પાછા સ્નાયુઓની સેફ પ્રકાશન માટે આવરતું હૂક

જો તમે મારા જેવા છો, તો તમને પ્રોટોકોલ ફેંકવાની જેમ લાગે છે - ખુરશીમાં બેસો, પીડા સહન કરો - જ્યારે તમારી પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે વિંડોની બહાર. તમે ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂવું અને સ્નાયુ તણાવ દૂર ડ્રેઇન કરે છે દો કરવા માંગો છો.

ઠીક છે, હવે તમે કરી શકો છો - "હૂક પટ્ટાવાળી" સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીને. (ફક્ત તમારા બોસને તમે જોશો નહીં.)

હૂકની અસત્યતાને ઘણી વાર સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે એક મહાન માર્ગ તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અને તે ધારવા માટે એક સરળ સ્થિતિ છે: ફક્ત તમારા ઘૂંટણની દિશામાં અને તમારા પગને ફ્લોર પર ફ્લેટ સાથે તમારી પીઠ પર સૂવું. આ સ્થિતિને "રચનાત્મક આરામની સ્થિતિ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ નામ એ હકીકતને પ્રતિબિંબિત કરે છે કે સ્થિતિ તમને શારીરિક રીતે આરામ કરવાની તક આપે છે - જ્યારે તે જ સમયે તમારા મનની ચેતવણી

એક વૈકલ્પિક હુક પ્રતીક સ્થિતિ છે જેમાં તમે તમારા પગની ઉપર ખુરશી, પથારી અથવા અન્ય ઊભા સપાટી પર બેઠા છો જે તમારા પગ અને પગને ટેકો આપવા માટે ઊંચી અને મોટી છે. આ તફાવતનું બીજું નામ "90-90" ની સ્થિતિ છે. "નેવું-નેવું" નો અર્થ એ છે કે તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણની રચના કરો. જો તમે આનો ઉપયોગ કરો છો, તો તપાસો કે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ સાચી ખૂણાઓ બનાવે છે. 90-90 તમારા નીચલા તીવ્ર અને નીચલા ભાગની તટસ્થ સાંધાને સંરેખિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં, સ્નાયુ તાણમાં આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને પાછા તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્પાઇનલ મોશન પર હૂક લેઇંગ્સ ઇફેક્ટ

સામાન્ય રીતે, જ્યારે તમારા ઘૂંટણમાં વલણ આવે છે, ત્યારે તમારી સ્પાઇન ફ્લેક્સ કરે છે.

પરંતુ હૂક પટ્ટાવાળી સ્થિતિમાં, ફ્લેક્સ સંભવિત રૂપે ખૂબ ઓછું હશે. એ જ, જો તમારી પાસે ડિસ્કની સમસ્યા હોય તો, હૂકને લગતા લક્ષણોમાં લક્ષણો લાવશે. જો તે કરે, તો પ્રવૃત્તિ બંધ કરો; તમારા માટેનું પદ નથી હોતું.

હૂકની બોલી જ્યારે તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, તો તમે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવા વિશે વિચારી શકો છો, જે તમારા હિપ સાંધાના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે.

ફક્ત તમારી જાંઘોનું વજન સીધું તમારા હિપ સોકેટ્સમાં ડૂબી જવા દો. (જો તમારા ઘૂંટણ અને ખાસ કરીને હિપ્સ ખરેખર 90 ડીગ્રીના ખૂણોમાં હોય તો, તે ખૂબ સુલભ હોવું જોઈએ.) તમારા પગનાં વજનને તમારા હિપ્સમાં વજનમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે (સારા મુદ્રામાં અને પાછા સ્વાસ્થ્ય માટે ઇચ્છનીય) તમારા યોનિમાર્ગનું અગ્રવર્તી ઝુકાવ , જે તમારી નીચલા બેકને આર્કાઇવ કરતા સહેજ અસર કરે છે.

જો તમારી કરોડરજ્જુમાં સંધિવા હોય, તો તમને દુખાવો થાય છે અથવા બીજી સ્થિતિ છે કે જેમાં તમને વધુ પીડા થાય છે અથવા બળતરા લાગે છે જ્યારે તમારી પીઠનો વિસ્તરણ (કમાનવાળા) હોય, તો કૃપા કરીને તમારા આરામ સ્તર પર દેખરેખ રાખો કારણ કે તમે ઉપર વર્ણવેલ ડૂબત જાંઘ તકનીક સાથે કામ કરો છો. જો તે કોઈ પણ પીડાનું કારણ બને તો તેને રોકવું મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ: બેક આર્કીંગ (તે પણ થોડી માત્રામાં) આ પ્રકારની પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ લક્ષણો વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. માર્ગ દ્વારા, મોટાભાગના સંધિવા અને સંયુક્ત તકલીફમાં કરોડરજ્જુના સ્તંભ અથવા કરોડરજ્જુ પાછળ રહેલા સમસ્યાને સમાન ગણવામાં આવે છે.

હવે તમે હૂકના પટ્ટાના ઇન્સ અને પથ્થરોને સમજી શકો છો, ખુરશી ખેંચી લો અને લોડ બંધ કરો! તમારા પાછા સ્નાયુઓ સારી રીતે તેના માટે આભાર શકે છે.

> સોર્સ:

> કિન્સર, સી., કોલ્બી, એલએ, રોગનિવારક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ. 4 થી આવૃત્તિ એફએ ડેવિસ કંપની ફિલાડેલ્ફિયા, પીએ. 2002