નિમ્ન બેક સ્નાયુઓ માટે ચેસ્ટ સ્ટ્રેચથી ઘૂંટણ

મોશન અને સ્પાઇનલ સુગમતાના સંયુક્ત રેંજ વિકાસ

જો તમે ક્યારેય એવું અનુભવો છો કે તમે કોઈક ઓછા પીછો પટ્ટીનો પ્રયાસ કરો છો - તમે જાણતા હોવ કે તે સ્નાયુઓ ખૂબ જ ચુસ્ત છે અને તમે તેમને છોડવા માટે દરેક પ્રયાસ કરો - તમે એકલા નથી અમને ઘણા માટે, હિપ, ગરદન, પગની અને અન્ય સ્નાયુઓ ખેંચાતો એક સુંદર સરળ સોદો છે. પરંતુ પાછા સ્નાયુઓ? વધારે નહિ. આ એટલા ચુસ્ત થઈ શકે છે કે તેઓ પહોંચવા માટે કઠિન બની જાય છે.

જો તમે નોકરી માટે યોગ્ય કસરત પસંદ ન કરો તો ઓછી પીઠના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ માટે મીઠી સ્થળ શોધવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પાછલા લવચિકતામાં સુધારો લાવવાની આશામાં તમે સતત ટોની ટચ કરી શકો છો. અને હા, તમે તમારી બેક રાઉન્ડ કરી રહ્યાં છો, જે ટેકનીકલી રીતે કહીએ છે તે સ્નાયુઓ એક પટ પર મૂકે છે, પરંતુ મુખ્યત્વે સ્પર્શના અંગૂઠાને હિપ સાંધામાં થાય છે. પાછળની ગોળાકાર તે એક શિખાઉ છે, અને તે ખાસ કરીને સુરક્ષિત નથી, ક્યાં તો.

ઘૂંટણ-થી-છાતીનો પટ આવે છે તે જ તે મોટાભાગના કિસ્સામાં જ મહાન લાગે છે, પરંતુ બાગકામ અથવા ઘરકામની એક બપોરે અથવા કમ્પ્યુટર પર એક દિવસ પછી તમારા નીચલા બેક સ્નાયુઓમાં સુગમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અદ્ભુત રીત છે.

પરંતુ ઘૂંટણ-થી-છાતીનો પટ્ટા ઓછી પીઠ સ્નાયુ પ્રકાશન કરતાં વધુ સારી છે

ગતિ કસરતની શ્રેણી તરીકે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક આંદોલન કે જે તમારી સંયુક્ત લવચિકતાને વધારી શકે છે, ઘૂંટણથી છાતી પટ્ટા મેરૂ સંધિવા અને / અથવા સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ સાથે સંકળાયેલ કઠોરતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ન્યૂ યોર્કમાં સ્પેશ્યલ સર્જરી માટેના હોસ્પિટલમાં સંયુક્ત ગતિશીલતા સેન્ટર ખાતે ભૌતિક ચિકિત્સક, હજીટ રાજ્ટર કહે છે કે હકીકતમાં, ગતિની શ્રેણી તેમની સ્પાઇન્સમાં અસ્થિવાવાળા લોકો માટે સૌથી વધુ મહત્વની કવાયત છે.

"આ પ્રકારના કસરતથી સંયુક્તમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવામાં આવે છે, રક્ત પુરવઠામાં વધારો થાય છે અને પોષક તત્વોને વિસ્તારની મદદ મળે છે."

ઘૂંટણ-થી-છાતી વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું

તમારી સલામતી માટે, એક પગથી ઘૂંટણથી છાતી પટ્ટામાં જ શરૂ કરો. જો, થોડા દિવસો પછી, તમે તેને પીડા વિના ચલાવી રહ્યાં છો, તો તે બંને પગને ઉઠાવી લેવાનો સમય છે, રાજ્ટર મને કહે છે

આ રીતે, જો તમને ખાતરી ન હોય કે ડબલ કે સિંગલ પગવાળું ઘૂંટણથી છાતીનું પટ્ટા તમારી ચોક્કસ બેક સ્થિતિને સુરક્ષિત છે, તો નીચેનાનો પ્રયાસ કરતા પહેલાં તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો:

• તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું અને તમારા પગ ફ્લોટ પર સપાટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા છે. આ સુકાન સ્થિતિ કહેવામાં આવે છે.
• નમ્રતાપૂર્વક એક વલણ ઘૂંટણની અપ પૂરતી વધારો જેથી તમે બંને હાથ સાથે તમારા નીચલા પગ જાણી શકો છો. ઘૂંટણની નીચે તમારી આંગળીઓને જુદા પાડે છે.
• જો તમે બે પગવાળું વર્ઝન કરી રહ્યાં છો, તો એક પગ ઉપર લાવો અને પછી બીજા. કારણ કે તે સમયે બંને ઉપર ઉઠાવવું એ પેટની તાકાત લે છે, એકથી શરૂ કરીને અને ત્યારબાદ બીજી સાથે ઝડપથી અનુસરવું શક્ય છે, ખાસ કરીને નબળા બેક માટે.

• સિંગલ લેગ્ડ વર્ઝનની જેમ, જો તમે બંને એક સાથે એક જ સમયે ઉઠાવતા હોવ તો, તમારી આંગળીઓને જુદા પાડશે અથવા ઘૂંટણની નીચે જમણા પગની વચ્ચે તમારા કાંડાને કહો છો.

• ધીમેધીમે તમારા બેન્ટ ઘૂંટણની અથવા ઘૂંટણને તમારા ટ્રંક તરફ ખેંચો, તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને.
• જ્યારે તમે ખેંચી રહ્યાં છો, તમારા પગ, યોનિમાર્ગ અને ઓછી પાછા તમે જેટલું કરી શકો તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણ-થી-છાતી સારી રીતે પીઠના સ્નાયુઓ સુધી પહોંચે છે જ્યારે પરોક્ષ રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

• થોડીવાર માટે દબાવી રાખો.
• ફ્લોર પર તમારા પગ પાછા આવો.
• અન્ય બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.
• આ પટ્ટા 10 થી 15 વખત કરો, દરરોજ એક અથવા બે વખત અથવા જરૂરી હોય તે.

એક ચેઇન રિએક્શન સ્ટ્રેચ

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, ઘૂંટણથી છાતી પરોક્ષ ઉંચાઇ તરીકે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે પગ અને હિપ્સને શક્ય તેટલું હળવું રાખવું. આવું કરવાથી તમને સારી કરોડરજ્જુ મળી શકે છે કારણ કે તે કુદરતી સાંકળ પ્રતિક્રિયાને જાંઘથી હિપથી નીચલા સ્તર સુધી જવાની પરવાનગી આપે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે તમારી છાતી પર તમારી જાંઘ ખેંચો છો, ત્યારે તે તમારા પેલ્વીસની નીચે થોડો જ ખેંચી લેવો જોઈએ. આ ખેંચીને સંભવતઃ તમારા કટિ મેરૂદંડના વિસ્તાર સુધી પહોંચી ત્યાં સુધી ઉચ્ચતમ અનુવાદિત થશે.

જો તમને નીચલા યોનિમાર્ગમાં તે લિફટ મેળવવામાં તકલીફ હોય, તો તમે યોગ્ય દિશામાં પ્રારંભ કરવા માટે તમારા સેક્રમ હેઠળ નાની ટુવાલ અથવા ફોલ્ડ કરેલી ધાબળો મૂકીને વિચારી શકો છો.

સ્પાઇન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા 2017 ના અભ્યાસ અનુસાર, વિજ્ઞાન હજી પીઠના પીડા સાથે ચુસ્ત અથવા અન્યથા બદલાયેલી કટિ સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલું નથી. એ જ રીતે, ઘણા લોકો એવું માને છે કે જ્યારે મુશ્કેલી ઊભી થાય ત્યારે સારી પ્રકાશન એ શ્રેષ્ઠ દવા છે.

> સ્ત્રોતો:

> કપાસ, આર. એન્ડ એન્ડરસન, આર. ક્લિનિકલ એક્સરસાઇઝ સ્પેશિયાલિસ્ટ મેન્યુઅલ: એસીઈના સોર્સ ફોર ટ્રેનિંગ સ્પેશિયલ પોપ્યુલેશન. એક્સરસાઇઝ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ 1999. સાન ડિએગો

> રેન્જર, ટી., એટ. અલ પીઠનો દુખાવો / એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા સાથે સંકળાયેલા પારસ્પરિક સ્નાયુઓનું કદ અને રચના છે. સ્પાઇન જે જુલાઇ 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299

> ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂ રાજ્ટર, હેગિત, પી.ટી., એમએસપીટી, સ્ક્રોલ સ્કોલીયોસિસ ચિકિત્સક, સર્ટ. મેકેન્ઝી ચિકિત્સક, અદ્યતન ક્લિનિસિઅન શારીરિક ઉપચારક, સંયુક્ત ગતિશીલતા કેન્દ્ર, ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ, ન્યુ યોર્ક સિટી. સપ્ટેમ્બર 2011