ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ, જેને ક્યારેક પેટના શ્વાસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એક ઊંડા શ્વાસની તકનીક છે જે તમારા પડદાનો , તમારા રિસબેજની નીચે ગુંબજ આકારની ચામડીની શીટ છે જે મુખ્યત્વે શ્વસન કાર્ય માટે જવાબદાર છે.
જ્યારે તમે શ્વાસમાં લો, પડદાની કોન્ટ્રેક્ટ અને નીચે તરફ ફરે છે આ ચળવળ ઘટનાઓનો કાસ્કેડ બંધ કરે છે ફેફસામાં વિસ્તરણ, નકારાત્મક દબાણ કે જે નાક અને મોંથી વાયુને હવામાં ફરે છે, તે ફેફસાને હવા સાથે ભરીને ફેલાવે છે.
જ્યારે તમારા શ્વાસ બહાર કાઢતા હોય, ત્યારે પડદાની સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને આગળ વધે છે, જે તમારા શ્વાસ દ્વારા ફેફસામાંથી હવાને બહાર કાઢે છે.
1 -
ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ શું છે?ઘણા લોકો માત્ર તેમના છાતી સાથે શ્વાસની આદતમાં પ્રવેશ કરે છે. પ્રતિબંધક કપડાં, ગરીબ મુદ્રામાં, તણાવ, અને શરતો કે જે બધી શ્વાસમાં સામેલ સ્નાયુઓને નબળી પાડે છે છાતીમાં શ્વાસમાં ફાળો આપે છે.
સમર્થકોના જણાવ્યા મુજબ, આપણી શાખાઓ સાથે શ્વાસ લેવા માટે પોતાને પુન: તાલીમ આપવી તે છીછરા શ્વાસને તેમની છાતી પર વધુ અને તેમના ડાયફ્રામેંટ્સ પર વધુ આધાર રાખે છે કારણ કે તેઓ શ્વાસ બહાર કાઢવા અને શ્વાસ બહાર મૂકવા માટે બહાર જાય છે.
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ પણ લાંબી અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (સીઓપીડી) જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે, જો કે, 2012 માં સિસ્ટેમેટિક સમીક્ષાઓના કોક્રેન ડેટાબેઝમાં પ્રસિદ્ધ થયેલા એક અહેવાલમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે શ્વાસ લેવાની કસરતની તુલનામાં સીઓપીડી ધરાવતા લોકોની કાર્યાત્મક વ્યાયામ ક્ષમતામાં સુધારો થયો છે કોઈ હસ્તક્ષેપ, શ્વાસ લેવાની તકલીફ (શ્વસનક્રિયા) અથવા જીવનની ગુણવત્તા પર કોઈ સતત અસરો મળી શકતી નથી.
2 -
બેસવું કે આરામથીબેસવાનો અથવા સૂવા માટે આરામદાયક, શાંત સ્થળ શોધો તમે તેને ખુરશીમાં બેસાડવી શકો છો, ક્રોસલીગ કરેલ બેસીને, અથવા તમારી પીઠ પર લલચાવી શકો છો.
જો તમે ખુરશીમાં બેસી રહ્યાં છો, તો તમારા ઘૂંટણમાં વલણ હોવું જોઈએ અને તમારા માથા, ગરદન અને ખભા પર હળવાશથી. ભલે તમને સીધા તીર તરીકે બેસવાની આવશ્યકતા ન હોય, પણ તમે સ્લેઇચ નથી માંગતા.
જો તમે બોલી રહ્યાં છો, તો તમે તમારા માથા હેઠળ એક નાની ઓશીકું મૂકી શકો છો અને આરામ માટે તમારા ઘૂંટણ હેઠળ તમે પણ તમારા ઘૂંટણ વલણ રાખી શકો છો.
3 -
તમારા ઉપલા છાતી પર એક હાથ મૂકોજો તમે તમારા ડાયફ્રેમને સંલગ્ન કરી રહ્યાં હોવ તો, આ હાથને પ્રમાણમાં હજુ પણ રહેવું જોઈએ (હાથની તુલનામાં જે તમે તમારા પેટમાં મૂકશો) જેમ તમે શ્વાસ અને બહાર કાઢો છો.
4 -
તમારા રિબ્સેજ નીચે અન્ય હાથ મૂકોબીજી બાજુ એપિગૅટ્રિક વિસ્તારમાં મૂકવામાં આવે છે, જે નાભિની ઉપર જમણી બાજુ છે. અહીં હાથ રાખવાથી તમે તમારા શ્વાસ લેતાં તમારા ડાયફ્રેમને ખસેડવામાં મદદ કરી શકો છો.
5 -
તમારી નોઝ દ્વારા બ્રેથ ઇનતમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો તમારી નાકમાં જતી હવા નીચે તરફ ખસેડવી જોઈએ જેથી તમને લાગે કે તમારા પેટ તમારા બીજા હાથથી વધે છે. તમારા પેટના સ્નાયુઓને બાહ્ય રીતે દબાણ અથવા દબાણ કરશો નહીં.
ચળવળ (અને એરફ્લો) સરળ હોવી જોઈએ, અને તે આદર્શ રીતે મુખ્યત્વે તમારા એપિગેટ્રીક વિસ્તારને સામેલ કરે છે. તમારે એવું ન થવું જોઈએ કે તમે તમારા સ્નાયુઓને તડકાવીને તમારા નીચલા પેટની બહાર ફરજ પાડી રહ્યા છો.
તમારી છાતી પર હાથ પ્રમાણમાં હજુ પણ રહેવું જોઈએ.
6 -
તમારા માથા દ્વારા બહાર ધપાવોતમારા પેટ આરામ કરો. તમને લાગતું હોવું જોઈએ કે તે ઉપરની બાજુ (તમારા સ્પાઇન તરફ) આવતા હોય છે. તમારા સ્નાયુઓને સંકોચાવતા કે ચઢાવીને તમારા પેટને અંદરથી દબાણ ન કરો.
ધીમે ધીમે સહેજ હોઠ દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી છાતી પર હાથ પ્રમાણમાં હજુ પણ ચાલુ રહેવું જોઈએ.
7 -
કેટલાક અંતિમ વિચારોજો તમને પેટ પ્રથમ બેચેન શ્વાસ લાગે છે, તે કદાચ કારણ કે તમે સામાન્ય રીતે તમારી છાતી સાથે શ્વાસ.
તેમ છતાં આ શ્વાસની કસરતની આવૃત્તિ તમારા સ્વાસ્થ્યના આધારે બદલાઈ જશે, જ્યારે તમે શરૂઆત કરતા હો ત્યારે ક્રમ ઘણી વખત ત્રણ વખત થાય છે. મોટા ભાગના લોકો દિવસમાં એકથી ચાર વખત 5 થી 10 મિનિટ સુધી કામ કરી શકે છે.
જો તમને કોઈ પણ સમયે હળવાશથી લાગે તો શ્વાસની કસરત બંધ કરો. જો તમે ઉભા છો, તો જ્યાં સુધી તમે લાંબા સમય સુધી હલકું ન પડશો ત્યાં સુધી બેસી જાઓ.
જો આ તકનીકને શ્વાસ લેવાનો કુદરતી રસ્તો ગણવામાં આવે છે, જો તમારી પાસે ફેફસાુંની સ્થિતિ ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (સીઓપીડી) અથવા અસ્થમા જેવી છે, તો કોઈપણ પ્રકારની શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા પહેલાં તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
સંબંધિત: પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશનના લાભો
> સ્ત્રોતો:
> હોલેન્ડ એઇ, હિલ સીજે, જોન્સ એવાય, મેકડોનાલ્ડ સીએફ. ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ માટે શ્વાસ કસરતો. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.
> યામાગુટી WP, ક્લાઉડિનો આરસી, નેટો એપી, એટ અલ. ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ લેવાની તાલીમ કાર્યક્રમ ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગના દર્દીઓમાં કુદરતી શ્વાસ દરમિયાન પેટનો ગતિ સુધારે છે: એક નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ. આર્ક ફિઝ મેડ રિહેબિલ 2012 એપ્રિલ; 93 (4): 571-7
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.