ફ્લેટ લો બેક પોસ્ચર અને તમે તે વિશે શું કરી શકો છો

જેમ જેમ નામ બતાવે છે, સપાટ નીચા પાછા મુદ્રામાં તમારા કટિ વિસ્તાર માં સામાન્ય વળાંક ઘટાડો અથવા દૂર છે. જો તમારી પાસે આ પ્રકારની મુદ્રામાં છે, તો તમે શોધી શકો છો કે લાંબા સમયથી ઊભો સમય મુશ્કેલ છે.

તમે પણ શોધી શકો છો કે તમારા ફ્લેટ લો બેક બેક મુદ્રામાં આપમેળે તમારા માથા અને ગરદન આગળ ખસે છે - આ તે વિસ્તારોમાં તાણનું કારણ બની શકે છે, તેમજ ઉપલા બેક અને ખભામાં.

ફ્લેટ લો બેક બેક મુદ્રામાં અને અન્ય પ્રકારની મુદ્રામાં સમસ્યાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, અતિશય કટિ લોર્ડરોસિસ અને સ્વેબેક) સામાન્ય રીતે સ્નાયુ અસંતુલનને કારણે થાય છે

કેટલાક સ્નાયુઓમાં ખૂબ તણાવ જે યોનિમાર્ગની સ્થિતિ અને ચળવળને નિયંત્રિત કરે છે, અને અન્યમાં ખૂબ જ ઉંચાઇ અને / અથવા નબળાઇ એ ક્રોનિક મુદ્રામાં પેટર્ન બનાવે છે જે પેડુના આગળના ભાગને આગળ ધકે છે અને ટોચની (હિપ હાડકા) પાછળ છે.

આ નિતંબના સ્થાનાંતરણ, બદલામાં, તમારી ઓછી પીઠમાં સામાન્ય સ્વાભાવિક વળાંક ઘટે છે. કારણ કે, એનાટોમિક રીતે બોલતા, પાછળની બાજુમાં બે હિપ હાડકાંની વચ્ચે સ્પાઇનનો ઢગલો થાય છે, તેથી જ્યારે યોનિમાર્ગ ચાલે છે, સ્પાઇન નીચે મુજબ છે. સપાટ નીચું પાછળના મુદ્રામાંના કેસમાં, પેડુના પટ્ટાને પાછું તરફ વળેલું છે, અને સ્પાઇન, જે સવારી માટે લાવવામાં આવે છે, તેને પણ પાછા ખસેડવામાં આવે છે. આ તમારી પાસે ફોરવર્ડ કર્વની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે, એટલે કે, તમારી પાસે ઓછા પ્રભુત્વ છે અને તે વિસ્તારમાં વધુ સપાટ છે.

નગ્ન આંખ સાથે ફ્લેટ નીચી પાછા વળાંક જોવાનું શક્ય છે. આ બાજુના દ્રશ્યમાંથી શરીરને જોઈને શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. મૂળભૂત રીતે, તે નીચાણવાળા વિસ્તારમાં સીધી રેખા જેવું લાગે છે. જો તમે જે વ્યકિતને જોઇ રહ્યાં છો તે સપાટ નીચી પાછળની મુદ્રા નથી, તો તમે સંભવિત રૂપે શરીરના આગળના ભાગ તરફ વળેલી કર્વ જાણશો.

જો કે, સામાન્ય સ્વાભાવિક વળાંક કુદરતી કરોડરજ્જુની ગોઠવણીનો એક ભાગ છે; તે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓના ભૌતિક માગણીઓને પહોંચી વળવા સાથે તમારા શરીરને સંતુલિત કરવામાં તમને મદદ કરે છે.

સપાટ લો બેક સાથે આવવા સ્નાયુ દાખલાઓ

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ યોનિમાર્ગને તળિયે જોડે છે. હેમ્રફિંગને હિપ એક્સ્ટેંશન સ્નાયુઓ માનવામાં આવે છે-તેમની નોકરી તમારી પાછળ તમારી જાંઘ લેવાનું છે, અને આમ કરવાથી, હિપના આગળના ભાગને વિસ્તૃત કરો.

સપાટ નીચું પાછળની મુદ્રામાંના કિસ્સામાં, પેડુના તળિયા નીચે જાંઠાની પાછળ તરફ લાવવામાં આવે છે, જેના પરિણામે સ્નાયુમાં વધુ કડક થઈ શકે છે. લાંબી તંગવાળી ગોઠણની હલકી બાજુના પગની પેડુના પછાત ઝુકામમાં ફાળો આપે છે જે સામાન્ય નીચી પાછળ વળાંકમાંથી સપાટ કરવા માટે ફાળો આપે છે.

ચુસ્ત hamstrings સાથે, ફ્લેટ નીચી પાછા મુદ્રામાં પણ મજબૂત નીચું એબીએસ, વધુ પડતું અથવા નબળા પાછા સ્નાયુઓ, અને નબળા ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુઓ તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે સામાન્ય રીતે, તમારી પાછળની મજબૂત એડોમેંટલ માટે સારું છે, જ્યારે તમારી પાસે સપાટ નીચી પાછળની મુદ્રા હોય ત્યારે તે અતિશય અને અસમતોલ બની શકે છે. ગરીબ મુદ્રા પર આધાર રાખવો નિશ્ચિતપણે નથી abdominals મજબૂત માર્ગ છે (પેટની મજબૂત કસરત કરવાનું છે.)

તું શું કરી શકે

સપાટ નીચું પાછળની મુદ્રામાં, ખેંચાતો અને મજબૂતાઇને વ્યવસ્થિત કરવા માટે વપરાય છે.

કદાચ શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના સ્નાયુ અસંતુલનની પેટર્નને બદલવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરે છે કે જે સપાટ ઓછી પીઠ પર ચાલુ રાખે છે. આ પ્રક્રિયાની ચામડું અને એબી ખેંચાણ કી છે.

યુકેમાં નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ કોર, નિતંબ, પીઠ, ગરદન, અને પાછળના ખભા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા નીચેની કસરતોની ભલામણ કરે છે.

• પાટિયું
• પગથી બોલ લે છે
• છાતી ખેંચાય છે
• જિમ અથવા પુલ-અપ્સમાં બેઠેલા પંક્તિઓ
• એક્સ્ટેન્શન પાછળ

તમામ સંજોગોમાં, જોકે, એક સમયે લગભગ 30 સેકન્ડ (એક અથવા બે વાર દૈનિક) એક મૈત્રીપૂર્ણ, નિરંતર ગોઠણની પછવાડેથી લટકાવવાંની ખેંચનો ઉપયોગ કરે છે, સપાટ નીચી પાછળની મુદ્રામાં તમારા કટિ મેરૂદંડને યોગ્ય રીતે ગોઠવવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{કિસનર, કેરોલીન અને કોલ્બી, લિન એલન રોગનિવારક વ્યાયામ - ફાઉન્ડેશન્સ અને પઘ્ઘતિ 4 થી ફિલાડેલ્ફિયા, પે: એફએ ડેવિસ કંપની, 2002.}

_{કેન્ડેલ, ફ્લોરેન્સ પીટરસન, મેકરેરી, એલિઝાબેથ કેન્ડલ, અને પ્રોવોન્સ, પેટ્રિશિયા ગેઇઝ. સ્નાયુઓ પરીક્ષણ અને પોસ્ચર અને પેઇન સાથે કાર્ય 3 જી. બાલ્ટીમોર, મેરીલેન્ડ: વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1983.}

_{રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સેવા સામાન્ય મુદ્રામાં ભૂલો અને સુધારાઓ એનએચએસ પસંદગી વેબપેજ છેલ્લે અપડેટ: જાન્યુઆરી 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}