ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓ તેમની તંદુરસ્તી યોજના સાથે સંકળાયેલા રહેવા માટે દુખાવો મારવાની જરૂર છે. જો આ તમને વર્ણવે છે, તો તમે જાણવું શકો છો કે જ્યારે તમારી પીઠનો પ્રયોગ થાય છે ત્યારે આવા વલણ તમારા શ્રેષ્ઠ હિતમાં નથી.
પરંતુ જો તમે ઇચ્છો - અથવા આવશ્યકતા - જ્યારે તમારી પીઠનો દુખાવો હોય ત્યારે તમારે શું કરવું જોઈએ ?
શારીરિક જાગૃતિનો ઉપયોગ કરો
કદાચ મારી શ્રેષ્ઠ ટીપ ફક્ત તમારા પોતાના શરીર જાગરૂકતામાં વિશ્વાસ ધરાવવા માટે છે.
તમારા પીડા સ્તર અને તમે અનુભવ કરો છો તે પ્રકારની પીડાને આધારે, તમે નક્કી કરો કે આપેલ દિવસ પર વ્યાયામ કરવો કે નહીં તે એક સારો વિચાર છે.
ડો. આન્દ્રે પેનાગોસ, ફિઝિયસિટિસ્ટ, સ્પિન અને ન્યુયોર્ક શહેરમાં રમતો દવા સંબંધીના ડિરેક્ટર, સંમત થાય છે, લોકોને "તેમના શરીરની માલિકી લેવા" પ્રોત્સાહિત કરે છે. પેનાગોસ દર્દીઓ આપે છે - અને ડૉક્ટર્સ ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અથવા કસરત પ્રશિક્ષકો ન હોય - જાણીને જ્યારે તે કામ કરવાનું બંધ કરે છે અને તેના બદલે તબીબી સંભાળ લેવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે.
જો આજે કસરત કરવાનું શ્રેષ્ઠ દિવસ નથી, તો સામાન્ય ભલામણ એ છે કે તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તરને તે બિંદુ સુધી પાછું ખેંચવું કે જ્યાં તમારા દુખાવો ક્યાં તો વ્યવસ્થા અથવા ચાલ્યાં છે, પરંતુ પૂર્ણ આરામથી સૂવા માટે મૃત્યુ પામશો નહીં. મોટાભાગના ડોકટરો કહે છે કે પીઠનો દુખાવો એક એપિસોડમાં પાછો મેળવવાનો આ સૌથી ઝડપી માર્ગ છે.
તમારા વ્યાયામ રાબેતા મુજબનું માટે હેતુ ખસેડો
જો તમે અને તમારા પીઠનો પ્રયાસ કરવા લાગણી અનુભવો છો, તો તે બીજી ટીપ પર છે: વર્કઆઉટને જે રીતે તમે હાલમાં અનુભવો છો તે ફિટ કરો
આના માટે, વર્કઆઉટ પ્રકાર વિશે વિચારો કે જે તમારી સ્થિતિના પ્રકાશમાં સૌથી યોગ્ય હશે. ઘણી બાબતોમાં, પીઠનો દુખાવો થતાં પહેલાં તમને મદદ કરવા માટે વર્કઆઉટ, સરળ દિવસ વર્કઆઉટ જેવી જ છે - જ્યાં સુધી તમે હકીકતમાં પરિબળ કરશો કે તમારા માવજત સ્તરો, ચળવળ અને વ્યાયામ ઓફર હીલિંગની ક્ષમતા વધારવા માટે સંભવિત સાથે.
જ્યારે તમે કાળજી લેવા અને વધુ સારી લાગણી માટે તમારી કસરતનો ઇરાદો પાળી શકો છો, તે ઓછું કરવા શ્રેષ્ઠ છે. તમે તીવ્રતા, અવધિ, પ્રકાર અને હલનચલનની સાવચેતીપૂર્વક પસંદગી દ્વારા આને પરિપૂર્ણ કરી શકો છો.
તમે તમારી જાતને પૂછી શકો છો: મારા પીડાની સ્તર અને પીડાનું સ્થાન જોતાં, મારા સામાન્ય 2 કલાક વજન પ્રશિક્ષણ અને / અથવા પ્રોગ્રામ ચલાવવા માટે મારી સાથે વધુ સારું છે, અથવા હું બેથી વધારે ઇંચની વસ્તુઓ સાથે સ્કેલિંગ વસ્તુઓને વધુ સારી બનાવી શકું છું અડધો કલાકનો પ્રકાશ ખેંચવો સત્ર, જલીય કસરતનો એક કલાક અથવા કંઈક આવું?
આ રીતે, જયારે તમે પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે જલીય કસરત એકંદરે સારી પસંદગી થઈ શકે છે. આ કારણ છે કે તે તમને તમારા સાંધાના સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ ન્યુનતમ પાઉન્ડિંગ આપી શકે છે.
પોતાને પૂછી લેવાનો બીજો પ્રશ્ન આ છે: શું આ ચોક્કસ ચળવળથી મારા સાંધાઓને ગતિની મધ્યમ શ્રેણીથી આગળ લઈ જશે? કેટલાંક કસરત અન્ય લોકો કરતા વધુ જોખમી છે, જે સંયુક્ત રીતે ખસેડવામાં આવી રહી છે તે સંવેદનશીલ કેવી છે, તેના આધારે સંયુક્ત રીતે લેવામાં આવે છે. જ્યારે તમે અસર કરી રહ્યાં છો, ત્યારે આરામદાયક શ્રેણીમાં ક્રિયા રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ એક રીત છે કે તમે તમારી પીઠને સમાવવા માટે તમારી હાલની વર્કઆઉટને નીચે માપિત કરી શકો છો.
ઘર ઉપચાર આ અંતરાય બોલ તમે મેળવો
જો તમારી પીઠનો દુખાવો હળવો હોય, તો તમે આ સમય દરમિયાન તમને મદદ કરવા માટે બરફ, મસાજ, ગરમી અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા દવાઓ જેવી ઘરેલુ ઉપચારો અજમાવી શકો છો.
આ માર્ગ ઘણા પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ લે છે જ્યારે તેમને રમતના સમયે પીઠનો દુખાવો થાય છે. તે તેમના માટે કામ કરવા લાગે છે!
જો તમે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે પીઠનો દુખાવો વધે છે, ફરી પ્રયાસ કરતા પહેલા થોડા દિવસ માટે વ્યાયામ રોકવા અથવા મોટા પ્રમાણમાં સમય અને તીવ્રતા ઘટાડવી શ્રેષ્ઠ છે.
હોમ ઉપચાર દરેક માટે નથી જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે ફાટેલ અસ્થિબંધન અથવા તૂટેલી હાડકું છે - અથવા તો તમારી જાતને નોંધપાત્ર રીતે ઘાયલ છે - ડૉક્ટર જુઓ . વધુમાં, જો તાવ હોય, તો આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ થયો હોય, અથવા વજનમાં ન સમજાય તો, તમારા ડૉક્ટરને પીડાનાં વધુ ગંભીર કારણોનું નિષેધ કરવા જુઓ.
કેવી રીતે કેટલાક વૉકિંગ 'વારો?
વ્રણ પીઠ ધરાવતા લોકો માટે કસરતનો એક પ્રકારનો ઉપાય છે વૉકિંગ. તમારી સામાન્ય, સખત, વર્કઆઉટ માટે વૉકિંગને સ્થાનાંતરિત કરવાથી એરોબિક પ્રવૃત્તિના સ્વાસ્થ્ય લાભો ચાલુ રાખવામાં મદદ થઈ શકે છે - તમારા કેટલાક અથવા બધા પીડાને દૂર કરવામાં ઉલ્લેખ ન કરવો. તેણે કહ્યું, વૉકિંગ માત્ર ટૂંકા ગાળાની પીડા રાહત ઉકેલ હોઈ શકે છે. ભૌતિક દવા સંબંધી પુનર્વસવાટના આર્કાઇવ્ઝમાં પ્રકાશિત થયેલ 2015 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વૉકિંગ જ્યારે ક્રોનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ પીડા (પીઠનો દુખાવો સહિત) માં સુધારાની સાથે સંકળાયેલી છે, લાંબા ગાળાની ફિક્સ તરીકે તેની અસરકારકતા ચોક્કસ નથી. અભ્યાસના લેખકોએ સાવધાની રાખવી જોઈએ કે વૉકિંગની જરૂરિયાતોને ચોક્કસ વ્યૂહરચનાઓ કે જે તમારી પીઠ અથવા અન્ય સમસ્યા વિસ્તાર (ઓ) ને લક્ષ્યાંકિત કરે છે.
સામાન્ય વ્યૂહ, રિવિઝીટેડ
એકવાર નોંધપાત્ર ઈજા અથવા પીઠનો દુખાવો બહાર પડતો જાય છે, ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેમની કસરત કરવા માટેના નાના ફેરફારો તેઓની જરૂર છે. ઉપરોક્ત સૂચનોની સાથે સાથે, તમે પાણીની કસરત પર વિચાર કરવા માગી શકો છો, જે તમારા સાંધાથી લોડ લઇ શકે છે પરંતુ હજી પણ તમે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ આપી શકો છો. અથવા તમારા સામાન્ય નિયમિત સાથે ચાલુ રાખો, પરંતુ ઓછા સમય અને / અથવા ઓછી તીવ્રતા સાથે. કેટલાક સૌમ્ય કોર સપોર્ટ વર્ક અથવા શરૂઆતના યોગમાં ઉમેરવાથી સ્નાયુના અસ્થિવાથી મુક્ત થવું અને તમારા ભૂતપૂર્વ ઉત્સાહમાં તમને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
સ્ત્રોતો
ઓ કોનર એસ., ટુલલી એમ., રાયન બી, બ્લિલી સી., બેક્સટર જી., બ્રેડલી જે., મેકડોનગ એસ. વોકલિંગ કસરત ફોર ક્રોનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા: સિસ્ટેમેટિક રિવ્યુ એન્ડ મેટા-વિશ્લેષણ. આર્ક ફિઝ મેડ રિહેબિલ એપ્રિલ 2015. પ્રવેશ મે 2016.
પેનાગોસ, એ, એમડી, સ્પાઇન અને સ્પોર્ટ્સ મેડિકિનર ન્યૂ યોર્ક સિટી. ફોન ઇન્ટરવ્યૂ 2008