આ ટિપ્સ સાથે સરળ શ્વાસ.
સીઓપીડી એ ઉચ્ચ સ્તરની અસ્વસ્થતા સાથે સંકળાયેલું છે જે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કેટલાક ભૌતિક લક્ષણોથી તીવ્ર ભયના અચાનક એપિસોડ છે. જ્યારે ઘણા લોકો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કરે છે, ત્યારે સીઓપીડી ધરાવતા લોકો ખાસ કરીને તેમના માટે સંવેદનશીલ લાગે છે. જેમ જેમ અસ્વસ્થતા નિર્માણ કરે છે, તેમ તેમ તે તીવ્ર શ્વાસ લે છે .
ગભરાટના હુમલાના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પરસેવો
- હાર્ટ પાલ્પાટેશન્સ
- ધ્રુજારી અથવા ધ્રુજારી
- શ્વાસ લેવાની અથવા શ્વાસ લેવાની લાગણીઓની તીવ્રતા
- છાતીમાં દુખાવો, તણાવ, અથવા અગવડતા
- મૃત્યુનો ભય
- ચક્કર
- હાથપગમાં નિષ્ક્રિયતા અને ઝણઝણા
- તાજા ખબરો
- ચિલ્સ
નીચે કેટલીક રીત છે કે જ્યારે તમે કોઈ પર આવતા લાગે ત્યારે ગભરાટ ભર્યા હુમલાને દૂર કરી શકો છો.
1 -
શ્વાસ કસરતોવારંવાર "તમારી શ્વાસ દૂર કરવા" તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો હુમલો તમને લાગે છે કે તમે suffocating, hyperventilating, અથવા choking છે એટલા માટે તે અત્યંત મહત્વનું છે જ્યારે તમે ગભરાટની સનસનાટીભર્યા ઓળખી શકો છો, તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું છે. જો તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો તમે સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળામાં તેને મેળવી શકો છો. નીચેની તકનીકથી પ્રારંભ કરો:
- તમારા ખભામાં ઢીલું મૂકી દેવાથી, તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસમાં લો . જયારે તમે શ્વાસમાં લો છો, ત્યારે તમારા પેટને બાહ્યપણે વિસ્તરવું જોઈએ અને તમારે તમારી છાતીનું બહુ ઓછું વિસ્તરણ કરવું જોઈએ. તેને ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે .
- જ્યારે તમારા જડબાને હળવા કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા હોઠને બટાવો, તમે મીણબત્તીને હલાવી જશો. હોઠને અનુસરવાથી, તમારા મોંથી ધીમે ધીમે બહાર કાઢો. તેને પીપ-લિપ શ્વાસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
- આ શ્વાસ કસરતને પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે શાંત ન થાવ.
તમારા શ્વાસ પર વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ રાખવા માટે, નિયમિત ધોરણે શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.
2 -
દવા લોગભરાટના વિકારની અને ગભરાટના હુમલાના સંચાલનમાં દવાની અત્યંત અસરકારક હોઇ શકે છે. સીઓપીડી (COPD) માં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને કેટલીક વાર ચિંતાવિરોધી દવાઓ પર પસંદ કરવામાં આવે છે, પરંતુ જે દવા તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે તે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
જો કે તમને ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં, શ્વાસનળીના ઇમરજન્સીના ઉપયોગ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફનો અનુભવ થઈ શકે છે , જે હૃદયનો દર વધારી શકે છે અને ચિંતાને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, તે નિરુત્સાહ છે. તેના બદલે, ઉપર ઉલ્લેખિત ધીમી, ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
3 -
પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનસંશોધન સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન- તમારા મન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમર્પિત આ પ્રથા- ગભરાટના વિકારની સારવારમાં તેમજ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4 -
રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિ સાથે ડિ તણાવસ્વાસ્થ્યતા અસ્વસ્થતા સ્તરો ઘટાડવા અને ગભરાટના હુમલા અટકાવવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, છૂટછાટની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાથી તમે પહેલેથી જ શરૂ થઈ ગયેલા ગભરાટના હુમલાનું સંચાલન કરી શકો છો. માયાળુ રીતે વર્તવું, અને ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપવા વિશે ખરાબ નથી લાગતું.
5 -
શાંત થવાનો તમારો માર્ગ દર્શાવોવિઝ્યુલાઇઝેશન એક શક્તિશાળી તકનીક છે જે તમને તમારી કલ્પનાને ઉપયોગમાં લેવા માટે મદદ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. વિઝ્યુલાઇઝેશન તમને સંપૂર્ણ વિકસિત ગભરાટ ભર્યા હુમલાની ચિંતા અને ડર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવે છે. તે તમારા મનને શાંત, શાંતિપૂર્ણ ઈમેજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને માર્ગદર્શન આપે છે, જેના કારણે તમે ગભરાઈ અનુભવી શકો છો.
6 -
જ્ઞાનાત્મક બિહેવિયરલ થેરપી પ્રયાસ કરોગભરાટના હુમલા સી.ઓ.પી.ડી. (COPD) માં થાય છે જ્યારે અસુવિધાજનક ભૌતિક સંવેદના (શ્વાસની તકલીફ, હ્રદયરોગમાં વધારો) આપત્તિજનક રીતે ખોટી અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે આ લક્ષણો જીવન-જોખમી નથી અને તમે તેમને દૂર કરવાની ક્ષમતા ધરાવો છો તે જાણીને બદલે, તમે માનો છો કે તમે તેમને ટકી શકતા નથી. ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટી) કરવાનો પ્રયાસ કરવો, એક પ્રકારનું ચર્ચા-આધારિત ઉપચાર એ ચિંતાના લક્ષણો અને ગભરાટના હુમલાઓનો ઉપચાર કરવો.
7 -
તમારા નકારાત્મક વિચારો રોકોથોટ રોકવાની એ એક જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર પદ્ધતિ છે જે તમારા નકારાત્મક વિચારોને વધુ વાસ્તવવાદી, હકારાત્મક અવરોધો સાથે બદલવામાં અને બદલાવવા માટે સભાનપણે સમાવેશ કરે છે.
8 -
સપોર્ટ જૂથો તપાસોસપોર્ટ જૂથો સીઓપીડી અને ગભરાટના હુમલાના સંચાલન માટે ઉપયોગી ભાગ હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ તમને જણાવે છે કે તમે એકલા નથી. તેઓ તમને અસ્વસ્થતા, ગભરાટ અને સી.ઓ.પી.ડી.
9 -
દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરોજે કંઈપણ તમે સારા મેળવવા માંગો છો, પ્રેક્ટિસ સંપૂર્ણ બનાવે છે. ઉપરોક્ત યુકિતઓમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તેમને નિયમિત ધોરણે પ્રેક્ટિસ કરો - જ્યાં સુધી તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલાની મધ્યમાં નથી ત્યાં સુધી પ્રયાસ કરો અને તેમને કેવી રીતે કરવું તે યાદ રાખો. આ તકનીકોનો દિવસમાં ઘણી વખત ઉપયોગ કરવાનું, દરરોજ, તમને ગભરાટના હુમલા દરમિયાન તેમને સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે તેમને સરળતાથી યાદ કરવામાં મદદ કરશે
સ્ત્રોતો:
કમિર એફ . સી.ઓ.પી.ડી. માં ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને સોમાટો-સાયકોસૉમિક પ્રતિક્રિયા. ERJ. યુરો રીસ્પીર જે 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310
લિવરમોર એન, શાર્પ એલ, મેકેન્ઝી ડી. ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી ડિસીઝમાં ગભરાટ-સ્પેક્ટ્રમ મનોરોગવિજ્ઞાનના આગાહીઓ તરીકે આપત્તિજનક અર્થઘટન અને અસ્વસ્થતા સંવેદનશીલતા. જે સાયકોસમ અનામત 2012 મે, 72 (5): 388-92. ઈપબ 2012 ફેબ્રુઆરી 25
લિવરમોર એન, શાર્પ એલ, મેકેન્ઝી ડી. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને લાંબી અવરોધક પલ્મોનરી રોગમાં ગભરાટના વિકાર: એક જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય પરિપ્રેક્ષ્ય. જવાબ આપો 2010 સપ્ટે; 104 (9): 1246-53.
મિલર જેજે, ફ્લેચર કે, કબાટ-ઝિન જે. ત્રણ વર્ષનું અનુવર્તી અને ગભરાટના વિકારની સારવારમાં માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન-આધારિત તણાવ ઘટાડાની હસ્તક્ષેપની ક્લિનિકલ અસરો. જનરલ હોસ સેક્રેટરી 1995 મે, 17 (3): 192-200.