બેક પેઇન થેરપી માટે પાણીનો વ્યાયામ

પાણી ખાસ ગુણધર્મો આપે છે જે ઓછી પીડાદાયક અને વધુ આનંદદાયક વ્યાયામ કરી શકે છે. જો તમારી પીઠની ઇજા છે, મેરૂ સંધિવા, અથવા તમે પીઠનો દુખાવો, પાણીની કસરતો , જેને જળચર ઉપચાર તરીકે પણ ઓળખાય છે, તમારા માટે માત્ર એક જ વસ્તુ બની શકે છે.

1 -

પાણી વ્યાયામ શું છે?

સાંધાઓ એકત્ર કરવા, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો અને સંતુલન અને સ્થિરતા વિકસાવવા માટે રોગનિવારક સેટિંગ્સમાં જળ કસરતનો ઉપયોગ થાય છે. જો પીઠની ઇજાએ તમારા નિયમિત વર્કઆઉટ રુટિનટને ટૂંકાવી દીધા હોય, તો હીલિંગ અવધિ દરમિયાન જળ કસરત કાર્યક્રમ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તે તમને ફિટનેસના અનિવાર્ય નુકશાનને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે હાંસિયામાં રહીને આવે છે.

જળ કસરત એ પાણીના અનન્ય ગુણધર્મોનો લાભ લે છે જે કામ કરતી વખતે દુઃખ ઓછું કરે છે. આ કારણોસર, તે ખાસ કરીને સંધિવાવાળા લોકો માટે સારું છે, અને અન્ય લોકો વજન ઉપાડવાની સહન ન કરી શકે.

2 -

પાણી વ્યાયામ લાભ

જો તમને પીઠની ઇજાને સાજા કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે તો પાણીના વિશિષ્ટ ગુણધર્મો તમને ઉત્તમ ફાયદો પૂરા પાડી શકે છે, સંધિવાને લીધે ફિટ રહેવા અથવા તમારા સામાન્ય બેક કસરતની નિયમિતતામાં ફેરફાર કરી શકે છે. પાણીમાં રહેવાથી તમારા સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા અને તમારા શરીરને ખેંચવામાં પ્રમાણમાં સુરક્ષિત વાતાવરણ પૂરું પાડે છે. તે તમને જમીન પર કરતાં વધુ કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે કારણ કે તે ગુરુત્વાકર્ષણ દ્વારા લાદવામાં આવેલી મર્યાદાઓને દૂર કરે છે. પાણીની કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પીડા ઘટાડે છે, સુગમતા વધે છે અને ખૂબ જ મજા વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે.

3 -

એક પાણી વ્યાયામ નિયમિત પ્રયાસ કરો

કોઈપણ ફિટનેસ પ્રવૃત્તિ સાથે, ત્યાં પાણી કસરત સત્ર માટે કેટલાક મૂળભૂત ઘટકો છે.

જળ કવાયતનો નિયમિત 5 થી 10 મિનિટ સુધી હૂંફાળું થવો જોઈએ. હૂંફાળું કરવું સૌથી સરળ વસ્તુઓ પૈકીની એક છે વોટર વોક પછી ધીમે ધીમે મજબૂતાઇ અને ઍરોબિક કસરતને ઝડપી બનાવવા માટે શ્રેણીબદ્ધ 20 થી 30 મિનિટ સુધી અથવા વધુ તે માટે જો તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

તે પછી તમે કૂલ કરી શકો છો (હા, તમે વધુ પાણીની સાથે વૉકિંગ સાથે હજી પણ કૂલ કરવાની જરૂર છે). અહીં પ્રારંભ કરવા માટે એક ખૂબ જ મૂળભૂત નિયમિત છે.

4 -

પાણી વ્યાયામ સાધનો પ્રસ્તાવના

જળચર સાધનો ઘણા આકારો અને કદમાં આવે છે, અને શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં બંધબેસે છે - હાથ, કમર, પગ અને વધુ. જળચર સાધનોનો હેતુ પાણીના વિશિષ્ટ ગુણધર્મોને વધારવા અને વધુ કસરત લાભો બનાવવાનું છે. જળચર સાધનોના કેટલાક ટુકડા તમને તરતું રાખશે જેથી તમે ડૂબતા વગર પૂલના ઊંડા ભાગમાં ઉપયોગ કરી શકો. અન્ય પ્રતિકાર વધારો કરશે પાણી પૂરી પાડે છે, તમે એક સખત કામ બહાર આપ્યા.

5 -

જ્યારે પાણીમાં કસરત ન કરવો

પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે જળ ઉપચાર અસંખ્ય ફાયદાઓ પૂરા પાડી શકે છે. આ કારણ છે કે તે તમારા નીચલા પીઠને મજબૂત અને સ્થિર કરે છે, પીડા ઘટાડે છે અને સંયુક્ત રેન્જ-ઑફ-ગતિને વધારે છે.

પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે પાણીની કસરત કોઈ યોગ્ય પ્રવૃત્તિ નથી. અમુક પ્રકારના હૃદયરોગ, હુમલાનો ઇતિહાસ અથવા સક્રિય ચેપ એ કેટલીક પીળી સાવધાનીના ફ્લેગ છે જે તે બેસીને સૂચવી શકે છે કે તે ક્રિયા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો તમારી પાસે તબીબી સ્થિતિ છે, પાણીનો ડર સહિત, વધુ માહિતી માટે કૃપા કરી આ સૂચિનો સંપર્ક કરો.