ઑસ્ટિયોપેનિયા રોકો અને મેનેજ કરો કેવી રીતે

વધુ કસરત અને વિટામિન ડી દર્દીઓ લાભ કરી શકે છે

ઓસ્ટીઓપેનિયા અસ્થિ ખનિજ ઘનતાના નુકશાનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, પરંતુ ઑસ્ટિયોપેનિયા સાથેના લોકોએ અસ્થિ આરોગ્યને તેમના આહાર અને જીવનશૈલી દિનચર્યાઓમાં કામ કરવું જોઈએ. ઓસ્ટીઓપેનિયા નિદાન અને ઓસ્ટીઓપેનિસિયા દવાઓ વિશે વધુ શીખીને તમે તંદુરસ્ત અને ધીમા અસ્થિ ગુમાવવા માટે તમારા હાડકાંને ઉત્તેજીત કરવા માટે સરળ પગલા લઈ શકો છો.

મેનેજિંગ અને અટકાવવાનું Osteopenia

• આહાર: તમારી હાડકાંને પોતાની તાકાત જાળવવા માટે કેલ્શિયમ અને અન્ય પોષક તત્વોની જરૂર છે. આ શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપો કુદરતી છે: દૂધ, ડેરી ઉત્પાદનો, અને લીલા શાકભાજી. તમે કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો, જો કે તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. કેલ્શિયમ પૂરક ઘણા અન્ય પૂરક સાથે લેવા માટે અસરકારક (અને કેટલાક પ્રકારનું કેલ્શિયમ અન્ય લોકો કરતા વધુ સારી છે) લેવાની જરૂર છે.

• વ્યાયામ: વજન-આધારિત કસરતો અને પ્રતિકારક કસરત તમારા હાડકાઓને મજબૂત બનવા ઉત્તેજન આપે છે. વજન, વૉકિંગ, નૃત્ય અને જે કંઈપણ તમારા હાડકા પર કેટલાક વજન મૂકે છે, તેને વધારવામાં મદદ કરશે.
• ધુમ્રપાન, મદ્યપાન અને અન્યથી દૂર રહો: ધૂમ્રપાન, ખૂબ દારૂ, કૅફિન અને સોોડો તમારા શરીર સામે કામ કરી શકે છે કારણ કે તમે તમારા હાડકાને બનાવવાનો પ્રયાસ કરો છો. આ પર પાછા કાપો.
• વિટામિન ડી: કેલ્શિયમને યોગ્ય રીતે શોષવા માટે તમારા શરીરને વિટામિન ડીના તંદુરસ્ત સ્તરની જરૂર છે. તમે તમારા વિટામિન ડીનાં સ્તરને દરરોજ 15 મિનિટ (હાથ અને ચહેરાને ખુલ્લા) સૂર્યમાં ખર્ચીને અથવા વિટામિન ડી પૂરક લઈને રાખી શકો છો.

તમારી હાડકાંને ઘાટ બનાવો

30 વર્ષની વયે મજબૂત, જાડા હાડકાંવાળા લોકો ઓસ્ટીઓપેનિયા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસનું સૌથી ઓછું જોખમ ધરાવે છે. તમારા ભવિષ્યમાં ઑસ્ટિયોપેનિયા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અવગણવાની શક્યતઃ શ્રેષ્ઠ તક આપવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો:

• પૂરતી કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મેળવો
• વારંવાર વ્યાયામ કરો અને ખાતરી કરો કે તમારી કસરતો તમારા હાડકા પર કેટલાક તાણ (દોડ અને ઉતરતા વજન, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાડકા માટે સારી છે) પર મૂકી છે.

• ધુમ્રપાન કરશો નહીં ધૂમ્રપાન તમારા હાડકાને નુકસાન પહોંચાડે છે
• કોલા પીણાં (ખોરાક અને નિયમિત) ટાળો. કોલા પીણાંમાં ફોસ્ફોરિક એસિડ હોય છે, જે તમારા હાડકાંમાં કેલ્શિયમના નુકશાનને વેગ આપે છે.
• દારૂ પીશો નહીં.

ધોધ અટકાવવું

ઓસ્ટીઓપેનિસિયામાં સૌથી મોટો ભય એ છે કે જો તમે પડો છો તો હિપ અથવા તમારી પીઠના ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

જો તમને ઓસ્ટીઓપેનિસિયા હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો ફોલ્સ રોકવા માટે ખાસ કાળજી લો. અહીં કેટલીક સામાન્ય અર્થસભર વસ્તુઓ છે જે તમે ઘટી જવાના તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો:

• તે બર્ફીલા છે જ્યારે વૉકિંગ ટાળો.
• ખાતરી કરો કે તમારું ઘર સારી રીતે પ્રગટાવવામાં આવ્યું છે.
• બાથટબ નજીક રેલિંગ બનાવવી.
• પગરખાં પહેરો જે યોગ્ય રીતે ફિટ હોય અને સમર્થન આપે.
• જ્યારે તમે વૉકિંગ આવે ત્યારે ધ્યાન આપો

_{સ્ત્રોતો:}

> નેશનલ ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ ફાઉન્ડેશન "ઓસ્ટીયોપોરોસિસની નિવારણ અને સારવાર માટે ક્લિનિસિન્સની માર્ગદર્શિકા." ફેબ્રુઆરી 2008.

મેડિનપ્લસ મેડિકલ એન્સાયક્લોપેડિયા: "ઓસ્ટિયોપોરોસિસ"

ઓસ્ટીઓપેનિયા સંદીપ ખોસલા, એમડી, અને એલ. જોસેફ મેલટોન, III, એમડી, એમપીએચ ન્યૂ ઇંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિન . વોલ્યુમ 356: 2293-2300 મે 31, 2007.

> નેશનલ ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ ફાઉન્ડેશન "ઓસ્ટીયોપોરોસિસની નિવારણ અને સારવાર માટે ક્લિનિસિન્સની માર્ગદર્શિકા." 2008

મેડિનપ્લસ મેડિકલ એન્સાયક્લોપેડિયા: "બોન મિનરલ ડેન્સિટી ટેસ્ટ."