જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો તમે તમારા પીડાને સંચાલિત કરવામાં સહાય માટે ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓનો ફાયદો ઉઠાવી શકો છો અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવવામાં તમને મદદ કરી શકો છો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારી ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરવા અને તમારી પીડાને લાંબી સમસ્યા બનવાથી રોકવા માટે તમારી પીઠ માટે યોગ્ય કસરતો શીખવી શકે છે.
પીઠના પીઠના પીડાનાં કારણો પૈકીની એક નબળી સ્થિતિ સાથે બેસી રહી છે.
જ્યારે તમે સ્મોલ્ડ પોઝિશનમાં બેસી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારી પીઠ અતિશય તણાવ અને તાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે અને આ તમારા કરોડના સાંધા, સ્નાયુઓ અને ડિસ્કને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ માળખામાં પુનરાવર્તિત તાણ ઓછો પીડા અનુભવે છે.
યોગ્ય મુદ્રામાં બેઠા કરવું સરળ વસ્તુ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે નોકરી માટે યોગ્ય સાધનો હોય તો. સૌપ્રથમ, તમારે પાછા આરામ સાથે સમર્થક ખુરશીમાં બેસવાની જરૂર છે. ખુરશીના પાછળના ભાગને તમારી પીઠની મદદ કરવી જોઈએ.
યોગ્ય મુદ્રામાં સાથે બેસવા માટે કટિ રોલ પણ જરૂરી છે. આ રોલ સહાયક હોવો જોઈએ, અને તે તમારી પાતળાની કરોડની કુદરતી આગળ વળાંકને ટેકો આપવા મદદ માટે મદદ માટે તમારી પીઠમાં મૂકવામાં આવવી જોઈએ, જેને એક લોસરોસિસ કહેવાય છે.
જો તમારી પાસે કટિ રોલ ન હોય તો શું? ત્યાં કંઈક છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી મેરૂદંડને ટેકો આપવાને મદદ કરવા માટે કરી શકો છો?
ત્યાં છે.
તમે કબાબલ રોલ તરીકે સેવા આપવા માટે તમારા ઘરની આસપાસની વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વાપરવા માટે શ્રેષ્ઠ કટિ રોલ એક વાસ્તવિક લુબર રોલ છે, પરંતુ નીચેની વસ્તુઓ તમારા વાસ્તવિક વસ્તુ મેળવી શકો ત્યાં સુધી તમારી મુદ્રામાં ટેકો આપવાના હેતુથી સેવા આપી શકે છે:
- બાથ ટુવાલ રોલ તમારા પોતાના કટિ રોલ બનાવવા માટે, ફક્ત સ્નાન ટુવાલ મેળવો. ટુવાલને લંબાઈથી બે વાર ગણો, અને તે પછી તેને રોલ કરો. તે રોલ્ડ અપ રાખવા માટે ટુવાલની આસપાસ બે રબર બેન્ડ મૂકો, અને પછી તમારા પાતળા સ્પાઇનને ટેકો આપવા માટે મદદ કરવા માટે તમારી પીઠની પાછળ મૂકો.
- પેપર ટુવાલ રોલ બેઠકમાં તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી અન્ય ઘરની વસ્તુ કાગળ ટુવાલ રોલ છે તમારી પીઠ અને તમારી કરોડને સમર્થન આપવા માટે રોલ એ સંપૂર્ણ કદ છે, અને જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે આરામ કરવા માટે તે પર્યાપ્ત પલટાવશે.
- નાની ઓશીકું વાપરો જો તમારી પાસે તમારી ખુરશી અથવા સોફા પર નાના ઓશીકું હોય, તો તમે તેને લુબર રોલ તરીકે વાપરી શકો છો. ફક્ત તમારી પીઠની પાછળ ઓશીકું મૂકો જ્યારે તમે તમારા સ્પાઇનની સામાન્ય પ્રભુત્વને ટેકો આપવા અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવા માટે બેસી રહ્યાં હોવ.
યાદ રાખો, શ્રેષ્ઠ કટિ ટેકો તે છે જે તમારી પીઠમાં ફોરવર્ડ કર્વ જાળવે છે જ્યારે તમે બેસી રહ્યાં છો અને તે તમારી પીઠ પર આરામદાયક લાગે છે. તમારી ઓછી પીઠ માટે યોગ્ય સમર્થન શોધવા માટે તમારે કેટલીક અલગ વસ્તુઓ અજમાવી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ કટિ રોલ શોધવા માટે તમારી મદદ કરી શકે છે.
જો તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય, તો તમે સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે વ્યાયામ કરવું આવશ્યક છે. સ્લેચ-ઓવરક્ર્રેક્ટ કસરત જેવા પોસ્ચ્યુરલ રિપેક્શન કસરત કરવાથી તમે યોગ્ય મુદ્રામાં કેવી રીતે પહોંચશો તે શીખી શકશે. લ્યુબોર રોલનો ઉપયોગ કરતી વખતે બેઠક પણ એક વસ્તુ છે જે તમે તમારી સ્પાઇનને સહાય કરી શકો છો કારણ કે તમારી પીઠ હીલિંગ છે. તમારા સ્પાઇનને ટેકો આપવા માટે ઘરેલુ ચીજોનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય મુદ્રાને જાળવી રાખવામાં અને ફંકશન અને પ્રવૃત્તિના તમારા અગાઉના સ્તર પર પાછા ફરવા માટે તમને મદદ કરવા માટે એક સારો વિચાર છે.