવાર પ્રવૃત્તિઓમાં જોડવાનું જરૂરી નથી, પણ દરરોજ 30 મિનિટ ચાલે છે તે ફાયદાકારક છે". જ્યારે અગાઉના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્તન કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં કસરત એક પરિબળ હતું, ત્યારે તેની ટીમ એ જાણવા માગતો હતો કે સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ પછી કસરત કરવાની જરૂર છે અથવા કસરત શરૂ કરવા માટે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે આ પ્રકારની કસરત આરોગ્યની જાળવણી અને હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ તેમજ સ્તન કેન્સર માટેના જોખમ ઘટાડવા માટે લઘુત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની ભલામણો સાથે મેળ ખાય છે. તમારે સમગ્ર જીવન દરમિયાન પ્રવૃત્તિનું સ્તર જાળવી રાખવું જોઈએ.
વધુ: કેટલું વ્યાયામ તમને જરૂર છે?

અમને મોટા ભાગના સક્રિય નોકરી ન હોય તો એક pedometer પર દરરોજ 10,000 પગલાંઓ સુધી પહોંચવા માટે 35 મિનિટ વૉકિંગ કરવાની જરૂર છે.
વધુ: તમે દિવસ દીઠ 10,000 પગલાંઓ ચાલો જોઈએ?

જે મહિલાઓએ અભ્યાસના વર્ષો દરમિયાન વજન મેળવ્યો તેઓ તેમના સ્તન કેન્સરના જોખમ ઘટાડવા માટે કસરતની લાભકારી અસરો ધરાવે છે. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને કમરના ચકરાવોને અનુલક્ષીને અસર પણ જોવા મળી હતી.

આ માહિતી દર બે વર્ષે E3N અભ્યાસમાં પ્રવેશતી સ્ત્રીઓને મોકલવામાં આવે છે, જે કેન્સર અને ન્યુટ્રિશન (ઇપીઆઇસી) અભ્યાસમાં યુરોપિયન પ્રોસ્પેક્ટી ઇન્વેસ્ટિગેશનનો ફ્રેન્ચ ઘટક છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓને 8.5 વર્ષ માટે અનુસરવામાં આવી હતી.

પ્રશ્નોત્તરી સ્વયં-નોંધાયેલા મનોરંજક ભૌતિક પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે. આ પછી સપ્તાહે મેટાબોલિક સમકક્ષ કલાકોમાં અનુવાદ કરવામાં આવે છે (મેટ-એચ). તે સંખ્યા વિવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં સળગાતા કસરત કેલરીથી સંબંધિત છે મધ્યમ તીવ્રતા વ્યાયામ જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ સખત તીવ્રતાના કસરત જેવા કે ચાલી રહેલ અથવા સાયકલિંગ કરતાં મિનિટ દીઠ ઓછા કેલરીને બાળે છે.

અભ્યાસના 8.5 વર્ષો દરમિયાન, સહભાગીઓના 2,155 લોકોએ પ્રાથમિક આક્રમક સ્તન કેન્સર વિકસાવ્યું.
વધુ: સ્તન કેન્સરનું તમારું જોખમ શું છે?

_{સોર્સ}

_{એગ્નેસ ફોર્નિઅર, ગાએલ ડોસ સાન્તોસ, ગ્વાનાલે ગિલાસ, જીન બેર્શચ, માર્ટિન ડક્લોસ, મેરી-ક્રિસ્ટીન બાઉટ્રોન-રુઉઆલ્ટ, ફ્રાન્કોઇઝ ક્લાવલ-ચેપલોન અને સિલ્વી મેસરીન. "તાજેતરના મનોરંજન ફિઝિકલ એક્ટિવિટી એન્ડ ધ બ્રેસ્ટ કેન્સર રિસ્ક ઇન પોસ્ટમેનિયોપૉઝલ વિમેન ઇન ધ ઇ 3 એન કોહોર્ટ" કેન્સર એપિડેમિઓલોજી, બાયોમાર્કર્સ એન્ડ પ્રિવેન્શન . ઑનલાઈન પ્રકાશિત ઑગસ્ટ 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.}